張會菊

在中學體育教學中，只有保持適宜的運動負荷，才可以收獲良好的教學效果。因此，在中學體育課教學設計中，教師需要對學生各項訓練的數(shù)量及時間進行較為具體的預估，并轉變當前部分體育運動負荷偏小、學生無法獲得有效鍛煉的現(xiàn)狀。

一、體育運動負荷的生理學原理概述

運動生理學認為：“人體在體育鍛煉的過程中，會受到運動負荷的不斷刺激影響，在此條件下，機體的功能會發(fā)生結構適應性變化?！币虼?，體育教師必須熟悉有關運動負荷的生理學知識，特別是在運動環(huán)節(jié)中人體生理機能活動的變化規(guī)律，即在運動環(huán)節(jié)中人體生理機能所發(fā)生的某些規(guī)律性變化。依據(jù)發(fā)生順序，人體生理機能變化大致可分成進入運動狀態(tài)、賽前狀態(tài)、穩(wěn)定狀態(tài)及疲勞與恢復狀態(tài)等。作為一系列由復雜運動構成的整體，一節(jié)優(yōu)秀體育課的開展，不僅要順應學生的體育認知活動規(guī)律，還要符合人體生理機能運作規(guī)律。

在通常情況下，體育課的基本結構包括開始準備部分、基本內容與結束階段。在安排與設計不同階段的運動負荷時，體育教師需要考慮每個運動內容環(huán)節(jié)的身體機能特征，確保運動負荷遵循人體機能活動的變化趨勢。此外，教師還需要熟悉身體恢復時期的超量恢復定律。超量恢復定律，即為運動中身體機能的降低與能源物質的消耗，在運動后不但能恢復至先前水平，還會對其有所超越。超量恢復的特征為：超量恢復的狀況關聯(lián)到消耗過程，消耗越多，在一定范圍內的超量恢復效果越顯著;倘若運動負荷超過身體可以承受的生理范圍，那么恢復期會延長，甚至會損害身體健康。

二、在中學體育教學中科學安排與調節(jié)運動負荷的對策

1.合理安排課程內容，明確教學任務

在中學體育備課過程中，教師要注意有的放矢。在設置課程內容時，教師要恰當搭配各種性質、負荷及強度適宜的運動項目，交替設置均等運動量的練習活動。如較低強度的游戲、投擲適合同較高強度的耐力長跑、攀登、體操等項目進行組合。在教學活動時，教師所教授的技能不宜過多、過難，且要盡量富有趣味性。如為了強化學生的反應和協(xié)調能力，培養(yǎng)與提升學生靈敏的體能素質，教師應在基礎教學環(huán)節(jié)設計適宜的體育游戲，并加強控制適宜運動負荷的能力。作為中學課堂教學的參與者和主導者，體育教師為了有效提高執(zhí)行適宜運動負荷的能力與水平，要逐步增強運動負荷的設計能力，在開展運動負荷設計的過程中，需要依據(jù)學生狀態(tài)及學校的設施設備等現(xiàn)狀，制訂科學的教學組織計劃，在豐富場地器材和實現(xiàn)學生分組的前提下，優(yōu)化運動負荷的實施依據(jù)和制訂效果。

2.適當調節(jié)運動節(jié)奏，靈活使用教學方法

教師應按照人體生理機能與心理的日常變化規(guī)律，結合課程特點與學生的實際情況，并參照季節(jié)氣候和器械設施等客觀因素，合理明確體育運動的身心負荷標準。一般來說，運動負荷曲線是逐步升高至一定程度，然后保持相對平穩(wěn)的一段，再逐漸下降至相對安靜狀態(tài)。然而，因為生理負荷的影響因素復雜多樣，所以每節(jié)體育課的運動負荷曲線就要以現(xiàn)實狀況與具體教學內容作為參考，細節(jié)指標包括標準型、前低后高型、前高后低型及雙峰型等模式。但無論采用何種模式，調節(jié)運動負荷的整體策略都需要高低結合，并且張弛有序。因此，在體育教學中，教師要多選用生動有趣、針對性強的體育道具及游戲活動，再結合生動形象的示范講解，進而調動學生參與體育運動的積極性，優(yōu)化體育教學的效果。

3.合理掌握練習密度在運動負荷中的滲透

首先，體育訓練活動要具有目標性。在教學環(huán)節(jié)中，體育教師需要認真研讀教學內容，確定教學目標，體育訓練活動的設計必須具有科學性、目的性和實效性，并體現(xiàn)出運動教學的啟迪性與思想性。其次，體育訓練活動要保證訓練目標的合理性。體育教師應謹防設立過高或過低的目標設立，以免打擊學生的運動積極性。再次，教師要注意運動負荷中滲透練習密度掌握的方法。在教學環(huán)節(jié)中，體育教師應清楚了解教學的重點和難點，并根據(jù)學生的身心特征選擇教學內容。針對各階段學生，教師要均勻安排或分配多樣化的訓練內容，用動作及語言啟發(fā)學生理解重點和難點動作，并借助掛圖、模型或者視頻等教具，強化學生對動作要點的直觀感受，使他們在練習環(huán)節(jié)中體驗成功的喜悅感，從而增加課堂的練習密度。

（作者單位：贛南師范大學附屬中學）