王克寧

摘 要：健美操是在節(jié)奏鮮明，歡快、奔放的樂曲伴奏下進(jìn)行。近年來(lái)，健美操運(yùn)動(dòng)在各級(jí)學(xué)校中發(fā)展得很快。深受學(xué)生的喜愛。并納入各級(jí)學(xué)校體育課的內(nèi)容，它已為完成學(xué)校的體育教學(xué)任務(wù)之一，起到了全面提高學(xué)生身體素質(zhì)，達(dá)到學(xué)校體育教學(xué)的目的。健美操的確是提高學(xué)生身體素質(zhì)的有效手段，我認(rèn)為有以下幾個(gè)方面。

關(guān)鍵詞：興趣 健美操 身體素質(zhì)

一、興趣是推動(dòng)學(xué)生求知的內(nèi)驅(qū)力

興趣是激發(fā)和保持學(xué)生行為的內(nèi)驅(qū)力，也是影響學(xué)生學(xué)習(xí)自覺性和積極性的重要因素，運(yùn)動(dòng)興趣對(duì)學(xué)生的體育與健康學(xué)習(xí)和體育與健康活動(dòng)特別重要。但由于體育與健康課既影響學(xué)生的中考升學(xué)，也影響他們今后的就業(yè)和生活，存在一定的壓力。所以只有他本人感興趣時(shí)，才能自覺主動(dòng)地進(jìn)行學(xué)習(xí)。因此，體育與健康課教學(xué)應(yīng)將激發(fā)和保持學(xué)生的運(yùn)動(dòng)興趣、欲望放在中心位置。至于學(xué)生多學(xué)或少學(xué)一些克技技能，學(xué)生掌握的運(yùn)動(dòng)動(dòng)作是否很規(guī)范等并不重要，重要的是如何激發(fā)和保持學(xué)生的興趣和欲望。因?yàn)?，有了興趣和欲望，學(xué)生從中體驗(yàn)到某種需要的滿足面帶來(lái)的愉快，欣喜甚至是一種幸福感的激情，這種激情會(huì)轉(zhuǎn)化成一種鼓舞力量，它能充分調(diào)動(dòng)人的積極性，創(chuàng)造性、發(fā)揮性的內(nèi)在潛能，排除一切困難，永往直前。對(duì)某種活動(dòng)的濃厚興趣，是人體力、智力迅速發(fā)展的觸發(fā)器和內(nèi)驅(qū)力，如果一個(gè)學(xué)生對(duì)某種課程具有強(qiáng)烈的學(xué)習(xí)興趣，就能夠發(fā)揮他的全部才能的80%-90%，那么，他這門課程的學(xué)習(xí)一般都是比較好的，相反，如果他對(duì)某門課程毫無(wú)興趣，就只能發(fā)揮他的全部才能的20%-30%，必然他的學(xué)習(xí)成績(jī)是不會(huì)好的。同樣，他們選擇自己感興趣的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目就有利于提高其運(yùn)動(dòng)和技巧，承受運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度和密度，有利于發(fā)展身體素質(zhì)，增強(qiáng)體質(zhì)，提高自己鍛煉的能力，有利于養(yǎng)成終身體育的習(xí)慣。

二、健美操是視高學(xué)生身體素質(zhì)的原動(dòng)力

提高學(xué)生全面身體素質(zhì)，耐力是一個(gè)重要的指標(biāo)，要發(fā)展學(xué)生耐力，關(guān)鍵在于運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的安排，心率在120次/分一160次/分，并持續(xù)15分鐘左右為合理負(fù)荷，而健美操的練習(xí)恰恰是這樣，在我對(duì)一堂健美操課的測(cè)試中，脈搏最亮為180/分，一般一堂課上出現(xiàn)了3一4次這樣的心率，相對(duì)課的負(fù)荷增加了。健美操要求在練習(xí)的一定階段里保持較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，依據(jù)身體各部位的自身重量，通過(guò)多次的重復(fù)練習(xí)，達(dá)到一定的負(fù)荷量，從而實(shí)現(xiàn)從局部到全身運(yùn)動(dòng)能力的般煉，同時(shí)健美操對(duì)身體各關(guān)節(jié)韌帶，各主要肌群及心血管系統(tǒng)和呼吸系統(tǒng)等都能施加較大的運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因而肌肉的貯氧能力提高，肌肉的能力供應(yīng)得到改善，久之，肌纖維增粗，肌肉的力量和體積增大，彈性提高，脂防減少，肌肉變得發(fā)達(dá)結(jié)實(shí)而有力，那么，耐力就得到了增強(qiáng)。

一套建美操是由準(zhǔn)備活動(dòng)（熱身）頭頸，四肢和軀干動(dòng)作，跳躍動(dòng)作及放松四大部分組成，它要求練習(xí)者的臂、髖、腿、腳、手、頸、腰、脊柱等全面協(xié)調(diào)的配合。經(jīng)常練習(xí)，能有效地減少臂部和腹部脂肪的堆積，提高練習(xí)者的協(xié)調(diào)性和靈活性，對(duì)其它體育項(xiàng)目也有積極的輔助作用。經(jīng)過(guò)幾年來(lái)的教學(xué)實(shí)踐，凡是參加過(guò)健美操班的學(xué)生，經(jīng)過(guò)一學(xué)期的鍛煉后，身體素質(zhì)顯提高，特別表現(xiàn)在800米長(zhǎng)跑和仰臥起坐這兩個(gè)項(xiàng)目的測(cè)試中，相對(duì)比未參加過(guò)鍛煉的同學(xué)身體素質(zhì)有顯著的提高。如：兩組成績(jī)單對(duì)比圖：

三、健類操是改善學(xué)生體態(tài)的有效方法

健美操的另一功能是改善體形和體態(tài)，形成真切的身體姿勢(shì)并陶冶情操。有些學(xué)生在校期間，由于長(zhǎng)時(shí)間不注意體態(tài)端正

就可能影響骨胳的正常生長(zhǎng)發(fā)育，出現(xiàn)脊柱的側(cè)屈及含胸駝背等畸形，影響體形美。健美操屬于強(qiáng)度不大，時(shí)間較長(zhǎng)的有氧代謝，通過(guò)各種手臂，腿腳姿態(tài)的練習(xí)，可以使形體與體態(tài)得到矯正和改善，健美操能根據(jù)某部位的發(fā)展需要及健美要求，選擇合適的動(dòng)作，有目的地改善體形、體態(tài)，塑造出健美的形體。使男子變得體格魁梧，肌肉發(fā)達(dá)，英姿勃勃，風(fēng)度翩翩；使女子變得體態(tài)豐滿，線條優(yōu)美，婀娜多姿，秀麗動(dòng)人。同時(shí)健美操是在歡快的音樂中進(jìn)行鍛煉，在自?shī)手刑找泵赖那椴?，心靈得到凈化，緩解了學(xué)習(xí)中的緊張情緒，消除疲勞，把美的享受帶入生活。

四、健美操能促使學(xué)生終身受益

所謂終身體育是指一個(gè)人終身自覺參加某種或幾種體育運(yùn)動(dòng)，其目的是保持健康，增強(qiáng)體質(zhì)，豐富生活內(nèi)容。而健美操它運(yùn)用自身的魅力，吸引學(xué)生興趣，加深了自覺鍛煉的習(xí)慣，在學(xué)習(xí)中掌握了運(yùn)動(dòng)的技能、知識(shí)、能力為終身體有打下堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)：同時(shí)也為工作和學(xué)習(xí)之余有一個(gè)可去的活動(dòng)場(chǎng)所，使文化、體育、娛樂融為一體。真正的把體育和美育，把外在美和內(nèi)在美更好地融合在一起，當(dāng)學(xué)生步入社會(huì)后，從生活角度需要，為了緩解疲勞，增進(jìn)鍵康，可在家里或健身中心進(jìn)行自我最煉。健美操運(yùn)動(dòng)深受廣大青少年的喜愛，現(xiàn)已逐步走向社會(huì)，走向家庭，并對(duì)中老年人延年益受都產(chǎn)生積極的影響。因此，從某種意義上講健美操可伴隨你終身。

總之，健美操是提高學(xué)生身體素質(zhì)的有效手段，它要求學(xué)生的臂、髖、腿、腳、手、頸、腰、脊柱等全面協(xié)調(diào)的配合，才能達(dá)到鍛煉的目的。經(jīng)常練習(xí)，它能有效地減少學(xué)生臂部和腹部脂肪的堆積，提高學(xué)生的協(xié)調(diào)性和靈活性，對(duì)其它體育項(xiàng)目也有積極的輔助作用，并能享用終身。