徐愛(ài)民

為進(jìn)一步突出健身氣功項(xiàng)目的群眾性、文化性和參與性，規(guī)范競(jìng)賽管理體系，完善評(píng)分方式和方法，國(guó)家體育總局健身氣功管理中心關(guān)于印發(fā)《健身氣功競(jìng)賽規(guī)則（試行）》的通知，已在2017年健身氣功各項(xiàng)賽事活動(dòng)中貫徹實(shí)施。我作為一線健身氣功教練員、運(yùn)動(dòng)員，在積極參加《健身氣功競(jìng)賽規(guī)則（試行）》培訓(xùn)學(xué)習(xí)的同時(shí)，以新規(guī)則為準(zhǔn)則，不斷地提升認(rèn)知能力；以新要求為標(biāo)準(zhǔn)，規(guī)范動(dòng)作規(guī)格、動(dòng)作質(zhì)量和演練質(zhì)量；注重風(fēng)格特征的修煉，力求在整套動(dòng)作演示中能充分體現(xiàn)演練功法的主要風(fēng)格特征。

2017年，我隨同江蘇省代表隊(duì)，全程觀摩了“中華人民共和國(guó)第十三屆運(yùn)動(dòng)會(huì)群眾比賽”健身氣功預(yù)賽和決賽，又代表江蘇省健身氣功協(xié)會(huì)，參加了第七屆世界（荷蘭）健身氣功交流比賽大會(huì)。這期間我在加強(qiáng)新規(guī)則、新要求學(xué)習(xí)的同時(shí)，更注重風(fēng)格特征的修煉，點(diǎn)滴感受與大家分享：

一、以新規(guī)則為準(zhǔn)則

《健身氣功競(jìng)賽規(guī)則（試行）》，可滿足多元化的需求。從功法評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)中的動(dòng)作規(guī)格、動(dòng)作質(zhì)量、演練質(zhì)量、風(fēng)格特征來(lái)看，評(píng)判標(biāo)準(zhǔn)是可以量化的。動(dòng)作規(guī)格是對(duì)與錯(cuò)的關(guān)系，對(duì)的只有一個(gè)，而錯(cuò)的會(huì)有無(wú)數(shù)個(gè)。在健身氣功競(jìng)賽附則中，新增了普及功法動(dòng)作規(guī)格常見(jiàn)錯(cuò)誤，為我們一線的裁判員、教練員、運(yùn)動(dòng)員提供了可以量化的準(zhǔn)則。呼吸的順暢、勁力的順達(dá)等，都可體現(xiàn)出演練質(zhì)量的好與壞。

二、以新要求為標(biāo)準(zhǔn)

（一）動(dòng)作規(guī)格評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

1、規(guī)格錯(cuò)誤扣分：凡功法動(dòng)作錯(cuò)誤及手型、步型、身型、口型、手法、步法、身法、腿法、平衡、發(fā)聲、器械持握方法等不符合功法規(guī)格要求的，每出現(xiàn)一次錯(cuò)誤扣0.1分……

2、動(dòng)作失誤扣分：每出現(xiàn)一次身體晃動(dòng)、腳移動(dòng)、跳動(dòng)扣0.1分……

（二）演示水平評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)

1、整體質(zhì)量

①動(dòng)作質(zhì)量：動(dòng)作姿勢(shì)、動(dòng)作幅度、動(dòng)作路線、動(dòng)作起止點(diǎn)和器械方法符合功法動(dòng)作要求……

②演練質(zhì)量：勁力順達(dá)、虛實(shí)分明、動(dòng)作協(xié)調(diào)。呼吸順暢、意念集中、眼神運(yùn)用符合功法動(dòng)作要求。

2、風(fēng)格特征

整套動(dòng)作演示中充分體現(xiàn)演練功法的主要風(fēng)格特征。

①健身氣功·易筋經(jīng)：抻筋拔骨，剛?cè)嵯酀?jì)，旋轉(zhuǎn)屈伸，虛實(shí)相兼。

②健身氣功·五禽戲：仿生導(dǎo)引，形神合一，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，引挽腰體。

③健身氣功·六字訣：吐氣發(fā)聲，以聲助氣，形隨聲動(dòng)，以氣運(yùn)形。

④健身氣功·八段錦：立身中正，神注莊中，松緊結(jié)合，動(dòng)靜相兼。（新五套普及功法另行撰文）

從健身氣功普及功法風(fēng)格特征中，不難看出每套功法都具有著不同的風(fēng)格特征，有著豐富獨(dú)特的運(yùn)動(dòng)內(nèi)涵。

三、注重特征與內(nèi)涵

1、健身氣功·易筋經(jīng)風(fēng)格特征與運(yùn)動(dòng)內(nèi)涵

健身氣功·易筋經(jīng)是以脊柱為核心的抻筋拔骨、旋轉(zhuǎn)屈伸的功法。如：“倒拽九牛尾勢(shì)”，脊柱豎直拔抻側(cè)體微旋轉(zhuǎn)，脊柱呈麻花狀運(yùn)動(dòng)；“摘星換斗勢(shì)”、“九鬼拔馬刀勢(shì)”，脊柱側(cè)身逐節(jié)旋轉(zhuǎn)，脊柱呈S狀運(yùn)動(dòng)；“青龍?zhí)阶?shì)”，脊柱豎直側(cè)身彎曲，腰椎呈旋轉(zhuǎn)屈伸運(yùn)動(dòng)；“打躬?jiǎng)荨?，脊柱豎直逐節(jié)彎曲，脊柱呈鉤狀運(yùn)動(dòng)；“臥虎撲食勢(shì)”，脊柱反向彎曲，脊柱呈反C狀運(yùn)動(dòng)及向前蠕動(dòng)運(yùn)動(dòng)；“掉尾勢(shì)”，脊柱反向側(cè)曲，脊柱呈水平C狀運(yùn)動(dòng)等，在運(yùn)動(dòng)時(shí)很容易感覺(jué)到四個(gè)椎體的運(yùn)動(dòng)方向、角度和力度。

健身氣功·易筋經(jīng)的剛?cè)嵯酀?jì)、虛實(shí)相兼體現(xiàn)在“韋馱獻(xiàn)杵第二勢(shì)”的坐腕立掌外撐時(shí)為剛，是實(shí)；松腕、調(diào)肘則是由剛緊轉(zhuǎn)為松柔，是虛?！暗棺Ь排Ｎ矂?shì)”，雙臂內(nèi)收旋轉(zhuǎn)逐漸拽拉至止點(diǎn)是剛，為實(shí)；隨后身體以腰轉(zhuǎn)動(dòng)帶動(dòng)兩臂伸展至下次收臂拽拉前是柔，為虛?！俺鲎α脸釀?shì)”，雙掌立于胸前呈擴(kuò)胸展肩時(shí)，肌肉收縮的張力增大為剛，是實(shí)；當(dāng)松肩伸臂時(shí)，兩臂肌肉等張收縮，上肢是放松為柔，是虛；兩臂伸至頂端，外撐有重如排山倒海之感時(shí)，肌肉張力再次增大為剛，是實(shí)。這些動(dòng)作都是剛?cè)嵯酀?jì)，虛實(shí)相兼運(yùn)動(dòng)內(nèi)涵在動(dòng)作演示中的體現(xiàn)。

2、健身氣功·五禽戲風(fēng)格特征與運(yùn)動(dòng)內(nèi)涵

健身氣功·五禽戲具有仿生導(dǎo)引，形神合一，動(dòng)諸關(guān)節(jié)，引挽腰體的風(fēng)格特征。每一禽戲神態(tài)的運(yùn)用要形象，不僅要形似，更重視神似。只有熟練掌握“五禽”的神態(tài)，進(jìn)入玩耍、游戲的意境，神韻方能顯現(xiàn)出來(lái)，動(dòng)作形象才可能逼真。如：虎戲要仿效虎的威猛氣勢(shì)，神發(fā)于目，虎視耽耽，威生于爪，伸縮有力；鹿戲要仿效鹿的輕捷舒展，自由奔放；熊戲要仿效熊的憨厚剛直，步履沉穩(wěn)；猿戲要仿效猿的靈活敏捷，輕松活潑；鳥(niǎo)戲要仿效鶴的昂首挺立，輕盈瀟灑。

每一禽戲動(dòng)作都體現(xiàn)了身體軀干的全方位運(yùn)動(dòng)，包括前俯、后仰、側(cè)屈、擰轉(zhuǎn)、折疊、提落、開(kāi)合、縮放等不同的姿勢(shì)，以腰為主軸和樞紐，帶動(dòng)上、下肢向各個(gè)方向運(yùn)動(dòng)，以增大脊柱的活動(dòng)幅度。其外還特別注意手指、腳趾等關(guān)節(jié)的運(yùn)動(dòng)，以達(dá)到加強(qiáng)遠(yuǎn)端血液微循環(huán)的目的。如：虎戲中虎舉的手型動(dòng)作，三個(gè)環(huán)節(jié)變化要先后分明：撐掌、屈指、擰拳要清晰；虎舉的提、舉動(dòng)作，猶如猛虎伸腰試力?；渲械拈L(zhǎng)引腰動(dòng)作及以身體軀干為軸的伸展、折疊、縮放，帶動(dòng)舉爪投足運(yùn)動(dòng)，猶如猛虎撲食，威風(fēng)無(wú)限。鹿戲中鹿抵動(dòng)作，兩臂猶如鹿角，邁步擰腰，轉(zhuǎn)頭角抵，后腿蹬直，似兩鹿較勁，全神貫注，氣息鼓蕩。鹿奔中的“橫弓”要求兩肩夾骨充分向前內(nèi)合，形成圓背；而“豎弓”要求脊柱充分向前彎曲，腹部?jī)?nèi)收，背部最向后突出的部位是命門穴。熊戲中熊運(yùn)動(dòng)作，主要運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)在腰腹的立圓松緊搖轉(zhuǎn)和左右擠壓晃動(dòng)，身體的其他部位與之協(xié)調(diào)配合。熊晃中肢體運(yùn)動(dòng)的特征體現(xiàn)在：腿為底盤(pán)，要掌握提髖的技巧和落步的厚重沉穩(wěn)；腰為中軸，左右轉(zhuǎn)動(dòng)；臂為垂柳，隨風(fēng)擺蕩。猿戲的猿摘，手、眼、身、步要求協(xié)調(diào)一致，主要看以下三個(gè)環(huán)節(jié)：左腳撤步，右腳收回成丁步和右手抄掌、頭部右轉(zhuǎn)神注視右前上方要同時(shí)完成，方能彰顯猿的靈活敏捷。鳥(niǎo)戲的鳥(niǎo)伸上舉時(shí)，兩腿伸直，身體微前傾，提肩，縮項(xiàng)，挺胸，塌腰，撅臀要?jiǎng)帕樳_(dá)。鳥(niǎo)飛則是模仿白鶴展翅飛翔的動(dòng)作，兩臂猶如鶴翅，上下翻飛，翱翔天空。其開(kāi)合技巧是脊帶手，兩臂微屈向側(cè)方舉起，要先沉肩，再墜肘、提腕，兩手拉開(kāi)如抽絲，勻速自然，成平舉或上舉；兩臂下落，要先松肩，再落肘、按掌，內(nèi)勁的順達(dá)，兩手向里擠壓氣球，緩緩內(nèi)合于腹前。而提膝平衡的技巧是腰帶腿，支撐腿伸直時(shí)，意識(shí)頭頂百會(huì)虛領(lǐng)，這有助于立腰豎脊，提高穩(wěn)定性。鶴的昂首挺立，輕盈瀟灑方能顯現(xiàn)。endprint