馬升云

摘 要：散打作為中國傳統(tǒng)體育項目，它是從中國眾多傳統(tǒng)武術(shù)里提煉出來的搏擊術(shù)，高校開展散打課對于傳承和發(fā)揚中國傳統(tǒng)武術(shù)及傳統(tǒng)文化具有深遠的教育意義。散打的發(fā)展離不開學(xué)校體育，高校體育因開設(shè)散打課而顯得具有民族特性，散打具有很強的自我防衛(wèi)性、健身性、娛樂性，學(xué)生對于這門課程的喜歡程度也比較高。高校公共體育課程開設(shè)散打課程，主要目的是為了提升大學(xué)生的運動速度、爆發(fā)力與反應(yīng)能力，體能訓(xùn)練是散打教學(xué)中必不可少的基礎(chǔ)性教學(xué)內(nèi)容，文章對散打教學(xué)中體能強化訓(xùn)練方案進行詳細闡述。

關(guān)鍵詞：散打教學(xué);體能訓(xùn)練;高校公共體育課

近年來隨著人們健身意識的覺醒，我國國民越來越重視鍛煉、健身，從各個方面提高生活水平，包括改善他們的各種素質(zhì)，所以各種健身場所、公園操場，健身者們的身影比比皆是。高校承擔(dān)著培養(yǎng)國家各行各業(yè)重要知識型與技術(shù)型兼?zhèn)淙瞬诺闹厝?，高校教育不斷為我國社會主義核心簡直體系輸送高思想覺悟、高專業(yè)素養(yǎng)、強身體機能的建設(shè)者與開拓者。高校公共體育是高等教育中的重要環(huán)節(jié)，一方面可以有助于培養(yǎng)在校大學(xué)生的體育意識與體育習(xí)慣，強化學(xué)生的身體機能，使得學(xué)生能夠擁有足夠的精力應(yīng)對以后的社會生活;一方面學(xué)生在體育課程的學(xué)習(xí)過程中通過承受機體的疲勞與肌肉的酸痛，培養(yǎng)學(xué)生的毅力與韌性，提高大學(xué)生對事物的關(guān)注度與凝聚力，幫助其形成良好的身體管理機制與情緒管理機制。

一、高校散打教學(xué)中的體能訓(xùn)練

散打是指對打雙方不攜帶或使用任何武器裝備，根據(jù)一定的散打規(guī)則，僅僅運用武術(shù)中的踢、打、摔等攻防技法制勝對方的競技類體育項目，散打與其他體育運動相比具有更為激烈的肢體沖突與更快的比賽節(jié)奏，散打運動員很多時候需要完成一系列大強度身體動作，如揮拳、踢腿等，這些動作做出的過程中會對方散打運動員之間產(chǎn)生肢體接觸與碰撞，這種激烈且快速的搏擊運動不僅需要散打運動員具備非常靈活的反應(yīng)能力與觀察能力，更需要散打運動員具備強大的體能與強壯的體魄，以適應(yīng)長時間的搏斗與激烈運動。體能訓(xùn)練是各競技類體育運動員普遍關(guān)注與重視的一項訓(xùn)練活動，強化對運動員的體能訓(xùn)練，可以提高人體的肌肉強度，在實際的競技活動中，通過人體各肌肉的協(xié)同發(fā)力，形成敏捷的反應(yīng)能力與強大的肌肉力道，并能夠?qū)Πl(fā)力后的機體進行平衡與維穩(wěn)，以支撐競技類運動員迅速完成各類動作。

散打是高校公共體育課中的一門選修課程，受傳統(tǒng)武術(shù)文化與新興的健身需求影響，散打在高校公共體育課程中受歡迎程度較高。與專業(yè)的散打相比，高校散打教學(xué)的目標(biāo)更偏向于強身健體與自我保護，而非專業(yè)性的格斗與成敗，在這樣的教學(xué)目標(biāo)下，高校散打教學(xué)通常不進行大負荷的體能訓(xùn)練，而直接教授學(xué)生相應(yīng)的武術(shù)動作并重復(fù)訓(xùn)練動作的規(guī)范性，這種更加偏向于武術(shù)動作與武術(shù)技巧的訓(xùn)練，會忽視對于學(xué)生自身身體機能的強化與身體素質(zhì)的鍛煉，不僅無法提高學(xué)生的身體素質(zhì)與體能，在實戰(zhàn)運用中也難以在速度、力量、耐力等方面形成持久的戰(zhàn)斗力。

二、散打教學(xué)中的體能訓(xùn)練強化策略

體能訓(xùn)練的強化不僅可以提升大學(xué)生在散打技術(shù)中的動作力道、準(zhǔn)度、速度，還能提高大學(xué)生的身體素質(zhì)與四肢協(xié)調(diào)能力，起到強身健體、運動保健的作用，因此高校公共體育選修課散打教學(xué)中應(yīng)當(dāng)注重對學(xué)生體能訓(xùn)練的強化。

（一）柔韌度訓(xùn)練

柔韌度訓(xùn)練包括肩臂柔韌度與腿部柔韌度訓(xùn)練，肩臂柔韌度訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生進行以下動作，（1）壓肩：兩腳開立，上體前傾，雙手扶肋木術(shù)做壓肩動作。（2）拉肩：兩腳開立，兩手在身后抓肋木，身體下蹲，做拉肩動作。（3）反臂體前屈：原地站立，兩腿并攏伸直，兩臂伸直，雙手在背后拉握。身體前屈，胸部盡量貼近大腿，兩臂隨身體前屈而后伸下振?？捎赏榧恿ξ患?。（4）后拉肩：跪于墊上，兩臂伸直側(cè)舉，由同伴抓住兩手腕水平向后拉，向內(nèi)壓，輕輕振動。腿部柔韌度訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生進行以下動作：（1）把腿放在與腰同高的物體上，髖部后坐，臀部要平，支撐腿與地面垂直，膝部挺直，被壓腿腳尖向上并有意識地向回勾扣，上身用力向前移動，使被壓腿成一直線。腳尖回勾有利于拉長腿部韌帶、肌腱、肌肉，上身前移可拉長軀干，特別是脊椎，幾分鐘后，再換另一腿。（2）被壓腿及支撐腿均挺直，雙手按壓被壓腿膝部，收髖使身體盡量向前俯壓，以增強膝關(guān)節(jié)后之窩肌的伸展性。（3）雙手按被壓腿膝部，髖部后坐，上身用力向前下俯壓，試著以腹部貼大腿，堅持1分鐘。

（二）力量訓(xùn)練

力量訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生進行以下訓(xùn)練，（1）器材輔助縱跳：利用器材進行縱向跳躍運動。通過器材的輔助，能更好地利用自身的重量來進行縱向的跳躍練習(xí)，從而達到增強力量的目的。例如：跳深練習(xí)、跳欄架、跳墊子、跳臺階、立定跳高、跳繩等等。（2）向上縱跳：克服自身重力，通過自己整個身體的積極向上縱跳來達到增加力量的目的。我們自身的重量其實就是一個很好的力量訓(xùn)練器材，利用自身重力，反復(fù)快速地做向上跳躍運動，同樣可以達到增強力量的目的。例如：收腹跳、提膝跳、換腿跳、立臥撐跳、弓箭步跳、組合跳等。

（三）速度訓(xùn)練

速度訓(xùn)練中，教師應(yīng)當(dāng)指導(dǎo)學(xué)生進行以下訓(xùn)練，（1）聽口令做對應(yīng)相反的動作，教師叫立正，訓(xùn)練者做稍息：叫向左轉(zhuǎn)，應(yīng)向右轉(zhuǎn)等等。（2）轉(zhuǎn)身起跑，背對前進的方向站立，聽信號后迅速轉(zhuǎn)體180°，起跑加速跑20米。（3）俯撐起跑，從俯撐開始，聽信號后迅速收翻起跑。（4）接力比賽往返跑等。

三、結(jié)語

體能訓(xùn)練是指通過高負荷的身體器官訓(xùn)練提升人體的身體素質(zhì)與身體機能，文章通過強化對大學(xué)生的柔韌度、力量與速度進行高負荷訓(xùn)練，以期提高大學(xué)生的體能素質(zhì)。

參考文獻

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