感恩是指一種在意的態(tài)度，是對自身、他人及世界懷抱著感激之情。感恩的態(tài)度可以引發(fā)我們的幸福感，通過關注那些令人充滿感激的、值得珍視的人與事，我們更容易激活和強化積極的核心信念，產(chǎn)生愉快的情緒體驗。感恩需要表達，在表達感恩時，要花時間關注值得感恩的事件，表達感恩的結果會將感恩的瞬間延長，放大我們的幸福感。表達感恩是積極的談話，對別人的付出表示感謝，或者感謝他們出現(xiàn)在我們的生命里，不僅可以強化我們的感恩體驗，而且可以提升與別人的關系的質量，使我們擁有更多支持的人際關系。感恩具有跨文化性與跨時間性，因此，在學校教育及家庭教育、企業(yè)等多個領域都可開展感恩活動。教師“感恩”團體輔導的目的是培養(yǎng)教師感恩的意識與態(tài)度，使其體驗積極情緒，增進感恩行為；通過感恩的表達，促進良好人際關系的形成，獲得積極的社會支持。

一、愛心小天使

教師團體輔導從神秘的“愛心小天使”活動開始。團體成員每人在紙條上寫下自己的名字，將紙條折疊放進百寶箱。每位成員在百寶箱里盲選一張同伴的紙條，并做他的愛心小天使。愛心小天使的職責是在團體中悄悄呵護同伴，如對他微笑、為他倒杯水、給他搬椅子等。在團體輔導結束后的一周內，通過微信或qq給同伴發(fā)信息，表達問候與關心。輔導者要提醒愛心小天使不要暴露自己，以增加成員對助人行為的覺察力，讓成員無論在團體內還是團體外，都能夠感覺到同伴的呵護，發(fā)現(xiàn)身邊的愛和美好，感受團體的溫暖與友善。下一次團體輔導活動時，成員尋找自己的愛心小天使，并向愛心小天使致謝。

二、感恩自己

“做小學老師有價值嗎？”“我是好老師嗎？”“我有能力教好學生嗎？”教師們常常會有這樣的疑問。感恩自己有助于教師保持積極的心態(tài)和思維，通過自我反省，重新認識自己，肯定自己的價值，珍惜自己的擁有。步驟：團體成員回憶自己在身體、品質、能力、價值、良好行為等方面值得感恩和欣賞的事情，寫下10條感恩自己的理由。輔導者要引導成員關注那些令人感激的事物，幫助成員將消極的視角轉化為積極的視角，看到自己擁有的資源與優(yōu)勢。感恩不意味忽視消極的事物，而是要接納消極面，越過消極面，看到積極面，學會辯證地看問題。如某成員分享：雖然教師工作很辛苦，常常是學生搗亂、領導不滿意、家長有意見，但是，我感恩自己的努力與堅持，始終堅持在教育事業(yè)一線，面對困難與挑戰(zhàn)，做一個負責任的好老師。

三、感恩他人與世界

輔導者要求成員記錄并在小組中分享：存在于世界上和生活中的那些讓我感恩和欣賞的事情，如國家地域、教育政策、學校環(huán)境、寵物、植物，以及生活中的每一次遇見等。接下來是感恩他人，成員分享家人、朋友、同事、學生、家長等的讓自己感恩和欣賞的事情。

有些成員會不好意思向別人表達感恩，輔導中可以采用角色扮演的方式：要求兩人一組，手拉手，目光對視，表達自己的感恩。感恩的對象可以是當下手拉手的伙伴，也可以把對方當成自己想要表達感恩的人，如母親。輔導者引導成員思考：你向誰表達感恩？你準備說什么？當你表達后，結果會怎么樣？

表達感恩，能夠將幸福感進一步放大。當我們和別人聊到感恩的事情時，別人也會和我們談他們感恩的事情；我們在感謝別人，別人也在感謝我們。因此，表達感恩是積極的人際互動，有助于成員改進人際關系，構建積極的社會支持系統(tǒng)。

四、感恩日記

團體輔導結束后，要求成員寫感恩日記作為輔導的延續(xù)活動。每天做感恩練習，有助于成員培養(yǎng)感恩態(tài)度與習慣，提升積極情緒。輔導者要求成員每天用5分鐘來關注自己覺得要感恩的事情，記錄表達感恩后的結果，并反思如下問題：回顧你記錄的內容，不管記得多與少，你是否從中獲益？堅持寫感恩日記，是否影響你的感恩意識？感恩日記對你的情緒產(chǎn)生了哪些影響？對他人產(chǎn)生了哪些改變？隨著時間的推移，你是不是更容易發(fā)現(xiàn)身邊值得感恩的事情？你周圍的人與你的關系發(fā)生了哪些變化？輔導者引導成員在情緒低落的時候，翻閱與回顧那些讓自己感恩的瞬間，紓解消極情緒。有些成員不愿意動筆，只是每天去想一想，這樣也會有效果。

五、教師體會分享

——我從安逸的鄉(xiāng)下小學來到壓力山大的城市小學，起初我處在焦慮和煩躁中，感覺工作、生活一團糟。當張教授提出要感恩自己時，我愣了一下，一說感恩，我只想到了感恩他人，而忽視了感恩自己。感恩自己練習，讓我重新審視自己，認識自身生命存在的意義，覺察自己與世界發(fā)生聯(lián)結時的美好。雖然工作中會有很多瑣事，有很多不盡如人意的地方，但我感恩自己的堅強，挺過了適應新環(huán)境的艱難歲月；感恩自己的忍耐與堅持，改掉了懶惰、得過且過的壞習慣，學會了合理安排工作與生活；感恩自己樂于助人，擁有良好的同事關系；感恩自己為家庭的付出；感恩自己愿意打破枷鎖，學著完善自己。通過感恩自己練習，我重拾勇敢和自信，我要為自己點贊。

——在做角色扮演時，感覺我的同伴很真誠、很投入，在她的帶動下我開始慢慢進入角色。沒想到在她心中有那么多要感謝的人，如果我時常懷有這樣的感恩之心，生活中那些討厭的人或事肯定會越來越少，心情也會更加美麗。我是個不善于表達的人，尤其不擅長當場即興發(fā)言，有時有心感恩他人，卻羞于表達，常常會有挫敗感。這次團體輔導讓我有信心通過不斷練習來彌補不足，學會細微觀察與發(fā)現(xiàn)身邊值得感恩的事情，學會做一個善于表達感恩的人。

——一個人在外拼搏，最掛念自己的永遠是父母。我喜歡交朋友，我愿意事無巨細都和朋友分享，但面對父母時我選擇逃避。我很少和他們聊天，總覺得我的想法不被他們接納，我經(jīng)常對他們說的就是“你不懂”“你別煩”。我也知道父母與我交談，只是希望了解我的生活，希望知道我過得好不好，我就是他們的世界；而在我的世界里，他們被放在一個小角落。通過這次團體輔導，我意識到應該慢慢學習和父母多溝通，用心感恩他們。