亚洲免费av电影一区二区三区,日韩爱爱视频,51精品视频一区二区三区,91视频爱爱,日韩欧美在线播放视频,中文字幕少妇AV,亚洲电影中文字幕,久久久久亚洲av成人网址,久久综合视频网站,国产在线不卡免费播放

        ?

        甩手運動:養(yǎng)生好方法

        2018-01-24 20:31:07牟一
        幸福 2018年27期
        關鍵詞:垂直線兩臂呼氣

        文/牟一

        甩手有利于活躍人體生理功能,行氣活血,疏通經(jīng)絡,從而增強體質,提高機體抗病能力,對于老年高血壓、心臟病、肺病、關節(jié)炎、神經(jīng)痛頗為適用。

        甩手動作簡單,但姿勢有講究。甩手前,身體站直放松,雙腳伸直,腿稍彎,肛門上提,腳趾用力抓地,兩眼平視前方,兩腳分立同肩寬,兩臂自然下垂于身體兩側,手指分開,兩掌心向內(nèi)。

        甩手時,兩臂在腰腿活動的帶動下來回擺動。全身保持“上虛下實”的自然姿勢,甩動時出手動作是“虛”,即兩手同時同樣先垂直向前,向上提起,肘部伸直,肩臂放松,略向上抬,做到自然而不用力;回手動作是由虛轉“實”,兩手臂伸直。也就是說,雙臂同方向前后搖甩,向后用點氣力,向前不用力,由其自行擺回,兩臂伸直,不宜彎,眼睛向前看。

        兩手臂在前擺時,和身體的垂直線不要超過60度;后擺時和身體的垂直線不要超過30度。運動時注意配合呼吸,可采用吸氣擺臂2次、呼氣擺臂3次的頻率,經(jīng)過一個階段的練習,可逐漸延長呼氣時間。強度為每分鐘擺動60次,每次運動時間以15分鐘為宜。

        甩手運動一般每天2次,分別在早晨和傍晚時進行。每次甩手次數(shù)可以根據(jù)自己的體力和病情來決定。體質較好、病情較輕者可從500次開始,逐漸增加至1000次,病情較重者,每次甩手100——200次為宜,也可以嘗試逐漸增加。

        甩手口訣上宜虛,下宜實,頭宜懸,口宜垂,胸宜絮,背宜拔,腰宜軸,臂宜搖,肘宜沉,腕宜重,手宜劃,腹宜質,胯宜松,肛宜提,跟宜穩(wěn),趾宜抓。

        猜你喜歡
        垂直線兩臂呼氣
        為什么不倒翁不會倒
        人為什么只能在呼氣時說話
        智能口罩可直接檢測呼氣中的病毒
        軍事文摘(2021年18期)2021-12-02 01:28:00
        慢性阻塞性肺氣腫患者常練呼吸保健操
        怎樣走最近
        機械制圖教學方法例談
        職業(yè)(2017年7期)2017-07-28 19:19:11
        如何掌握歌唱訓練中吸氣與呼氣之技巧
        北方音樂(2017年4期)2017-05-04 03:40:08
        漢米爾頓
        13碳-呼氣試驗質控方法的建立及初步應用
        預防肌肉萎縮健身法
        中文字幕日本熟妇少妇| 夜夜未满十八勿进的爽爽影院| 国产又色又爽无遮挡免费动态图| 在线成人tv天堂中文字幕| 一区二区三区日韩毛片| 制服丝袜一区二区三区| 伊人久久精品久久亚洲一区| 国产91网址| 手机在线观看亚洲av| 午夜视频在线观看一区二区小| 久久www色情成人免费观看| 国产精品久久久久久2021| 亚洲天堂av在线免费看| 国产欧美综合一区二区三区| 亚洲精品字幕| 欧洲一区在线观看| 亚洲综合中文日韩字幕| 亚洲av日韩av永久无码下载| 国产精品va在线播放我和闺蜜| 美女极度色诱视频国产免费| 日韩有码在线一区二区三区合集| 午夜精品久久久久久久99热| 精品午夜福利1000在线观看| 国产网友自拍亚洲av| 久久精品不卡一区二区三区| 国产成人一区二区三区| 521色香蕉网站在线观看| 中文字幕一区二区区免| 一本色道无码不卡在线观看| 欧美最猛黑人xxxx黑人表情| 国产欧美日本亚洲精品一4区 | 日本免费观看视频一区二区| 免费va国产高清大片在线| 国产精品刺激好大好爽视频| 粗一硬一长一进一爽一a视频| 蜜桃视频插满18在线观看| 久久久久久人妻一区二区三区| 一区欧美在线动漫| 一区二区在线观看精品在线观看| 男女做爰猛烈啪啪吃奶动| 国产精品一区二区资源|