郭鵬　于洋　商全樂

一、引言

隨著高校的不斷擴(kuò)招，我國大學(xué)生人數(shù)逐年增加，一定程度上為我國高等教育的全面普及做出重要貢獻(xiàn)。但也正是大學(xué)生人數(shù)的急劇增加，導(dǎo)致社會(huì)就業(yè)以及行業(yè)競爭方面給學(xué)生帶來巨大壓力。消極心理逐漸成為高校學(xué)生的一種常見心理問題，影響著大學(xué)生的健康成長。高校體育鍛煉能夠?yàn)閷W(xué)生的身心健康發(fā)展提供便捷條件，讓學(xué)生逐漸克服消極心理因素的出現(xiàn)，樹立自信心，更好的面對(duì)社會(huì)，面對(duì)人生?；诖耍瑥母咝ｓw育教學(xué)改革人手，探索多元化的體育鍛煉方式。

二、體育鍛煉對(duì)高校學(xué)生心理健康效應(yīng)分析

基于心理學(xué)角度分析，學(xué)生心理健康已經(jīng)成為目前一項(xiàng)重要的研究課題。經(jīng)過大量的學(xué)術(shù)研究以及實(shí)踐論證發(fā)現(xiàn)，良好的體育鍛煉能夠有效解決學(xué)生的心理問題，真正達(dá)到心理健康要求。這就依賴于高校體育教育的改革創(chuàng)新，通過科學(xué)的體育鍛煉方式來打破這種窘境。

（一）減輕焦慮、抑郁情緒

焦慮是一種情緒狀態(tài)，直接反映在學(xué)生的日常表現(xiàn)之上。焦慮的本質(zhì)是個(gè)體對(duì)某種預(yù)期會(huì)對(duì)他的自尊心構(gòu)成潛在威脅的情況下所產(chǎn)生的一種情緒反應(yīng)，主要集中在不安、憂慮、緊張甚至是恐瞑，這些最基本的人類情緒也恰巧能夠反映出學(xué)生的心理狀態(tài)。焦慮雖然是一種心理情緒反應(yīng)，但如果這種焦慮長期存在，將會(huì)產(chǎn)生嚴(yán)重的影響，對(duì)學(xué)生個(gè)體而言最直接的表現(xiàn)則是社會(huì)功能喪失，出現(xiàn)生活中的心情低落、悲傷絕望以及自卑等，表現(xiàn)在學(xué)習(xí)層面在而是思維遲緩，注意力下降。體育鍛煉則能夠最大限度上的減輕焦慮、抑郁情緒的出現(xiàn)，這一點(diǎn)國內(nèi)外研究學(xué)者已經(jīng)做出過全面的研究。體育鍛煉有助于實(shí)現(xiàn)神經(jīng)遞質(zhì)的傳遞，從而達(dá)到調(diào)節(jié)身心的目的，并且在醫(yī)學(xué)領(lǐng)域體育鍛煉也已經(jīng)成為一種治療抑郁癥的干預(yù)手段，足以證明體育鍛煉的內(nèi)在價(jià)值以及促進(jìn)學(xué)生心理健康的作用。

（二）培養(yǎng)良好的意志品質(zhì)

高校體育教學(xué)以及體育鍛煉內(nèi)容具有較強(qiáng)的實(shí)踐性特征，這就使得在對(duì)抗與競爭當(dāng)中容易出現(xiàn)個(gè)體的挫折心理，自信心也會(huì)由此受到打擊。由此可見，高校作為大學(xué)生生活與學(xué)習(xí)的基地，對(duì)學(xué)生產(chǎn)生心理影響的因素較多。包括生活環(huán)境、學(xué)習(xí)狀況、就業(yè)、社會(huì)適應(yīng)能力等等，如果無法有效的處理這些對(duì)心理產(chǎn)生影響的因素，將不利于學(xué)生的健康成長。而科學(xué)體育鍛煉的選擇則能夠有效預(yù)防心理因素的產(chǎn)生。例如學(xué)生在參與到體育鍛煉當(dāng)中，對(duì)于擅長的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目學(xué)生可以在參與當(dāng)中找準(zhǔn)自身定位與自我價(jià)值，最終取得勝利，在勝利的喜悅當(dāng)中樹立自信心，對(duì)自身意志品質(zhì)的養(yǎng)成效用顯著。

（三）提升自我概念

自我概念是一種個(gè)體對(duì)自我的全面認(rèn)知，學(xué)生只有正確的認(rèn)識(shí)自我，才能夠準(zhǔn)確定位自我。在接收到考驗(yàn)或者挫敗之后能夠第一時(shí)間找準(zhǔn)自身原因，而不是就此消沉，喪失自信心。體育鍛煉對(duì)于自我概念的強(qiáng)化具有積極的作用，體育鍛煉形式多樣，在個(gè)體型的體育鍛煉當(dāng)中學(xué)生可以更好地認(rèn)知自我，通過鍛煉突破自身極限。而在團(tuán)隊(duì)型的體育鍛煉當(dāng)中，學(xué)生需要快速的融入到整個(gè)團(tuán)隊(duì)當(dāng)中，在協(xié)調(diào)作用下最終獲得團(tuán)隊(duì)勝利，在團(tuán)隊(duì)當(dāng)中找準(zhǔn)自我價(jià)值?？梢哉f，體育鍛煉對(duì)提升自我概念形成具有明顯優(yōu)勢。

三、高校體育鍛煉培養(yǎng)學(xué)生自信的具體途徑

從體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的效應(yīng)分析可以發(fā)現(xiàn)，科學(xué)的體育鍛煉是學(xué)生自信培養(yǎng)的關(guān)鍵性因素。而科學(xué)體育鍛煉方法則需要依托高校體育教學(xué)的創(chuàng)新與變革，在體育教師的引導(dǎo)下完成科學(xué)的體育鍛煉，這對(duì)于高校學(xué)生自信心的養(yǎng)成十分關(guān)鍵。

（一）營造良好的體育鍛煉環(huán)境

體育鍛煉的基礎(chǔ)環(huán)境一定程度上決定體育鍛煉效果，科學(xué)的體育鍛煉營造良好的體育鍛煉環(huán)境是前提。本次提到的良好體育鍛煉環(huán)境指的是平等的師生關(guān)系，在根本上去消除學(xué)生對(duì)于體育鍛煉的錯(cuò)誤認(rèn)知，在平等交流當(dāng)中感受體育的魅力，消除自身的心理問題。當(dāng)然，在開展體育教學(xué)階段，教師要善于運(yùn)用激勵(lì)機(jī)制，對(duì)學(xué)生給予鼓勵(lì)，從而讓學(xué)生在體育鍛煉當(dāng)中找到自信。例如，在開展籃球選項(xiàng)課的教學(xué)當(dāng)中，有一名男同學(xué)由于自身原因并不愿意參與到籃球運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，對(duì)動(dòng)作、技巧的掌握相對(duì)緩慢，并且在教授正確的技巧之后依舊無法將籃球投入籃球框。在失敗了多次之后垂頭喪氣，失去對(duì)籃球運(yùn)動(dòng)的信心，不愿意繼續(xù)嘗試。這種情況下則需要體育教師做好引導(dǎo)工作，避免這一次體育鍛煉的失敗對(duì)學(xué)生未來產(chǎn)生影響，從而出現(xiàn)心理問題。教師可以通過交談法來拉近與學(xué)生之間的距離，了解學(xué)生不愿意參與到籃球運(yùn)動(dòng)鍛煉當(dāng)中的根本原因，從而針對(duì)性的開展教學(xué)引導(dǎo)，為其制定單獨(dú)的訓(xùn)練計(jì)劃。最終在師生的共同努力下該同學(xué)完成了教學(xué)任務(wù)，對(duì)參與體育鍛煉積極性更高。由此可見，營造良好的體育鍛煉環(huán)境，通過鼓勵(lì)與引導(dǎo)教學(xué)十分關(guān)鍵。

（二）樹立學(xué)生體育學(xué)習(xí)的主體地位

高校體育教學(xué)模式主要是以強(qiáng)制課程的小班教學(xué)模式為主，對(duì)學(xué)生的體育鍛煉采取“一刀切”的鍛煉方式，教學(xué)內(nèi)容以及教學(xué)方式并不具備靈活化特征，導(dǎo)致學(xué)生參與到體育鍛煉當(dāng)中最終取得的效果不夠理想。這種問題的長期存在，勢必會(huì)造成身體素質(zhì)較差的學(xué)生自信心受到打擊。針對(duì)這種情況，依據(jù)學(xué)生興趣愛好來進(jìn)行選課模式可以讓學(xué)生根據(jù)自己的需求和興趣來滿足對(duì)于體育鍛煉的基本需求。高校在開展體育教學(xué)過程中，可以開設(shè)相應(yīng)的體育選修課，學(xué)生對(duì)于選修課程具有充足的自主權(quán)，可以通過自主選擇的方式參與其中。當(dāng)然，對(duì)于不同的體育選修課內(nèi)容，在開展體育鍛煉過程中還是需要尊重學(xué)生的主體地位，在對(duì)學(xué)生做好系統(tǒng)的分析之后開展針對(duì)性的體育鍛煉。由于學(xué)生體育鍛煉的層次不同，對(duì)于基礎(chǔ)較弱的學(xué)生可以采用一些入門的體育鍛煉方式，從而達(dá)到循序漸進(jìn)的目的。對(duì)于身體素質(zhì)較好的學(xué)生則可以適當(dāng)?shù)丶由铍y度，使得學(xué)生可以在其中完成自我探索、自我實(shí)踐的過程，發(fā)揮出自身的創(chuàng)造能力與想象能力。根據(jù)層次教學(xué)內(nèi)容的具體實(shí)踐，一方面尊重不同學(xué)生的個(gè)性特征開展針對(duì)性的體育鍛煉，另一方面也為學(xué)生自信心的培養(yǎng)打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。例如，球類運(yùn)動(dòng)可以培養(yǎng)學(xué)生的主動(dòng)性與獨(dú)立性，中、長跑體育鍛煉則能夠培養(yǎng)學(xué)生的頑強(qiáng)、拼搏的精神，但無論是哪一種體育鍛煉方式，在完成之后學(xué)生的自信心將會(huì)大增。

（三）傳統(tǒng)體育教學(xué)內(nèi)容的創(chuàng)新

由于高校課程安排相對(duì)輕松，學(xué)生有大量充足的時(shí)間可以自我活動(dòng)，這也就導(dǎo)致了高校體育教學(xué)內(nèi)容開展并不會(huì)向高中階段的體育課程受歡迎，學(xué)生甚至對(duì)高校體育教學(xué)產(chǎn)生厭煩心理，影響高校體育教學(xué)質(zhì)量。在這種問題的影響下，迫切需要尋求傳統(tǒng)體育內(nèi)容的創(chuàng)新之法，為教學(xué)內(nèi)容的全面優(yōu)化提供條件，做到培養(yǎng)學(xué)生自信的目的。首先，在體育課程前期準(zhǔn)備階段。體育教師在課前需要針對(duì)學(xué)生的情況展開全面的調(diào)查，包括學(xué)生的個(gè)體特征以及運(yùn)動(dòng)成績等，從而在全面掌握這些數(shù)據(jù)的基礎(chǔ)之上為教學(xué)方案的制定提供保障。具體包括本節(jié)課的訓(xùn)練內(nèi)容、采取的訓(xùn)練方法、訓(xùn)練時(shí)間等等，要求這些內(nèi)容都能夠在教學(xué)方案當(dāng)中具體呈現(xiàn)，以此來滿足教學(xué)的基本要求，為針對(duì)性的體育鍛煉打下堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。課前準(zhǔn)備環(huán)節(jié)教學(xué)方案的制定一定程度上也會(huì)影響著教學(xué)質(zhì)量與教學(xué)效果，是高校學(xué)生自信培養(yǎng)的前提條件；其次，高校體育教學(xué)中。教師可以通過競賽活動(dòng)來激發(fā)學(xué)生參與到體育鍛煉當(dāng)中的興趣，如開展個(gè)體對(duì)個(gè)體的單獨(dú)競賽活動(dòng)、“兩人三足”等類型的群體性活動(dòng)、團(tuán)隊(duì)與團(tuán)隊(duì)之間的競賽活動(dòng)等等，通過這樣的方式調(diào)動(dòng)學(xué)生的參與積極性，在集體榮譽(yù)感的影響下投身于運(yùn)動(dòng)當(dāng)中，這樣的方式可以消除高校學(xué)生的消極心理與負(fù)面情緒，全身心的投入到競賽運(yùn)動(dòng)之中。當(dāng)然，也可以設(shè)置趣味性的教學(xué)內(nèi)容，如跳高運(yùn)動(dòng)比誰跳得遠(yuǎn)，跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)比誰跳得高等等，這些打破常規(guī)的體育鍛煉方式能夠無線放大趣味性，學(xué)生通過參與并取得勝利，對(duì)于自信心的形成有所幫助；最后，課程總結(jié)方面可以對(duì)學(xué)生的表現(xiàn)進(jìn)行簡單的評(píng)價(jià)，對(duì)表現(xiàn)優(yōu)異的小組和個(gè)人給予表揚(yáng)，增強(qiáng)學(xué)生體育鍛煉的參與熱情。

（四）強(qiáng)化師資力量培養(yǎng)與引進(jìn)

科學(xué)的體育鍛煉還需要依托于良好的師資力量，在高等體育教育改革的進(jìn)程當(dāng)中，學(xué)生的身心健康發(fā)展已經(jīng)得到重視。因此，通過體育鍛煉推進(jìn)高校學(xué)生自信培養(yǎng)需要強(qiáng)化師資力量的培養(yǎng)與引進(jìn)。在培養(yǎng)方面，學(xué)?？梢远ㄆ陂_展有關(guān)于大學(xué)生心理健康的講座，讓教師從根本上意識(shí)體育鍛煉對(duì)學(xué)生心理健康的積極作用，從而能夠在體育課程的實(shí)踐當(dāng)中去逐漸摸索教學(xué)方式與教學(xué)途徑，通過關(guān)心、引導(dǎo)、鼓勵(lì)等方式來培養(yǎng)學(xué)生的自信心。當(dāng)然，在學(xué)校所能夠提供的培養(yǎng)環(huán)境的基礎(chǔ)之上還需要自主學(xué)習(xí)新的體育教育理念，汲取國外有關(guān)于體育鍛煉培養(yǎng)學(xué)生自信心的教學(xué)經(jīng)驗(yàn)，結(jié)合我國高校體育教學(xué)環(huán)境去學(xué)習(xí)與模仿，在創(chuàng)新中尋求適合我國高校體育教育的新內(nèi)容。高校有條件還可以引進(jìn)專職教師，一方面能夠補(bǔ)充體育教育師資力量，為學(xué)生自信培養(yǎng)提供新的路徑與方法。另一方面，引進(jìn)專職教師也能夠帶動(dòng)高校教師體系的全面優(yōu)化與創(chuàng)新，在相互交流中實(shí)現(xiàn)綜合發(fā)展。

（五）拓寬體育鍛煉渠道

學(xué)校體育鍛煉僅僅是學(xué)生參與到體育鍛煉當(dāng)中的一個(gè)基本途徑，在教學(xué)實(shí)踐當(dāng)中還可以利用課外鍛煉的方式來培養(yǎng)學(xué)生的自信心。相較于課內(nèi)的體育鍛煉方式，課外體育鍛煉內(nèi)容更加豐富多樣，活動(dòng)本身就具備較強(qiáng)的心理影響，與體育課程相似性較高。但這種活動(dòng)方式更適合高校學(xué)生的身心發(fā)展特征，教師在正確的引導(dǎo)與鼓勵(lì)下，學(xué)生更愿意參與到這一類的課外體育鍛煉當(dāng)中，通過體育鍛煉來增強(qiáng)自身社會(huì)適應(yīng)能力，勇敢的與社會(huì)接觸，消除自卑心理。校內(nèi)外體育鍛煉的充分融合，豐富了體育鍛煉內(nèi)容，對(duì)學(xué)生心理健康發(fā)展具有積極作用。