凱利·麥格尼格爾

01

意志力本身是個奇妙的東西：因為大腦辛勤工作，身體積極配合，所以你能根據(jù)長遠目標作出決定，而不會被恐慌或及時行樂所左右。

但自控力也是有代價的。集中注意力、權(quán)衡目標、緩解壓力、克制欲望等所有這些腦力工作都需要能量，真正的身體能量。

這就好比，在緊急情況下，肌肉需要能量逃跑或戰(zhàn)斗。

大家都知道，壓力過大會影響身體健康。如果你長時間處于壓力狀態(tài)下，身體就會不停地把能量轉(zhuǎn)移到應對突發(fā)狀況上。這些能量本應服務于更長期的需求，比如消化、繁殖、治愈創(chuàng)傷、對抗疾病。

這就是為什么慢性壓力會演變成心血管疾病、糖尿病、慢性背痛、不孕不育、感冒和流感。

實際上，你根本不需要對這些司空見慣的壓力作出應激反應。但只要你的大腦不停識別出外在威脅，你的身心就會始終處于高度緊張、沖動行事的狀態(tài)。

因為自控需要大量能量，很多科學家都認為，長時間的自控就像慢性壓力一樣，會削弱免疫系統(tǒng)的功能，增大患病的概率。

意志力過強會有害身體健康？你可能是第一次聽說吧。

你現(xiàn)在肯定會想：那你以前為什么還要說意志力對健康有多么重要？為什么你現(xiàn)在又告訴我自控力對健康有害？

02

好吧，或許這兩個說法都對。正如適度的壓力是有意義的健康生活不可缺少的一部分，適當?shù)淖钥匾彩潜匦璧摹?/p>

但是正如慢性壓力會影響健康一樣，試圖控制所有的思想、情緒和行為也是一劑毒藥，會給你帶去過重的生理負擔。

自控和壓力反應一樣，都是頗具技巧性的應對挑戰(zhàn)的策略。但和壓力的道理一樣，如果我們長期地、不間斷地自控，就很有可能遇上麻煩。我們需要時間來恢復自控消耗的體力，有時也需要把腦力和體力消耗在別的方面。

為了能夠保持健康、維持幸福生活，你需要放棄對意志力的完美控制。即便你增強了自己的意志力，你也不可能完全控制自己想什么、感覺什么、說什么或者做什么。你需要明智地使用意志力的能量。

從壓力和自控力中恢復的最佳途徑就是放松。

放松，即便只放松幾分鐘，都能激活副交感神經(jīng)系統(tǒng)，舒緩交感神經(jīng)系統(tǒng)，從而提高心率變異度。它還能把身體調(diào)整到修復和自愈狀態(tài)、提高免疫功能、降低壓力荷爾蒙分泌。

研究表明，每天拿出時間來放松一下，能保護你的身體，同時增強你的意志力儲備。比如，對于下面兩個意志力挑戰(zhàn)，會放松的人會有更健康的生理反應。

一是大腦注意力測試，二是疼痛忍耐度測試（把一只腳浸入4攝氏度的水中——讀者朋友們千萬不要嘗試）。通過深呼吸和休息來放松的運動員能更快從難熬的訓練中恢復過來，同時減少壓力荷爾蒙的釋放，減少身體的有氧性損傷。

03

我現(xiàn)在說的“放松”不是讓你對著電視機呆坐，或者喝著紅酒飽餐一頓。能提高意志力的“放松”是真正意義上的身心休整。

哈佛醫(yī)學院心臟病專家赫伯特·本森稱之為“生理學放松反應”。你的心率和呼吸速度會放緩，血壓會降低，肌肉會放松。你的大腦不會去規(guī)劃未來，也不會去分析過去。

想要激發(fā)這種放松反應，你需要躺下來，用枕頭墊著膝蓋，腿稍稍抬起（或者，你可以選擇任何一個你覺得舒服的姿勢）。閉上眼睛，做幾次深呼吸，感覺你的腹部有起伏。

如果你覺得身體某處很緊張，你可以有意識地擠壓或收縮肌肉，然后就不要再去管它了。

比如，如果你發(fā)現(xiàn)手掌和手指很緊張，那么就攥一下拳頭，然后張開手掌。如果你發(fā)現(xiàn)前額和下巴很緊張，那么就擠擠眼、皺皺眉，然后張大嘴巴，放松整個面部。

保持這種狀態(tài)5-10分鐘，試著享受這種除了呼吸什么都不用想的狀態(tài)。如果你擔心會睡著，那就先設定好鬧鐘。

你可以把這當成一項日常練習。尤其是當你處于高壓環(huán)境中或者需要意志力的時候，都可以做這個練習。放松會讓你的生理機能得以恢復，同時消除慢性壓力和自控帶來的影響。