文任萬杰

老年人要健康長壽，除了食療、按時(shí)作息、保持樂觀心態(tài)等外，適量運(yùn)動(dòng)也不能少。老年人選擇運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目時(shí)，可以參考一些簡單、柔和的運(yùn)動(dòng)，甚至無須特意去進(jìn)行，只需要在日常生活中順便做就好了。起床前做這三個(gè)動(dòng)作，可以讓老年人體質(zhì)增強(qiáng)。

叩齒。叩齒運(yùn)動(dòng)即上下牙相互輕輕叩擊，能夠強(qiáng)化牙床、牙齦、牙根，增強(qiáng)牙齒的力量。這個(gè)小動(dòng)作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌，幫助消化。

提肛。吸氣時(shí)收腹、提肛，呼氣時(shí)放松肛門。此動(dòng)作連做10～20次，可加強(qiáng)肛肌的力量，對(duì)改善老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。而且，此動(dòng)作能緩解痔瘡和便秘。做完這個(gè)動(dòng)作后還可以配合練習(xí)腹式呼吸，效果加倍。

伸展運(yùn)動(dòng)。把雙臂緩緩伸到頭頂上方，雙手交叉，伸個(gè)懶腰。這個(gè)動(dòng)作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量，促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是，動(dòng)作一定要柔和、緩慢，不然容易傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼，需要幾分鐘的清醒過程，從臥位到坐位也要有個(gè)適應(yīng)時(shí)間，慢起、慢坐都很重要。另外，做伸展運(yùn)動(dòng)前可以揉搓一下關(guān)節(jié)，熱熱身，不要讓身體一下子就緊張起來。