文/何莉 鄒金原

對于背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)來說，它是一項比較復(fù)雜的投擲運動項目。在整個技術(shù)過程中，動作要求較多、較高，變化大，在旋轉(zhuǎn)當(dāng)中既有平動，還需要進(jìn)行轉(zhuǎn)動，同時存在轉(zhuǎn)軸的交替和旋轉(zhuǎn)半徑的不斷變化。這些技術(shù)都要求投擲者不僅需要很好的控制鐵餅，還需要對于人體的掌握達(dá)到很高水準(zhǔn)。對于剛開始的學(xué)習(xí)者來說，難度十分大。并且因為相關(guān)的研究并不是很多，導(dǎo)致教師在教學(xué)過程中無法做到對于重點、難點的講解，教學(xué)力度不夠，效率和質(zhì)量都不理想，訓(xùn)練成績很難提高。

一、背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅技術(shù)的結(jié)構(gòu)

為了方便研究和分析結(jié)果，在文章中將旋轉(zhuǎn)和最后用力這兩個技術(shù)環(huán)節(jié)劃分為六個時間段。第一，雙腿支撐起即第一雙腿支撐階段，就是在預(yù)擺結(jié)束到右腳離地的瞬間。第二，左腿單腿支撐階段即單腿旋轉(zhuǎn)，也就是右腿離地到左腿離地的時間。第三，騰空階段，左腳離地的瞬間到右腳著地的瞬間。第四，右腿單腿支撐階段即兩者的銜接階段。第五，最后用力的初時加速階段，左腳落地到鐵餅運行最低點。第六，最后用力的加速階段，也就是鐵餅運行到最低點之后然后鐵餅離手。

二、教學(xué)重點的分析

第一，在第一雙腿支撐的階段到左腿單腿支撐的旋轉(zhuǎn)技術(shù)，具體是指預(yù)擺結(jié)束之后到左腳離地之前。右腿應(yīng)該需要進(jìn)行大半徑的弧線擺動，將轉(zhuǎn)動的力量加大，但是要防止大腿過度太高。同時左腿的支撐轉(zhuǎn)動應(yīng)該靈活，在轉(zhuǎn)和蹬的時候要根據(jù)當(dāng)前狀況進(jìn)行合理掌握。左肩和左臂要控制好轉(zhuǎn)動的方向，并且盡力將自己身體的平衡穩(wěn)住，讓身體在穩(wěn)定的轉(zhuǎn)動中形成一個圓心。

第二，對于左腿單腿支撐到右腿單腿支撐時的旋轉(zhuǎn)技術(shù)，是指左腳離地然后到落地之間。在這個過程當(dāng)中應(yīng)該注意幾點：首先要把握好左腳的前腳掌到右腳前腳掌之間旋轉(zhuǎn)軸心的及時變換，控制好節(jié)奏，最好是右腿單腿支撐的時間大于或者是等于左腿的時間。然后，要掌握好旋轉(zhuǎn)半徑的變化，當(dāng)騰空的時候，左腿需要朝著右腿靠攏，減少下肢之間的轉(zhuǎn)動范圍，增加下肢的轉(zhuǎn)動角速度，保持身體的動能。最后，需要控制好兩腳落地的位置的距離，騰空之后的右腳放在圓心周邊，左腳則是落在投擲圈中線偏左的位置，還要注意鐵餅應(yīng)該始終保持在身體的后邊，也就是身體需要超越器械。

第三，右腿單腿支撐到最后用力的階段，是指左腳落地然后鐵餅扔出。左腿應(yīng)該快速的后擺，右腳則是繼續(xù)旋轉(zhuǎn)。兩者之間銜接是指快速沒有任何停頓的進(jìn)入到最后發(fā)力的環(huán)節(jié)，銜接的好壞將會影響到速度的變化。

三、教學(xué)難點的分析

第一，對于旋轉(zhuǎn)與最后用力時候的銜接，要求要比之前階段的都要高。很多學(xué)生在背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅的時候，成績不理想的原因就是這個。他們無法做到在旋轉(zhuǎn)后及時的控制上體的旋轉(zhuǎn)速度，無法進(jìn)行右腿單腿支撐的轉(zhuǎn)動。這樣就很難形成較大幅度的用力，出現(xiàn)旋轉(zhuǎn)與最后用力的不配合，無法有效利用旋轉(zhuǎn)速度，達(dá)不到旋轉(zhuǎn)的效果，影響了最終的成績。所以應(yīng)該在保證正確姿勢的前提中，將旋轉(zhuǎn)與最后用力進(jìn)行有效利用，銜接連貫，這才能加快速度。

第二，對于最后用力，它是讓鐵餅獲得最大初始速度的重要力量，能夠決定投擲的距離。最后用力是在左腳落地的瞬間，右腿繼續(xù)轉(zhuǎn)動并且蹬直。而右腳落地的時候并不是旋轉(zhuǎn)的最后，而是另一個旋轉(zhuǎn)的開始。這樣在旋轉(zhuǎn)的基礎(chǔ)上讓鐵餅再加速，才能使兩次的轉(zhuǎn)動慣性不變。但是很多學(xué)生的右腿只會轉(zhuǎn)不會蹬，只知道利用手臂的離楊力量。也有的學(xué)生在最后用力的時候，身體的左側(cè)支撐不夠好，在用力的過程中，發(fā)生臀部后坐，或者是上體出現(xiàn)前傾，不能形成連貫轉(zhuǎn)動，這樣達(dá)不到兩者之間的銜接，造成揮臂的速度不快。

四、高中背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅的建議

(一)注意對難點和重點的教學(xué)

教師應(yīng)該在新課程改革的要求下，遵循各項教學(xué)原則的基礎(chǔ)上，對于每個學(xué)生都要進(jìn)行具體分析，因材施教。充分考慮到學(xué)生的身心發(fā)展規(guī)律和項目的特點，將全面和重點、難點的關(guān)系處理明白，最終讓學(xué)生完全掌握技術(shù)動作。根據(jù)分析的重點，教師需要注意將難點和重點突出表現(xiàn)出來，善于選擇一些有效的基礎(chǔ)練習(xí)和輔導(dǎo)練習(xí)的方法，比如，徒手練習(xí)和手拿器械相結(jié)合，慢動作和快速動作相結(jié)合，部分練習(xí)和整體練習(xí)相結(jié)合。但是要注意都是為了技術(shù)要點的訓(xùn)練，讓教學(xué)更具針對性。只有這樣，才能讓學(xué)生更好學(xué)習(xí)到背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅的技術(shù)，提高教學(xué)的質(zhì)量，促進(jìn)教學(xué)效率的提高。

(二)制定適當(dāng)?shù)慕虒W(xué)手段

在進(jìn)行教學(xué)過程當(dāng)中，教師可以使用視頻、圖片、錄像進(jìn)行教學(xué)，學(xué)生可以直觀性的感受到技術(shù)的要點。同時還可以采用鏡子對照，讓學(xué)生對錯誤的動作進(jìn)行改正，建立起正確的動作概念，形成適合自己身心特點的技術(shù)風(fēng)格。例如，教師在教學(xué)、訓(xùn)練中使用攝像機將學(xué)生的動作錄下來，然后進(jìn)行數(shù)字化處理，通過對比，并且對數(shù)據(jù)進(jìn)行分析，制定出更加科學(xué)合理的教學(xué)方法。

(三)提高專項素質(zhì)

專項素質(zhì)的提高對于項目技術(shù)的掌握和教導(dǎo)有著重要的作用，在鐵餅的教學(xué)當(dāng)中，占據(jù)主要地位的有力量和速度，為了獲取更快的出手速度，這就要求肌肉能夠在短時間進(jìn)行反應(yīng)，發(fā)出巨大的爆發(fā)力。所以，在平時的練習(xí)當(dāng)中，需要注意對一些專項技能的訓(xùn)練，比如，多級跳、高拋實心球等。

五、結(jié)語

背向旋轉(zhuǎn)擲鐵餅是一項對于專業(yè)性要求較高的項目，高中生在進(jìn)行訓(xùn)練的時候，教師需要根據(jù)學(xué)生的身體素質(zhì)制定合理的練習(xí)強度。對于擲鐵餅的技術(shù)通過多種方法進(jìn)行有效的指導(dǎo)，幫助學(xué)生成功掌握技術(shù)要點。

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