楊思揚

摘要：自我的活動消耗心理能量后引起執(zhí)行功能下降的過程稱為自我損耗，并且自我損耗是造成生活中諸多的適應(yīng)不良現(xiàn)象的原因之一。本研究回顧了自我損耗的后效、影響因素，并提出克服自我損耗的方法。

關(guān)鍵詞：自我損耗；研究范式；后效；影響因素；克服方法

引言

雖然當前研究者對自我損耗的描述并不盡相同，但這些描述的核心觀點具有一致性：首先，自我損耗是由于有限的自我控制資源消耗引起；其次，自我損耗會對個體隨后進行的決策及其他復雜心理活動產(chǎn)生影響[1]。

個體一旦處于自我損耗，其各種社會適應(yīng)性行為的能力就會受到相應(yīng)損害并表現(xiàn)為效率低下，這就是自我損耗后會出現(xiàn)的各種后效。自我損耗的后效已經(jīng)在情緒、認知及行為等多個方面得到了證實[3]。合理的自我控制則會有效的克服自我損耗帶來的影響，并同時得出積極的結(jié)果。

本研究將同樣以此為切入點，對自我損耗的后效、影響因素及克服方法進行介紹。

1自我損耗的后效

1.1認知

1.1.1基本認知能力

首先，自我損耗會導致個體在控制注意的效率和適應(yīng)性上均有所降低。其次，自我損耗還會影響個體對時間知覺的準確性，導致個體更多地關(guān)注時間進程而非當時的任務(wù)本身 。最后，自我損耗還會導致個體思維的持續(xù)性和準確性降低、言語和圖像認知的流暢性降低，邏輯推理推斷和閱讀理解上的準確性下降。

1.1.2社會認知

研究發(fā)現(xiàn)人們在自我損耗后確實會出現(xiàn)認知偏差，表現(xiàn)為低估自己的能力，消極地評估自身對外部環(huán)境的控制能力，對未來的預期也更為悲觀[2]。

此外，個體的人際知覺也受自我損耗的影響，表現(xiàn)為個體抑制刻板印象和偏見的能力下降、觀點采擇和共情關(guān)注的能力較差[2]。自我損耗也會影響到他人對自身的感知和判斷。

1.2行為

1.2.1意志力行為

首先，自我損耗會削弱個體對那些能帶來享樂性體驗的事物的抵御能力。并且，當情境存在作弊、欺騙的可能性或違規(guī)行為有可能不被懲罰時，自我損耗會使個體表現(xiàn)出更多的作弊、欺騙及違規(guī)行為。

其次，自我損耗會削弱個體在應(yīng)對挑戰(zhàn)、克服困難時的表現(xiàn)。并且，自我損耗還會影響個體應(yīng)對壓力事件的能力。

1.2.2選擇與決策

在決策風格上，現(xiàn)有的研究發(fā)現(xiàn)自我損耗會抑制慎思決策系統(tǒng)，導致自我損耗后的個體會在決策與選擇的準確率上有所下降，且更容易受到外部因素的影響。

關(guān)于自我損耗在風險決策上的后效結(jié)果尚存分歧：一些學者發(fā)現(xiàn)自我損耗會加劇風險行為，也有研究發(fā)現(xiàn)自我損耗會引發(fā)風險規(guī)避。導致此類分歧的原因可能是由于實驗任務(wù)的設(shè)置影響了個體的判斷過程[2]。

1.2.3親社會行為和攻擊行為

一方面，自我損耗會降低個體在假設(shè)性情境下的助人傾向、針對某真實慘劇受害者的志愿者行為傾向、指向陌生人的助人意愿，禮貌行為及個體利他性懲罰的傾向。另一方面，個體對攻擊行為的控制也需要消耗自我控制資源。

2自我損耗的影響因素

2.1 主觀認知

人們對任務(wù)的認可度和價值判斷會影響自我損耗的后效。被試自我損耗后，在隨后的任務(wù)上若感覺到是自主選擇的、當前的行為對未來是有益的，則損耗的后效減輕；反之，則損耗的后效加劇。若被試認可任務(wù)的意義和價值或得知自己的努力對他人或自己是有幫助的，則表現(xiàn)好；反之，則表現(xiàn)差[2]。

2.2 情緒

情緒對自我損耗后效的影響是目前自我損耗領(lǐng)域研究的熱點之一。比較有價值的發(fā)現(xiàn)是積極情緒與自我損耗的關(guān)系與個體目標設(shè)置有關(guān)。積極情緒首先會喚起個體的目標追求。長期的自我提升目標能減輕自我損耗的后效，而短期的情緒管理目標則會加劇自我損耗的后效[2]。

2.3動機

首先，如果個體不在乎一個行為的結(jié)果，那么該行為是不會損耗個體的自我控制能量的。其次，如果個體認為某個任務(wù)很重要，而該任務(wù)又需要自我控制，那么這個過程中就會有自我損耗的產(chǎn)生。當這個任務(wù)達到一定難度，如果動機水平適度，那么抵制自我損耗的作用就會增大，這項任務(wù)雖然很困難，但完成情況會好于動機水平低下的時候。最后在自我損耗發(fā)生之后，動機還可以補償損耗的自我控制能量，作為意志力的替代物，使得被試在損耗的狀態(tài)下，也能有效率地完成之后的任務(wù)。

3自我損耗克服方法

3.1睡眠或良好的休息

Baumeister 等人提出，休息（尤其是睡眠）應(yīng)該是最為常見的自我能量恢復方式。根據(jù)人們自身的經(jīng)驗可知，當個體經(jīng)過一夜良好的睡眠之后，自我調(diào)控的能量就會大增，所以早晨人們進行一些復雜的活動，其后續(xù)活動的效率通常是比較高的。

3.2提高自我調(diào)控能力

通過常規(guī)的訓練來提高個體的自我調(diào)控能力，并以此來應(yīng)對自我損耗所產(chǎn)生的消極影響。長期的體育鍛煉能夠增強肌肉的力量，進而就可以增強有機體的耐受性或者降低對疲勞的敏感性。如果自我運作所需的能量類似于人體肌肉的力量，那么經(jīng)過適當?shù)挠柧?，自我調(diào)控的能量應(yīng)該也會得到增強。

3.3補充血糖含量

任何自我調(diào)控的表現(xiàn)都會導致血糖水平的下降，進而又影響到個體在隨后自我調(diào)控任務(wù)上的表現(xiàn)。然而，一旦被試血糖水平得到了補充，此時自我損耗效應(yīng)便不復存在了。

3.4積極的情緒狀態(tài)

Fredrickson的積極情緒擴展和建設(shè)理論認為，積極情緒能夠建設(shè)個體的資源，增強生理和心理的恢復力。因此，即使個體受到損耗，積極情緒也可以有效地將其自我調(diào)控能量恢復至正常水平。

3.5激活個體無意識的目標

因為自我調(diào)控過程不僅僅只發(fā)生在意識水平上，在人類個體意識水平之外也存在著高度自動化的自我調(diào)控機制。有研究表明，無意識啟動可以克服自我損耗所產(chǎn)生的負面影響。

3.6制定執(zhí)行意圖

除上述方法之外，制定執(zhí)行意圖也同樣都是克服自我損耗效應(yīng)的有效途徑。所謂執(zhí)行意圖是指進一步明確所要完成的目標行為的時間、地點及方式。

參考文獻：

[1]楊邵峰，付淑英.自我損耗：內(nèi)涵及其機制與展望[J].改革與開放.2017，15（038），87-88.

[2]譚樹華，許燕，王芳.自我損耗：理論影響因素及研究走向[J].心理科學進展.2012，20（05），715-725.

[3]任俊，李瑞雪，詹鋆.好人可能做出壞行為的心理學解釋——基于自我控制資源損耗的研究證據(jù)[J].心理學報.2014，46（06），841-851.