趙秋玉
摘要:射箭比賽所需核心技能就是射箭運(yùn)動的基本技術(shù),射箭運(yùn)動的技術(shù)特點(diǎn)告訴我們最核心的也就是最基本的。隨著射箭項(xiàng)目在國際比賽中成績的不斷提升,競爭力不斷增大,我國想要趕超世界一流水準(zhǔn),任重道遠(yuǎn),不光是要學(xué)習(xí)世界先進(jìn)的技術(shù)理念,更要學(xué)會靈活運(yùn)用,取長補(bǔ)短,因材施教,培養(yǎng)下一代優(yōu)秀人才,為中國射箭多多輸送新鮮血液,使中國射箭能站在世界之巔而不斷努力。
關(guān)鍵詞:中職學(xué)校;射箭;訓(xùn)練
目前很多教練員對青少年運(yùn)動員拔苗助長,不但沒有起到好的作用,而且減少了運(yùn)動員的運(yùn)動壽命,甚至導(dǎo)致運(yùn)動員運(yùn)動生涯的終止。那么,打基礎(chǔ)的訓(xùn)練就尤為重要,針對運(yùn)動員的特點(diǎn)進(jìn)行多元化的訓(xùn)練方法,利用有效的訓(xùn)練手段提高運(yùn)動員的成績,在短時(shí)間內(nèi)有效健康的提高運(yùn)動成績。 由于射箭技術(shù)的重覆性和閉鎖性的特點(diǎn),要求射箭技術(shù)訓(xùn)練中,必須重視每一技術(shù)細(xì)節(jié)的差異,并控制這些差異以形成一致性。重覆多次的訓(xùn)練和分解式的訓(xùn)練是射箭技術(shù)訓(xùn)練的主要手段。分解訓(xùn)練才能控制技術(shù)細(xì)節(jié)上的差異。重覆練習(xí)才能形成“一致性”技術(shù)的動力定型。
一、初級訓(xùn)練期
射箭訓(xùn)練的最初是要選好苗子、打好基礎(chǔ)、系統(tǒng)訓(xùn)練,讓隊(duì)員能留得住,送得出。抓好新運(yùn)動員的基本技術(shù)訓(xùn)練和身體素質(zhì)的訓(xùn)練;射箭的技術(shù)動作比較單一,但想要很好的掌握技術(shù)動作,卻是很難的,教練員要注重新隊(duì)員的基礎(chǔ)訓(xùn)練,從徒手動作(站立、審靶、舉弓、開弓、瞄準(zhǔn)、繼續(xù)用力、撒放、動作暫留等)訓(xùn)練到皮條撒放,教練要手把手去教,每一個細(xì)節(jié)的變化都不能放松,確保正確動作用力的形成,保持好動作的一致性,把握好動作的規(guī)范化。再通過專項(xiàng)力量訓(xùn)練,如:每周堅(jiān)持兩次長跑及啞鈴、拉力器、俯臥撐、單臂撐后肘提拉等各種身體訓(xùn)練手段,來循序漸進(jìn)的提高運(yùn)動員的身體素質(zhì)。
二、鞏固訓(xùn)練期
在初級訓(xùn)練打好動作基礎(chǔ)的情況下,加強(qiáng)鞏固訓(xùn)練、扎實(shí)基本功,進(jìn)行拉弓、搭箭拉弓結(jié)合近距離撒放,體會動作的穩(wěn)定性、準(zhǔn)確性、一致性、流暢性、自然撒放感。這時(shí)教練員要盯住運(yùn)動員每一個細(xì)微的技術(shù)動作的變化,要看到、說到、手到,在技術(shù)還沒有變化大的情況下及時(shí)糾正、解決,確保動作的固定一致性。 因?yàn)樯浼募夹g(shù)動作是一項(xiàng)動態(tài)運(yùn)動不是靜力運(yùn)動。正確技術(shù)動作過程的形成,運(yùn)動員需要經(jīng)過成千上萬次的重復(fù)練習(xí),才能建立自動化的神經(jīng)聯(lián)系。此時(shí)自身的動作感覺就能產(chǎn)生,運(yùn)動員建立命中10環(huán)的動作感覺最為重要。
三、提高訓(xùn)練期
訓(xùn)練的宗旨就是為比賽做準(zhǔn)備。主要提高運(yùn)動員的實(shí)射能力,體現(xiàn)敢打敢拼的作風(fēng)。訓(xùn)練結(jié)合實(shí)戰(zhàn),提高運(yùn)動員的比賽能力及承受能力,將訓(xùn)練、心理、比賽結(jié)合在一起。這個時(shí)期的運(yùn)動員技術(shù)動作和成績?nèi)菀壮霈F(xiàn)反復(fù),要調(diào)整好強(qiáng)度訓(xùn)練,避免造成運(yùn)動員思想變化,自信心下降。抓住運(yùn)動員的思想變化,要知道他(她)們在想什么?想要什么?及時(shí)正確的引導(dǎo)。所以這個時(shí)期的訓(xùn)練主要分為草靶訓(xùn)練、環(huán)靶訓(xùn)練及心理訓(xùn)練為主。
(一)草靶訓(xùn)練
草靶訓(xùn)練是在比賽的射程上對草靶進(jìn)行實(shí)射練習(xí),瞄準(zhǔn)的區(qū)域是草靶中間的一個大概區(qū)域;沒有清晰的瞄準(zhǔn)目標(biāo),而又受草靶的制約,箭又必須打在草靶上相對集中,運(yùn)動員在一定的目標(biāo)限制下,堅(jiān)持對規(guī)范化技術(shù)動作進(jìn)行訓(xùn)練和體會肌肉的正確用力感覺。
這種訓(xùn)練是射箭運(yùn)動中基本的訓(xùn)練方法之一,對初學(xué)者來說,它是學(xué)習(xí)掌握射箭技術(shù)動作的有效方法;這種訓(xùn)練應(yīng)在提高訓(xùn)練時(shí)期多安排一些,其任務(wù)是規(guī)范和完善基本技術(shù)動作,認(rèn)真體會肌肉的用力感覺,在專門的準(zhǔn)備期和比賽期也可用作主要的訓(xùn)練方法之一,在這個期間安排這種訓(xùn)練,除具備一般訓(xùn)練作用外,它的主要任務(wù)是調(diào)控競技狀態(tài),讓運(yùn)動員在比賽前能保持一個很好的競技水平。在打環(huán)靶之前,安排一些草靶實(shí)射訓(xùn)練,對運(yùn)動員能良好的進(jìn)入訓(xùn)練狀態(tài)是非常有益的,能起到承上啟下的作用。
(二)環(huán)靶訓(xùn)練
環(huán)靶訓(xùn)練是在比賽射程上對環(huán)靶進(jìn)行的實(shí)射訓(xùn)練,由于面對的是有環(huán)值的環(huán)靶,想要取得好的環(huán)數(shù),那么就對技術(shù)動作的要求非常高了;由于環(huán)值的顯現(xiàn),運(yùn)動員的心理負(fù)荷也會產(chǎn)生變化,最終的成績也會受到影響。但在訓(xùn)練時(shí),這種環(huán)數(shù)只能作為對技術(shù)動作的一個反饋。運(yùn)動員通過這種訓(xùn)練,可以根據(jù)箭命中環(huán)靶的位置,對技術(shù)動作進(jìn)行鑒別。命中高環(huán)數(shù)的箭,技術(shù)動作和用力感覺是什么樣的,命中低環(huán)數(shù)的箭是什么樣的技術(shù)動作和用力感覺。這樣經(jīng)過一段時(shí)間的反復(fù)訓(xùn)練,運(yùn)動員就可以分出技術(shù)動作和用力感覺的好壞,知道打十環(huán)是什么感覺,跑箭又是什么感覺。知道了自己的優(yōu)缺點(diǎn)。自己需要加強(qiáng)什么,需要忘記什么。在每個大周期的訓(xùn)練開始時(shí),應(yīng)適量安排一些環(huán)靶計(jì)分練習(xí),以便運(yùn)動員能及時(shí)發(fā)現(xiàn)自身問題,明白問題,解決問題,為后期的成績提高做好鋪墊。
(三)心理訓(xùn)練
心理訓(xùn)練在比賽當(dāng)中占到相當(dāng)大的比例,所以心理訓(xùn)練應(yīng)加以重視,教練員在給運(yùn)動員講技術(shù)的同時(shí),也要融合心理。提高自控能力、抗干擾能力、精力集中回收,現(xiàn)在業(yè)余訓(xùn)練的運(yùn)動員年齡都偏小,正是好動貪玩、自控能力差、精力不集中時(shí)期。在訓(xùn)練中要強(qiáng)調(diào)運(yùn)動員的自控能力,提高精神力及意志力,把精力集中在每一支箭的技術(shù)動作上來。通過強(qiáng)化訓(xùn)練,嚴(yán)格管理,使運(yùn)動員的心理和技術(shù)很好的結(jié)合起來,才能在比賽中,保持良好的穩(wěn)定心態(tài),從而發(fā)揮出高水平,取得好成績。
基本功--從事某種工作所必須掌握的基本知識和技能。(現(xiàn)代漢語詞典)基本技術(shù)--基本技術(shù)是高難度技術(shù)的基礎(chǔ),只有基本功扎實(shí),才可能掌握高難度的技術(shù)動作,形成獨(dú)特的技術(shù)風(fēng)格,練出技術(shù)絕招?;炯夹g(shù)的訓(xùn)練不僅是初級訓(xùn)練的主要內(nèi)容,即使到了高水準(zhǔn)訓(xùn)練階段,基本技術(shù)的訓(xùn)練也是必不可少的,因?yàn)槿魏螌0傅募夹g(shù)動作都是基本技術(shù)與高難度技術(shù)的組合。因此,訓(xùn)練的全部過程都應(yīng)堅(jiān)持不懈地狠抓基本技術(shù)的訓(xùn)練。