張揚

摘要： 隨著學(xué)習(xí)難度的不斷上升，學(xué)習(xí)壓力也就不斷加大，尤其是對于數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)而言。接踵而至的數(shù)學(xué)考試使我們每個高中生都深感力不從心，總是覺得自己沒復(fù)習(xí)好，會緊張擔(dān)心，出現(xiàn)焦慮的情況，這種情況會在每次的考試當中出現(xiàn)?；诖耍酒恼戮蛯⒔Y(jié)合我自己的實際情況和經(jīng)驗一起來探究我們作為高中生應(yīng)該如何緩解數(shù)學(xué)考試焦慮癥。

關(guān)鍵詞： 高中生；緩解方法；數(shù)學(xué)考試；焦慮癥

隨著高考的不斷改革，考試試題靈活多變，尤其是對于數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)而言，我們面臨高考的種種壓力，這種壓力尤其突出表現(xiàn)在考試前夕，我們通常會感到不安、焦躁，覺得自己沒有復(fù)習(xí)好，如果我們不能夠及時地調(diào)整自己這種考試焦慮的情況，對我們的學(xué)習(xí)是非常不利的。接下來，我將結(jié)合自己緩解焦慮的方法與大家一同探討。

一、正確對待數(shù)學(xué)考試

在緊張的高中學(xué)習(xí)當中我們難免會出現(xiàn)焦慮，在我們很多高中生看來一次考試的失敗就意味著高考成績的不理想，往往會過分重視考試，進而出現(xiàn)過分焦慮的情況。我之所以能夠有效地緩解數(shù)學(xué)考前焦慮，是因為我懂得從不同的角度去正確認知考試。我認為考試是知識和技巧長時間積累的產(chǎn)物，尤其是對于數(shù)學(xué)考試而言，并不是一朝一夕就可以取得好成績的，必須要經(jīng)過大量的練習(xí)，并掌握一定的技巧才可以達到的?；诖?，我們在數(shù)學(xué)考試前，要正確地對待考試，從不同方面來認識考試，克服考試的焦慮情緒，以一顆平常心對待考試，在考試后學(xué)會反思，學(xué)會發(fā)現(xiàn)問題，解決問題，建立積極向上的考試情緒。

二、增加自信心，緩解考前焦慮

自信是十分重要的，它是治愈焦慮的必要前提。高中階段考試會有很多，每個人都不可能有把握每次都能考得很好，我們能做的就是在考試當中竭盡全力，將平常所學(xué)習(xí)的知識運用到考試當中。所以，當我們有焦慮緊張情緒的時候，我們應(yīng)該努力給自己打氣，對自己進行強有力的心理暗示，告訴自己“我能行”、“我是最棒的”等等，通過這些激勵性地語言，我們可以增強自己的信心，保持愉悅的考試心情，這樣就能夠在考試當中做到不膽怯、不害怕，在數(shù)學(xué)考試當中冷靜思考、邏輯清晰，取得優(yōu)異的成績。

三、合理安排利用學(xué)習(xí)時間，緩解考試壓力

作為高中生容易有考前焦慮癥一部分情況是由于我們沒有安排好學(xué)習(xí)時間，科學(xué)用腦所造成的，所以，要想要緩解考前焦慮我們就必須要做到合理安排和利用學(xué)習(xí)時間，做到科學(xué)用腦。首先，我們可以給自己先制定一個明確的學(xué)習(xí)計劃，規(guī)劃自己每個科目的學(xué)習(xí)時間，就拿數(shù)學(xué)來說，我們可以每周根據(jù)自己的情況安排自己做幾套試卷以及要鞏固練習(xí)哪些題型，每個題型做幾道題，花多長時間都要安排在學(xué)習(xí)計劃當中。這樣通過科學(xué)的時間管理我們不僅可以合理安排學(xué)習(xí)時間，還可以提高我們的學(xué)習(xí)效率。其次，我們還必須要做的就是要學(xué)會科學(xué)用腦，我們之所以會感到焦慮，也是由于我們沒有注重用腦衛(wèi)生所導(dǎo)致的，所以，在學(xué)習(xí)當中我們就可以形成這樣的一個學(xué)習(xí)步驟：課前提前預(yù)習(xí)、課中認真聽講、課后及時鞏固。通過這樣的步驟我們不僅可以掌握好學(xué)習(xí)內(nèi)容，而且還能夠科學(xué)用腦，通過這樣的學(xué)習(xí)過程，我們會發(fā)現(xiàn)學(xué)習(xí)會變得異常輕松，我們也就在無形之中減輕了學(xué)習(xí)的壓力和考前的焦慮。

四、多與他人交流，緩解考試壓力

考前焦慮是每個人都會有的，如果自身不能夠有效地進行調(diào)整和緩解，我們可以通過與和老師、家長以及我們同班同學(xué)的交流方式來緩解。我們可以通過傾訴來宣泄自己的情緒，將自己的郁悶情緒以及考前焦慮的癥狀與他們分享，得到他們的正確指導(dǎo)，并且結(jié)合自己的實際情況尋找適合自己的舒緩方式。如果你自己覺得面對面交流的方式可能不太適合你，你也可以通過寫信、發(fā)郵件的方式來流露自己的情緒，緩解自己考前的種種焦慮。

五、聽音樂緩解焦慮情緒

歡快的音樂可以放松我們的心情、陶冶我們的情操，讓我們能夠精神振奮，達到舒緩焦慮的效果。所以，當我們在數(shù)學(xué)考試前夕感覺焦慮和緊張時，我們不妨可以聽聽音樂來加以治療。當然，我們選擇什么樣的音樂要根據(jù)我們每個人的性格和自己的品味喜好來決定，拿我來說，我在數(shù)學(xué)考試前夕會聽一些節(jié)奏比較歡快的音樂來舒緩心情，通過這個節(jié)奏感較強的音樂能夠讓我能夠跟隨節(jié)奏歡快起來，其他同學(xué)也可以選擇一些比較柔和的音樂，能夠讓自己平穩(wěn)呼吸、鎮(zhèn)靜安神?？偠灾?，不管我們選擇什么類型的音樂，我們都要始終以放松和愉悅自己作為選擇準則，通過這樣的方式使自己高度緊張的神經(jīng)系統(tǒng)得以放松，在數(shù)學(xué)考試當中能夠邏輯清晰，取得優(yōu)異成績。

六、提高自身的心理素質(zhì)

考前焦慮癥一部分也是由于自身心理素質(zhì)不好所導(dǎo)致的，不良的心理素質(zhì)和情緒是影響我們出現(xiàn)考前焦慮癥的內(nèi)在根源，所以，我們要想建立良好的考試情緒，取得良好的學(xué)習(xí)成績，我們要努力提高自身的心理素質(zhì)，培養(yǎng)自身良好的人格，在日常的學(xué)習(xí)與生活中多注重進行培養(yǎng)自身心理素質(zhì)的訓(xùn)練，比如：可以多多參加班級和學(xué)校舉辦的各種實踐活動，通過這種有益的活動，不僅可以培養(yǎng)我們的能力，鍛煉我們的身體，而且還可以培養(yǎng)我們的人格，提高我們的心理素質(zhì)，緩解我們的考前焦慮癥。

綜上所述，我們首先要樹立正確的考試心態(tài)，從不同的角度去思考考試；其次，我們要增強考試信心，學(xué)會合理安排學(xué)習(xí)時間，學(xué)會科學(xué)合理用腦，提高學(xué)習(xí)效率；再次，我們要想緩解數(shù)學(xué)考試焦慮還必須要學(xué)會宣泄情緒，多與父母、同學(xué)、老師交流學(xué)習(xí)緩解情緒的方式；最后，我們還要積極參加實踐活動，培養(yǎng)我們自身良好的人格，提高我們自身的心理素質(zhì)，并且學(xué)會通過音樂療法來使自己變得更加愉悅。除了上述緩解數(shù)學(xué)考試焦慮癥的方式之外，我們還可以通過自我松弛、自我刺激、自我催眠、自我忘卻等等不同的方式來緩解緊張和克服焦慮，在我們選擇不同的方式時，切忌盲目跟風(fēng)，我們一定要結(jié)合自己的性格特點、學(xué)習(xí)狀況等等做出選擇，找尋到適合自己的緩解壓力的方式，對自己充滿信心，在數(shù)學(xué)考試當中保持清晰的邏輯思維，取得好成績。

參考文獻：

[1]吳佳慶.從心理學(xué)角度緩解中學(xué)生考試焦慮癥的對策，新課程研究，2011

[2]戴立先.高中生數(shù)學(xué)考試過度焦慮成因及對策初探，數(shù)學(xué)學(xué)習(xí)與研究，2012

（作者單位：河南省沈丘縣第一高級中學(xué)三年級理科40班 466300）