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        甩手運動:養(yǎng)生好方法

        2018-01-24 20:31:07牟一
        幸福 2018年27期
        關鍵詞:垂直線兩臂呼氣

        文/牟一

        甩手有利于活躍人體生理功能,行氣活血,疏通經(jīng)絡,從而增強體質,提高機體抗病能力,對于老年高血壓、心臟病、肺病、關節(jié)炎、神經(jīng)痛頗為適用。

        甩手動作簡單,但姿勢有講究。甩手前,身體站直放松,雙腳伸直,腿稍彎,肛門上提,腳趾用力抓地,兩眼平視前方,兩腳分立同肩寬,兩臂自然下垂于身體兩側,手指分開,兩掌心向內(nèi)。

        甩手時,兩臂在腰腿活動的帶動下來回擺動。全身保持“上虛下實”的自然姿勢,甩動時出手動作是“虛”,即兩手同時同樣先垂直向前,向上提起,肘部伸直,肩臂放松,略向上抬,做到自然而不用力;回手動作是由虛轉“實”,兩手臂伸直。也就是說,雙臂同方向前后搖甩,向后用點氣力,向前不用力,由其自行擺回,兩臂伸直,不宜彎,眼睛向前看。

        兩手臂在前擺時,和身體的垂直線不要超過60度;后擺時和身體的垂直線不要超過30度。運動時注意配合呼吸,可采用吸氣擺臂2次、呼氣擺臂3次的頻率,經(jīng)過一個階段的練習,可逐漸延長呼氣時間。強度為每分鐘擺動60次,每次運動時間以15分鐘為宜。

        甩手運動一般每天2次,分別在早晨和傍晚時進行。每次甩手次數(shù)可以根據(jù)自己的體力和病情來決定。體質較好、病情較輕者可從500次開始,逐漸增加至1000次,病情較重者,每次甩手100——200次為宜,也可以嘗試逐漸增加。

        甩手口訣上宜虛,下宜實,頭宜懸,口宜垂,胸宜絮,背宜拔,腰宜軸,臂宜搖,肘宜沉,腕宜重,手宜劃,腹宜質,胯宜松,肛宜提,跟宜穩(wěn),趾宜抓。

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