紀欣華

（上海體育學(xué)院，上海 200438）

重復(fù)訓(xùn)練法，顧名思義就是對某一個訓(xùn)練內(nèi)容進行重復(fù)性的訓(xùn)練，并且在不同組別的訓(xùn)練中做好休息時間的充分安排。重復(fù)訓(xùn)練法之所以成為運動訓(xùn)練的主要方式之一，主要是其具備獨特的優(yōu)勢。能夠在指導(dǎo)訓(xùn)練的過程中安排好合理的目標、強度和時間，既強調(diào)運動之間的主體聯(lián)系性，也強調(diào)訓(xùn)練過程的負荷保持。武術(shù)套路訓(xùn)練動作的連貫性較高，這一點與重復(fù)訓(xùn)練方法的本質(zhì)具有一定的聯(lián)系，為武術(shù)套路的訓(xùn)練創(chuàng)造了條件，并提高了武術(shù)套路訓(xùn)練的科學(xué)性。

1 重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用實踐原理及重要性

1.1 重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用實踐原理

本文將重復(fù)性訓(xùn)練法的應(yīng)用實踐情況進行分析，為明確其應(yīng)用實踐原理，則需要從速度、力量型項群和周期性項群2個層面著手：（1）在速度、力量型項目的應(yīng)用層面。不同運動項群的特點會對重復(fù)訓(xùn)練法產(chǎn)生一定的影響，為有效解決這一問題，重復(fù)訓(xùn)練法逐漸采用短時訓(xùn)練為主、中時訓(xùn)練為輔的訓(xùn)練方法，但此運動項群的設(shè)計方面存在一定的差異，重復(fù)訓(xùn)練的基本方法也在發(fā)生改變。長時間、高負荷的訓(xùn)練中，運動員要保持較高的訓(xùn)練強度，并且持續(xù)性的參與訓(xùn)練，以此來確保自己符合運動的預(yù)期訓(xùn)練目標。并且在這種訓(xùn)練環(huán)境下，運動員的儲能系統(tǒng)和供能系統(tǒng)具有一定的關(guān)聯(lián)性。開展重復(fù)性訓(xùn)練，對此運動項群的訓(xùn)練效果最大化提供重要保證；（2）在周期性項群的訓(xùn)練中，重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用效果明顯提升。例如，一些運動時間集中在40s～2min的運動項目，重復(fù)訓(xùn)練法能夠展現(xiàn)出較強的應(yīng)用作用，并根據(jù)不同的訓(xùn)練負荷與訓(xùn)練強度去做好系統(tǒng)的安排，保持動作結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定性，減少運動間歇過長而出現(xiàn)問題。短期運動項群應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練法，所能夠產(chǎn)生的應(yīng)用效果明顯，而在5min周期性項群的應(yīng)用層面，重復(fù)訓(xùn)練法也能夠展現(xiàn)出良好的訓(xùn)練特點，但在此過程中，需要對重復(fù)訓(xùn)練法的訓(xùn)練時間和訓(xùn)練周期進行具體確定，確保能夠符合運動員的基本訓(xùn)練要求，展現(xiàn)出重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用價值?？傮w來說，重復(fù)訓(xùn)練法的實踐原理是協(xié)調(diào)好運動負荷、運動強度等多方面的關(guān)系，以重復(fù)性的訓(xùn)練方式來增強訓(xùn)練實效。

1.2 重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用重要性

在當(dāng)前的運動訓(xùn)練領(lǐng)域中，重復(fù)性訓(xùn)練的應(yīng)用范圍十分寬泛，涉及到運動訓(xùn)練的多個層次。從重復(fù)性訓(xùn)練的價值著手，一方面這種訓(xùn)練方法可以被廣泛的運用到身體素質(zhì)和技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練上面，達到訓(xùn)練目的；另一方面，此訓(xùn)練方法也可以被運用到體能類和技能類運動項群的訓(xùn)練中。因此，重復(fù)性訓(xùn)練法在多種訓(xùn)練層面都具有廣闊的適應(yīng)性空間，其發(fā)揮出的應(yīng)用價值顯著。對重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用重要性進行分析，具體可以從以下幾個層面著手：（1）武術(shù)套路訓(xùn)練中采用重復(fù)訓(xùn)練法，可以在同一套路技巧和動作的反復(fù)練習(xí)中掌握武術(shù)技巧，并且形成記憶思維，有助于對武術(shù)套路動作進行有效記憶，形成條件反射；（2）采取重復(fù)訓(xùn)練法，能夠在堅持武術(shù)套路訓(xùn)練強度的基礎(chǔ)之上進行負荷強度的有效調(diào)整，從而協(xié)調(diào)運動員對負荷強度的訓(xùn)練適應(yīng)過程，對身體素質(zhì)的全面提升效用明顯；（3）重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路中的運用，有助于運動員的供能系統(tǒng)得到充分的鍛煉，適應(yīng)武術(shù)套路訓(xùn)練要求；（4）武術(shù)套路訓(xùn)練過程中的負荷強調(diào)較高，在開展運動訓(xùn)練的過程中強度會不斷處于累計的狀態(tài)，而重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用對鍛煉運動員的意志品質(zhì)作用明顯?？傮w來說，重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用重要性已經(jīng)可以在多個層面具體表現(xiàn)，可應(yīng)用性較強。

2 武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用注意事項

武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用階段需要注意以下3個方面的問題，具體包括訓(xùn)練負荷強度、訓(xùn)練間歇時間及訓(xùn)練目標等基礎(chǔ)性內(nèi)容。只有明確這3個層面的內(nèi)容，才能夠確保重復(fù)訓(xùn)練法發(fā)揮出時效性，為武術(shù)套路訓(xùn)練效果的提升打下堅實基礎(chǔ)。

2.1 確定訓(xùn)練負荷強度

在開展武術(shù)套路訓(xùn)練之前，應(yīng)充分結(jié)合運動員本身的負荷能力及對運動強度的接受能力來進行系統(tǒng)分析，充分考慮到運動員的身體素質(zhì)及身體條件，確定訓(xùn)練負荷強度。重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用，要事先去確定運動負荷強度，避免在重復(fù)訓(xùn)練的過程中進行訓(xùn)練強度的調(diào)整。而在強度的確定層面，需要保證強度的設(shè)定在運動員的負荷上限處。既能夠有效起到增強運動員身體素質(zhì)的作用，也能夠滿足武術(shù)套路的訓(xùn)練基礎(chǔ)要求，運動員在這種負荷條件下進行重復(fù)訓(xùn)練，可達到自我全面提升的目的。因此，在進行運動員訓(xùn)練負荷強度的實現(xiàn)設(shè)定過程中，需要教練員根據(jù)運動員的實際情況做出調(diào)整，在達成訓(xùn)練目標的基礎(chǔ)上，收到最好的訓(xùn)練效果，促進運動員武術(shù)套路的全面掌握，深層次的感受武術(shù)的運動內(nèi)涵。

2.2 設(shè)定訓(xùn)練間歇時間

在武術(shù)套路訓(xùn)練中應(yīng)用重復(fù)訓(xùn)練法，在做好強度上限的設(shè)定之后，如果進行長時間的重復(fù)訓(xùn)練，對運動員掌握武術(shù)套路訓(xùn)練技巧并不理想，還會產(chǎn)生運動疲勞，從而訓(xùn)練效果會大打折扣。在進行重復(fù)訓(xùn)練法應(yīng)用之前，應(yīng)結(jié)合運動員的身體素質(zhì)情況適當(dāng)?shù)匕才砰g歇時間，間歇的具體時長為訓(xùn)練總時長的1/3或1/2，這樣的間歇時間安排既能夠保證達成良好的訓(xùn)練效果，也能夠調(diào)節(jié)運動員的興奮點，從而更主動的參與到訓(xùn)練中，提高武術(shù)套路訓(xùn)練效果。

2.3 明確訓(xùn)練目標

明確的訓(xùn)練目標指導(dǎo)著訓(xùn)練實踐的全過程，在武術(shù)套路訓(xùn)練進行重復(fù)訓(xùn)練之前，應(yīng)根據(jù)運動員的具體武術(shù)套路的掌握情況重新設(shè)計訓(xùn)練目標。對一些武術(shù)套路基礎(chǔ)相對薄弱的運動員，重復(fù)訓(xùn)練的側(cè)重點應(yīng)集中在基礎(chǔ)套路上面，保持一定的訓(xùn)練強度。如果運動員對武術(shù)套路的基礎(chǔ)掌握相對全面，則可以將重復(fù)訓(xùn)練的內(nèi)容側(cè)重點放在新的武術(shù)套路訓(xùn)練和已經(jīng)掌握的武術(shù)套路的鞏固上面，對訓(xùn)練難度進行及時的調(diào)整，從而確立明確的訓(xùn)練目標。當(dāng)然，訓(xùn)練目標可以是技能訓(xùn)練、一對一的單獨訓(xùn)練、專項提升訓(xùn)練等。

3 武術(shù)套路訓(xùn)練中重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用與實踐策略

3.1 武術(shù)套路訓(xùn)練短時間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用策略

短時間的重復(fù)訓(xùn)練對運動員的負荷強度具有一定的要求，短時間重復(fù)訓(xùn)練注重武術(shù)套路難度較高的技術(shù)動作進行專項訓(xùn)練的過程。一方面，在身體訓(xùn)練層面。短時間內(nèi)開展高強度、密集型的集中性訓(xùn)練，能夠確保運動員的身體機能及各項爆發(fā)力的激發(fā)，但為了提高適應(yīng)能力及武術(shù)套路的訓(xùn)練效果，教練員要對運動員的心率情況做好監(jiān)測，運動員的心率波動在180～190b/min之間為表現(xiàn)良好。雖然短時間的高強度訓(xùn)練對武術(shù)套路難度系數(shù)較高的技巧掌握具有一定作用，但一定要保證事先結(jié)合運動員的實際情況做好強度負荷的有效控制，減少身體疲勞現(xiàn)象的產(chǎn)生。另一方面，在技術(shù)訓(xùn)練層面。短時間重復(fù)訓(xùn)練在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用，核心目標是運動員對武術(shù)套路技術(shù)的掌握，短時間的重復(fù)性訓(xùn)練有助于運動員形成動作記憶，形成扎實的武術(shù)套路和技術(shù)基礎(chǔ)。并且在參與到技術(shù)訓(xùn)練中能夠體現(xiàn)較強的爆發(fā)能力，為武術(shù)套路技巧的水平發(fā)揮提供保障，突出重復(fù)性短時間訓(xùn)練的應(yīng)用效果。

3.2 武術(shù)套路訓(xùn)練中時間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用策略

武術(shù)套路訓(xùn)練中時間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用與短時間重復(fù)訓(xùn)練有一定的差別，這一點可以從身體訓(xùn)練及技術(shù)訓(xùn)練2個層面展開分析。在身體訓(xùn)練層面，相較于短時間訓(xùn)練的高強度訓(xùn)練特點，中時間重復(fù)訓(xùn)練的側(cè)重點主要是放在武術(shù)套路的轉(zhuǎn)化及應(yīng)用方面。通常情況下，武術(shù)套路的訓(xùn)練是一個循序漸進的過程，需要理論和實踐訓(xùn)練的高度積累才能夠達成相應(yīng)的效果。因此，中時間重復(fù)訓(xùn)練，需要充分考慮到運動員的身體素質(zhì)與武術(shù)套路之間的協(xié)調(diào)關(guān)系，保證在身體機能良好的階段實現(xiàn)快速的提升，運用一些輔助性的運動項目來進一步增強對武術(shù)套路技巧的感知能力，增強運動員的基礎(chǔ)素質(zhì)，適應(yīng)中時間訓(xùn)練內(nèi)容與訓(xùn)練需求；在技術(shù)訓(xùn)練層面，武術(shù)套路的訓(xùn)練內(nèi)容相對豐富，在短時間的爆發(fā)內(nèi)容訓(xùn)練完成之后，中時間的重復(fù)訓(xùn)練應(yīng)將訓(xùn)練的側(cè)重點放在技術(shù)動作的連貫性訓(xùn)練方面，將武術(shù)套路技巧中的訓(xùn)練重點做好系統(tǒng)的銜接，以此來保證訓(xùn)練目標的實現(xiàn)，增強運動員的耐力素質(zhì)，可以更輕松地完成整套武術(shù)套路技巧。

3.3 武術(shù)套路訓(xùn)練長時間重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用策略

武術(shù)套路訓(xùn)練長時間重復(fù)訓(xùn)練，根本目的是增強運動員的耐力素質(zhì)，是在中時間訓(xùn)練基礎(chǔ)之上的一次拓展與延伸過程。在身體訓(xùn)練層面，由于武術(shù)套路的多變性和個性化，需要以長時間的重復(fù)訓(xùn)練來讓運動員充分掌握各個基礎(chǔ)訓(xùn)練動作，但也同樣考驗著運動員的身體素質(zhì)與身體機能，長時間的重復(fù)訓(xùn)練目的是增強運動員對武術(shù)套路的全面掌握，從一個系統(tǒng)的角度去理解各個技術(shù)動作之間的關(guān)聯(lián)關(guān)系，從而將武術(shù)套路的內(nèi)在價值充分展現(xiàn)出來，良好的達到訓(xùn)練目標。雖然負荷較大，但長時間的重復(fù)訓(xùn)練的側(cè)重點也在于此。而技術(shù)訓(xùn)練層面，武術(shù)對抗中對運動員的身體素質(zhì)及耐力素質(zhì)提出了較高的要求，肌肉的綜合素質(zhì)決定著運動員能否取得好的成績，而長時間的重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用，則是保證運動員可以在整個比賽過程中保持高度的興奮狀態(tài)，以此來達到有效對抗的目標。因此，在武術(shù)套路訓(xùn)練重復(fù)訓(xùn)練法的應(yīng)用過程中，長時間重復(fù)性訓(xùn)練是對短時間訓(xùn)練和中時間訓(xùn)練的一次有益補充，在此基礎(chǔ)上做好完善，從而達到專項技巧能力提升的目標，耐力素質(zhì)也會得到改善，更好的提高武術(shù)套路訓(xùn)練的價值。

4 結(jié) 語

重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的運用，就是一個“熟能生巧”的過程，通過短時間重復(fù)訓(xùn)練、中時間重復(fù)訓(xùn)練及長時間重復(fù)訓(xùn)練等多元訓(xùn)練狀態(tài)的優(yōu)化，為武術(shù)套路訓(xùn)練不同環(huán)節(jié)提供訓(xùn)練途徑，對充分展現(xiàn)重復(fù)訓(xùn)練法的內(nèi)在價值具有積極意義，也是推動現(xiàn)代武術(shù)套路訓(xùn)練得以發(fā)展的創(chuàng)新方法。從具體應(yīng)用情況來看，重復(fù)訓(xùn)練法在武術(shù)套路訓(xùn)練中的應(yīng)用效果顯著，值得全面推廣與實施。