周新

關(guān)鍵詞：升旗臺(tái)；體育教學(xué)；開(kāi)發(fā)運(yùn)用

中圖分類(lèi)號(hào)：G633.96 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：B 文章編號(hào)：1005-2410（2017）12-0071-01

一、柔韌練習(xí)

目的：鍛煉學(xué)生的柔韌性。

方法：學(xué)生熱身以后，站于旗臺(tái)旁邊，把一個(gè)腳放在旗臺(tái)上進(jìn)行側(cè)、正壓腿練習(xí)。也可站在旗臺(tái)邊沿上，做立位體前屈練習(xí)，通過(guò)手指超過(guò)水平面的距離來(lái)判定柔韌性的好壞（圖1）。

二、蹲踞式起跑練習(xí)

目的：提高起跑后蹬效果，增強(qiáng)起跑穩(wěn)定性。

方法：練習(xí)者兩腳前后分開(kāi)蹲在旗臺(tái)的前面，用后腳腳前掌抵在旗臺(tái)壁角上，當(dāng)聽(tīng)到發(fā)令后，后腳用力蹬壁角，快速向前跑出，體驗(yàn)蹲踞式起跑動(dòng)作（圖2）。

三、上肢力量練習(xí)

目的：發(fā)展學(xué)生的上肢力量。

方法：練習(xí)者雙手撐在旗臺(tái)上，腳在地面上，做高姿俯臥撐；力量好者可腳在旗臺(tái)上，雙手撐于地面上做低姿俯臥撐。也可背向地面姿勢(shì)，兩手撐于旗臺(tái)上，兩腳撐地，做仰撐練習(xí)（圖3）。

四、下肢力量練習(xí)

目的：發(fā)展腿部力量，提高彈跳力。

方法：兩手扶住旗臺(tái)做后蹬跑練習(xí)；可進(jìn)行跳上臺(tái)階練習(xí)；也可先站于旗臺(tái)上面往下進(jìn)行跳深練習(xí)。根據(jù)練習(xí)者的能力利用體操墊來(lái)調(diào)整旗臺(tái)面與地面的高度差（圖4）。

五、足球練習(xí)

目的：提高踢球腳法。

方法：練習(xí)者站于旗臺(tái)前方適宜位置，利用旗臺(tái)垂直面作為足球反彈墻或足球門(mén)，進(jìn)行各種腳法的踢球練習(xí)，或傳球向前跑位接反彈球練習(xí)（圖5）。endprint