秦胤

籃球運動本身具有對抗性、多變性、趣味性和集體性等特點，不但要有默契的團(tuán)隊配合，還要具有高超的個人技術(shù)。罰球作為籃球運動的一項基本技術(shù)動作，在比賽中越來越重要，往往一場比賽，需要通過最后的罰球來決出勝利。隨著籃球運動的不斷發(fā)展，球隊間的技戰(zhàn)術(shù)水平越來越接近，比賽的對抗性越來越高，罰球出現(xiàn)的次數(shù)越來越多，罰球在籃球比賽中顯的越來越重要，提高罰球的命中率，越來越受教練們的重視。

一、影響罰球命中率的因素

1.技術(shù)動作對罰球的影響。正確的罰球技術(shù)動作對罰球的命中率有很重要的聯(lián)系。合理而嫻熟的籃球技術(shù)動作是籃球運動員參加比賽需要具備的最基本的前提之一。運動員的技術(shù)要領(lǐng)掌握不好或不規(guī)范，會導(dǎo)致技術(shù)動作不穩(wěn)固，那罰球命中率自然就會很低。罰球時的技術(shù)動作越標(biāo)準(zhǔn)，罰球的命中率相應(yīng)的也會越高。

2.心理因素對罰球的影響。心理因素對球員的罰球命中率也有很重要的影響，它也是最主要的因素，或者說是根本性因素。這其中就包括：如果球員心理素質(zhì)不夠過硬，那么即使他罰球技術(shù)掌握的再好，到了比賽的關(guān)鍵時刻也必定會出現(xiàn)問題，從而影響罰球時的命中率。心理因素對球員的影響主要表現(xiàn)在自信心不足和心理緊張兩方面。

3.身體素質(zhì)對罰球的影響。由于現(xiàn)代籃球比賽身體的對抗性越來越激烈，比賽時所需要的運動負(fù)荷不斷增大，罰球是一項準(zhǔn)確性的籃球技術(shù)，隨著比賽的進(jìn)行，運動負(fù)荷越來越大，球員們的身體越來越疲憊，會導(dǎo)致罰球時的技術(shù)動作變形，從而導(dǎo)致罰球時命中率的降低。

二提高罰球命中率的對策

1.規(guī)范罰球技術(shù)動作，加強(qiáng)罰球基本功的訓(xùn)練。在罰球技術(shù)動作可以分為：（1）持球方法（2）抬肘伸臂（3）屈腕撥指（4）全身協(xié)調(diào)用力這四個技術(shù)環(huán)節(jié)，這四個技術(shù)環(huán)節(jié)相互制約，影響著罰球的命中率。

在罰球時持球手五指盡量分開，盡量加大手指對球的覆蓋面積，掌心空出不接觸球，持球手手腕后壓，上臂與前臂之間成90度左右的夾角，并且上臂盡量垂直與地面，另一只手輕輕扶在球的側(cè)中上部，球放在持球手一側(cè)的肩上部?；@球投出后，會在空中做拋物線運動，出手和球入筐的最佳角度大約在49～55度之間，要想提高出手點高度，就要抬肘伸臂，在抬肘伸臂時要注意，手臂不要外展，抬肘伸臂要迅速連貫。出手前的手指用力影響著球的旋轉(zhuǎn)、運行軌跡、飛行速度、空中高度等，這就要求在出手時的屈腕撥指一定要柔和，出手后手臂要連貫跟送，最后的屈腕撥指。全身協(xié)調(diào)用力，連貫的罰球動作可以使力量用到一處，最后作用在球上面，罰球技術(shù)不連貫、各技術(shù)之間脫節(jié)，會使力量分散，不能集中到一處，最佳的罰籃技術(shù)是：準(zhǔn)確的持球，然后抬肘伸臂，最后柔和屈腕撥指將球送出，從開始投球到最后投球出手，動作連貫做完一氣呵成，做到全身協(xié)調(diào)用力，保證罰球動作的協(xié)調(diào)性和連貫性。

2.提高心理素質(zhì)。在平常的罰球練習(xí)和訓(xùn)練中，有些球員的罰球命中率很高，但在比賽中經(jīng)常出現(xiàn)不同程度的下降?；@球運動作為一項競爭激烈、對抗性強(qiáng)的體育運動，球員在比賽時經(jīng)常會有想贏怕輸?shù)男睦?，在罰球時還要承受來自對方球員、裁判和觀眾等方面的影響，導(dǎo)致心理活動過程充滿了緊張、擔(dān)憂甚至是害怕。只有具有穩(wěn)定的良好的心理素質(zhì)才能有效地提高罰球命中率。進(jìn)行罰籃練習(xí)前，要讓隊員進(jìn)行一定量的運動負(fù)荷，經(jīng)過了一定量的運動負(fù)荷，運動員的罰球命中率會相應(yīng)的降低一些，多進(jìn)行模擬實戰(zhàn)的罰球訓(xùn)練，可以使運動員適應(yīng)在比賽時的罰球，使罰球練習(xí)收到成效。從而提高隊員在比賽時的罰球命中率。

3.加強(qiáng)運動員身體訓(xùn)練強(qiáng)度。在比賽中進(jìn)行罰球需要身體素質(zhì)來保證，身體素質(zhì)的好壞對于在比賽中的罰球命中率有明顯的影響。球員從進(jìn)場熱身開始到比賽的結(jié)束大約需要60分鐘的時間，在場上的跑動距離約有三千米左右，快速的沖刺跑有一千五百米左右，連續(xù)快速的功放轉(zhuǎn)換使運動員的運動負(fù)荷的強(qiáng)度不斷加大，在場上還需要不斷的起跳、沖搶等運動。同時比賽中體能不斷的消耗，在罰球時會導(dǎo)致技術(shù)的變形，影響罰球的命中率，平時的罰球練習(xí)和訓(xùn)練中，要把身體素質(zhì)練習(xí)和罰球練習(xí)結(jié)合起來，進(jìn)行一定強(qiáng)度的運動以后，再進(jìn)行罰球練習(xí)，以便讓球員能夠適應(yīng)在激勵的比賽中進(jìn)行罰籃，從而讓球員保持高質(zhì)量的罰球命中率

總之，籃球運動隨著時代的進(jìn)步在不斷的發(fā)展和變化，作為籃球運動中一項重要的技術(shù)動作罰球，也在不斷的發(fā)展和完善，要重視罰球這一最基本的籃球技術(shù)，努力提高籃球比賽時的罰球命中率。罰球命中率對比賽的勝負(fù)影響越來越密切，有時關(guān)鍵的罰球會影響比賽的勝負(fù)，通過罰籃命中率的提高，可以使內(nèi)線進(jìn)攻更具殺傷力，進(jìn)而提高籃球隊的運動成績。

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