支啟

一、引言

在當(dāng)前自行車運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練過(guò)程中，其整體理念日益成熟，如今在具體培養(yǎng)過(guò)程中，其不僅關(guān)注具體的訓(xùn)練方法，同時(shí)也對(duì)運(yùn)動(dòng)員成長(zhǎng)過(guò)程中的各項(xiàng)素質(zhì)進(jìn)行充分有效的關(guān)注。比如運(yùn)動(dòng)員自身的基礎(chǔ)體能素質(zhì)、心理素質(zhì)等等。就整個(gè)自行車運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練活動(dòng)開展來(lái)說(shuō)，其不僅是提升和優(yōu)化運(yùn)動(dòng)員比賽效果的重要因素，同時(shí)更是在豐富訓(xùn)練實(shí)踐基礎(chǔ)上，我們所得出的具體認(rèn)知。

二、震動(dòng)訓(xùn)練在自行車運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練的應(yīng)用背景分析

結(jié)合現(xiàn)階段自行車運(yùn)動(dòng)員的力量訓(xùn)練活動(dòng)開展?fàn)顩r看，多數(shù)情況下，其具體實(shí)施的訓(xùn)練方法和模式都形成完善而全面的具體計(jì)劃及方案。但是，就這些方案的具體實(shí)施狀況看，其中存在較大差距，特別是整個(gè)力量訓(xùn)練活動(dòng)中，缺乏基礎(chǔ)力量訓(xùn)練的具體實(shí)施。對(duì)于自行車運(yùn)動(dòng)來(lái)說(shuō)，在以往力量訓(xùn)練活動(dòng)中，其主要是通過(guò)使用器械來(lái)對(duì)肌群進(jìn)行刺激。肌群在具體適應(yīng)這一刺激變化后，會(huì)產(chǎn)生力量和形態(tài)上的具體變化。

事實(shí)上，對(duì)于自行車運(yùn)動(dòng)員來(lái)說(shuō)，開展系統(tǒng)化的力量訓(xùn)練活動(dòng)，其不僅能夠有效提升運(yùn)動(dòng)員自身的成績(jī)，同時(shí)也能確保其形成良好的肌肉力量。但是，在開展力量訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，要注重合理的力量訓(xùn)練活動(dòng)，避免因?yàn)檫^(guò)度訓(xùn)練而造成肌肉損傷現(xiàn)象。結(jié)合對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員的訓(xùn)練狀況觀察，可以看到通過(guò)實(shí)施單一耐力訓(xùn)練活動(dòng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的肌肉質(zhì)量影響不大。當(dāng)然，我們要對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練活動(dòng)開展使用的具體方法，形成全面、精準(zhǔn)的認(rèn)知和理解。而震動(dòng)訓(xùn)練作為一種全新訓(xùn)練機(jī)制，通過(guò)具體探究，將其融人到整個(gè)自行車運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練過(guò)程中，其必然能夠?qū)崿F(xiàn)整個(gè)訓(xùn)練機(jī)制的創(chuàng)新與優(yōu)化。

三、震動(dòng)訓(xùn)練在自行車運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練中的具體價(jià)值

就震動(dòng)訓(xùn)練的具體特點(diǎn)和內(nèi)涵看，其作為一種新型肌肉力量訓(xùn)練法，雖然在具體原理上與傳統(tǒng)方法相似，但是就其力量作用認(rèn)知上，并沒有形成系統(tǒng)化闡述，通常會(huì)認(rèn)為是因?yàn)檎饎?dòng)刺激了肌肉的長(zhǎng)度，引發(fā)了肌肉持續(xù)收縮。結(jié)合長(zhǎng)期而系統(tǒng)化的研究狀況看，在接受系統(tǒng)化的震動(dòng)訓(xùn)練后，運(yùn)動(dòng)員體內(nèi)各部分肌肉力量均出現(xiàn)明顯增強(qiáng)，尤其是短時(shí)間、全身性震動(dòng)訓(xùn)練能夠明顯提升訓(xùn)練者自身肌肉的爆發(fā)力，以及其力量水平。在開展震動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，主要借助相關(guān)震動(dòng)訓(xùn)練器，進(jìn)而來(lái)實(shí)現(xiàn)肌肉振蕩。結(jié)合具體的實(shí)施方法，可以將該訓(xùn)練區(qū)分為直接刺激和間接刺激兩種方法。通過(guò)實(shí)施不同的震動(dòng)刺激，從而實(shí)現(xiàn)力量練習(xí)的最佳效果。

對(duì)于震動(dòng)訓(xùn)練來(lái)說(shuō)，負(fù)重半蹲訓(xùn)練與跳躍技術(shù)之間的工作結(jié)構(gòu)較為相似，因此，在開展具體的訓(xùn)練活動(dòng)時(shí)，通過(guò)增加震動(dòng)負(fù)荷量，從而有效刺激肌群，提升參與跳躍的能力。而另外一方面，在開展震動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，其通過(guò)具體實(shí)施腰部、腹部專項(xiàng)力量練習(xí)，從而提升其力量，而在該過(guò)程時(shí)，通過(guò)下肢力量的有效培養(yǎng)，從而增長(zhǎng)下肢力量與腰腹力量的協(xié)調(diào)性，進(jìn)而增加纖維興奮性。

在自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目中，運(yùn)動(dòng)員自身的耐力素質(zhì)狀況，有著重要影響。因此，通過(guò)實(shí)施科學(xué)的震動(dòng)訓(xùn)練，從而對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的耐力素質(zhì)實(shí)現(xiàn)有效提升，當(dāng)然也要結(jié)合震動(dòng)訓(xùn)練的具體器材應(yīng)用，設(shè)計(jì)具體的耐力專項(xiàng)訓(xùn)練方法，從而確保實(shí)現(xiàn)最佳成效。實(shí)際上，將震動(dòng)訓(xùn)練與常規(guī)性阻力訓(xùn)練相結(jié)合，其比單一實(shí)施阻力訓(xùn)練活動(dòng)的效果更佳。尤其是結(jié)合具體的研究表明，通過(guò)實(shí)施系統(tǒng)化的震動(dòng)訓(xùn)練，其能夠?qū)τ?xùn)練者自身的肌內(nèi)力量和做功能力提升起到長(zhǎng)期有效的幫助和影響。當(dāng)然，在開展震動(dòng)訓(xùn)練過(guò)程中，要注重對(duì)震動(dòng)頻率以及神經(jīng)肌內(nèi)負(fù)荷強(qiáng)度形成有效關(guān)注。而在震動(dòng)負(fù)荷強(qiáng)度的控制上，其范圍大致在增強(qiáng)肌肉力量的效果之間，整體在30Hz-50Hz之間。

在自行車運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練活動(dòng)中，想要應(yīng)用好震動(dòng)訓(xùn)練，就必須注重以下事項(xiàng)：首先，應(yīng)該注重從系統(tǒng)、具體的特征視角來(lái)具體實(shí)施該訓(xùn)練活動(dòng)，尤其是通過(guò)大致安排訓(xùn)練周期，從而明確各個(gè)階段的訓(xùn)練目標(biāo)，并且通過(guò)實(shí)施系統(tǒng)化的震動(dòng)訓(xùn)練，進(jìn)而有效提升自行車運(yùn)動(dòng)員自身的競(jìng)技能力水平。其次，在訓(xùn)練過(guò)程中，要確保指標(biāo)合理化，尤其是要針對(duì)自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的具體特點(diǎn)來(lái)選擇合理的機(jī)能檢測(cè)指標(biāo)，不能盲目制定訓(xùn)練指標(biāo)。最后，在應(yīng)用震動(dòng)訓(xùn)練時(shí)，要充分其規(guī)范化和數(shù)據(jù)化來(lái)實(shí)施訓(xùn)練，通過(guò)科學(xué)預(yù)定訓(xùn)練量和強(qiáng)度，從而確保整個(gè)自行車訓(xùn)練的的各個(gè)環(huán)節(jié)都能實(shí)現(xiàn)有效突破。

四、結(jié)語(yǔ)

通過(guò)多樣力量訓(xùn)練活動(dòng)的有效開展，從而確保自行車運(yùn)動(dòng)員能夠?qū)⒆陨碚莆盏募夹g(shù)水平予以全面展現(xiàn)，當(dāng)然，震動(dòng)訓(xùn)練的開展，無(wú)疑是整個(gè)自行車運(yùn)動(dòng)員力量訓(xùn)練活動(dòng)有效實(shí)施的關(guān)鍵所在。事實(shí)上，就自行車運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目來(lái)說(shuō)，其對(duì)運(yùn)動(dòng)員自身的力量要求較高，而完善、系統(tǒng)化的訓(xùn)練活動(dòng)，能夠在提升訓(xùn)練內(nèi)涵的基礎(chǔ)上，實(shí)現(xiàn)其自身技能的有效發(fā)揮。