洪冰潔

（北京體育大學(xué)教育學(xué)院，北京 100084）

1 研究對象與方法

1.1 研究對象

本文以2種不同負荷對排球運動員快速力量訓(xùn)練效果的對比為研究對象，以北京體育大學(xué)教育學(xué)院2013、2014級專項男生共28人為實驗對象，平均年齡為21±0.67歲，平均身高為182±2.70cm；平均體重為72.54±3.34kg；健康狀況良好，所有受試者均為自愿參加本實驗。實驗分為2組，每組14人。首先，測量受試者杠鈴負重半蹲的1RM值，并從大到小排列。分為共14個區(qū)組，分配隨機數(shù)字，然后每個區(qū)組內(nèi)按隨機數(shù)字大小分組，大的為A組，小的為B組。A、B組分別為40%～60%1RM 大負荷和70%～90%1RM的中等負荷強度杠鈴負重半蹲快速力量訓(xùn)練組。1周安排3次訓(xùn)練，持續(xù)8周。實驗前測量全體受試者的指高、助跑摸高高度和立定跳遠，測試3次取最好成績。8周后再測，與訓(xùn)練前比較以評價訓(xùn)練效果。實驗前和實驗進行過程中沒有告知或暗示受試者任何與實驗相關(guān)的情況，使受試者完全處于自然狀態(tài)下進行訓(xùn)練，從而保證實驗的可信性及有效性。

1.2 實驗過程的控制

所有受試者準備活動、訓(xùn)練時間、組數(shù)完全相同，運動負荷盡量一致（通過控制受試者心率來實現(xiàn)）。在教學(xué)訓(xùn)練過程中嚴格控制實驗組和對照組，盡可能保證2組在條件相同的情況下進行對比實驗。

1.3 實驗設(shè)計

快速力量訓(xùn)練方案如表1。由于實驗期間個人半蹲1RM值會發(fā)生一定的變化，實驗中，A組采取50%1RM左右，B組采取70%1RM左右，使得實驗負荷強度變化始終在范圍內(nèi)。為保證訓(xùn)練總負荷相同，A組：50%1RM×10次×4組，B組：80%1RM×5次×5組。以上練習(xí)至少隔1天進行，每周3次。每次訓(xùn)練課時間為1.5h左右。訓(xùn)練開始第1周適應(yīng)性練習(xí)，第2周開始，每周訓(xùn)練前進行15min的熱身準備活動。每次練習(xí)嚴格按要求進行，結(jié)束后進行15min的牽拉放松活動。

表1 分組訓(xùn)練方案

2 實驗結(jié)果

2.1 40%～60%1RM的中等負荷強度杠鈴負重訓(xùn)練組（A組）8周后的結(jié)果

經(jīng)過8周的訓(xùn)練后（表2），半蹲重量增加了15.77±2.35kg，比訓(xùn)練前提高了15.65%；相對力量增長了0.22±0.18，比實驗前提高了15.71%；助跑摸高重心平均上升高度6.14±1.60cm，比訓(xùn)練前增加6.80%；立定跳遠成績提高7.69±1.85cm，比訓(xùn)練前增長了2.72%。

2.2 70%～90%1RM的大負荷強度杠鈴負重訓(xùn)練組（B組）8周后的結(jié)果

經(jīng)過8周的快速力量訓(xùn)練后（表3），半蹲重量增加了19.23±4.94kg，比訓(xùn)練前提高了18.93%；相對力量增長了0.26±0.20，比實驗前提高了18.84%；助跑摸高重心高度平均上升3.93±1.53cm，比訓(xùn)練前增加5.94%；立定跳遠成績平均提高4.62±1.86cm，比訓(xùn)練前增長了1.70%。

3 分析與討論

3.1 分 析

經(jīng)過8周的快速力量訓(xùn)練后，40～60%1RM中等負荷組（A組）的半蹲重量平均比訓(xùn)練前增長了15.65%，70～90%1RM大負荷組（B組）的半蹲重量平均比訓(xùn)練前增長了18.93%；A組的相對力量提高了15.71%；B組的相對力量提高了18.84%；A組助跑摸高重心平均增加6.80%，B組助跑摸高重心上升高度提高了5.94%；A組立定跳遠成績比訓(xùn)練前增長了2.72%，而B組立定跳遠成績僅比訓(xùn)練前提高1.70%。

經(jīng)過8周實驗的訓(xùn)練，結(jié)果顯示：2種不同負荷強度的快速力量訓(xùn)練方法對下肢爆發(fā)力尤其是表現(xiàn)為彈跳能力方面有不同程度提高。2種訓(xùn)練方法對發(fā)展運動員絕對力量和相對力量方面有不同程度提升，大負荷強度訓(xùn)練明顯優(yōu)于中等負荷強度。然而實驗結(jié)果表明，在發(fā)展快速力量，尤其在助跑摸高和立定跳遠2方面，中等負荷強度訓(xùn)練優(yōu)于大負荷強度訓(xùn)練。

表2 A組實驗前后各項指標對照表

3.2 討 論

以前人們普遍認為，只要運動員的絕對力量得到提高，根據(jù)爆發(fā)力指數(shù)=△F/△T的公式，爆發(fā)力也會得到相應(yīng)的提高，從而提高運動成績。這很大程度上誤導(dǎo)了人們在過去的快速力量訓(xùn)練中，只是單純地采用極限或者超極限等訓(xùn)練方法來發(fā)展最大力量。這種方法在某種程度上起到了一定的訓(xùn)練效果，這是由于大負荷強度訓(xùn)練能使中樞神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)放的沖動強度大、頻率增高，而強度大的快速力量主要取決于神經(jīng)系統(tǒng)運動單位發(fā)放沖動的頻率和強度，因此能最大限度地募集運動單位，從而產(chǎn)生更大的力量，相應(yīng)地使得快速力量能力得到一定程度地增強。但大負荷強度的快速力量訓(xùn)練效果卻不如中等負荷。從訓(xùn)練學(xué)角度上分析，根據(jù)爆發(fā)力功率要同時發(fā)展速度成分和力量成分的原理，這種訓(xùn)練方法的缺陷在于片面地發(fā)展力量成分而沒有同步注重速度成分的發(fā)展，本身不能在練習(xí)中產(chǎn)生快的動作速度。從生理生化角度分析，會使增粗橫斷面的下肢肌肉造成營養(yǎng)與氧氣供給相對不足，由此易誘發(fā)代謝障礙，延緩疲勞恢復(fù)過程，降低肌肉增力功能。同時，增大接觸面的肌纖維間，其摩擦系數(shù)相應(yīng)擴大，從而削弱了肌肉的延展性、協(xié)調(diào)性與動作速率，不宜建立快速或超快速的發(fā)力動作定型。長期單純的大負荷強度力量練習(xí)也許不僅對提高爆發(fā)力效果不明顯；相反，還會制約彈跳所需的快速力量的發(fā)揮，造成慢發(fā)力的動力定型。從生物力學(xué)角度分析，由于杠桿力臂比的改變和重心線有關(guān)阻力方向的改變，在最大負荷強度下蹲過程中的每一個位置，肌肉所做向心收縮的程度不同，效果不一，肌肉各部位的負荷能力也有一定局限，故會影響負荷的增加和彈跳的提高。由于采用大負荷強度的效果并不理想，相應(yīng)出現(xiàn)的采用了中等負荷強度快速力量訓(xùn)練方法（4%0～60%1RM），這種訓(xùn)練方法可以加快刺激神經(jīng)系統(tǒng)支配肌肉神經(jīng)運動單位的運動頻率，從而刺激加快肌肉運動單位的收縮速度，提高肌間和肌肉的協(xié)調(diào)程度，以達到縮短發(fā)揮最大力量的時間，相應(yīng)提高運動速度能力，同時相比小負荷強度快速力量訓(xùn)練方法，又兼顧了快速力量中的力量成分，因此能獲得較好的訓(xùn)練效果。

4 結(jié)論與建議

4.1 結(jié) 論

4.1.1 訓(xùn)練8周后，2組不同負荷強度下受試者的杠鈴負重半蹲快速提踵的1RM值均明顯提高，其中大負荷強度組的訓(xùn)練效果優(yōu)于中等負荷強度杠鈴負重訓(xùn)練組。

4.1.2 快速力量訓(xùn)練8周后，2組不同負荷強度下受試者的下肢快速力量均得到發(fā)展，機體運動能力明顯提高，助跑摸高高度上升明顯，立定跳遠成績也有一定提升，說明2組負荷強度訓(xùn)練對達二級水平的排球運動員的下肢力量均有加強。

4.1.3 本研究設(shè)計的2種負荷強度的力量訓(xùn)練安排對受試者的運動學(xué)指標均有提高，說明設(shè)計手段與方法符合快速力量的特征。但是2種不同方式訓(xùn)練后，提高幅度有所不同，說明不同負荷強度對快速力量的提高具有較大差異。提示在快速力量項目訓(xùn)練中，應(yīng)結(jié)合項目特點，迎合專項能力需要，選擇適宜的負荷強度等訓(xùn)練安排。

4.2 建 議

4.2.1 本文所得結(jié)論只具統(tǒng)計學(xué)上的意義，由于缺乏相關(guān)的精密儀器設(shè)備，難以進行精確的測試和分析，建議有條件的研究人員可以進行大樣本的統(tǒng)計分析和小樣本的精密測試相結(jié)合的研究，使結(jié)論更具說服力。

4.2.2 實驗對象是北京體育大學(xué)教育學(xué)院2013、2014級排球?qū)ｍ棇W(xué)生，所得結(jié)論只適合該專項領(lǐng)域和年齡段的群體。實際應(yīng)用中，要根據(jù)情況分析專項性的內(nèi)在聯(lián)系和遷移效果，不可一概而論。并且樣本數(shù)量稍顯不足，建議今后進一步擴大研究群體和樣本數(shù)量繼續(xù)研究。

4.2.3 大多數(shù)國內(nèi)外相關(guān)研究表明，半蹲重量與立定跳遠關(guān)系密切，且隨著半蹲重量的增大，相對力量的增大，立定跳遠成績提高明顯。而本實驗中，70%～90%1RM大負荷強度組比40%～60%1RM中等負荷強度組的杠鈴負重半蹲快速提踵的1RM值增長更明顯，相對力量增長幅度也更大，但立定跳遠成績增長卻不如40%～60%1RM中等負荷強度組，這可能與樣本數(shù)量不足有關(guān)。

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