格日樂圖 內蒙古師范大學體育學院

弓箭作為遠射兵器的一種，早在千百年前，就已經(jīng)被應用于我國古代戰(zhàn)場，因此在我國對于傳統(tǒng)弓射箭技術研究是十分深遠的。而在時代不斷發(fā)展的今天，如今的傳統(tǒng)弓射箭比賽，已經(jīng)不只是運動員之間簡單的體力、技術方面的博弈，只有對運動員進行科學的訓練，才能確保他們在賽場上取得佳績，因此今后能夠不斷的強化傳統(tǒng)弓射箭技術訓練方法研究十分必要。

一、傳統(tǒng)弓射箭技術訓練方法原則

從運動生理學角度分析，任何一項競技運動技能的形成，都需要經(jīng)過“泛化→分化→鞏固→自動化”的過程，這樣才能最終使運動技能成為本體感受性的運動條件反射，而完成這一過程的關鍵，就是長期系統(tǒng)而又科學的訓練，因此在傳統(tǒng)弓射箭學習中也是如此，尤其是想要取得佳績的運動員，科學高效的訓練方法是不可或缺的。結合過去的教練經(jīng)驗，筆者認為在對遠動員進行傳統(tǒng)弓射箭技術訓練時，有以下幾個方面的原則是必須要遵守的。一是訓練要符合運動員的年齡和性別特征，確保技術、動作訓練方法符合運動員的生理結構，如傳統(tǒng)弓射箭技術訓練中，要重視生理選材，腳大、手長、臂長、肩寬、鼻梁高的傳統(tǒng)弓射箭的必要條件。二是技術動作訓練要符合生物力學原理，主要包括非周期性、勁力流暢、動勁如抽絲等幾個方面的要求[1]。三是循序漸進的原則，教練員在對運動員進行傳統(tǒng)弓射箭技術訓練時，使用的弓應該是由輕到重的，而距離也應該由近到遠的，負荷應該由小逐漸增大的。四是綜合素質訓練原則，即要從技術、體能、心理、文化等多個方面入手，對運動員進行綜合全面的傳統(tǒng)弓射箭技術訓練。五是系統(tǒng)性、計劃性原則，教練人員要有步驟的帶領學生進行訓練，同時要輔之以嚴格的管理。在傳統(tǒng)弓射箭運動員的技能養(yǎng)成中，以上訓練原則是缺一不可的。

二、傳統(tǒng)弓射箭技術的訓練方法研究

(一)基礎階段訓練

傳統(tǒng)弓射箭技術訓練應該分階段進行，而反射學說告訴我們，運動員的基礎技術越全面，建立反射條件也就更加方便。因此在基礎階段的訓練中，教練人員應該帶領運動員從理論知識入手，從而發(fā)展一般技能，然后逐漸的提升運動員的身體協(xié)調性，最后在此基礎上實現(xiàn)射箭能力的拓展[2]。為此在訓練過程中，教練人員可以帶領運動員先進行射箭姿勢、輕械皮條、輕弓等射箭基本姿勢學習，從而了解傳統(tǒng)弓射箭的基本動作方法，并逐漸的樹立正確動作概念。具體而言在訓練過程中，第一步教練人員要讓運動員徒手按動作程序站立、握弓、舉弓葉開弓、靠點、施加拉力、撒弓，進行這樣的反復性聯(lián)系；第二步使用皮條進行從輕到重的基本姿勢練習；第三步是利用輕弓進行3～5s的逐步延長穩(wěn)定拉弓時間練習；第四步使用輕弓進行5m內的對靶訓練，包括“箭撒”的整個過程。而這樣的訓練至少要持續(xù)1～2年，這樣才能幫助運動員從本質上奠定扎實的傳統(tǒng)弓射箭技術基礎。

(二)專項階段訓練

在傳統(tǒng)弓射箭技術訓練中，在基礎階段的訓練結束后，教練人員就可以帶領運動員進行專項階段的訓練，這是逐步提高運動員射箭成績的必然階段，通常情況下，專項訓練時間也要達到2～3年，這樣才能使傳統(tǒng)弓射箭運動員技術動作真正形成動力定型，并達到規(guī)范化和一致化的統(tǒng)一[3]。具體而言，在專項訓練階段，可以從以下幾個設計步驟展開。第一步是利用比賽弓以上對運動員進行拉弓穩(wěn)定性訓練和繼續(xù)用力訓練，這種訓練必須要每天長期堅持；第二步帶領學生利用比賽弓進行一定距離的“對靶”“箭撒”訓練，訓練過程中可從5m開始，然后依次向10m、15m、20m、25m的距離過渡，這樣的訓練也要每天持續(xù)、不間斷進行；第三步帶領運動員進行50m以上的傳統(tǒng)弓射箭訓練。同時在專項訓練階段，教練人員應該多帶領運動員參加一些比賽，通過實戰(zhàn)演練的方式，逐漸的提升運動員生理、心理上的適應能力。

(三)競技階段訓練

在傳統(tǒng)弓射箭技術訓練中，最后一階段的訓練就是競技訓練，并可分為最佳競技和競技保持兩個階段的訓練。首先在最佳競技階段訓練中，教練人員應該帶領運動員多熟悉比賽規(guī)則，同時不斷的鞏固技術要領，整個訓練時間大約為一年，要從比賽規(guī)程和規(guī)則要求出發(fā)，帶領學生進行系統(tǒng)化的訓練，同時指導運動員按照自己的特長堅持訓練，特別的技術動作不易在做出改動，否則容易使已經(jīng)形成的放射條件受到破壞[4]。其次在競技保持訓練階段，主要的訓練任務是進一步學習技術理論，不斷的積累比賽心得體驗，從而長期保持運動員的專項技能水平。如在訓練過程中，可要求運動員在技術上勤學苦練，同時在思想上為運動員樹立更高的標準，確保傳統(tǒng)弓射箭運動員的技術動作穩(wěn)定、不變形，從而最大限度的爭取延長運動壽命。而筆者也相信在這樣科學系統(tǒng)的訓練下，一定可以更好的提升傳統(tǒng)弓射箭運動員的競技水平成績。

三、總結

當今世界競技射箭水平，無論是單向還是全能成績，都已經(jīng)發(fā)展到了登峰造極的水平，因此在傳統(tǒng)弓射箭比賽中，隨著技術動作的日趨“模式化”，今后運動員能否在賽場上取得佳績，就要看教練人員的訓練方法和教藝水平是否更加科學、更加高效了，為此作為一名教練人員，必須要挖空心思、絞盡腦汁，不斷對傳統(tǒng)弓射箭技術訓練方法做出更加深入的研究。