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        高校乒乓球教學中學生靈敏性的練習研究

        2018-01-29 00:05:42王搏
        體育風尚 2018年1期
        關鍵詞:靈敏性障礙物乒乓球

        文/王搏

        靈敏性主要指在各種變換條件下,控制自身的速度,保持身體平衡的能力。是運動員需要具備的基本能力,在具有靈敏性的情況下,才能熟練的完成動作,做出正確的反應,因此,培養(yǎng)學生靈敏性,進行靈敏性訓練十分重要,本文以此展開研究,通過繩梯訓練,障礙物訓練,快速伸縮復合訓練等訓練方式進行訓練,可以大大提升學生的靈敏性,提高學生的技術水平,達到理想的教學效果。

        一、靈敏性概述

        靈敏性可以發(fā)揮出最大的速度與控制力,可以進行最佳的進攻與防守,降低能量消耗,避免做出不必要的動作,因而,靈敏性是一種綜合能力與素質,是力量,反應能力,柔韌度,速度等基本素質的綜合反應,是運動員需要具備的基礎素質,尤其在乒乓球教學中,發(fā)揮了重要的作用[1]。靈敏性主要包括三大基本能力,分別是準確性,協(xié)調性與靈活性,下面針對這三大基本能力進行詳細的闡述。第一,靈活性,靈活性主要指運動員快速轉換動作的能力,具有較高的靈活性,能夠快速轉變動作,做出正確的恰當?shù)姆磻R云古仪驗槔?,乒乓球體積小,質量輕,需要具有較強的靈活能力,才能做出正確的反應,準確接到乒乓球。第二,協(xié)調性,協(xié)調性是運動技能中的關鍵能力,又包含較多基本的具體的能力,是綜合素質的一種體現(xiàn),通過在各種時間,各種空間里相互協(xié)調配合,可以有效地完成相關動作,提升運動員的綜合能力。第三,準確性,準確性主要指在完成動作時,需要做出正確的反應,做出準確的判斷,用最短的時間,完成動作。靈敏性對運動員具有較高的要求,也具有較多的好處,可以避免不必要的受傷,激活肌肉纖維,控制各個關節(jié)的細微運動,發(fā)揮重要的作用。除此之外,由于靈敏性具有持久行,不需要進行繼續(xù)訓練與保持,因此,進行靈敏性訓練也是非常有益處的,甚至可以說是終身受益的,可見,進行靈敏性練習十分重要,不僅有利于教學效果的提升,還可以提升學生的運動能力,增強學生的綜合素質。

        二、高校乒乓球教學中學生靈敏性練習

        (一)繩梯訓練

        在高校訓練過程中,乒乓球靈敏性訓練是一種常用的方法,主要包括繩梯訓練,欄架訓練以及快速伸縮復合訓練等內(nèi)容,下面進行詳細的闡述。其中,繩梯訓練是一種具有代表性,效果顯著的訓練方法,發(fā)揮了重要的作用,作為靈敏性,速度的常用訓練手段,需要學生具備良好的感覺技能,對聽,視,位置和本體感覺的敏感性,都具有較高的要求,需要在瞬間完成預測,反應和決策,發(fā)揮出學生的最大速度與控制力??梢姡谄古仪蚪虒W過程中,進行靈敏性訓練十分重要,可以提高學生的綜合能力。第一,進行下肢靈敏性訓練。下肢靈敏性訓練主要包括急停墊步跑,小步跑,高抬腿,側向進退步等,動作方法,在動作過程中,需要注意腳步的迅速輕快,減少腳掌與地面的接觸時間[2]。第二,下肢反應力量性訓練,下肢反應力量性訓練需要注意以下幾種,分別是開合跳,側向開合跳,開合后踢跳等,通過反應力量訓練,可以有效訓練下肢的力量,為提高靈敏性打下良好的基礎。第三,髖關節(jié)練習,髖關節(jié)練習方法主要包括側向剪刀跳,正向剪刀跳,交叉步等方式。第四,上肢動作練習,上肢動作練習方法主要包括以下幾種,分別包括間組合,原地組合以及俯臥撐組合等。進行成體訓練十分重要,需要注意兩點內(nèi)容,第一,需要熟悉動作,從簡單基礎的動作做起,不斷提高動作難度,加快速度。第二,需要注意動作的標準性以及動作的強度,以免適得其反,無法提升學生的靈敏性。

        (二)快速伸縮復合練習

        快速伸縮復合練習,是一種有效的練習方式,可以提高學生的彈性能力,可以提高肌肉的控制效能,提升學生的靈敏性。可見,快速伸縮復合練習在高校乒乓球訓練中發(fā)揮了重要的作用,是一種提升靈敏性的有效方式,需要注意以下幾點,第一,需要提高整體與局部的爆發(fā)力,增強身體的靈活性,提高動作效率,提升學生的靈敏性。第二,在快速伸縮復合訓練過程中,需要注意動作的恰當性,以便達到訓練的目的,還需要注重動作強度,了解學生的潛能,在學生可以接受的范圍內(nèi)進行訓練,提高訓練效果。

        (三)障礙物訓練

        進行障礙物訓練也十分重要,通過障礙物訓練,可以提升學生的反應能力,可以使學生做出正確的判斷與反應,尤其在高校乒乓球教學過程中,發(fā)揮了重要的作用。通過障礙物訓練,可以使學生做出快速的反應,大大提升學生的靈敏性與靈活性,有助于提升學生的能力與水平[3]。另一方面,通過障礙物訓練,還可以使學生在練習過程中提升反應速度,提升協(xié)調能力,準確,快速的完成任務,還可以根據(jù)乒乓球的來向,做出正確的反應,準確快速出拍,以免乒乓球落地??偠灾?,進行障礙物訓練十分重要,不僅可以提升學生的靈敏性,還可以有效開展乒乓球訓練,提升學生的乒乓球學習效果。

        三、總結

        綜上所述,乒乓球是一項需要快速反應,考察運動員協(xié)調能力的運動,乒乓球質量輕,體積小,想要保證球的協(xié)調穩(wěn)定十分困難,需要具有較好的反應能力,具有較高的靈敏性,才能有效進行運動,因而,提高學生的運動水平,使學生掌握運動技巧十分重要,可以豐富乒乓球項目的教學內(nèi)容,提高教學質量。

        [1]仲偉波.靈敏性訓練在高校乒乓球教學中的運用[J].當代體育科技,2016,6 (35):63-64.

        [2]楊義.乒乓球選項學生體能素質發(fā)展趨勢[J].當代體育科技,2015,3(01):26-27+30.

        [3]王麒麟,朱杰,張納新.乒乓球課教學中如何培養(yǎng)學生的學習興趣[J].考試周刊,2016,(55):158-159.

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