曹芳

【摘 要】短跑是速度和力量相結(jié)合的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，是田徑運(yùn)動(dòng)的基礎(chǔ)。短跑訓(xùn)練能有效地提高小學(xué)生其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的訓(xùn)練水平，促進(jìn)小學(xué)生身心素質(zhì)的全面發(fā)展。本文主要分析了小學(xué)生田徑短跑爆發(fā)力訓(xùn)練的一些對(duì)策，旨在改善小學(xué)短跑訓(xùn)練中存在的問(wèn)題，有效提高小學(xué)生田徑短跑訓(xùn)練水平，為國(guó)家培養(yǎng)優(yōu)秀的體育后備人才。

【關(guān)鍵詞】小學(xué)生；田徑短跑；爆發(fā)力

【中圖分類號(hào)】G822 【文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼】A

【文章編號(hào)】2095-3089（2018）33-0167-01

學(xué)校課余短跑訓(xùn)練是學(xué)校體育田徑訓(xùn)練的重要組成部分，為培養(yǎng)高水平短跑運(yùn)動(dòng)員，為國(guó)家培養(yǎng)更多的體育人才奠定了堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。初級(jí)階段是短期訓(xùn)練最基本的階段，體育后備人才的培養(yǎng)應(yīng)從小學(xué)生做起。同時(shí)，在現(xiàn)階段的短跑訓(xùn)練中還存在許多問(wèn)題。小學(xué)生短跑訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜的工作，其訓(xùn)練方法、內(nèi)容等必須遵循兒童身心發(fā)展的特點(diǎn)，科學(xué)地進(jìn)行短跑訓(xùn)練。[1]因此，重視小學(xué)生的田徑項(xiàng)目訓(xùn)練是中小學(xué)教師值得關(guān)注的課題。

一、激發(fā)和培養(yǎng)學(xué)生對(duì)田徑短跑的興趣

俗話說(shuō)的好，興趣是孩子最好的老師，興趣是做任何事情的最大動(dòng)力，尤其是對(duì)于小學(xué)生來(lái)說(shuō)，有了興趣便有了動(dòng)力。短跑是十分枯燥的田徑項(xiàng)目，我們應(yīng)該充分利用小學(xué)生活潑好動(dòng)，爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心，有效運(yùn)用各種培訓(xùn)教學(xué)方法，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣。例如：使用你追我趕、跨欄接力等等比較有趣的方法，也可以組織孩子們一起做一些游戲，比如藏手絹、貼膏藥，通過(guò)比賽來(lái)提高學(xué)習(xí)積極性，同時(shí)培養(yǎng)學(xué)生的快速反應(yīng)和奔跑能力。

通過(guò)游戲可以快速激發(fā)孩子們的興趣，每一個(gè)孩子也都能主動(dòng)積極的參與進(jìn)來(lái)，在這個(gè)年齡段的孩子都會(huì)有爭(zhēng)強(qiáng)好勝的心理，在游戲過(guò)程中孩子們既開(kāi)心的玩了，還得到了鍛煉，這是最好不過(guò)的一種訓(xùn)練方法了，還能在不知不覺(jué)中養(yǎng)成孩子們積極參加體育鍛煉的習(xí)慣。通過(guò)游戲的方法來(lái)激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓孩子真正喜歡短跑。

另一方面，老師們也可以借助網(wǎng)絡(luò)展示運(yùn)動(dòng)風(fēng)采來(lái)激發(fā)孩子們的興趣。電視上，網(wǎng)絡(luò)上奧運(yùn)會(huì)和世界錦標(biāo)賽表現(xiàn)出優(yōu)秀短跑運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)風(fēng)格，尤其是Boulter像清風(fēng)一樣快速的劃過(guò)跑道，讓學(xué)生們感受到運(yùn)動(dòng)的力量和美麗，這簡(jiǎn)直是一場(chǎng)偉大的視覺(jué)享受。我國(guó)的跨欄王子劉翔，那可是家喻戶曉，也深得孩子們的喜愛(ài)，劉翔打破了歐美運(yùn)動(dòng)員在短跨項(xiàng)目的主導(dǎo)地位，進(jìn)一步說(shuō)明我國(guó)運(yùn)動(dòng)員通過(guò)努力實(shí)現(xiàn)世界一流水平，更激發(fā)學(xué)生們的士氣。

二、選擇科學(xué)合理的訓(xùn)練方法

正確的短跑動(dòng)作不僅會(huì)提高比賽的成績(jī)，也是比賽過(guò)程中保證安全的一大要點(diǎn)。高頻率、大跨步、主動(dòng)擺動(dòng)、易移動(dòng)、重心穩(wěn)定、節(jié)奏明顯等專項(xiàng)技能是現(xiàn)代短跑運(yùn)動(dòng)的特點(diǎn)。短跑動(dòng)作看似簡(jiǎn)單，但是對(duì)于一群孩子來(lái)說(shuō)，還是一件比較費(fèi)時(shí)間的事。孩子們天生頑皮搗蛋，動(dòng)作肯定也是五花八門，要想規(guī)范他們的動(dòng)作，必須從最基礎(chǔ)的開(kāi)始，例如，擺臂、抬腿等。動(dòng)作的規(guī)范是一種習(xí)慣的養(yǎng)成，因此，我們應(yīng)該從小培養(yǎng)學(xué)生正確的短跑技術(shù)，建立技術(shù)適合小學(xué)生沖刺特征系統(tǒng)，結(jié)構(gòu)簡(jiǎn)單，規(guī)律運(yùn)動(dòng)，從而奠定了持續(xù)改進(jìn)和提高短跑運(yùn)動(dòng)員的堅(jiān)實(shí)基礎(chǔ)。[2]根據(jù)運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練項(xiàng)目的動(dòng)作特點(diǎn)，增加步幅和頻率訓(xùn)練，提高運(yùn)動(dòng)員的蹬后能力，如換腿、跳躍、跨步、小步跑等。在頻率能力訓(xùn)練中，可以用前后快速而有力的揮桿練習(xí)，用快速的腳速練習(xí)。

三、短跑階段訓(xùn)練

1.提高起跑反應(yīng)速度的訓(xùn)練。

訓(xùn)練中反應(yīng)速度的提高對(duì)反應(yīng)速度的啟動(dòng)有直接的影響。而在日常的教學(xué)過(guò)程中，學(xué)生也有反應(yīng)慢、起跑慢的現(xiàn)象，導(dǎo)致測(cè)試成績(jī)沒(méi)能達(dá)到期待的高度。反應(yīng)速度主要可以從下面幾個(gè)方面訓(xùn)練：

（1）練習(xí)各種姿勢(shì)的起跑，從坐姿、站立、跑步方向及其他姿勢(shì)開(kāi)始，聽(tīng)到手勢(shì)開(kāi)始起跑，多加練習(xí)，有利于提高學(xué)生的快速起跑能力。

（2）集中注意力也是快速起跑的一大重點(diǎn)。

（3）經(jīng)常做一些鍛煉孩子反應(yīng)速度的游戲也是一種十分有效的方法。

2.提高短跑速度。

短跑速度主要取決于步頻，學(xué)生應(yīng)注重短跑訓(xùn)練的發(fā)展。小學(xué)生靈活性強(qiáng)，反應(yīng)快，可以使用抬腿、擺臂等練習(xí)。但時(shí)間不能太長(zhǎng)，在運(yùn)動(dòng)員感到疲勞時(shí)應(yīng)休息片刻。在速度和力量訓(xùn)練中，負(fù)荷強(qiáng)度要適中，間隔時(shí)間不能過(guò)長(zhǎng)，這樣可以保持運(yùn)動(dòng)員的興奮性。在動(dòng)作訓(xùn)練中發(fā)展速度力量練習(xí)時(shí)，要求學(xué)生盡可能多地配合調(diào)整和流動(dòng)，發(fā)展身體各部分的力量。

3.沖刺階段的訓(xùn)練。

短跑雖然距離短，但沖刺需要學(xué)生有較好的耐力和爆發(fā)力。小學(xué)生經(jīng)常由于耐力不行，最后沖刺階段的速度明顯下降，為了保持長(zhǎng)時(shí)間的高速度，就必須提高無(wú)氧代謝能力，這通常是說(shuō)耐力，耐力可分為一般耐力和專項(xiàng)力。對(duì)大多數(shù)學(xué)生來(lái)說(shuō)，耐力訓(xùn)練是主要的訓(xùn)練方式。一般，耐力訓(xùn)練可用于連續(xù)有氧運(yùn)動(dòng)、跑步速度或持久的足球運(yùn)動(dòng)等，通過(guò)延長(zhǎng)無(wú)氧代謝時(shí)間，提高身體耐力。[3]

4.訓(xùn)練后專項(xiàng)放松訓(xùn)練。

積極放松可以使運(yùn)動(dòng)員從緊張過(guò)渡到安靜，有效加快身體的恢復(fù)，防止肌肉僵硬。通過(guò)放松運(yùn)動(dòng)員的身體和心理，運(yùn)用現(xiàn)代醫(yī)學(xué)方法，重視飲食和營(yíng)養(yǎng)調(diào)節(jié)，可以放松身心。

四、心理與思想教育

1.心理素質(zhì)訓(xùn)練。

除了要有過(guò)硬的技術(shù)動(dòng)作和身體素質(zhì)，還要有較好的心理素質(zhì)。只有有效地結(jié)合多種因素，才能創(chuàng)造出良好的效果。在現(xiàn)實(shí)中，有的孩子平時(shí)練習(xí)成績(jī)很好，但一到比賽總是發(fā)揮不出自己應(yīng)有的水平，主要原因是學(xué)生心理素質(zhì)差，抗壓能力差，技術(shù)動(dòng)作差，比賽前緊張。為了解決這個(gè)問(wèn)題，這就需要平時(shí)加強(qiáng)學(xué)生的心理訓(xùn)練，許多仿真測(cè)試和比賽，培養(yǎng)更多的抗壓意識(shí)，心理咨詢和心理安慰，讓孩子有一種積極的思想的穩(wěn)定狀態(tài)，使他們能在任何環(huán)境下，都能發(fā)揮出自己的水平，甚至超水平發(fā)揮?？傊?，只有速度、力量、耐力和心理等影響學(xué)生運(yùn)動(dòng)成績(jī)的因素都考慮全面細(xì)致的訓(xùn)練，才能在比賽中取得優(yōu)異成績(jī)。

2.加強(qiáng)思想教育。

教師應(yīng)該要加強(qiáng)對(duì)學(xué)生們的關(guān)心，不僅是學(xué)習(xí)上的關(guān)心，還有心理和身體的關(guān)心。在培訓(xùn)過(guò)程中對(duì)學(xué)生進(jìn)行安全教育和集體主義教育，培養(yǎng)他們具有安全意識(shí)、勤勞、樸實(shí)的生活精神，讓他們從中形成勇敢頑強(qiáng)的良好意志品質(zhì)。他們的思想道德教育，不僅有助于提高短跑訓(xùn)練質(zhì)量和成績(jī)，而且能使他們成為具有良好文化水平、高尚品德和先進(jìn)專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平的綜合型人才。

五、結(jié)語(yǔ)

小學(xué)生短程訓(xùn)練是一項(xiàng)復(fù)雜而重要的工作，教師和各方面都應(yīng)重視。應(yīng)以科學(xué)的理論知識(shí)為指導(dǎo)，遵循小學(xué)生的身心發(fā)展特點(diǎn)，重視小學(xué)生的素質(zhì)培養(yǎng)。教師應(yīng)根據(jù)平時(shí)訓(xùn)練的實(shí)際情況和學(xué)生的實(shí)際情況，安排體育內(nèi)容，調(diào)整運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。訓(xùn)練方法要多樣化，激發(fā)學(xué)生的學(xué)習(xí)興趣，讓學(xué)生積極主動(dòng)地參與到訓(xùn)練中去。

參考文獻(xiàn)

[1]陳兆隕.淺談短跑訓(xùn)練中的訓(xùn)練方法[J].科教文匯，2016，（10）：173-195.

[2]朱靜華.試析短跑力量訓(xùn)練中的幾個(gè)關(guān)鍵問(wèn)題田徑，2017，（6）：89-93.

[3]《運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)》田麥久主編，2017，（8）：115-136.