楊 海

19 52年美國醫(yī)生亞諾德·奇杰在指導一批患有尿失禁的女性用鍛煉盆腔底部肌肉的方法增強對膀胱控制能力的時候，許多患者向他反映，通過鍛煉不僅治好了尿失禁，還增強了性高潮的反應。

在女性盆底和陰道的肌肉中有一束肌肉叫作恥骨尾骨肌，它猶如一張繃緊的吊床，支撐著骨盆內(nèi)的全部臟器和陰道的肌肉。如果恥骨尾骨肌發(fā)達有力，將會使女性獲得更加明顯和強烈的性感受。因此有人把這束肌肉叫作“性愛肌”，而鍛煉性愛肌則成為女性的一種重要的性保健方法。

堅持進行性愛肌鍛煉將會使骨盆變得堅實而富有彈性，有利于生殖器官的血液供應，增強性感受能力，從而可提高夫妻性生活的質(zhì)量，促進家庭的和諧。

下面介紹幾種鍛煉“性愛肌”的方法。

方法一：做收縮腹部、臀部和盆底肌肉的動作，即做收縮肛門的動作。在鍛煉開始時，連續(xù)收縮10～15次，然后放松5秒。以后可連續(xù)收縮30～40次，每天鍛煉3次，一個療程3個月。

方法二：坐在一張椅子上，把兩大腿分開。設想自己處于很想小便的狀態(tài)，向內(nèi)、向上收縮外生殖器周圍所有的肌肉，慢慢從1數(shù)到4，然后放松少許。隨后重新開始這一程序。連續(xù)進行20次左右，一天進行多次。

方法三：兩腿交叉下蹲，每天數(shù)次。這種鍛煉也可提高性生活時女方陰道的緊縮狀態(tài)，使夫妻雙方產(chǎn)生更加敏銳的性感受。

總之，鍛煉“性愛肌”有各種各樣的方法，可以根據(jù)自己的條件和喜好選擇最適合你的方法。只要堅持鍛煉，你一定能收到滿意的效果。