□ 易紅波（上海市閔行區(qū)青少年體育運(yùn)動學(xué)校 上海 201100）

1、引言

從重復(fù)訓(xùn)練法的本質(zhì)著手，其基本原則是針對統(tǒng)一訓(xùn)練內(nèi)容進(jìn)行多次的重復(fù)練習(xí)實(shí)踐，并且訓(xùn)練次數(shù)或者練習(xí)組數(shù)之間要適當(dāng)?shù)陌才判菹r(shí)間。通過重復(fù)訓(xùn)練法的練習(xí)，參與訓(xùn)練的運(yùn)動員將會在同一組動作的練習(xí)過程中，以條件反射的方式來不斷強(qiáng)化和進(jìn)一步的提升，從而更全面的掌握動作特點(diǎn)。這樣的訓(xùn)練方法可以說對于武術(shù)套路訓(xùn)練效用明顯，究其原因則是武術(shù)套路訓(xùn)練本身就是多個(gè)武術(shù)動作的連貫構(gòu)成，重復(fù)訓(xùn)練法能夠增強(qiáng)武術(shù)動作之間的連貫性，更好地將武術(shù)套路訓(xùn)練的效果進(jìn)行呈現(xiàn)。

2、重復(fù)訓(xùn)練法的作用、特點(diǎn)及類型

2.1、重復(fù)訓(xùn)練法的作用

重復(fù)訓(xùn)練法適用于各類運(yùn)動項(xiàng)目，并且在應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練法之后，對于運(yùn)動員的身體素質(zhì)、技術(shù)訓(xùn)練以及戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練等多方面發(fā)揮出良好的作用。這種方法在應(yīng)用的過程中，能夠全面強(qiáng)化各項(xiàng)基礎(chǔ)條件，達(dá)到運(yùn)動員掌握和鞏固技戰(zhàn)術(shù)的目標(biāo)。在整個(gè)訓(xùn)練方法的應(yīng)用過程中，需要把握好四個(gè)基本構(gòu)成要素，具體包括重復(fù)練習(xí)的次數(shù)、每一次練習(xí)過程重復(fù)的時(shí)間、每次練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度以及每次練習(xí)之間的間歇時(shí)間。這幾個(gè)方面的要素都需要在重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用中得到明確，這種訓(xùn)練方法實(shí)則是會使得運(yùn)動員的疲勞感不斷增加，運(yùn)動員在參與到重復(fù)訓(xùn)練當(dāng)中會消耗大量的能源物質(zhì)，體力也會隨之大幅度下降，對于運(yùn)動員克服困難，養(yǎng)成良好的意志品質(zhì)具有積極作用。由此可見，重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用，對于運(yùn)動員而言訓(xùn)練作用明顯。

2.2、重復(fù)訓(xùn)練法的特點(diǎn)及類型

重復(fù)訓(xùn)練法在體育訓(xùn)練當(dāng)中的運(yùn)用，其特點(diǎn)主要表現(xiàn)在以下幾個(gè)方面：其一，在采取重復(fù)訓(xùn)練法開展訓(xùn)練的過程中，練習(xí)內(nèi)容、手段、距離、時(shí)間、次數(shù)、間歇以及負(fù)荷強(qiáng)度等多訓(xùn)練要素都要保持不變；其二，每一次重復(fù)練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度較大，對于周期型項(xiàng)目而言，負(fù)荷強(qiáng)度需要保持在每一個(gè)運(yùn)動員最大負(fù)荷強(qiáng)度的90%-100%之間；其三，在每一次的訓(xùn)練完成之后，訓(xùn)練的間歇時(shí)間要確定，保證運(yùn)動員的機(jī)體得以恢復(fù)，從而更好的達(dá)到訓(xùn)練要求和訓(xùn)練目標(biāo)。

在重復(fù)訓(xùn)練法的類型層面，主要包括短時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法、中時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法以及長時(shí)重復(fù)訓(xùn)練法等幾種類型，不同的訓(xùn)練類型所能夠展現(xiàn)出的作用也會有所差異，不同的訓(xùn)練類型需要結(jié)合訓(xùn)練要求做好實(shí)時(shí)的優(yōu)化和調(diào)整，最終達(dá)到練習(xí)目的和練習(xí)要求。

3、武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用價(jià)值與注意事項(xiàng)

3.1、應(yīng)用價(jià)值

武術(shù)作為我國傳統(tǒng)體育項(xiàng)目，發(fā)展歷史悠久，武術(shù)文化意境深遠(yuǎn)，值得廣泛推崇和學(xué)習(xí)。如何更好的將武術(shù)的價(jià)值和魅力展現(xiàn)出來，則衍生出一種新的體育運(yùn)動項(xiàng)目，即武術(shù)套路。作為一項(xiàng)競賽項(xiàng)目，武術(shù)套路訓(xùn)練過程以及訓(xùn)練方法受到廣泛關(guān)注。而重復(fù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練價(jià)值和類型已經(jīng)得到明確，將其運(yùn)用到武術(shù)套路訓(xùn)練當(dāng)中，其所能夠展現(xiàn)出的價(jià)值顯著，具體表現(xiàn)在：其一，促進(jìn)運(yùn)動員快速掌握武術(shù)動作。相較于傳統(tǒng)的示范模仿的武術(shù)套路訓(xùn)練內(nèi)容，重復(fù)訓(xùn)練法將核心放在構(gòu)成武術(shù)套路的每一個(gè)武術(shù)動作身上，以重復(fù)練習(xí)的方式加深運(yùn)動員對于武術(shù)基本動作的理解，從而更主動的參與和投身其中。借助重復(fù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練優(yōu)勢，能夠確保運(yùn)動員去快速的拆解武術(shù)套路動作，并形成對于武術(shù)動作的條件反射，更好地將武術(shù)套路動作全面的展現(xiàn)出來；其二，快速掌握武術(shù)套路訓(xùn)練的技術(shù)性訓(xùn)練內(nèi)容。在重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用過程中，技術(shù)性訓(xùn)練內(nèi)容有其獨(dú)特的訓(xùn)練方法和說明。在這些針對性的訓(xùn)練當(dāng)中，側(cè)重點(diǎn)主要是放在與武術(shù)套路訓(xùn)練相關(guān)的內(nèi)容之上，對于運(yùn)動員的健康發(fā)展具有積極作用，也能夠快速的掌握武術(shù)套路技巧；其三，激發(fā)運(yùn)動員的潛能。采取重復(fù)訓(xùn)練法，并非單純武術(shù)動作的重復(fù)練習(xí)，而是在科學(xué)的訓(xùn)練配比的基礎(chǔ)之上，開展重復(fù)訓(xùn)練。整個(gè)過程所強(qiáng)調(diào)的是一種對訓(xùn)練內(nèi)容的拆解和重復(fù)練習(xí)，不同的練習(xí)內(nèi)容之間需要設(shè)定特定的間歇時(shí)間，以此來使得運(yùn)動員的機(jī)體水平得到恢復(fù)，從而更主動的參與其中，激發(fā)運(yùn)動員的潛能，使得武術(shù)套路更具表現(xiàn)力。

3.2、注意事項(xiàng)

將重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用到武術(shù)套路之中，需要注意以下幾個(gè)方面的問題：其一，預(yù)先設(shè)定訓(xùn)練目標(biāo)。在進(jìn)行武術(shù)套路的訓(xùn)練過程中，教練員通常需要根據(jù)訓(xùn)練的內(nèi)容完成訓(xùn)練目標(biāo)的合理安排，從而確保重復(fù)訓(xùn)練法能夠發(fā)揮出應(yīng)有的價(jià)值。例如在進(jìn)行全新的武術(shù)套路訓(xùn)練過程中，往往需要在訓(xùn)練的初期階段更多的是進(jìn)行技巧方面的傳授，訓(xùn)練強(qiáng)度方面要保持適中，避免由于強(qiáng)度過高，造成運(yùn)動員的負(fù)面情緒和消極心理。如果是對已經(jīng)學(xué)過的武術(shù)套路進(jìn)行訓(xùn)練，則可以適當(dāng)?shù)卦黾佑?xùn)練強(qiáng)度，并開展模擬訓(xùn)練，增強(qiáng)武術(shù)套路訓(xùn)練的直觀效果，為重復(fù)性訓(xùn)練的開展提供條件；其二，預(yù)先設(shè)定負(fù)荷強(qiáng)度。教練員在進(jìn)行重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用之前，需要預(yù)先去設(shè)定訓(xùn)練的負(fù)荷與基本強(qiáng)度。但負(fù)荷強(qiáng)度的制定，參照的標(biāo)準(zhǔn)則是運(yùn)動員的身體狀態(tài)以及實(shí)際情況，如果運(yùn)動員的身體狀態(tài)良好，則可以適當(dāng)?shù)卦黾舆\(yùn)動負(fù)荷強(qiáng)度，保證訓(xùn)練強(qiáng)度是運(yùn)動員能夠接受的上限，從而更好地激發(fā)運(yùn)動員的潛能，掌握武術(shù)套路的相關(guān)內(nèi)容，實(shí)現(xiàn)套路技巧的全面提升，合理的設(shè)計(jì)訓(xùn)練強(qiáng)度；其三，預(yù)先設(shè)定間歇時(shí)間。在武術(shù)套路訓(xùn)練當(dāng)中運(yùn)用到重復(fù)訓(xùn)練法，由于受到負(fù)荷強(qiáng)度的影響，減少運(yùn)動員在訓(xùn)練當(dāng)中的疲勞現(xiàn)象，需要合理的設(shè)定間歇時(shí)間。就武術(shù)套路訓(xùn)練而言，間歇時(shí)間通常應(yīng)該維持在訓(xùn)練時(shí)長的1/3或者1/2，這樣的間歇時(shí)間設(shè)定，能夠在保證身體訓(xùn)練效果的同時(shí)，也不會造成運(yùn)動員的運(yùn)動損傷情況。

4、武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法的具體應(yīng)用

武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法的具體應(yīng)用，主要表現(xiàn)在短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練、中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練以及長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練上，分別根據(jù)不同的重復(fù)訓(xùn)練類型，將重復(fù)訓(xùn)練的應(yīng)用價(jià)值具體呈現(xiàn)出來，為武術(shù)套路訓(xùn)練的效果最大化提供保障。

4.1、武術(shù)套路訓(xùn)練短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用

武術(shù)套路訓(xùn)練短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用，主要從身體訓(xùn)練以及技術(shù)訓(xùn)練兩個(gè)層面著手：（1）身體訓(xùn)練。重復(fù)訓(xùn)練法憑借其本身的優(yōu)勢和基本訓(xùn)練特點(diǎn)，在武術(shù)套路訓(xùn)練當(dāng)中的應(yīng)用具有顯著優(yōu)勢。特別是在短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用上，強(qiáng)調(diào)的核心則是較強(qiáng)的運(yùn)動負(fù)荷、明確的訓(xùn)練目標(biāo)、重點(diǎn)的訓(xùn)練內(nèi)容等。當(dāng)然，在應(yīng)用短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練的基礎(chǔ)之上，還應(yīng)該將短跑、正踢腿、跳繩等活動作為輔助的訓(xùn)練方式，從而來鍛煉運(yùn)動員武術(shù)套路動作的完成情況；（2）技術(shù)訓(xùn)練。對于武術(shù)套路訓(xùn)練而言，最終目標(biāo)則是通過武術(shù)套路表演的方式，獲得較高的分?jǐn)?shù)，取得良好的競技成績。整個(gè)過程要求武術(shù)套路難度系數(shù)較高，穩(wěn)定性較好，運(yùn)動員要發(fā)揮出實(shí)際水平，避免失誤的存在。而短時(shí)間重復(fù)性訓(xùn)練，能夠?qū)⒂?xùn)練的優(yōu)勢充分展現(xiàn)出來，在短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練中增強(qiáng)對于各個(gè)武術(shù)套路分解動作的全面掌握，將速度素質(zhì)、力量素質(zhì)以及各項(xiàng)身體機(jī)能去有效的融合在一起，展現(xiàn)出更高水準(zhǔn)。在進(jìn)行技術(shù)訓(xùn)練的過程中，需要以綜合性的武術(shù)套路訓(xùn)練內(nèi)容為主，并將跳躍、轉(zhuǎn)體以及平衡等武術(shù)套路的基本功進(jìn)行練習(xí)。在短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用過程中，確定間歇時(shí)間為10-30s。

4.2、武術(shù)套路訓(xùn)練中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用

武術(shù)套路訓(xùn)練中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用，也是從身體訓(xùn)練以及技術(shù)訓(xùn)練兩個(gè)層面著手：（1）身體訓(xùn)練。相較于短時(shí)間武術(shù)套路重復(fù)性訓(xùn)練，中時(shí)間武術(shù)套路的重復(fù)性訓(xùn)練過程要準(zhǔn)確把握訓(xùn)練的基本方向，將側(cè)重點(diǎn)放在運(yùn)動員的生理機(jī)能以及身體的運(yùn)動系統(tǒng)指標(biāo)層面。中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法有效引入到武術(shù)套路訓(xùn)練當(dāng)中，焦點(diǎn)則是全面增強(qiáng)運(yùn)動員的專項(xiàng)技能，更全面、更系統(tǒng)的獲得良好的訓(xùn)練成績。中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練與短時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練有所不同，訓(xùn)練的負(fù)荷處于中等狀態(tài)，強(qiáng)調(diào)對各個(gè)武術(shù)套路中武術(shù)動作的訓(xùn)練。身體訓(xùn)練的過程中，以綜合性的訓(xùn)練方式為主，并將短跑、仰臥舉腿、雙搖跳繩等作為輔助的訓(xùn)練方式；（2）技術(shù)訓(xùn)練。在技術(shù)訓(xùn)練方面，中時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練的核心則是將身體武術(shù)套路的技巧練習(xí)與耐力訓(xùn)練、速度訓(xùn)練、力量訓(xùn)練以及身體機(jī)能訓(xùn)練等多層面有機(jī)的融合在一起，真正將武術(shù)套路當(dāng)中所涉及到的各項(xiàng)器械有效運(yùn)用，以此來增強(qiáng)運(yùn)動員的應(yīng)激反應(yīng)，更好地將分解動作完成充足與系統(tǒng)優(yōu)化。該階段主要是增強(qiáng)武術(shù)套路運(yùn)動員的技術(shù)動作的熟練度層面，包括應(yīng)用水平以及穩(wěn)定性要素上。該重復(fù)訓(xùn)練類型中，確定間歇時(shí)間為30-120s。

4.3、武術(shù)套路訓(xùn)練長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用

武術(shù)套路訓(xùn)練長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用，同樣從身體訓(xùn)練以及技術(shù)訓(xùn)練兩個(gè)層面著手：（1）身體訓(xùn)練。在整個(gè)武術(shù)套路的訓(xùn)練當(dāng)中，運(yùn)動員的肌肉訓(xùn)練是其中的一項(xiàng)重要組成部分，雖然武術(shù)套路對于運(yùn)動員在能量消耗以及心血管機(jī)能方面的要求并不高，但受制于武術(shù)套路動作的個(gè)性化以及隨機(jī)的特點(diǎn)，需要確保訓(xùn)練對象本身具備較強(qiáng)的心血管系統(tǒng)功能。而本次所采用的長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法，核心則是鍛煉運(yùn)動員的心血管等身體機(jī)能。在該重復(fù)訓(xùn)練類型當(dāng)中，需要將耐力訓(xùn)練作為訓(xùn)練核心，輔以中長跑、變速跳繩等完成訓(xùn)練；（2）技術(shù)訓(xùn)練。武術(shù)套路訓(xùn)練當(dāng)中涉及到多種武術(shù)技術(shù)動作，需要運(yùn)動員具備較強(qiáng)的專業(yè)素質(zhì)和綜合能力。長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用，能夠全面增強(qiáng)運(yùn)動員的專項(xiàng)耐力素質(zhì)，使得運(yùn)動員可以更好、更快速的完成武術(shù)套路動作，并且保證技術(shù)動作的標(biāo)準(zhǔn)型。相較于其他的訓(xùn)練內(nèi)容，武術(shù)套路的訓(xùn)練特點(diǎn)突出表現(xiàn)在負(fù)荷較大、動作多變的情況，這就需要運(yùn)動員本身具備較強(qiáng)的耐力素質(zhì)和技術(shù)熟練度。在長時(shí)間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用過程中，確定間歇時(shí)間集中在2min-5min。

總而言之，武術(shù)套路訓(xùn)練過程中重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用，取得了顯著地應(yīng)用效果。并且不同類型的重復(fù)訓(xùn)練法對于武術(shù)套路訓(xùn)練的影響也呈現(xiàn)出多樣化特征，但都有效推動了武術(shù)套路訓(xùn)練的效果和價(jià)值，真正展現(xiàn)出重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用的顯著成效。

參加文獻(xiàn)：

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[7]鄧德林.武術(shù)套路核心力量訓(xùn)練方法研究[J].當(dāng)代體育科技,2017,7(18).

[8]谷志麗.重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用研究[J].重慶工商大學(xué)學(xué)報(bào)(自然科學(xué)版),2015,32(06).