常言道『飯后百步走，活到九十九』，尤其是如今手機(jī)步行app和穿戴設(shè)備流行的時代，更調(diào)動了大家健身的積極性。 但散步也要科學(xué)合理，日常散步有哪些講究？ 飯后散步有哪些禁忌？ 如何走路有助于減肥呢？ 讓我一起了解一下吧。

飯后散步的3個講究

飯后30分鐘內(nèi)不宜散步

因為剛吃過飯，人體的血流會集中到胃部，飯后立刻散步，容易引起消化不良。這一理論很多專家已提醒過。這里要強(qiáng)調(diào)的是，糖尿病患者至少要在餐后兩個小時后再做步行運動。

晚飯后散步更適宜

中醫(yī)認(rèn)為，人在上午的氣血運化屬陽氣，到午時開始生陰，是養(yǎng)心的時間。因此，午飯后，約11時到下午13時期間，靜坐一刻鐘，不僅可以使人精力充沛，而且有助于推動血液運行，間接起到養(yǎng)神、養(yǎng)氣及養(yǎng)筋的作用。

步行速度量力而行

對于健康群體，1分鐘之內(nèi)的步速，一般不應(yīng)低于140步。因為這種步速不僅熱量消耗大，同時對于心肺功能、體力、耐力、肌肉關(guān)節(jié)力量等都有明顯的促進(jìn)作用。而對慢性病患者，建議每天步行3000米以上，每次堅持30分鐘，且每星期要運動5次以上。

5 個技巧“走”出好身材

技巧1：抬頭挺胸、背部“收攏”

散步時應(yīng)保持正確的姿勢。比如，有些人喜歡背著手走路，這樣既不能充分活動身體各個部位，又不利于身體放松，因而不能獲得最佳的運動效果。正確的姿勢應(yīng)該是抬頭挺胸，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部疼痛；眼睛目視前方3～6米的地方，步伐比日常走路略大，擺臂幅度也應(yīng)相應(yīng)增大一些。

技巧2：腹部收緊

如果是走平路，要把注意力放在收縮小腹上，走路時臀部適當(dāng)?shù)叵蚯芭?，讓腹部肌肉承?dān)更多的力量。

技巧3：想瘦身走坡路

研究發(fā)現(xiàn)，想讓消耗的熱量加倍，不妨試試爬坡快走，其運動強(qiáng)度介于走路和快跑之間，在相同時間內(nèi)能夠消耗更多的熱量，既減脂又減重。需要提醒的是，無論是在室內(nèi)使用跑步機(jī)還是在公園、操場等運動場所，老年人最好不要嘗試太陡的坡，以免膝關(guān)節(jié)受損。

技巧4：快慢交替走

實驗發(fā)現(xiàn)，走路時通過快速和慢速的交替進(jìn)行，卡路里的消耗量可以增加20%。這就意味著在慢走、散步一段時間之后，可時不時地加速走一段，這樣既能起到散步散心的作用，又能消耗更多的卡路里。

技巧5：加大走路姿勢幅度

優(yōu)雅的庭前信步肯定是減不了肥的，適當(dāng)加大跨步長度，有意識地?fù)u擺雙臂，大步地走，才能帶動腿部和手臂的肌肉運動，進(jìn)而達(dá)到塑身緊致的效果。

4 類人不宜飯后散步

1、高血壓、腦動脈硬化、糖尿病患者。飯后最好靜坐閉目養(yǎng)神10～30分鐘再散步，馬上散步易出現(xiàn)體位性低血壓，導(dǎo)致頭暈乏力，甚至昏厥。高血壓患者散步時最好上身挺直，否則可能壓迫胸部，影響心臟功能。走路最好前腳掌著地，不要后腳跟先落地，否則會使大腦處于不停振動中，易引起一過性頭暈。

2、冠心病、心絞痛的人。進(jìn)食后立刻進(jìn)行大運動量活動，有可能誘發(fā)心絞痛甚至心肌梗死。最好餐后1小時再散步，而且每次半小時，步速也不宜過快。

3、有慢性活動性胃炎、消化性潰瘍的人。此類人群飯后立刻散步會增加胃腸蠕動，導(dǎo)致吃進(jìn)去的食物對胃壁產(chǎn)生刺激，不利于胃黏膜的修復(fù)。

4、貧血、低血壓的人。飯后大量血液都供給了胃部，散步時便很容易造成腦部相對缺血，出現(xiàn)頭昏、目眩，甚至昏厥現(xiàn)象。因此，這類人以早起散步為宜。