武笑東

摘 要：排球運動屬于一項對抗性的運動，其也是女子體育訓練中一項主要的訓練項目。而影響運動員比賽質(zhì)量的一個重要原因就是綜合運動能力。在訓練中，提高運動員的綜合運動能力，則就需要加強對運動員核心力量的訓練。針對核心力量訓練在排球運動員體能訓練中的應用，以期對女子排球運動員應用核心力量進行正確引導，使其發(fā)揮出最大的力量。

關鍵詞：核心力量；女子排球運動員；訓練；應用分析

排球運動與其他運動項目相比較，對女子運動員的身體素質(zhì)、技能動作掌握的水平等方面的要求比較高，為了更好的提升女子排球運動員的技能水平，促進其將各項優(yōu)勢更好的發(fā)揮出來，女子排球運動員應加強核心力量訓練在排球專項訓練中的應用。而核心力量不但能夠穩(wěn)定排球運動員的核心肌群，進而保證運動員運動的平衡，還能有效提高運動員的身體運動能力。因此，在排球運動訓練中開展核心力量訓練也必然會成為我國體育事業(yè)發(fā)展的趨勢。

1 核心力量的概念和特征

核心力量是一種對人體重心運動進行控制、幫助傳遞人體上下肢力量、對人體核心部位的力量進行穩(wěn)定的力量。在訓練中應用核心力量，一方面可以提高運動員核心區(qū)域肌群的穩(wěn)定性與力量，另一方面還能夠保障運動員的肢體靈活性以及穩(wěn)定性。我國體育事業(yè)在迅速的發(fā)展，在訓練中，科學的應用核心力量逐漸得到了運動行業(yè)專家們的認可。核心力量有一個重要的特征是生理特征，人體肌群是核心區(qū)域的重要組成部分，其也是核心力量的主要來源。當人體的核心肌群都處在人體的核心部位時，其也就會保障人體運動的穩(wěn)定，這對運動員有著非常重要的意義。不但如此，人體在運動的過程中，核心肌群還處于最先收縮的部分，其參與了人體運動的整個過程。所以，對核心肌群訓練進行了解并科學的開展訓練自，對促進運動事業(yè)有著積極的作用。

2 核心力量訓練在女子排球運動中的作用和應用分析

1）能夠提高運動員的穩(wěn)定性。排球運動中很多技術性的動作都是在人體非穩(wěn)定狀態(tài)下完成的。如常見的起跳發(fā)球，其需要運動員拋球、助跑、起跳、空中擊球等一氣呵成，其前后順序當然是固定的。所以，在保障非穩(wěn)定狀態(tài)下排球運動員的發(fā)力協(xié)調(diào)是排球運動員掌握好專項技術的重要前提。排球運動中對運動員身體協(xié)調(diào)性的要求也比較高，運動員每一個肢體動作都需要將自身與排球之間的位置處理好，進而將自身的協(xié)調(diào)力充分的發(fā)揮出來，順利的完成各項技術性的動作。

如運動員在進行空中擊球時，要以軀干為轉體，以伸肩、收腹等帶動上肢揮臂擊球，由于需要在空中完成，運動員要保持良好的扣球制空能力，進而才能保證運動員能夠及時對身體與排球之間的位置進行處理，這也促進了扣球技術的順利完成。將核心力量訓練應用在排球訓練中，能夠對運動員身體各部位的協(xié)調(diào)性進行訓練，加強了運動員神經(jīng)系統(tǒng)對身體肌群的控制力，提高了運動員身體的穩(wěn)定性，保證了排球運動員專項技術的有效運用。

2）能夠提高運動能量的輸出。核心力量能夠對人體的重心運動進行控制。曾經(jīng)有位外國學者用汽缸比作了遠動員的核心肌群，人體活動量就是儲存在汽缸中的能量，當人體的肢體開始發(fā)力時，存儲在核心肌群中的能量也就會通過身體的各個部位進行發(fā)力，進而進行快速的存?zhèn)鬟f。在排球運動中，核心力量訓練的應用，能夠實現(xiàn)運動能量存儲的最大化，其肌群之間各部分的統(tǒng)一提高了運動能量的輸出，促進了排球專項技術的發(fā)揮。如在排球的起跳傳球技術中，其主要目的就是求傳遞的準確性，而保證這種準確性的首要條件就是運動員的彈跳力。核心力量的訓練在排球中的應用，實現(xiàn)了運動能量的儲存，使運動員在起跳傳球的過程中能夠有較強的彈跳力，保證了彈跳傳球動作的準確完成。

3）能夠減少運動員身體損傷的幾率。排球運動的很多動作都是在人體非穩(wěn)定狀態(tài)下完成的，運動員身體受傷的情況也會經(jīng)常發(fā)生，輕則影響到了運動員的正常訓練，重則造成了運動員身體損傷的后遺癥，對運動員的身心健康造成了極大的影響。從另一個方面來看，排球運動需要運動員頻繁的起跳，落地姿勢的正確與否也直接影響著運動員的身體健康。在排球運動中，背飛扣球是一項專業(yè)性極強的技術，其技術含量高、難度大，要求運動員具備一定的身體協(xié)調(diào)性。核心力量訓練的應用，能夠以科學的訓練方法，給運動員的肌群發(fā)力提供了良好的支點，有效了保護了運動員肌群的穩(wěn)定，降低了排球運動員機體損傷的幾率，促進了排球運動員的身心健康發(fā)展。

4）改善運動員身體平衡性的相關策略。在排球運動中，運動員肌肉之間的協(xié)作水平和自身重心的控制能力決定了運動員專業(yè)技術的高低。由于訓練中需要消耗大量的體力，并且很多技術性的動作都需要在身體缺乏穩(wěn)定的狀態(tài)下去進行，所以，身體平衡性的協(xié)調(diào)，就要求運動員具備良好的身體重心控制能力。如排球運動中的空中扣球和背飛扣球等，都需要運動員具備良好的身體重心控制能力去完成，核心力量訓練的應用能夠很好的訓練運動員的核心肌群調(diào)控能力，對提高運動員對身體重心的控制能力具有重要的意義。其促進了運動員身體平衡性的改善，還促進了排球運動的發(fā)展。

3 女子排球運動員核心力量訓練的內(nèi)容

核心力量主要是基于運動員核心肌群力量及其穩(wěn)定性指標進行訓練，訓練的目的是提高運動員的穩(wěn)定性，而要達到這一目的，必須具備的基礎條件則是協(xié)調(diào)、靈敏的運動能力。將核心力量訓練應用在排球訓練中，使運動員的身體肌群能夠得到協(xié)調(diào)，使其擁有充足的運動能量，促進其身體狀態(tài)的穩(wěn)定，推動排球運動的發(fā)展。

1）單人訓練。單人訓練是排球運動員核心力量訓練的初級階段，其指的是不使用任何器械進行的單人訓練，這一階段的主要目的就是訓練運動員軀體核心的協(xié)調(diào)性，并在此基礎上對其進行一些簡單的核心力量訓練引導。運動員可通過單臂俯臥撐等進行一些身體機能的訓練。目前，我國女子排球運動訓練中，運動員的運動能力還普遍比較低，訓練工作也才處于初始階段，所以，這種單人訓練的方式應用比較廣泛。

2）單一器械訓練。在排球訓練以及日常鍛煉過程中，練習者的核心力量關系著機體的核心穩(wěn)定性以及各種動作的協(xié)調(diào)性，有利于促使運動員對軀體的協(xié)調(diào)性有明確的掌握，進而促進運動員的專項技術能力。單一器械應用于排球訓練過程中，其軌跡具有不固定性，針對這一現(xiàn)象用其來對運動員核心肌群的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性進行訓練，對提高運動員的綜合能力有著重要的意義。對傳統(tǒng)的力量法進行創(chuàng)新，也就是這里說的單一器械訓練，可以有效避免排球訓練過程中運動員的外力對軀體進行穩(wěn)定支撐，使排球訓練更加的專業(yè)和科學。

3）綜合性訓練。該種訓練方式較之于上述單一器械模式有了很大程度的改進與創(chuàng)新，控制身體肌群平衡的方法后，就可進行一些難度較高的綜合訓練，在器械的輔助下進行肢體活動的訓練。訓練中，運動員通過站立訓練，比如在平衡球上進行訓練，可以綜合練習上舉以及拉、推和下蹲等肢體力量，促進了運動員綜合能力的提高。

4 結束語

總之，在運動逐漸興起的今天，排球運動也在向著更高、更廣的方向前進，各界人士對排球運動也越來越重視。即便是排球運動存在著對抗性和競技性，也依然受到了廣大女性的青睞，近年來，各訓練團隊逐漸壯大也恰好說明了這一點，一些訓練團隊在排球訓練中應用了核心力量訓練，取得了較好的成績。在今后的排球訓練中，希望其都能積極的開展核心力量的訓練，通過此，對運動員身體核心肌群的穩(wěn)定性和協(xié)調(diào)性進行訓練，促進我國排球事業(yè)的發(fā)展。而各團隊在排球訓練中，應在保證訓練方式符合運動員個體發(fā)展的基礎上，進一步提高運動員的專項技術水平。

參考文獻

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