羅永浩

一、心跳慢

人在安靜時(shí)，60～90次/分鐘的心率都屬于正常范圍。但如果心率持續(xù)偏快，就容易引發(fā)一些健康問(wèn)題。研究發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期快心率會(huì)引起胰島素抵抗，進(jìn)而引發(fā)血壓、血糖的升高；心動(dòng)過(guò)速增加了心臟做功，對(duì)大血管的壓力加強(qiáng)，也會(huì)導(dǎo)致動(dòng)脈粥樣硬化加重。

在2010年中國(guó)國(guó)家心血管病中心顧東風(fēng)教授發(fā)表的流行病調(diào)查結(jié)果顯示：與心率60～74次/分者相比，在男性中，心率為75～89次/分和高于90次/分的人心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高；在女性中，心率高于90次/分的人，心血管病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)相對(duì)較高。

如今越來(lái)越多的醫(yī)學(xué)研究提示，靜息心率增快會(huì)危害健康、縮短壽命，增加心血管病的發(fā)病率和死亡率。

無(wú)論是健康人群還是心血管病患者，要降低心率，首先需要進(jìn)行規(guī)律性的體育活動(dòng)，可以是做家務(wù)，也可以是各種運(yùn)動(dòng)。通常堅(jiān)持3個(gè)月的運(yùn)動(dòng)，就能使心率開(kāi)始下降4～5次/分鐘。同時(shí)，要堅(jiān)持限鹽限酒少吃快餐等健康生活。

二、走路快

美國(guó)匹茲堡大學(xué)的研究者曾綜合9項(xiàng)研究做出總結(jié)：走路速度的快慢可以很好地預(yù)測(cè)壽命長(zhǎng)短，在75歲以上人群中相對(duì)更準(zhǔn)確。普通人的走路速度是每秒鐘0.9米，那些走路速度低于每秒鐘0.6米的人死亡的可能性會(huì)增加，而那些走路速度超過(guò)每秒鐘1米的人壽命較長(zhǎng)。這是有一定道理的。

步行時(shí)，人體的60%～70%的肌群參加活動(dòng)，對(duì)增加下肢肌肉和韌帶的力量、保持關(guān)節(jié)的靈活性、促進(jìn)四肢及內(nèi)臟的血液循環(huán)、改善身體有氧能力、調(diào)節(jié)精神心理狀態(tài)等均有良好的作用。

不過(guò)要注意的是，并不是說(shuō)“走得快”就一定會(huì)延長(zhǎng)壽命。特別是患有膝關(guān)節(jié)的各種疾病，如慢性退行性骨關(guān)節(jié)炎，就不適宜采用這種鍛煉方式，步行速度快，對(duì)膝關(guān)節(jié)的壓力更大。

三、腰細(xì)瘦

腰粗、“蘋(píng)果型肥胖”容易引發(fā)心腦血管疾病、動(dòng)脈硬化等病癥，還會(huì)引起胰島素敏感度下降，引發(fā)糖尿病等疾病。對(duì)于還沒(méi)有患上心腦血管疾病的“蘋(píng)果型身材”的人來(lái)說(shuō)，如果能及時(shí)減掉大肚腩、瘦瘦腰，則可以將患病的風(fēng)險(xiǎn)降低。

美國(guó)約翰霍普金斯大學(xué)的一項(xiàng)研究發(fā)現(xiàn)，減輕體重（特別是腹部脂肪）有助于改善體重超標(biāo)者的血管功能。參試者腹部脂肪減得越多，其血管健康狀況就越好。

四、肌肉壯

人上了年紀(jì)，都會(huì)程度不同地感覺(jué)腿腳不利索，但總以為這是關(guān)節(jié)出了問(wèn)題，其實(shí)，真正的原因是腿部肌肉減少，不給力了，因?yàn)楣趋兰∈侨梭w運(yùn)動(dòng)系統(tǒng)的動(dòng)力，肌肉的衰老和萎縮，是人體開(kāi)始衰老的重要標(biāo)志，也是骨折以及關(guān)節(jié)損傷的原因。

從40歲開(kāi)始，肌肉會(huì)以每年8%的速度開(kāi)始減少，到了70歲以上更是翻倍。如果年輕時(shí)缺乏鍛煉，肌肉儲(chǔ)備不足，年老后肌肉會(huì)比常運(yùn)動(dòng)的人衰老得更快，相關(guān)的疾病也會(huì)接踵而來(lái)。

所以，即便你不用為肥胖減肥，但通過(guò)運(yùn)動(dòng)增肌卻是人人皆宜。年近40，更要保證每天必須的肌肉運(yùn)動(dòng)，拋開(kāi)器械運(yùn)動(dòng)這種負(fù)重訓(xùn)練不說(shuō)，至少需要每天快走30～40分鐘，快走的時(shí)候要感到腿部肌肉有些乏累，運(yùn)動(dòng)有些酸痛為好。

五、平衡力好

為什么有些老人容易摔跤呢？除了掌管平衡的小腦在退化，還因?yàn)榧∪馕s導(dǎo)致平衡性差。此外，有些年輕人平衡性也不好，站在公交車(chē)上，不抓著扶手就容易摔倒。專(zhuān)家提醒，各個(gè)年齡段的人都別忽略了平衡性鍛煉。

對(duì)老年人來(lái)說(shuō)，平衡性差很危險(xiǎn)，一不小心摔一下，就很容易骨折，長(zhǎng)期臥床，還容易引發(fā)其他病。

老人練平衡，動(dòng)作強(qiáng)度要適中，推薦選擇太極拳和五禽戲。另外，在安全環(huán)境中倒走、閉眼單腿站立、騎自行車(chē)也可以鍛煉平衡力。

六、反應(yīng)快

英國(guó)愛(ài)丁堡大學(xué)和格拉斯哥醫(yī)學(xué)研究會(huì)的最新研究顯示，反應(yīng)時(shí)間是衡量智力的標(biāo)準(zhǔn)，智力又是人體“系統(tǒng)完整性”的指示器。人做出反應(yīng)的時(shí)間是最好的壽命指示器，比通過(guò)血壓、鍛煉量或體重來(lái)預(yù)測(cè)壽命更加準(zhǔn)確。就過(guò)早死亡的可能性而言，反應(yīng)遲鈍的人比反應(yīng)迅速的人高出兩倍多。

七、有事做

研究發(fā)現(xiàn)，一些長(zhǎng)壽者在二十多歲的時(shí)候并不怎么鍛煉，反而是通過(guò)多做自己感興趣的事，讓自己活動(dòng)起來(lái)更能長(zhǎng)壽，比如種花、種菜、做木匠活等。

不愛(ài)運(yùn)動(dòng)的老人，也要找到一個(gè)讓自己感興趣的活動(dòng)。其實(shí)，即便是前往公園，做觀鳥(niǎo)會(huì)的一員，對(duì)于健康也是極有好處的。研究發(fā)現(xiàn)，鳥(niǎo)鳴，可以有效減少老人的焦慮，而且已經(jīng)越來(lái)越多地引入到阿爾茨海默病的護(hù)理當(dāng)中。在公園當(dāng)中，或者在溫暖的室內(nèi)，數(shù)數(shù)鳥(niǎo)兒、觀賞鳥(niǎo)兒，會(huì)讓老人既輕松又刺激，不僅能刺激老人記憶，還能鼓勵(lì)老人進(jìn)行對(duì)話交流。