曾菲菲

〔摘 要〕舞蹈作為一門通過自身肢體來表述情感的藝術，受到越來越多人的喜愛。舞蹈教學強調扎實的基本功，只有擁有扎實的基本功才可以真正體現(xiàn)出舞蹈的魅力。舞蹈的基訓課教學并不是簡單的教與學，而是要通過制定科學的訓練方法，來對學生進行科學教學。本文就舞蹈基訓課教學中的科學教學展開研究，針對教學中存在的問題，提出幾點自己的見解，為以后的基訓課教學的科學訓練提供借鑒。

〔關鍵詞〕舞蹈；基訓課；教學；科學訓練

社會是不斷發(fā)展的，對于人才的需求也在不斷增加，人才需求的標準也越來越高，尤其是舞蹈藝術受到的重視程度也有所增加，同時，也對舞蹈教學提出了更高的標準。當前有很多的綜藝節(jié)目制作與舞蹈相關的節(jié)目，使很多擁有舞蹈夢的舞者通過這個舞臺實現(xiàn)了自己的夢想，也讓更多的人了解到舞者背后付出的努力，在舞蹈教學中制定科學的訓練對于舞蹈基訓課來說是至關重要的。

一、舞蹈基訓論述

學好舞蹈的前提條件就是必須要進行舞蹈基訓練習，這也是舞蹈教學中的重點內(nèi)容，對于以后的舞蹈學習以及舞姿都會有很大的提升作用，也有利于學生舞蹈水平的提升。舞蹈基訓課教學跟其他專業(yè)的教學都是類似的，也是一個循序漸進的過程，更是不能操之過急，要遵循從簡單到困難、從低到高的學習原則，以此來達到穩(wěn)固舞蹈基礎的目的。可以讓學生進行最簡單的舞蹈基礎練習，比如，背部的直線拉伸、腿部的韌帶拉開以及腰部的柔軟度訓練等。人與人之間的身體柔軟度等都存在一定的差異，在進行基訓練習的過程中也會有不同的練習困難，所以，在進行舞蹈基訓教學的過程中一定要采用以人為主的教學模式。

舞蹈的學習并不等同與其他的藝術學習，舞蹈是一門非常考驗人的毅力以及人體肌肉群的運動形式，在教師進行教學的時候一定要制定科學的訓練方式，要以擴展學生個體肌肉群為主要目的，保證腿部的肌肉能夠得到充分的拉開，只有這樣才可以防止在今后的學習中出現(xiàn)個體肌肉分布不均的現(xiàn)象，才可以讓舞姿達到預定的效果。學生個體肌肉分布的均勻能夠有助于對肢體力量進行有效的掌控，從而縮減腿部抽筋現(xiàn)象出現(xiàn)的頻率。

二、舞蹈基訓課教學中的科學訓練理念

舞蹈教學主要分為兩個訓練方式：一個是身體最基本的訓練，另一個是技術含量高并且以表演形式為主的訓練，不管是采用哪種訓練方法，都必須要以基本動作為基礎來實現(xiàn)。就目前而言，通過對舞蹈的分析與研究得出，在舞蹈的練習中會運用到很多的原理，比如力學、生物學等，把這些原理與舞蹈相互結合，對于提高學生的舞蹈水平有著很大的促進作用。

在舞蹈基訓課教學的過程中，可以增設一些其他的相關課程，比如，身心訓練課程等，讓學生體會到交叉學科所帶來的舞蹈啟發(fā)，也能夠讓舞蹈的教學更加趨于專業(yè)化。通過對舞蹈基訓課教學制定科學的訓練方法，我們能夠發(fā)現(xiàn)，在舞蹈的教學中神經(jīng)起著主要支配的作用，而骨骼的運轉主要就是通過肌肉收縮產(chǎn)生的力量所進行?？偟膩碚f，人的各個部位能夠進行靈活的轉動主要就是由于該部分肌肉群產(chǎn)生一定的力量，拉動其進行運動。倘若是整體性較強的工作，就需要各個部位的相互配合來完成，這也是衡量學生舞蹈水平高低的主要因素。所以，在進行舞蹈基訓課教學的時候，一定要結合科學的訓練方法，來進行舞蹈教學。

三、舞蹈基訓課教學存在的問題

1.缺少充分的準備活動以及放松練習

教師在進行舞蹈基訓課教學的前期階段，大多數(shù)學生都沒有進行充分的準備活動以及放松練習，出現(xiàn)這種現(xiàn)象的主要原因就是學生懶散，不想做，或者是做了但是所用的時間不夠。舞蹈基訓課教學基本都會安排在早上，而大部分的學生都存在一定的賴床問題，由于起得太晚而沒有充分的時間去進行準備活動，盡管有少許的學生會進行課前準備活動，但是，基本都是一些簡單的靜態(tài)運動，比如壓腿、壓腰等。學生在經(jīng)過一晚上的休息之后，不管是韌帶還是關節(jié)或是其他的部位還處于休息狀態(tài)，倘若沒有進行課前活動，就會在舞蹈基訓課練習的過程中造成肌肉損傷，因此，一定要做好充分的課前準備活動來把身體中的各個筋骨進行舒展，只有這樣才可以更快地適應高難度的基訓練習。除此之外，學生在經(jīng)過一上午的舞蹈練習之后，大多數(shù)學生會選擇睡覺的方式來進行休息，而忽視了放松練習，這是一種非常錯誤的觀念。由于舞蹈的基訓課練習是非常勞累的，在訓練完之后全身的肌肉會處于一種緊繃的狀態(tài)，倘若不通過放松練習來讓肌肉恢復彈性的話，勢必會對以后的肢體靈活度以及形體產(chǎn)生一定的影響。

2.舞蹈動作錯誤、不到位

有些教師在進行舞蹈集訓課教學的過程中會由于進度緊、教學任務重等原因忽視了對動作要領的詳細講解，使學生出現(xiàn)舞蹈動作錯誤或者是不到位等問題，從而導致運動損傷。不僅如此，倘若出現(xiàn)練習任務過重的情況，學生會一直處于疲憊狀態(tài)，長時間的大幅度練習就會造成肌肉損傷以及韌帶拉傷等問題。

3.以經(jīng)驗教學為主要教學方式

在對舞蹈基訓課進行教學的過程中，有些教師會經(jīng)常出現(xiàn)經(jīng)驗教學的現(xiàn)象，以自身學習舞蹈的方式或者是經(jīng)驗來對學生進行傳授，這種教學方式是錯誤的，盡管教師采用這種方式成功了，但是并不意味著學生就可以成功，這主要也取決于學生的個體的差異。當前的大部分舞蹈基訓課教學中都缺少科學的訓練方法，從而使教學的效果不甚理想。教師采用經(jīng)驗教學的方式來進行舞蹈基訓課的教學不僅不會達到預想的成效，而且還會讓學生產(chǎn)生抵觸心理。

四、舞蹈基訓課教學中的科學訓練方法

1.對訓練內(nèi)容進行科學的規(guī)劃

學習好舞蹈的根本條件是建立在科學訓練方法的基礎之上的。在進行舞蹈基訓課教學之前，要對訓練的內(nèi)容進行科學的規(guī)劃，可以把學生身體的不同情況以及關于人體的各種學科作為參考，來進行有目的、有計劃的訓練?？茖W的訓練方法要具有一定的針對性，保證每個訓練的動作都能夠達到預定的成效。有針對性的訓練主要就是為了能夠解決以下問題：①對身體的肌肉群活動能力進行改善；②對身體的平衡性進行改善；③改善身體某部分的活動能力，改善某種舞蹈技巧的能力等。在制定身體肌肉群活動能力改善方案時，一定要全面了解其運動的方式以及結構等特征。第一，關于身體關節(jié)的訓練。在對身體關節(jié)進行訓練的時候一定要先對原動肌進行確定，以此來帶動其他部位的運動。除此之外，還要對關節(jié)的角度進行關注，避免出現(xiàn)力量練習以及伸展練習的不合適，從而影響肌肉的訓練。第二，體位訓練。體位的不同，肌肉群的張力也會不一樣，身體的重心自然也就有所不同，就會對身體產(chǎn)生一定的阻力或者是助力。第三，運動幅度。由于肌肉群的位置和關節(jié)中心點的位置關系都是不一樣的，所以，每個骨骼的受力也就不相同，當關節(jié)產(chǎn)生動作之后，發(fā)揮的作用自然也就不一樣。endprint

2.進行課前熱身以及放松練習

在舞蹈基訓課教學之前進行課前熱身不僅能夠活躍課堂的氛圍，還可以讓學生處于一種較為放松的環(huán)境中，從而引起學生學習的積極性。課前熱身的主要作用：①能夠促進人體的新陳代謝，隨著人體溫度的不斷增高，血液中的氧氣會不斷輸送到組織細胞中，從而確保氧氣的充足，保證身體中的每個部位都能夠發(fā)揮較高的工作效率。②可以提升肌肉的溫度。肌肉溫度在提升的過程中，會不斷降低肌肉的粘滯性，從而加快肌肉收縮以及舒展的速度，不僅如此，還可以使肌肉的彈性、韌性以及力量得到較高的增強。③進行課前熱身能夠讓人體的內(nèi)臟器官機能水平得到一定的提升，使心輸出量增多，從而增加肺活量，保證學生在進行舞蹈基訓課訓練的時候能夠快速適應強度較大的訓練。舞蹈基訓課前熱身并不是進行簡單的練習，必須要結合人體機能變化的規(guī)律來進行，如果是盲目進行課前熱身，不僅會浪費大量的時間，還會導致練習效果不佳等問題。所以，我們要選用科學的熱身練習方式，可以模仿其他體育學科中的練習方式，例如，拉丁舞中的扭胯練習，體育活動中的踝關節(jié)的練習等，也可以對這種熱身動作加以改進，從而更加適用于舞蹈熱身練習。

舞蹈基訓課訓練完成之后，學生的肌肉以及韌帶會處于一種較為緊繃以及疲憊的狀態(tài)，基本上在第二天就會出現(xiàn)腿部肌肉酸疼的現(xiàn)象，這主要就是因為在當天的舞蹈基訓課訓練完成之后，沒有進行放松練習所導致的。沒有進行放松練習，會非常容易出現(xiàn)肌肉疲勞以及肌肉收縮能力與伸展能力的下降，造成肌肉與韌帶拉傷等，甚至會出現(xiàn)體質酸化，從而引發(fā)身體疾病。所以，不管是在訓練課程結束之后還是課后都需要進行放松練習，可以采用捏揉法或者是其他的放松手段來對身體進行放松練習，使肌肉能夠得到快速的恢復。

3.不同部位采用不同的訓練方法

教師要充分了解人體的結構，結合不同的部位安排不同的訓練方法。舞蹈基訓課練習的大多數(shù)動作都是通過腰部來進行的，所以，可以圍繞腰部多增設一些訓練，通過練習腰部的軟度以及靈活度來保證腰部的柔軟性，可以采用下腰訓練以及吊腰訓練的方式來開展腰部練習。舞蹈基訓課的訓練中對下肢也有著較高的要求，下肢功底好的話，肯定會對以后的舞蹈表現(xiàn)起到一定的幫助作用。關于下肢的訓練可以采用壓腿的方式來進行，在一定程度上還可以讓腿部的韌帶得到足夠的伸展。在以往的舞蹈基訓課教學中，大多采用較為傳統(tǒng)的訓練方式開展，而通過制定科學的訓練方式之后，學生舞蹈的基本功以及表現(xiàn)技巧都有了很大的提升。

4.身心結合的科學訓練

教師除了要對學生進行訓練技巧的傳授之外，還要采用身心結合的科學訓練方式來進行訓練。身心結合的訓練方式主要就是使身心相互結合，不斷吸取身心學的方法以及手段，以此來保證神經(jīng)系統(tǒng)對各個部位的指導能力的提升，從而達到訓練的目的。在對舞蹈基訓訓練以及身心結合訓練的時候，隨著身體的轉動來體會其中的平衡感以及方向感等，使神經(jīng)系統(tǒng)的調節(jié)作用能夠得到充分的發(fā)揮，以此來增強身心的相互聯(lián)系。在此過程中需要注意的一點就是呼吸作用，呼吸的快慢以及深淺都會對每個部位產(chǎn)生一定的影響，所以，要調節(jié)好呼吸，從而保證身體的平衡感以及節(jié)奏感。恰到好處的呼吸在很大程度上能夠縮減身體帶來的僵硬感，使舞蹈表現(xiàn)更加完美。

5.防止損傷現(xiàn)象的出現(xiàn)

在舞蹈基訓課教學訓練的過程中會經(jīng)常出現(xiàn)損傷的現(xiàn)象，主要是由于教師缺少教學經(jīng)驗和舞蹈動作的不到位造成的。我們可以從以下幾點進行改進：①進行充分的熱身訓練。②舞蹈動作要領講解要清楚，可以針對性地進行某個動作的訓練與講解。③學生在不松懈的情況之下可以適當放松，從而避免損傷的發(fā)生。④加強對損傷康復的重視。

6.對舞姿的科學訓練

舞蹈基訓練習中對于舞姿標準是非常高的，除了要求四肢具備較高的協(xié)調能力之外，還要以身姿、手法來配合舞蹈的動作來開展。在對舞姿基訓的時候，一定不能操之過急，不可以在初始階段就對學生進行高級動作的傳授，這樣不僅會適得其反，還會在無形中增加學生的壓力。舞姿的基訓練習一定要采用循序漸進的方式，逐步從簡單動作上升到高難度動作，也能夠讓學生更好地消化所學到的知識，從而盡早達到基訓目標。

7.對形體的科學訓練

對形體的科學訓練不僅是為了保證舞姿的完美，更是對于學生身體每個部位的柔韌度以及穩(wěn)定性等起到一定的加強作用，使舞蹈表現(xiàn)增加更多的美感。關于形體的基訓練習主要分為兩個部分，一個是扶把訓練，另一個為離把訓練。扶把訓練是在進行形體學習的時候依靠輔助設備來完成訓練，主要目的是為了增強學生的柔韌度、穩(wěn)定性以及肌肉力量等。扶把訓練的部位主要以腰部以及腿部為主，腰部的訓練以下腰以及單前腿下腰等訓練為主，主要是為了提升學生腰部的韌性以及靈活度。腿部的訓練主要包括腿部肌肉力量、胯部開胯程度等，可以以芭蕾舞蹈的基礎訓練為參考，通過半蹲、畫圈等的方式進行。離把訓練是讓學生在沒有任何輔助工具的狀態(tài)下，通過對身體各個部位的協(xié)調來使每個部位都處于穩(wěn)定的狀態(tài)。這種形體訓練基本是以小組的方式來開展的，以小組相互搭配來完成小幅度跳躍、大腿跳躍等。

結 語

一個完整的舞蹈表演，其表演的成功與否主要取決于肢體的動作完成以及技術的高低。舞蹈基訓課教學中的科學訓練主要就是通過指導的方式來最大限度地開發(fā)學生肢體的可能性，從而不斷提升舞蹈的技能水平。基訓課教學具有非常強的實踐性，所以，在教學的過程中，不能只注重經(jīng)驗教學，而是要通過科學的訓練來達到教學的目的，除此之外，還要對學生進行科學的理論指導，加大對科學訓練的認知。

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本文系2017年度廣西高等教育教學改革工程項目《舞蹈科學訓練在中國古典舞教學中的應用研究》，項目編號：2017JGB322endprint