文/馬曉波

秋高氣爽，正適合戶外運(yùn)動(dòng)。騎自行車是一種有效減肥的有氧運(yùn)動(dòng)，能夠幫助消除脂肪，有瘦腿功效，還能增強(qiáng)人的心肺功能。但是騎自行車對膝關(guān)節(jié)的靈活性有所要求，稍不注意可能會造成膝關(guān)節(jié)受傷，膝蓋疼痛情況。

騎車膝蓋疼是怎么回事？

摔傷情況。

騎車對下肢造成的沖擊其實(shí)并不大，但是在踩踏過程中腿部反復(fù)進(jìn)行圓周運(yùn)動(dòng)，容易造成膝關(guān)節(jié)負(fù)擔(dān)過大，導(dǎo)致臏骨勞損。因此，膝關(guān)節(jié)或臏骨勞損的人并不適宜騎自行車。

造成騎車膝蓋疼的原因有多種。

首先，車座過高過低會對膝蓋造成較大壓力。一些人為了炫酷，將車座提得太高，造成腿部運(yùn)動(dòng)的弧度變大，在踩至最低點(diǎn)時(shí)腿部處于完全緊繃狀態(tài)，這樣會使膝關(guān)節(jié)的張力太大。而有的人覺得車座矮一些好停車，會把車座調(diào)低，但是太低的話，當(dāng)腳踏在最高點(diǎn)方位時(shí)膝關(guān)節(jié)曲得很緊，加大膝關(guān)節(jié)壓力。

其次，踩踏頻率過快也會對膝蓋造成傷害。騎車頻率過快，腿部用力過大，膝關(guān)節(jié)受力多，容易傷到膝蓋。

再者，騎車的環(huán)境對膝蓋也會有影響。

下雨天騎行會令膝蓋受寒，易得風(fēng)濕。地面太過凹凸，騎車時(shí)產(chǎn)生強(qiáng)大震蕩，容易出現(xiàn)

騎車如何避免膝蓋受傷？

1.把車座調(diào)整到適宜高度

車座高度以腳跟踩踏到踏板上，腿剛好能伸直為宜，這樣可保證騎車時(shí)不會過分屈膝或踮腳，且有利于發(fā)力。

2.控制騎車運(yùn)動(dòng)時(shí)間

騎車雖輕松，但也不宜騎得太久。一般來說騎車時(shí)間為40～60分鐘。時(shí)間低于40分鐘無法達(dá)到理想的減肥效果，而時(shí)間多于60分鐘則容易造成關(guān)節(jié)勞損。

3.把握踩踏的頻率

踩踏腳板時(shí)，腳的位置要恰當(dāng)，用力均勻，注意保持一定的節(jié)奏，否則會使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)疲勞。車速可根據(jù)個(gè)人體質(zhì)進(jìn)行調(diào)節(jié)，一般15千米/小時(shí)以下的速度屬于中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，適合心肺功能一般者；超過16千米/小時(shí)就屬于比較大強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)了，適合心肺功能較好的健身者。

4.選擇平坦的路面

避免到人多車輛擁擠的地方騎車，也要避免到太過崎嶇的荒蕪之地騎車。騎車前先要查看天氣和路況再出發(fā)。如果你覺得戶外騎車太多事情要注意，可以選擇在健身房里騎動(dòng)感單車，其燃脂效果與戶外騎車相當(dāng)。