陳以志

（安徽工業(yè)經(jīng)濟職業(yè)技術學院，安徽 合肥 230051）

近幾年，教育部陸續(xù)頒布了《學校體育工作條例》《普通高等學校體育工作基本標準》《關于強化學校體育促進學生身心健康全面發(fā)展意見》等文件，對高校體育教學工作的全面建設指引了方向，這也促進了高校對體育教學的高度重視和大力發(fā)展，并且高校的體育教學項目不僅僅只停留在傳統(tǒng)的大球和小球項目上，同時逐步開展了一些新興的運動項目。隨著高校體育教學項目逐漸發(fā)展豐富起來，大學生在學習運動項目技戰(zhàn)術的過程中，由于外界環(huán)境刺激和自身心理素質的影響，難免影響其學習進度的快慢和技戰(zhàn)術掌握的熟練程度，同時體現(xiàn)出不同程度的憂慮、焦慮、恐懼、抵觸等心理狀態(tài)。反芻思維與心理健康有著密切關系，它常常用于研究抑郁、焦慮等心理問題，由于大學生心理健康水平還未完全成熟，致使他們在學習技戰(zhàn)術的過程中會產(chǎn)生一定程度的反芻現(xiàn)象，所以我們要適度地干預學生的反芻思維，使其在學習過程中產(chǎn)生積極性的作用。

1 何謂反芻思維

所謂反芻思維 （rumination），是指在日常生活中，每個人或許都會受到消極生活事件的影響，如喪失、失敗、誤會、無法實現(xiàn)目標等。個體一直會停留在這些事件的陰影之下，常常引發(fā)各種消極情緒，反復地思考某個事件的發(fā)生的原因、過程、后果及心理感受等，諸如“遇到這種事情的為什么偏偏是我”“怎么會這樣呢”“如果一直都這樣，我該怎么辦啊”“我要做錯了后果很嚴重啊”等等。若個體面對挫折時，不斷思考發(fā)生原因和不良后果，由此阻礙積極性行為的產(chǎn)生。若個體能正確地面對問題，采取干預措施，很快從消極狀態(tài)中解脫出來，從而轉變?yōu)榉e極情緒。這種思維方式就是反芻思維。

通過文獻資料查閱發(fā)現(xiàn)，可以將反芻思維的特點歸納為以下兩點。（1）反芻思維具有穩(wěn)定性。它源于個體對現(xiàn)實狀況與最終目標之間差異的感知，是一種具有強烈意識的反復思維狀態(tài)，是一種穩(wěn)定的人格特質，每個個體都會隨著身邊事和物的變化出現(xiàn)不同程度的反芻思維。（2）反芻思維具有兩面性。它包含了適應性和適應不良2個特性。適應性的反芻思維傾向于積極心理，能控制思維的波動，促進目標行為的產(chǎn)生，解決問題減少目標差異。適應不良的反芻思維傾向消極心理，強迫自己始終沉溺于問題之中，一直處于消極情緒狀態(tài)中，妨礙目標的最終達成。

2 高校體育教學中學生反芻思維的產(chǎn)生因素

由于高校大學生的心理健康狀況多變，運動技術水平參差不齊，故在體育教學過程中可能受各種因素的影響而出現(xiàn)反芻現(xiàn)象，當然反芻思維的出現(xiàn)是常見的一種心理現(xiàn)象。通過對部分高校大學生的問卷調查和實地訪談，我們可以將他們在體育教學中產(chǎn)生反芻思維的因素歸納為內在因素和外在因素。

2.1 內在因素

大學生在練習技術動作過程中，由于自身生理或心理問題，如體能下降、生理疾病、心理緊張、性格內向或膽怯等等，對某一個技術環(huán)節(jié)反復去思考“以前練習時沒成功過，現(xiàn)在也不可能成功”“一直在這個地方失誤怎么辦”“要是不能完成技術動作遭其他同學嘲笑怎么辦”等問題，從而阻礙技術動作的完成，產(chǎn)生適應不良的反芻思維。這也是高校體育教學中大學生產(chǎn)生反芻思維的最主要原因。當然某些大學生意志品質強，在體育老師或同學的暗示下能使反芻思維向積極性心理發(fā)展，促進整個技術動作的完成。

2.2 外在因素

反芻思維產(chǎn)生的外在原因也很多，如外界環(huán)境對練習者的干擾、同組練習成員的水平高低、場地器材設施的不完善、體育教師的指導態(tài)度等等，這些都會使大學生隨著外在因素的影響而出現(xiàn)抑郁、恐懼、焦慮、抵觸等一系列問題，反復去想“場地器材不適合我怎么辦”“做錯了對不起同組成員”“風這么大我肯定完不成動作”“這么吵我怎么練”等問題，學生始終保持消極的情緒狀態(tài)，妨礙技術動作練習的最終完成。如果大學生心理健康水平高，反應能力強，就能克服外界的各種干擾或影響，較好地去完成各個練習。

反芻思維作為一種在內外環(huán)境的影響下出現(xiàn)的消極思維方式和反應風格，對大學生的心理健康有所損害，所以在體育教學過程中可以根據(jù)大學生自身的心理活動特點，培養(yǎng)大學生個體積極性應對的意志品質，在遇到負性事件時能積極解決或者及時從問題和焦慮情緒中轉移出來，保持穩(wěn)定情緒完成技術動作練習，從而促進體育教學效果。

3 高校體育教學中學生反芻思維的干預措施

在高校體育教學中，可以依據(jù)大學生的運動技術水平，心理活動的特點和反芻思維產(chǎn)生的內外因素，改變大學生的原先認知模式，尋找對消極情緒的其他釋放和轉移，由此產(chǎn)生積極的情緒體驗，促成技術動作練習的順利完成。采取對大學生反芻思維進行干預，分散對消極事件的注意力，強化自身理解思維和感受能力水平，降低對消極事件的敏感性，阻斷消極情緒的產(chǎn)生循環(huán)，形成更多的控制感和成就感。

3.1 自我暗示干預

根據(jù)巴甫洛夫學說中“第二信號系統(tǒng)”的作用解釋，積極的自我暗示能調節(jié)練習者的主觀心理狀態(tài)。積極的自我暗示是影響練習者完成技術動作練習的重要自我調節(jié)能力，高校體育教學中大學生在練習時在內心中運用自我暗示語言有意識地對自身的生理功能，如肌肉緊張程度、呼吸頻率、心率快慢等，暗念“我要全身放松” “我要通過深呼吸來調整”等暗示語，或對緊張、焦慮、恐懼和信心等心理活動的強度施加影響，如暗示自己“我可以完成的”“我此時很輕松”“這個動作很簡單”等等暗示語言，將練習過程中產(chǎn)生的消極情緒進行阻斷，轉化為積極性情緒體驗輕松地完成整個技術動作練習。

3.2 意志強化干預

由于高校學生的認知水平、意志品質、情緒體驗等心理狀況比中小學學生要豐富多變，所以我們可以根據(jù)大學生的不同意志強度采取適當?shù)挠柧毞绞剑诰毩曔^程中增強其意志品質來克服心理障礙或消除不良情緒，達到輕松完成技術動作練習的最終目的，如說服教育、心理應激、積極鼓勵、側面提示、注意轉移和合理分配訓練手段等。例如，在田徑中長跑教學中，學生在奔跑中感覺疲勞、步伐沉重即將打退堂鼓的時候，體育老師在旁用積極性的語言進行鼓勵，如“你可以跑下來”“不要放棄，堅持就是勝利”等，或用“調整節(jié)奏，加深呼吸”等提示語來幫助他強化意志品質促進整個練習的順利完成。

3.3 表象訓練干預

表象訓練，指練習者有意識地將自己頭腦中已經(jīng)形成的運動表象用來改進或鞏固技術動作的練習方法，即學生在做某一個技術動作之前，要對已經(jīng)學習的技術動作進行回憶或再現(xiàn)，然后再完成技術動作。進行表象訓練時，練習者要注意力高度集中，自己頭腦中呈現(xiàn)的必須是準確清晰的視覺和動覺相結合的立體表象，這樣才能達到改進或鞏固技術動作的目的。在練習過程中，使用表象訓練來集中注意力，使準確清晰的技術動作再現(xiàn)，避免過多的消極情緒產(chǎn)生，如在練習排球扣球技術動作前，在腦中回憶老師的完整示范動作或自己前面已經(jīng)完成的扣球正確動作，克服腦海中產(chǎn)生的“我跳不起來”“我擊不到球”“我扣不過去”“我會觸網(wǎng)”等焦慮情緒，再去完成扣球成功而體現(xiàn)出的愉悅感和自信心，幫助大學生在體育教學中順利地完成各項技術動作練習。

3.4 社會適應干預

高校體育教學過程中大學生對于所處的天氣條件（風力、溫度、光照等）、教學環(huán)境（噪聲干擾、人為干擾等）和人際關系（師生關系、隊友關系）等外部環(huán)境，都應能保持良好的適應。當以上外部環(huán)境發(fā)生變化影響到大學生完成技術動作練習時，練習者要盡快地調整自己的應對方式，重新獲得良好的社會適應，不會因為外部環(huán)境的變化而導致各出現(xiàn)重重障礙或身心不良反應，高校的大學生在心智上已經(jīng)達到成熟的初始水平，只要在老師的引導教育下就能較快地轉變思維增強適應社會的能力。所以在高校體育教學中，加強對大學生的社會適應能力培養(yǎng)就能很好地將其反芻思維進行干預，從而轉變?yōu)榉e極性心理，輕松地完成各項技術動作的學習。

4 結論與建議

在高校體育教學中大學生的心理狀態(tài)起伏不定，練習技術動作時反芻思維必然會產(chǎn)生，但只要我們能遵循運動心理學的基本原理，掌握大學生的心理活動規(guī)律，科學、合理地對他們產(chǎn)生的反芻思維進行有效干預，則能將產(chǎn)生的憂慮、焦慮、恐懼等消極情緒轉化為積極的情緒體驗，產(chǎn)生愉悅感、成功感和幸福感，使其樹立強大自信，把學生的“身”和“心”統(tǒng)一到體育教學中，從而提升教學效果。建議學校加強對體育學科與心理學科的交叉融合，倡導“科學鍛煉、終身體育”理念，挖掘體育運動新興項目，豐富體育鍛煉手段，創(chuàng)新科學鍛煉方法，提高學生運動技術和心理健康水平，培養(yǎng)高素質的滿足社會適應需求的全面人才，使高校體育教學向著更完善、更科學、更優(yōu)化的方向持續(xù)發(fā)展。