趙家豪 長治學(xué)院體育系1501班

一、研究對象和方法

(一)研究對象

某大學(xué)體育學(xué)院15級足球特招班學(xué)生30名，國家一級運動員12人，國家二級運動員18人，平均年齡19歲。根據(jù)實驗要求，所有被試者被隨機分成2組：實驗組(15人)、對照組(15人)。所有被試者此前均未接觸過點球的表象訓(xùn)練。訓(xùn)練場地、時間及指導(dǎo)教師均相同。

(二)研究步驟

選用國內(nèi)足球比賽標準用球訓(xùn)練，探索表象訓(xùn)練方法對短期訓(xùn)練效果的影響，其主要步驟分為3個階段：共同教學(xué)階段，分組教學(xué)階段，測試階段。

二、表象訓(xùn)練的主要教學(xué)過程

(一)建立正確的射罰點球動作表象

教師在講解的過程中需要對射罰點球工作進行準確的示范，同時也可以利用現(xiàn)代化的多媒體技術(shù)，為運動員建立一個標準的點球的動作表象，通過反復(fù)的觀看和實際訓(xùn)練，實驗組的運動員要將自己對該動作的理解用語言表達出來，加深學(xué)生們的印象。

(二)建立“表象—動作”的映射關(guān)系

在實際訓(xùn)練的過程中，實驗組的運動員需要在腦海中演練點球射門的過程中，將正確的動作在腦海中展現(xiàn)出來，然后與自己點球的動作進行對比，要及時發(fā)現(xiàn)問題，并在腦海中對自己的點球動作進行完善，這樣就可以保證動作的規(guī)范性。

(三)建立“表象—動作—思維”的訓(xùn)練程序

在實際射門時，心理素質(zhì)問題會對點球射門的結(jié)果造成影響，為了緩解這一問題在進行表現(xiàn)訓(xùn)練時，會模擬比賽的真實情況，為運動員設(shè)計專門的訓(xùn)練方式，將表象、動作和思維結(jié)合在一起。運動員在訓(xùn)練的過程中需要時將整體的動作在腦海中播放，要保證每一個動作的標準；還需要對射門那一瞬間的心理狀態(tài)和反應(yīng)情況進行掌握，讓運動員利用自身的思想意識對心理狀態(tài)進行調(diào)節(jié)，讓運動員可以用平和的心態(tài)來進行射門動作，提高心理素質(zhì)，將射門技術(shù)充分發(fā)揮出來。

三、結(jié)果與分析

通過比較，發(fā)現(xiàn)該三項指標實驗組提高的幅度均大于對照組。個人預(yù)知能力是實驗組學(xué)生在訓(xùn)練中上升幅度最大的項目。升幅達 146%，說明表象訓(xùn)練法使受試者通過對自己在射門瞬間對系統(tǒng)動作影像的回放，可以做到。心中有數(shù)”，進而形成對射門動作的“反饋—調(diào)節(jié)”機制使射門動作和技術(shù)處于不斷的完善和提高之中。在點球射門訓(xùn)練中，建立準確清晰的動作表象，不僅有助于運動員的動作定型。而且有助于在罰點球過程中建立正確的條件反射，培養(yǎng)運動員的預(yù)知能力和神經(jīng)支配能力；完成每次罰射點球的時間是反映運動員動作技術(shù)掌握的熟練度和心理狀態(tài)穩(wěn)定性的重要特征量，實驗組分組訓(xùn)練前后的數(shù)據(jù)分別為8.61±2.86s和6.59±1.18s。證明實驗組學(xué)生的準備時間時間變短且一致性變好，從而反映了技術(shù)動作的熟練性和規(guī)范性得到了提高。

四、結(jié)論與建議

(一)結(jié)論

進行表象訓(xùn)練的一組在進行測試的過程中，與對照組相比其成績是非常優(yōu)秀的，點球的成功率得到了大幅度的提升。在進行其他指標的測試時，試驗組與對照組運動人員在進行定位時，雙方?jīng)]有較大的差異，而在心理狀態(tài)和身體狀態(tài)方面，實驗組的運動員狀態(tài)比較好，其身體素質(zhì)和心理素質(zhì)都得到了明顯的提升。而對于認知方面和焦慮情況方面，兩組運動員沒有體現(xiàn)出較大的差異，從以上的測試結(jié)果可以看出，表象訓(xùn)練可以在短時間內(nèi)提高足球運動員的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)，增強運動員的自信心，使其在比賽的過程中不會出現(xiàn)焦慮的狀態(tài)，而對于其他方面來說，比如定位能力、認知能力和焦慮狀態(tài)等方面沒有顯著的效果。從整體上來看，利用這種方法可以短時間內(nèi)提升運動員的整體運動狀態(tài)，自信心提高了，那么失誤現(xiàn)象就會相對減少，從而提升了點球的成功率。

(二)建議

實際應(yīng)用表象訓(xùn)練方法時，需要注意的問題有很多：第一，要將這種訓(xùn)練方法與足球訓(xùn)練技巧相結(jié)合，進行交叉訓(xùn)練，那么在實際應(yīng)用的過程中，就可以使二者相互促進相互配合。技術(shù)訓(xùn)練是需要運動人員掌握基礎(chǔ)性的動作，光掌握技術(shù)要領(lǐng)是不夠的，還需要進行實際的訓(xùn)練，將理論知識在實踐中體現(xiàn)出來，才能保證每個技術(shù)動作的標準性。同時，在進行動作訓(xùn)練的過程中也需要結(jié)合技術(shù)要領(lǐng)，要做到邊練邊想，才能保證對各項技術(shù)的掌握。第二，在進行表象訓(xùn)練的過程中一定要將自己的精力全部投入到訓(xùn)練中，做到高度集中，才能保證效果。第三，在訓(xùn)練時也需要對周圍的環(huán)境進行了解，結(jié)合環(huán)境情況來選擇訓(xùn)練方式，盡量模擬比賽環(huán)境，讓運動員感受到比賽的氛圍。第四，訓(xùn)練期間運動員依照記憶中標準的運動過程來進行，通常都會回憶教師教學(xué)中的示范動作，這就需要教學(xué)時教師動作的標準、規(guī)范，在實際講解的過程中要保證每個環(huán)節(jié)的清晰、準確，動作要逼真，也可以適當結(jié)合視頻、圖像來進行講解。第五，教師可以在運動員訓(xùn)練時對其是進行正確的引導(dǎo)，糾正訓(xùn)練中的不規(guī)范動作。第六，要結(jié)合運動員的實際情況來制定訓(xùn)練計劃，訓(xùn)練內(nèi)容要從簡單到復(fù)雜，循序漸進，才能讓運動員更好的掌握表象訓(xùn)練中的各項要領(lǐng)。