文/張瀟民

在保持體型這件事情上，被很多很多女性誤會(huì)最深的，就是瑜伽。有許多的女性朋友們平日里都會(huì)練習(xí)瑜伽，在各種健身房或者Studio里面也都會(huì)設(shè)立瑜伽課程，甚至把練習(xí)瑜伽納入“運(yùn)動(dòng)健身”項(xiàng)目。

但是中國(guó)姑娘們，你們有沒(méi)有想過(guò)幾個(gè)問(wèn)題，練瑜伽究竟是在練什么？

若瑜伽是一種運(yùn)動(dòng)，是否對(duì)得起運(yùn)動(dòng)里的“動(dòng)”字？最最最重要的是，我們的身體，真的適合瑜伽嗎？

1 被“誤會(huì)”的瑜伽

在現(xiàn)今時(shí)代，大多數(shù)商業(yè)化健身房稱(chēng)瑜伽為“運(yùn)動(dòng)”是錯(cuò)誤的！

瑜伽是一種修行，而不是運(yùn)動(dòng)，就像你不能把少林寺打坐稱(chēng)為運(yùn)動(dòng)一樣。

瑜伽練習(xí)給中國(guó)女性，甚至是世界女性造成的傷痛數(shù)不勝數(shù)。

脊椎、腰椎、拉傷、扭傷、缺氧……醫(yī)生們接到的瑜伽病人日益增多，最后索性分出一個(gè)新病種——瑜伽病。

在瑜伽愈來(lái)愈火熱的今天，許多瑜伽辦學(xué)機(jī)構(gòu)或培訓(xùn)機(jī)構(gòu)的老師們，都聲稱(chēng)自己持有“國(guó)際認(rèn)證”的瑜伽師證書(shū)，然而國(guó)際上本就不曾對(duì)瑜伽一度認(rèn)可，更別談證書(shū)了。

在如此的商業(yè)利益沖擊下，瑜伽，到底還要對(duì)中國(guó)女性撒多少謊？

2 成千上萬(wàn)中國(guó)女性因瑜伽傷身

根據(jù)美國(guó)消費(fèi)者產(chǎn)品安全委員會(huì)最新的數(shù)據(jù)，平均一年接到的練習(xí)瑜伽造成傷害的病例有5500例左右。

看似不多，不過(guò)，“美國(guó)運(yùn)動(dòng)數(shù)據(jù)”指出，平均每10000例瑜伽損傷中只有2例得到報(bào)告并納入統(tǒng)計(jì)。

也就是說(shuō)，這5500人只占瑜伽受傷總?cè)藬?shù)的1/5000，總?cè)藬?shù)應(yīng)該是——27500000人。

這個(gè)數(shù)字足夠讓人吃驚了嗎？而在中國(guó)，每年因練習(xí)瑜伽而受傷的人數(shù)，是這個(gè)數(shù)字的1.7倍。

關(guān)于瑜伽有傷身體的報(bào)道一直層出不窮。

Neurological Sciences這篇文獻(xiàn)是講的瑜伽導(dǎo)致的一名67歲婦人身上發(fā)生的罕見(jiàn)的雙側(cè)坐骨神經(jīng)損傷的案例。

《紐約時(shí)代周刊》報(bào)道的因?yàn)椴磺‘?dāng)練習(xí)瑜伽導(dǎo)致?lián)p傷增加。

紐約時(shí)報(bào)似乎和瑜伽杠上了，再次報(bào)道瑜伽對(duì)人體的損傷。

在這個(gè)龐大的受傷人數(shù)中，有85%以上是女性。

曾經(jīng)有一項(xiàng)研究表明，中國(guó)女性的體質(zhì)和體格，尤其是生活在四川、江南地帶的女性體格，極不適合練習(xí)瑜伽。

而與此同時(shí)，瑜伽的各種體式以及練習(xí)方法，也多次受到了專(zhuān)業(yè)人士的指正和批評(píng)。

這種“和自己過(guò)不去”的修行式練習(xí)，是時(shí)候該得到正確的看待了。

3 瑜伽減肥？不存在的！

曾經(jīng)有一個(gè)專(zhuān)為偽科學(xué)減肥量身定制的打臉調(diào)查——《戳破偽科學(xué)包裝的減肥神話》，在這篇文章中就指出，減肥沒(méi)有捷徑，靠的是少吃、多運(yùn)動(dòng)。

然而瑜伽可不是什么運(yùn)動(dòng)。一堂瑜伽課消耗的熱量其實(shí)非常小。

一個(gè)體重為68千克的人練習(xí)一小時(shí)最流行的哈他瑜伽消耗掉150卡熱量，但是如果他以每小時(shí)三公里的速度走一小時(shí)，就可以消耗311卡。

所以，通過(guò)最直接的數(shù)據(jù)就可以看出，瑜伽減肥是不實(shí)際的，我們并不認(rèn)為一項(xiàng)不存在位移的“運(yùn)動(dòng)”可以有效果地瘦身。

報(bào)告也指出，瑜伽雖然不能瘦身，但在塑形方面有良好效果，也可以使肢體變得更舒展、更平衡。

所以瑜伽并不能使一個(gè)胖子變成瘦子，反而能使一個(gè)胖子變成一個(gè)靈活的胖子。

也有人會(huì)說(shuō)，那高溫瑜伽呢？

出這么多汗肯定減肥吧！從心理學(xué)上來(lái)說(shuō)，的確是這樣。

但是從生物學(xué)上來(lái)說(shuō)，這個(gè)說(shuō)法和認(rèn)識(shí)就不怎么靠譜了。

一般來(lái)說(shuō)，高溫瑜伽要求練前3小時(shí)，在38～42攝氏度的高溫下練習(xí)1小時(shí)，練后3小時(shí)內(nèi)不吃東西少喝水，平時(shí)盡量吃素食。

在高溫的環(huán)境下，身體為了維持正常的生理機(jī)能，會(huì)更多地排汗，但這并不等于燃燒脂肪??！

毛孔排水和燃燒脂肪不是一回事！

實(shí)際上，在高溫瑜伽后“減去”的體重，絕大部分是水分，而它們必須要補(bǔ)充回來(lái)！

高溫瑜伽還可能導(dǎo)致體液失衡，傷害人體健康。

不止是這種高溫瑜伽對(duì)人體有害，瑜伽的許多所謂“體式”也會(huì)對(duì)人的身體造成傷害，但是，一些違反人體科學(xué)的體式及訓(xùn)練，卻依然在中國(guó)女性中流行著！

瑜伽體式？練功還是自殘？

我們身邊的瑜伽練習(xí)者經(jīng)常會(huì)接觸到一些很復(fù)雜的體式，在健身房的瑜伽室或一些瑜伽機(jī)構(gòu)中，隨處可見(jiàn)人們做出一些“反人類(lèi)”的動(dòng)作。

比如：

我曾經(jīng)為了健身也去上過(guò)一小節(jié)瑜伽課，當(dāng)時(shí)做第一個(gè)動(dòng)作時(shí)我感到腰部有些酸痛，于是喊“師父我堅(jiān)持不住了”。

可老師卻告訴我，這是正常的，“越酸越對(duì)”。

直到回顧了本山大叔的小品《賣(mài)拐》，我才琢磨透這句“越酸越對(duì)”，本就是違反人體學(xué)的動(dòng)作，不酸痛就不是正常人了。

所以說(shuō)“你跺你也麻?！?/p>

成年人的韌帶和骨骼結(jié)構(gòu)都已經(jīng)發(fā)育成熟，關(guān)節(jié)，特別是脊柱關(guān)節(jié)，在超生理位置上過(guò)度活動(dòng)，超過(guò)了韌帶和骨骼壓縮、伸展的范圍，往往就會(huì)造成損傷。

這種活動(dòng)，就是所謂反關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)。

而在練習(xí)瑜伽的過(guò)程中很多人都會(huì)去追求“超越極限”。

所以，韌帶拉傷、軟骨撕裂、關(guān)節(jié)炎癥、神經(jīng)痛、跟腱撕裂、腰椎盤(pán)突出等是常見(jiàn)的“瑜伽病”。

在另一方面，瑜伽的許多常見(jiàn)體式其實(shí)都不符合人體生理結(jié)構(gòu)。

以常見(jiàn)的肩倒立、頭倒立為例，頸椎的結(jié)構(gòu)由于生來(lái)是為了支持重量很輕的頭部，所以不需要強(qiáng)有力的肌肉組織，這就使靈活的頸椎因?yàn)闆](méi)有強(qiáng)有力的肌肉組織保護(hù)和支持而顯得非常脆弱，一旦受到外力的作用受傷，就可能會(huì)造成嚴(yán)重的后果。

即便是教你做這些動(dòng)作的瑜伽師們也不曾逃過(guò)傷痛的魔爪，印度外科醫(yī)生Ashok Rajgopal透露，他已為印度多位瑜伽大師進(jìn)行過(guò)膝蓋骨移植手術(shù)，其中包括通過(guò)電視表演聞名全球的“宗師級(jí)”瑜伽大師Swami Ramdev。

所以老師們都會(huì)告訴你，你跺你也麻酸痛就對(duì)了！

清潔法凈腸術(shù)？這時(shí)候不怕癌癥了？

有瑜伽教練還會(huì)向?qū)W員推薦除了體式練習(xí)而外的瑜伽“法門(mén)”，比如瑜伽清潔法中的凈腸術(shù)。

練習(xí)者在早上空腹?fàn)顟B(tài)下喝進(jìn)成杯的溫的淡鹽水，做五六個(gè)扭轉(zhuǎn)胃腹部的瑜伽動(dòng)作，不一會(huì)兒就“狂上廁所”。

如果還不行，就用手指刺激喉嚨將廢物吐出，號(hào)稱(chēng)能起到排毒養(yǎng)顏的作用，而最恐怖的就是布帶凈胃術(shù)。

將一條寬四指、長(zhǎng)20多米的布帶蘸溫水，慢慢吞下，然后一點(diǎn)點(diǎn)將布帶從胃里拉出來(lái)。

事實(shí)上，人吃飯以后8到12小時(shí)，胃里面所有的東西都可以通過(guò)十二指腸進(jìn)入小腸，胃里面是清潔的，沒(méi)有任何東西，通過(guò)胃鏡我們可以看得清清楚楚。

而一個(gè)布條吞入胃內(nèi)再?gòu)睦锩胬鰜?lái)，殘余的鹽水和胃酸對(duì)人的食道會(huì)造成一定的損傷，同時(shí)嚴(yán)重刺激人的咽部。

另外，對(duì)一個(gè)正常人，人為地喝進(jìn)鹽水促使他強(qiáng)烈嘔吐，對(duì)健康應(yīng)該沒(méi)有什么好處，至少對(duì)病人的食道或胃黏膜會(huì)有創(chuàng)傷。

最嚴(yán)重的是，時(shí)不時(shí)的干嘔或嘔吐會(huì)使胃部各項(xiàng)功能受到刺激，研究證明，這種做法還有可能提高胃癌的患病率。

4 瑜伽病患者日益增長(zhǎng)

隨著追隨潮流修行瑜伽的人越來(lái)越多，醫(yī)院中出現(xiàn)的“瑜伽病”患者也越來(lái)越頻繁。

運(yùn)動(dòng)創(chuàng)傷治療中心的執(zhí)業(yè)醫(yī)師譚秋翔表示，每周都會(huì)接診3～5名因練習(xí)瑜伽致傷慕名而來(lái)的病人，“接診過(guò)不下百十例，都是上班族、時(shí)尚女性、30歲左右?！?/p>

“瑜伽病”成了目前他治療的新病種。

有媒體報(bào)道，一個(gè)25歲的女孩因?yàn)榫氳べざ軅≡骸?/p>

醫(yī)生檢查后說(shuō)，她是左膝內(nèi)側(cè)韌帶撕裂，至少需要休養(yǎng)兩個(gè)月才能恢復(fù)。

之前還有人在論壇爆料，他參加的一期瑜伽班15個(gè)人有6人被拉傷或扭傷。

臺(tái)灣近期的一項(xiàng)研究也指出，部分長(zhǎng)期練瑜伽的人，由于姿勢(shì)不正確，或者用力過(guò)猛，出現(xiàn)了椎間盤(pán)退化、磨損問(wèn)題，有個(gè)30多歲的修煉者脊柱已退化如60歲。

看到這些事例和解釋?zhuān)氵€敢肆無(wú)忌憚練習(xí)瑜伽嗎？

很多人在練習(xí)瑜伽受傷之后，首先是責(zé)怪自己“練習(xí)不當(dāng)”，而瑜伽本身反科學(xué)的事實(shí)卻沒(méi)有受到應(yīng)有的重視。

5 十天半月成就瑜伽教練？你還敢學(xué)嗎

目前，世界上被官方認(rèn)證的瑜伽培訓(xùn)機(jī)構(gòu)并不多，在很多健身房?jī)?nèi)或瑜伽機(jī)構(gòu)內(nèi)，短則幾天，長(zhǎng)則3月，瑜伽教練便速成出爐，執(zhí)業(yè)上崗！比飯店培訓(xùn)效率還高?。?/p>

而一個(gè)真正的瑜伽大師往往需要至少20年的潛心修煉。

如此混亂的教練市場(chǎng)，教練自己都不專(zhuān)業(yè)，更別提教授學(xué)生了，這就更大大地增加了練習(xí)者受到傷害的風(fēng)險(xiǎn)。

在全球，練習(xí)瑜伽的人群正以每年50%的速度遞增，美國(guó)瑜伽練習(xí)者每年大約新增70萬(wàn)人，而在中國(guó)，80%以上的健身館都開(kāi)設(shè)有瑜伽項(xiàng)目。

《中國(guó)青年報(bào)》有記載“孕婦瑜伽”的報(bào)道，為了賺錢(qián)，甚至還出現(xiàn)了老年瑜伽、男士瑜伽等各種瑜伽！

在今天，很多國(guó)家對(duì)于瑜伽的定位和監(jiān)管也是模糊的，對(duì)開(kāi)設(shè)瑜伽館或瑜伽項(xiàng)目的要求和審查也沒(méi)有那么嚴(yán)格，許多不符合“國(guó)際標(biāo)準(zhǔn)”的瑜伽機(jī)構(gòu)也可以招攬到多名學(xué)員，這樣的機(jī)構(gòu)在美國(guó)，在澳洲，在加拿大，

在中國(guó)數(shù)不勝數(shù)！

各位在決定接觸瑜伽之前，一定要謹(jǐn)慎?。?/p>

澳洲NSW傷害危險(xiǎn)研究中心最近列出一個(gè)運(yùn)動(dòng)傷害名單，指出死亡機(jī)率最大的運(yùn)動(dòng)，釣魚(yú)居首，瑜伽其次。

有許多人會(huì)說(shuō)，瑜伽有幾千年歷史了，科學(xué)才200年，什么人體科學(xué)，證明不了什么。

幾千年前的各國(guó)傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)就反而還比建筑在現(xiàn)代生命科學(xué)基礎(chǔ)上的現(xiàn)代醫(yī)學(xué)更讓人信服了？

厚古薄今的思想往往使這一部分人落在時(shí)代之后。