摘 要：在現(xiàn)代化速度訓(xùn)練理論要求的影響下，教練員如何根據(jù)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的個(gè)體特性，合理制定速度訓(xùn)練計(jì)劃，提高青少年短跑運(yùn)動(dòng)員在田徑競(jìng)賽過程中的速度，一直是體育運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練的熱門話題。本文主要闡述速度訓(xùn)練的基礎(chǔ)理論要求和有效訓(xùn)練青少年短跑運(yùn)動(dòng)員速度的方法。

關(guān)鍵詞：青少年；短跑運(yùn)動(dòng)員；速度訓(xùn)練；要求；方法

隨著現(xiàn)代化訓(xùn)練技術(shù)和理念的不斷發(fā)展，短跑運(yùn)動(dòng)作為具有歷史性的體育運(yùn)動(dòng)，其訓(xùn)練技術(shù)逐漸完善，紀(jì)錄更是不斷被刷新。近幾年，影像技術(shù)的急速發(fā)展，對(duì)短跑技術(shù)動(dòng)作的日益完善，使短跑的基礎(chǔ)理論要求和訓(xùn)練方法不斷涌現(xiàn)，但我國青少年短跑運(yùn)動(dòng)員與其他國家的運(yùn)動(dòng)員相比，平均水平依舊存在著些許差異，我國短跑運(yùn)動(dòng)的研討多數(shù)集中于成年運(yùn)動(dòng)員，對(duì)青少年運(yùn)動(dòng)員的研討并不多，導(dǎo)致青少年階段的短跑運(yùn)動(dòng)整體水平偏低，技術(shù)能力不成熟。

一、 速度素養(yǎng)的構(gòu)成概念及影響速度的因素

1. 速度素養(yǎng)的構(gòu)成概念

速度素養(yǎng)指的是人體迅速的運(yùn)動(dòng)能力，速度可以分為三種，動(dòng)作速度、移位速度和反應(yīng)速度。動(dòng)作速度是人體迅速完成規(guī)定動(dòng)作的能力；移位速度是在規(guī)定時(shí)間內(nèi)人體做出迅速移位的能力；反應(yīng)速度是信號(hào)對(duì)人體產(chǎn)生刺激所做出的快速反應(yīng)。

2. 影響速度的因素

人體自身的遺傳因素、神經(jīng)靈活因素、反應(yīng)因素、肌肉的協(xié)調(diào)因素、克服外界阻力的因素、動(dòng)作技能的因素和意志力因素等都影響著速度素養(yǎng)。從動(dòng)作的反應(yīng)來看，速度不僅由中樞神經(jīng)系統(tǒng)來決定，還與肌肉收縮特征有著密不可分的關(guān)系。由于人體反應(yīng)速度受到遺傳因素的影響，所以移位速度和動(dòng)作速度的塑造性較高。因此，在訓(xùn)練速度的過程中，提升移位速度和動(dòng)作速度是訓(xùn)練的重中之重。

二、 青少年短跑運(yùn)動(dòng)員速度訓(xùn)練的基本要求

1. 速度訓(xùn)練要突出青少年的年齡特征

按照人體的生長(zhǎng)發(fā)育基本規(guī)律，在訓(xùn)練速度的過程中，不同年齡段采用不同的訓(xùn)練方式。對(duì)于八至十一歲的青少年來說，是培養(yǎng)其動(dòng)作速度及頻率的最佳階段，在這個(gè)階段要兼顧青少年身體素質(zhì)和力量速度的發(fā)展與青少年運(yùn)動(dòng)員的動(dòng)作速度及頻率的訓(xùn)練。這個(gè)階段訓(xùn)練的手段和方式可以具有多樣化，如通過設(shè)定情境和游戲等形式來提升運(yùn)動(dòng)員的自主積極性和樂趣；對(duì)于十二至十五歲的青少年來說，要以提升自身動(dòng)作速度為基礎(chǔ)，增加力量速度和肌肉的訓(xùn)練比例，深度提升運(yùn)動(dòng)員自身身體素養(yǎng)；對(duì)于十五至十八歲的青少年來說，其訓(xùn)練手段、方法及負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量幾乎可以接近甚至達(dá)到與成年運(yùn)動(dòng)員一致的指標(biāo)，在原有的動(dòng)作頻率中增添了能夠凸顯運(yùn)動(dòng)員自身個(gè)性提升的短跑技術(shù)，強(qiáng)化力量訓(xùn)練和高頻率速度訓(xùn)練。

2. 合理安排速度訓(xùn)練時(shí)間和負(fù)荷

青少年短跑運(yùn)動(dòng)員應(yīng)處理好速度素養(yǎng)的訓(xùn)練和其他素養(yǎng)之間的關(guān)系，合理安排訓(xùn)練時(shí)間和順序，使自身各項(xiàng)素養(yǎng)和綜合能力能夠均衡發(fā)展，從而得到良性轉(zhuǎn)移，避免素養(yǎng)之間的互相制約。另外，速度訓(xùn)練還要合理安排負(fù)荷運(yùn)動(dòng)量，把握好運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，按照制定的時(shí)間進(jìn)行重復(fù)練習(xí)和間歇休息。

3. 速度訓(xùn)練緊密結(jié)合其他專項(xiàng)特點(diǎn)

速度訓(xùn)練應(yīng)與青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的其他專項(xiàng)進(jìn)行結(jié)合，因?yàn)椴煌瑒?dòng)作結(jié)構(gòu)的訓(xùn)練可以使運(yùn)動(dòng)員的總體速度不向?qū)ｍ?xiàng)轉(zhuǎn)移，所以在速度訓(xùn)練的過程中，運(yùn)動(dòng)員應(yīng)按照技術(shù)動(dòng)作和專項(xiàng)特點(diǎn)強(qiáng)化自身感官及運(yùn)動(dòng)器官。采取與競(jìng)賽要求和專項(xiàng)特點(diǎn)相同的動(dòng)作結(jié)構(gòu)、相似的協(xié)調(diào)機(jī)制和接近規(guī)定動(dòng)作速度的專門訓(xùn)練，能夠有助于青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的速度發(fā)展。

三、 青少年短跑運(yùn)動(dòng)員速度的訓(xùn)練方法

1. 定距定時(shí)上下坡訓(xùn)練法

在固定距離的坡路中，按照訓(xùn)練要求，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成速度練習(xí)。根據(jù)青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的能力水平，教練一般會(huì)選擇在坡度為零到十五度，距離為一百米的坡路，要求運(yùn)動(dòng)員在規(guī)定時(shí)間內(nèi)完成十次短跑練習(xí)。比如，在下坡訓(xùn)練中，綜合水平較高的運(yùn)動(dòng)員可以在十五秒以內(nèi)完成短跑，綜合水平較差的運(yùn)動(dòng)員可以在十七秒以內(nèi)完成短跑。如果坡路不適合訓(xùn)練速度條件的話，也可以利用臺(tái)階開展訓(xùn)練，選擇平整干凈的臺(tái)階，在規(guī)定時(shí)間內(nèi)進(jìn)行訓(xùn)練，對(duì)于訓(xùn)練時(shí)間較長(zhǎng)、水平較高的運(yùn)動(dòng)員，可以將時(shí)間規(guī)定在九秒以內(nèi)，對(duì)于剛剛開始訓(xùn)練且訓(xùn)練水平較差的運(yùn)動(dòng)員，可以將時(shí)間規(guī)定在十一秒以內(nèi)，針對(duì)訓(xùn)練水平不同的短跑運(yùn)動(dòng)員，應(yīng)采取距離固定但時(shí)間不同的方法進(jìn)行訓(xùn)練。科學(xué)安排速度訓(xùn)練的量度與強(qiáng)度，根據(jù)運(yùn)動(dòng)員實(shí)際身體反應(yīng)，及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練要求，在達(dá)成訓(xùn)練目標(biāo)的同時(shí)，還要預(yù)防運(yùn)動(dòng)員發(fā)生病傷的情況。

2. 跳躍訓(xùn)練法

跳躍訓(xùn)練可以有效提升青少年短跑運(yùn)動(dòng)員的下肢力量，提高其自身爆發(fā)力，強(qiáng)化腳趾與踝關(guān)節(jié)周圍的力量，以提高步頻與增加步幅為訓(xùn)練目標(biāo)。在速度訓(xùn)練中，采取雙腿跳及單腿跳的方式或在坡路及臺(tái)階上跳躍的方式，比如進(jìn)行蛙跳、交叉臺(tái)階跳及后蹬多級(jí)跑跳等。但無論在坡路還是臺(tái)階上，教練必須要注意運(yùn)動(dòng)員的自身安全。因此，在坡路和臺(tái)階的跳躍訓(xùn)練中，教練應(yīng)制定合理的跳躍次數(shù)，減輕跳躍的難度，根據(jù)青少年的負(fù)荷程度逐漸變化。

3. 上肢協(xié)調(diào)訓(xùn)練法

在青少年短跑運(yùn)動(dòng)員快速跑動(dòng)時(shí)，其上肢和下肢的配合與擺動(dòng)關(guān)系著整體運(yùn)動(dòng)器官的協(xié)調(diào)性，上肢擺臂動(dòng)作的協(xié)調(diào)影響著下肢動(dòng)作的效果。提升運(yùn)動(dòng)員擺臂動(dòng)作的實(shí)效性和積極性，將有助于其速度的提高。如果運(yùn)動(dòng)員在日常速度訓(xùn)練中，只注重下肢力量訓(xùn)練的話，那么會(huì)導(dǎo)致其速度和耐力的水平下降。在訓(xùn)練的準(zhǔn)備期間，教練應(yīng)安排適當(dāng)?shù)纳现珨[臂訓(xùn)練。比如，雙臂交替訓(xùn)練、沉肩訓(xùn)練、聳肩訓(xùn)練等。在速度訓(xùn)練的過程中，向運(yùn)動(dòng)員強(qiáng)調(diào)體驗(yàn)肌肉反復(fù)放松和緊張的感受，要求運(yùn)動(dòng)員主動(dòng)擺臂，再配合下肢力量進(jìn)行輸出，便于運(yùn)動(dòng)員獲得動(dòng)能，從而提高自身速度。

綜上所述，開展青少年短跑速度訓(xùn)練，必須遵循其生長(zhǎng)發(fā)育的規(guī)律，速度訓(xùn)練的基本要求，突出青少年的年齡特征，合理安排訓(xùn)練時(shí)間和負(fù)荷，緊密結(jié)合專項(xiàng)特點(diǎn)，采取速度訓(xùn)練法、定距定時(shí)上下坡訓(xùn)練法、跳躍訓(xùn)練法及上肢協(xié)調(diào)訓(xùn)練法。只有按照速度訓(xùn)練的要求和方法，才能幫助青少年短跑運(yùn)動(dòng)員在訓(xùn)練中奠定堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)，從而提升田徑競(jìng)賽的成績(jī)。

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作者簡(jiǎn)介：

羅麗芬，福建省三明市，永安市青少年業(yè)余體育學(xué)校。endprint