唐彪 遼寧省鞍山市臺(tái)安縣業(yè)余體育學(xué)校

激烈的競(jìng)賽、科學(xué)的訓(xùn)練是體育競(jìng)技的象征。對(duì)比賽成績而言，訓(xùn)練是重要的前提保證，比賽則是訓(xùn)練的檢驗(yàn)過程。運(yùn)動(dòng)員需要在比賽規(guī)定的地點(diǎn)、時(shí)間表現(xiàn)出自己的訓(xùn)練水平，達(dá)成心理、體能、技術(shù)的設(shè)計(jì)要求。賽前訓(xùn)練活動(dòng)的安排以及運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)與運(yùn)動(dòng)員最后的成績有很大的關(guān)系。所以教練員必須在賽前為運(yùn)動(dòng)員精心的布置和安排訓(xùn)練計(jì)劃，這已經(jīng)成為了每一名教練員都在予以高度重視的問題。

一、賽前訓(xùn)練構(gòu)思

在賽前教練員必須要明確比賽還有多久的時(shí)間，從而制定系統(tǒng)化的訓(xùn)練方案，結(jié)合比賽階段、比賽要求選擇訓(xùn)練方法。這是因?yàn)楸荣愖鳛檫\(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練效果的體現(xiàn)，訓(xùn)練計(jì)劃制定的合理與否將直接決定運(yùn)動(dòng)員的比賽成績[1]。所以教練員應(yīng)當(dāng)結(jié)合青少年短跨運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練特點(diǎn)，以及比賽級(jí)別與程度制定訓(xùn)練計(jì)劃，從而使運(yùn)動(dòng)員將自己的狀態(tài)調(diào)整至最佳。

(一)年度計(jì)劃

賽前需要根據(jù)比賽項(xiàng)目的級(jí)別程度以及對(duì)手情況，包括比賽賽次、地點(diǎn)、時(shí)間確定運(yùn)動(dòng)員的比賽成績、目標(biāo)、名次任務(wù)。

(二)指標(biāo)監(jiān)控

在明確年度計(jì)劃后，就需要利用訓(xùn)練的手段提高運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技水平，發(fā)展與改變運(yùn)動(dòng)員比賽能力。最終實(shí)現(xiàn)競(jìng)技能力從現(xiàn)實(shí)訓(xùn)練狀態(tài)向特定的比賽狀態(tài)轉(zhuǎn)移[2]。需注意的是在訓(xùn)練的過程中，教練員需要實(shí)時(shí)的對(duì)運(yùn)動(dòng)員競(jìng)技能力做狀態(tài)的評(píng)定和檢查，也就是指標(biāo)、目標(biāo)監(jiān)控。在科研人員、體工隊(duì)的支持下，準(zhǔn)確把握運(yùn)動(dòng)員訓(xùn)練狀況。特別是運(yùn)動(dòng)員的生理指標(biāo)、心理變化。

(三)專項(xiàng)技術(shù)與身體素質(zhì)練習(xí)原則

1.專項(xiàng)技術(shù)

在比賽前教練員就必須加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員的專項(xiàng)技術(shù)以及身體素質(zhì)訓(xùn)練強(qiáng)度。根據(jù)運(yùn)動(dòng)員個(gè)人特點(diǎn)使轉(zhuǎn)向技術(shù)訓(xùn)練趨于穩(wěn)定。確保運(yùn)動(dòng)員的優(yōu)點(diǎn)和特長能夠更加熟練，不輕易改變技術(shù)。對(duì)于運(yùn)動(dòng)員自身弱點(diǎn)，則要在不影響優(yōu)點(diǎn)的前提下對(duì)運(yùn)動(dòng)員弱點(diǎn)做適當(dāng)改進(jìn)。使運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技能力做到揚(yáng)長避短。

2.身體素質(zhì)

賽前訓(xùn)練必須要重視的是運(yùn)動(dòng)員身體素質(zhì)訓(xùn)練。對(duì)短跨項(xiàng)目來說，力量訓(xùn)練是非常重要的。身體素質(zhì)訓(xùn)練追求的不是提高而是保證運(yùn)動(dòng)員肌肉興奮度。力量訓(xùn)練應(yīng)根據(jù)運(yùn)動(dòng)員自身特點(diǎn)，合理調(diào)整訓(xùn)練方案。運(yùn)用常規(guī)訓(xùn)練手段，需注意的是不要做過多的離心力量訓(xùn)練，以免導(dǎo)致肌肉酸痛問題影響到運(yùn)動(dòng)員的競(jìng)技狀態(tài)。負(fù)荷訓(xùn)練程度應(yīng)保持在90%左右與專項(xiàng)訓(xùn)練保持平衡。青少年短跨運(yùn)動(dòng)員還要做好平時(shí)的有氧訓(xùn)練，目的在于盡快調(diào)節(jié)與恢復(fù)中樞神經(jīng)系統(tǒng)。

(四)賽前負(fù)荷訓(xùn)練

訓(xùn)練負(fù)荷由運(yùn)動(dòng)量、密度、強(qiáng)度組成。在大賽前專項(xiàng)能力訓(xùn)練是第一要素，第二要素則是負(fù)荷強(qiáng)度，教練員不應(yīng)過度追求連續(xù)高強(qiáng)度訓(xùn)練。運(yùn)動(dòng)員需要利用賽前訓(xùn)練消除身體疲勞度，使人體機(jī)能時(shí)刻保持在較高水平。運(yùn)動(dòng)員體力好，興奮點(diǎn)高，如果不嚴(yán)格予以控制會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)肌肉拉傷問題[3]。所以教練員需要就訓(xùn)練強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)負(fù)荷做詳盡安排。一旦達(dá)到100%強(qiáng)度就立刻降低運(yùn)動(dòng)負(fù)荷。關(guān)于訓(xùn)練密度應(yīng)在運(yùn)動(dòng)員身體充分回復(fù)后在進(jìn)行下一個(gè)階段的訓(xùn)練，使運(yùn)動(dòng)員的身體狀態(tài)保持輕松自在。

二、賽前競(jìng)技狀態(tài)

訓(xùn)練的目的是讓運(yùn)動(dòng)員能夠在比賽中創(chuàng)造優(yōu)異的成績。對(duì)教練員和運(yùn)動(dòng)員來說，比賽是檢驗(yàn)訓(xùn)練效果、訓(xùn)練質(zhì)量的重要途徑。教練員需要做好訓(xùn)練過程控制，這樣運(yùn)動(dòng)員才能夠在比賽中取得更好的成績。

首先是運(yùn)動(dòng)員器官的技能。教練員需要幫助運(yùn)動(dòng)員平衡與協(xié)調(diào)身體各部分技能，使機(jī)能活動(dòng)出現(xiàn)節(jié)省化現(xiàn)象，即運(yùn)動(dòng)能力穩(wěn)定且強(qiáng)悍。

其次則是要使運(yùn)動(dòng)員的綜合素質(zhì)水平達(dá)到理想狀態(tài)，使運(yùn)動(dòng)水平與專項(xiàng)技術(shù)達(dá)成有機(jī)結(jié)合。

最后則是要使做好運(yùn)動(dòng)員的心理、用力、動(dòng)作、技術(shù)協(xié)調(diào)性工作。使運(yùn)動(dòng)員獲得動(dòng)作完成時(shí)間感，提高運(yùn)動(dòng)員空間感，以及激發(fā)運(yùn)動(dòng)員的信心和情緒。

三、賽前心理準(zhǔn)備

(一)診斷運(yùn)動(dòng)員心理

運(yùn)動(dòng)員心理診斷主要是從運(yùn)動(dòng)員賽前訓(xùn)練心理狀態(tài)、人格特征、品質(zhì)、治理以及運(yùn)動(dòng)能力角度進(jìn)行的。運(yùn)動(dòng)員的心理障礙問題和心理特點(diǎn)都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的比賽成績。教練員需要在常規(guī)診斷基礎(chǔ)上，結(jié)合運(yùn)動(dòng)員心理特征開展心理訓(xùn)練和心理咨詢。只有這樣心理診斷工作才能夠得到良好效果。通過有效的真短工作，幫助教練員制定出合理、嚴(yán)謹(jǐn)?shù)挠?xùn)練計(jì)劃。這是教練員成功指揮、選擇比賽戰(zhàn)術(shù)的重要參數(shù)。

(二)賽前心理準(zhǔn)備

理想化的賽前心理狀態(tài)應(yīng)當(dāng)是興奮但有自控、渴望比賽以及強(qiáng)烈的自信心。憑借個(gè)人意志擺脫外界刺激和干擾，能夠自覺抑制影響比賽效果的不利因素。

短跨項(xiàng)目最大的特點(diǎn)便是強(qiáng)度大、時(shí)間段。在運(yùn)動(dòng)中運(yùn)動(dòng)員的大腦皮層會(huì)保持高度興奮的狀態(tài)。因此從某些角度來說短跨訓(xùn)練不僅是技術(shù)、力量的比拼，同時(shí)也是心理的比拼。

四、結(jié)語

對(duì)青少年短跨運(yùn)動(dòng)員來說，賽場(chǎng)如同戰(zhàn)場(chǎng)，賽前訓(xùn)練如同加油站。從本文的論述不難看出賽前競(jìng)技狀態(tài)、訓(xùn)練狀態(tài)培養(yǎng)經(jīng)驗(yàn)，以及戰(zhàn)術(shù)、符合、素質(zhì)、技術(shù)都是運(yùn)動(dòng)員取勝之關(guān)鍵。比賽不僅是戰(zhàn)術(shù)、耐力、速度和技術(shù)的較量，同時(shí)也是教練員、運(yùn)動(dòng)員經(jīng)驗(yàn)的較量。經(jīng)驗(yàn)需要實(shí)踐的總結(jié)，經(jīng)驗(yàn)有助于讓比賽轉(zhuǎn)危為安。教練員必須重視賽前訓(xùn)練的安排，使運(yùn)動(dòng)員形成良好的競(jìng)技心態(tài)，這樣運(yùn)動(dòng)員才能夠多出一份取得冠軍的希望。