楊思揚(yáng)

摘要：自我的活動(dòng)消耗心理能量后引起執(zhí)行功能下降的過(guò)程稱為自我損耗，并且自我損耗是造成生活中諸多的適應(yīng)不良現(xiàn)象的原因之一。本研究回顧了自我損耗的后效、影響因素，并提出克服自我損耗的方法。

關(guān)鍵詞：自我損耗；研究范式；后效；影響因素；克服方法

引言

雖然當(dāng)前研究者對(duì)自我損耗的描述并不盡相同，但這些描述的核心觀點(diǎn)具有一致性：首先，自我損耗是由于有限的自我控制資源消耗引起；其次，自我損耗會(huì)對(duì)個(gè)體隨后進(jìn)行的決策及其他復(fù)雜心理活動(dòng)產(chǎn)生影響[1]。

個(gè)體一旦處于自我損耗，其各種社會(huì)適應(yīng)性行為的能力就會(huì)受到相應(yīng)損害并表現(xiàn)為效率低下，這就是自我損耗后會(huì)出現(xiàn)的各種后效。自我損耗的后效已經(jīng)在情緒、認(rèn)知及行為等多個(gè)方面得到了證實(shí)[3]。合理的自我控制則會(huì)有效的克服自我損耗帶來(lái)的影響，并同時(shí)得出積極的結(jié)果。

本研究將同樣以此為切入點(diǎn)，對(duì)自我損耗的后效、影響因素及克服方法進(jìn)行介紹。

1自我損耗的后效

1.1認(rèn)知

1.1.1基本認(rèn)知能力

首先，自我損耗會(huì)導(dǎo)致個(gè)體在控制注意的效率和適應(yīng)性上均有所降低。其次，自我損耗還會(huì)影響個(gè)體對(duì)時(shí)間知覺(jué)的準(zhǔn)確性，導(dǎo)致個(gè)體更多地關(guān)注時(shí)間進(jìn)程而非當(dāng)時(shí)的任務(wù)本身 。最后，自我損耗還會(huì)導(dǎo)致個(gè)體思維的持續(xù)性和準(zhǔn)確性降低、言語(yǔ)和圖像認(rèn)知的流暢性降低，邏輯推理推斷和閱讀理解上的準(zhǔn)確性下降。

1.1.2社會(huì)認(rèn)知

研究發(fā)現(xiàn)人們?cè)谧晕覔p耗后確實(shí)會(huì)出現(xiàn)認(rèn)知偏差，表現(xiàn)為低估自己的能力，消極地評(píng)估自身對(duì)外部環(huán)境的控制能力，對(duì)未來(lái)的預(yù)期也更為悲觀[2]。

此外，個(gè)體的人際知覺(jué)也受自我損耗的影響，表現(xiàn)為個(gè)體抑制刻板印象和偏見(jiàn)的能力下降、觀點(diǎn)采擇和共情關(guān)注的能力較差[2]。自我損耗也會(huì)影響到他人對(duì)自身的感知和判斷。

1.2行為

1.2.1意志力行為

首先，自我損耗會(huì)削弱個(gè)體對(duì)那些能帶來(lái)享樂(lè)性體驗(yàn)的事物的抵御能力。并且，當(dāng)情境存在作弊、欺騙的可能性或違規(guī)行為有可能不被懲罰時(shí)，自我損耗會(huì)使個(gè)體表現(xiàn)出更多的作弊、欺騙及違規(guī)行為。

其次，自我損耗會(huì)削弱個(gè)體在應(yīng)對(duì)挑戰(zhàn)、克服困難時(shí)的表現(xiàn)。并且，自我損耗還會(huì)影響個(gè)體應(yīng)對(duì)壓力事件的能力。

1.2.2選擇與決策

在決策風(fēng)格上，現(xiàn)有的研究發(fā)現(xiàn)自我損耗會(huì)抑制慎思決策系統(tǒng)，導(dǎo)致自我損耗后的個(gè)體會(huì)在決策與選擇的準(zhǔn)確率上有所下降，且更容易受到外部因素的影響。

關(guān)于自我損耗在風(fēng)險(xiǎn)決策上的后效結(jié)果尚存分歧：一些學(xué)者發(fā)現(xiàn)自我損耗會(huì)加劇風(fēng)險(xiǎn)行為，也有研究發(fā)現(xiàn)自我損耗會(huì)引發(fā)風(fēng)險(xiǎn)規(guī)避。導(dǎo)致此類分歧的原因可能是由于實(shí)驗(yàn)任務(wù)的設(shè)置影響了個(gè)體的判斷過(guò)程[2]。

1.2.3親社會(huì)行為和攻擊行為

一方面，自我損耗會(huì)降低個(gè)體在假設(shè)性情境下的助人傾向、針對(duì)某真實(shí)慘劇受害者的志愿者行為傾向、指向陌生人的助人意愿，禮貌行為及個(gè)體利他性懲罰的傾向。另一方面，個(gè)體對(duì)攻擊行為的控制也需要消耗自我控制資源。

2自我損耗的影響因素

2.1 主觀認(rèn)知

人們對(duì)任務(wù)的認(rèn)可度和價(jià)值判斷會(huì)影響自我損耗的后效。被試自我損耗后，在隨后的任務(wù)上若感覺(jué)到是自主選擇的、當(dāng)前的行為對(duì)未來(lái)是有益的，則損耗的后效減輕；反之，則損耗的后效加劇。若被試認(rèn)可任務(wù)的意義和價(jià)值或得知自己的努力對(duì)他人或自己是有幫助的，則表現(xiàn)好；反之，則表現(xiàn)差[2]。

2.2 情緒

情緒對(duì)自我損耗后效的影響是目前自我損耗領(lǐng)域研究的熱點(diǎn)之一。比較有價(jià)值的發(fā)現(xiàn)是積極情緒與自我損耗的關(guān)系與個(gè)體目標(biāo)設(shè)置有關(guān)。積極情緒首先會(huì)喚起個(gè)體的目標(biāo)追求。長(zhǎng)期的自我提升目標(biāo)能減輕自我損耗的后效，而短期的情緒管理目標(biāo)則會(huì)加劇自我損耗的后效[2]。

2.3動(dòng)機(jī)

首先，如果個(gè)體不在乎一個(gè)行為的結(jié)果，那么該行為是不會(huì)損耗個(gè)體的自我控制能量的。其次，如果個(gè)體認(rèn)為某個(gè)任務(wù)很重要，而該任務(wù)又需要自我控制，那么這個(gè)過(guò)程中就會(huì)有自我損耗的產(chǎn)生。當(dāng)這個(gè)任務(wù)達(dá)到一定難度，如果動(dòng)機(jī)水平適度，那么抵制自我損耗的作用就會(huì)增大，這項(xiàng)任務(wù)雖然很困難，但完成情況會(huì)好于動(dòng)機(jī)水平低下的時(shí)候。最后在自我損耗發(fā)生之后，動(dòng)機(jī)還可以補(bǔ)償損耗的自我控制能量，作為意志力的替代物，使得被試在損耗的狀態(tài)下，也能有效率地完成之后的任務(wù)。

3自我損耗克服方法

3.1睡眠或良好的休息

Baumeister 等人提出，休息（尤其是睡眠）應(yīng)該是最為常見(jiàn)的自我能量恢復(fù)方式。根據(jù)人們自身的經(jīng)驗(yàn)可知，當(dāng)個(gè)體經(jīng)過(guò)一夜良好的睡眠之后，自我調(diào)控的能量就會(huì)大增，所以早晨人們進(jìn)行一些復(fù)雜的活動(dòng)，其后續(xù)活動(dòng)的效率通常是比較高的。

3.2提高自我調(diào)控能力

通過(guò)常規(guī)的訓(xùn)練來(lái)提高個(gè)體的自我調(diào)控能力，并以此來(lái)應(yīng)對(duì)自我損耗所產(chǎn)生的消極影響。長(zhǎng)期的體育鍛煉能夠增強(qiáng)肌肉的力量，進(jìn)而就可以增強(qiáng)有機(jī)體的耐受性或者降低對(duì)疲勞的敏感性。如果自我運(yùn)作所需的能量類似于人體肌肉的力量，那么經(jīng)過(guò)適當(dāng)?shù)挠?xùn)練，自我調(diào)控的能量應(yīng)該也會(huì)得到增強(qiáng)。

3.3補(bǔ)充血糖含量

任何自我調(diào)控的表現(xiàn)都會(huì)導(dǎo)致血糖水平的下降，進(jìn)而又影響到個(gè)體在隨后自我調(diào)控任務(wù)上的表現(xiàn)。然而，一旦被試血糖水平得到了補(bǔ)充，此時(shí)自我損耗效應(yīng)便不復(fù)存在了。

3.4積極的情緒狀態(tài)

Fredrickson的積極情緒擴(kuò)展和建設(shè)理論認(rèn)為，積極情緒能夠建設(shè)個(gè)體的資源，增強(qiáng)生理和心理的恢復(fù)力。因此，即使個(gè)體受到損耗，積極情緒也可以有效地將其自我調(diào)控能量恢復(fù)至正常水平。

3.5激活個(gè)體無(wú)意識(shí)的目標(biāo)

因?yàn)樽晕艺{(diào)控過(guò)程不僅僅只發(fā)生在意識(shí)水平上，在人類個(gè)體意識(shí)水平之外也存在著高度自動(dòng)化的自我調(diào)控機(jī)制。有研究表明，無(wú)意識(shí)啟動(dòng)可以克服自我損耗所產(chǎn)生的負(fù)面影響。

3.6制定執(zhí)行意圖

除上述方法之外，制定執(zhí)行意圖也同樣都是克服自我損耗效應(yīng)的有效途徑。所謂執(zhí)行意圖是指進(jìn)一步明確所要完成的目標(biāo)行為的時(shí)間、地點(diǎn)及方式。

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