中醫(yī)有一種古老的強(qiáng)身呼吸法，叫做氣沉丹田。什么是氣沉丹田呢？古代人稱臍下的小腹部為丹田，做深吸氣時(shí)，由于橫膈膜下降，小腹內(nèi)壓增高，使腹部自然向外凸出，這樣古人就認(rèn)為吸進(jìn)去的氣沉到了小腹——丹田，因而產(chǎn)生了氣沉丹田的說法。

現(xiàn)代人體解剖學(xué)告訴我們，空氣只能由口鼻經(jīng)氣管進(jìn)入肺部，外界的空氣不可能直接進(jìn)入腹腔。所謂氣沉丹田，就是在大腦中樞神經(jīng)系統(tǒng)控制下，采用腹式呼吸的方法，使橫膈膜有節(jié)律地上下升降。吸氣時(shí)，橫膈膜下降，使自己的小腹慢慢突起，意識到腹內(nèi)有充氣的感覺，這樣就會使胸腔擴(kuò)大，肺部得到舒展，增加新鮮空氣的吸入量；呼氣時(shí)，緩緩收腹，橫膈膜自然回升，幫助肺組織收縮，將肺泡中的二氧化碳壓出。根據(jù)生理測定，橫膈膜每上下1厘米，可以增加200～300毫升的肺活量，這對人體是十分有益的。

氣沉丹田呼吸法，經(jīng)過長期訓(xùn)練，可使肺活量大大增加。央視曾報(bào)道一位外國人腹式深呼氣時(shí)，腹壁幾乎貼在脊柱上；腹式深吸氣時(shí)，肺活量是正常人的十幾倍，在水中憋氣時(shí)間是花樣游泳運(yùn)動員的幾倍。

氣沉丹田呼吸法還有一個好處：由于腹式呼吸時(shí)橫膈膜上下運(yùn)動加大，必然會引起腹壓不斷改變，這就使胃腸道的蠕動得到加強(qiáng)，體內(nèi)臟器獲得“自我按摩”的機(jī)會，對保持身體健康有獨(dú)特的作用。

（摘自《健康報(bào)》文/薛鐵所）

6步做自己的“消防員”

一、量腰圍穿好“防護(hù)服”

肥胖是身體發(fā)炎的關(guān)鍵推手，美國飲食協(xié)會發(fā)言人珍妮莫羅指出，只要超過標(biāo)準(zhǔn)體重9公斤，身體就處于“促發(fā)炎”狀態(tài)。

小貼士：內(nèi)臟脂肪囤積直接反映在腰圍的變化上，隨時(shí)盯緊腰圍可作為對抗發(fā)炎的工具，就像給自己穿上了滅火“防護(hù)服”：男士要保持在90厘米以下，女士80厘米以下。

二、好睡眠是“高壓水槍”

充足的睡眠是抵御發(fā)炎最好的武器。經(jīng)過一整天活動，身體累積的許多自由基持續(xù)傷害組織細(xì)胞，必須借助睡眠減緩新陳代謝緩解發(fā)炎。

小貼士：正常作息、充足睡眠是最佳免疫處方，醫(yī)生建議晚間11點(diǎn)前睡覺最好。

三、“呼吸器”濾空氣

空氣污染和心臟病、過敏等發(fā)炎相關(guān)癥狀有關(guān)。生活中最主要的污染來自城市空氣污染和燃?xì)鉅t的使用。可在睡覺時(shí)使用空氣清潔機(jī)，以確保每天近三分之一的時(shí)間能呼吸到干凈空氣。將燃?xì)鉄崴骰蛉細(xì)庠罡某墒褂秒娔艿碾姛崴鞯取?/p>

小貼士：切忌抽煙和吸二手煙，避免有害空氣入侵。

四、牙線是“防火門”

牙齦疾病是高度發(fā)炎現(xiàn)象，患有牙周病的人引發(fā)心臟病的幾率是沒有牙周病者的1.5～2倍。

小貼士：伴隨牙周病出現(xiàn)的發(fā)炎可能引起嚴(yán)重系統(tǒng)性發(fā)炎。經(jīng)常使用牙線、定期檢查牙齒、保持口腔清潔，是避免發(fā)炎的重要方法。

五、太極拳是“滅火器”

身體的防御系統(tǒng)像軍隊(duì)一樣，必須經(jīng)常操練，有外界病菌入侵時(shí)才能迅速整軍，撲滅發(fā)炎。打太極拳是個好選擇。糖尿病患者完成系統(tǒng)的太極拳練習(xí)后，可以提升人體免疫系統(tǒng)運(yùn)作能力。

小貼士：太極拳屬于連續(xù)、慢動作運(yùn)動，有助免疫調(diào)節(jié)，減緩發(fā)炎。如果是劇烈運(yùn)動有可能適得其反。

六、好心情賽良藥

常懷敵意、容易憂郁的人通常比較容易心肌梗死。隨時(shí)保持心情平和、有暢通的宣泄抒壓管道，才能避免發(fā)炎上火。好心情不僅是“滅火”后的療傷良藥，更是預(yù)防其他疾病最簡單實(shí)惠的方法。

（摘自《康健》文/佚名）endprint