王彩平

摘 要：定向運(yùn)動(dòng)是一項(xiàng)參與者借助地圖和指北針在盡可能短的時(shí)間內(nèi)到訪若干個(gè)標(biāo)志點(diǎn)的體育運(yùn)動(dòng)，是一項(xiàng)集智能和體能于一體的運(yùn)動(dòng)，既有單人項(xiàng)目也有團(tuán)隊(duì)協(xié)作項(xiàng)目，對(duì)于大學(xué)生而言，定向運(yùn)動(dòng)的趣味性較強(qiáng)，能夠吸引他們積極主動(dòng)的參與其中。文章主要是探究了定向越野對(duì)大學(xué)生身體和心理健康的影響，然后以體育教學(xué)的視角出發(fā)，探究定向越野在高校體育課堂教學(xué)中如何更好實(shí)施的訓(xùn)練，為提高課堂體育教學(xué)效果獻(xiàn)計(jì)獻(xiàn)策。

關(guān)鍵詞：定向越野 大學(xué)生 身心健康 訓(xùn)練方法

中圖分類號(hào)：G82 文獻(xiàn)標(biāo)識(shí)碼：A 文章編號(hào)：2096—1839（2017）12—0126—03

定向越野可以理解為定向和越野，在定向的過程中，需要使用到指北針和地圖，而越野則代表一種戶外運(yùn)動(dòng)，該運(yùn)動(dòng)可休閑娛樂，也可競(jìng)技。這種運(yùn)動(dòng)方式相比傳統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)方式無論是在運(yùn)動(dòng)方式上還是在運(yùn)動(dòng)場(chǎng)所等方面都有創(chuàng)意，并且只需要定向成本，所以這種運(yùn)動(dòng)在出現(xiàn)后，很快得到全世界各層人士的青睞。后來這種運(yùn)動(dòng)被引入高校，建立了專門的定向越野課程，成為眾多大學(xué)生的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目之一。[1，2]該運(yùn)動(dòng)不光在形式上新穎，在運(yùn)動(dòng)效果方面更是很顯著，主要表現(xiàn)在大學(xué)生身心健康方面，所以高校的體育教師要對(duì)這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目進(jìn)行仔細(xì)研究，找到最能發(fā)揮其作用的訓(xùn)練方法，并注意使其得到落實(shí)。

1 定向越野對(duì)大學(xué)生身心健康的影響

任何運(yùn)動(dòng)都會(huì)對(duì)學(xué)生身體素質(zhì)提高起到促進(jìn)輔助作用，更不用說活動(dòng)量很大的定向越野運(yùn)動(dòng)，這正好與大學(xué)生“健康第一”指導(dǎo)思想不謀而合，其運(yùn)動(dòng)精神和國家倡導(dǎo)的“陽光體育運(yùn)動(dòng)”之類的內(nèi)涵是一致的，目的都是為了使大學(xué)生通過運(yùn)動(dòng)提高身體機(jī)能，使身體抵抗力得到提高，有一個(gè)健康的體魄，如此，大學(xué)生在面對(duì)工作和生活壓力時(shí)，才會(huì)堅(jiān)持下來。定向越野和其他運(yùn)動(dòng)又不一樣，其娛樂性和休閑性以及其他特點(diǎn)使學(xué)生在鍛煉身體之余，心情以及心境等都會(huì)發(fā)生積極變化，最后鍛煉結(jié)果就是身心健康，具體表現(xiàn)主要有以下幾點(diǎn)。

其一，定向越野休閑和娛樂性比較強(qiáng)，學(xué)生在參與的過程中，不會(huì)將其作為任務(wù)對(duì)待，心情自然會(huì)放松，并且這種運(yùn)動(dòng)不像簡(jiǎn)單的跑步運(yùn)動(dòng)，腦力活動(dòng)不大，這種運(yùn)動(dòng)需要對(duì)地圖和地形有所了解，路線選擇多，自由力度大，路線以及運(yùn)動(dòng)方式由學(xué)生主動(dòng)掌握，學(xué)生會(huì)提高自主能動(dòng)性，積極參與到定向越野活動(dòng)中去，并且定向越野課程參與度越強(qiáng)，學(xué)生對(duì)地圖和指北針的運(yùn)用熟練度也就越高，對(duì)實(shí)際地形也會(huì)有所認(rèn)識(shí)，這在增加學(xué)習(xí)知識(shí)的同時(shí)，還提高了野外生存能力，還在路線自主選擇中，培養(yǎng)他們的自主意識(shí)和獨(dú)立處理問題的信心。有信心的學(xué)生在心理上也容易往積極方向靠攏。

其二，基于定向越野活動(dòng)的競(jìng)技性特點(diǎn)，教師可以將學(xué)生分為好幾組，使學(xué)生自己規(guī)劃路線，準(zhǔn)備越野中的一些事項(xiàng)，并對(duì)路線中有可能出現(xiàn)的問題作出應(yīng)急措施。在運(yùn)動(dòng)開展中，每個(gè)小組成員都要貢獻(xiàn)自己的智慧與想法。如此，在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行的過程中，既能培養(yǎng)學(xué)生的智力思維與體力，使學(xué)生通過彼此之間的表現(xiàn)觀察，發(fā)現(xiàn)自己的不足之處，繼而在激烈的競(jìng)爭(zhēng)中培養(yǎng)沉著、穩(wěn)定的心理狀態(tài)。而小組成員組成一個(gè)團(tuán)隊(duì)，要想贏，只有團(tuán)結(jié)一致，一起應(yīng)對(duì)運(yùn)動(dòng)開展中的問題，在此過程中，團(tuán)隊(duì)之間的各成員很容易找到自己的閃光點(diǎn)，比如領(lǐng)導(dǎo)能力、協(xié)調(diào)能力等，并在擔(dān)負(fù)團(tuán)隊(duì)榮譽(yù)中發(fā)揮作用。這種群體性的運(yùn)動(dòng)會(huì)使學(xué)生的交際關(guān)系變好，心理也會(huì)越來越陽光，在班級(jí)中，也會(huì)充當(dāng)朋友角色。

其三，定向越野運(yùn)動(dòng)因?yàn)槁肪€選擇不同，在路程上可能有差異，無論哪條路線，都代表著體力的大量消耗，并且在運(yùn)動(dòng)進(jìn)行中，還要發(fā)揮智力，穩(wěn)定心態(tài)，很容易使大學(xué)生出現(xiàn)身心俱疲狀態(tài)。[3]所以定向越野還關(guān)系著大學(xué)生的意志力問題，通過一次次開展定向越野運(yùn)動(dòng)，學(xué)生在思想和行為上會(huì)越來越習(xí)慣，相應(yīng)的意志力會(huì)被訓(xùn)練的逐漸堅(jiān)定。良好的意志力是學(xué)生面對(duì)精神壓力的支柱和動(dòng)力，當(dāng)學(xué)生已意志力克服種種困難后，心理會(huì)處于一個(gè)健康穩(wěn)定狀態(tài)，如此形成一個(gè)良好循環(huán)。

2 高校定向越野訓(xùn)練中的影響因素

2.1 學(xué)生學(xué)習(xí)與訓(xùn)練時(shí)間安排有沖突

高校將大學(xué)生培養(yǎng)成綜合型人才作為教書育人的目標(biāo)，盡管這些學(xué)生有可能會(huì)成為體育教師或?qū)I(yè)運(yùn)動(dòng)員，但只有身體素質(zhì)高之外還不行，還要掌握足夠的專業(yè)理論知識(shí)和其他相關(guān)類型的知識(shí)，這些才會(huì)使學(xué)生學(xué)習(xí)結(jié)構(gòu)健全。但在實(shí)際中，關(guān)于訓(xùn)練和學(xué)習(xí)時(shí)間的安排總是不合理，充滿矛盾的。定向越野運(yùn)動(dòng)是群體性比較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)，并且該運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持不斷訓(xùn)練，才會(huì)對(duì)學(xué)生的身心以及意志力等方面積極效果，訓(xùn)練時(shí)間過長(zhǎng)，學(xué)生很可能無法在短時(shí)間內(nèi)投入到文化課程學(xué)習(xí)中。

2.2 訓(xùn)練條件不足

主要有三方面不足，其一訓(xùn)練場(chǎng)地達(dá)不到定向越野要求。定向越野之所以需要使用定向工具，是因?yàn)閳?chǎng)地范圍寬廣，地形復(fù)雜，并且具有不確定性，所以對(duì)于場(chǎng)地規(guī)模一定、地形平整的高校操場(chǎng)以及其他地形結(jié)構(gòu)來講，完全不合，不利于培養(yǎng)學(xué)生的冒險(xiǎn)精神和堅(jiān)定的意志力。其二經(jīng)費(fèi)問題，如果學(xué)校通過租賃外界場(chǎng)地來實(shí)現(xiàn)，這對(duì)于學(xué)校來說，無疑是一筆大量財(cái)務(wù)支出。學(xué)校的財(cái)務(wù)資金都是有數(shù)的，不能經(jīng)常性的支持這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)持續(xù)進(jìn)行。其三教練員綜合素質(zhì)不達(dá)標(biāo)，教練員雖然在定向越野中擔(dān)任指導(dǎo)角色和輔助角色，而不是主體人員，但關(guān)于定向越野的一些專業(yè)知識(shí)傳授以及專項(xiàng)體能訓(xùn)練等，還是需要專業(yè)性較強(qiáng)、對(duì)定向越野訓(xùn)練比較重視的教練員來完成，如果不能用這些知識(shí)和訓(xùn)練為學(xué)生打下良好的體能與經(jīng)驗(yàn)基礎(chǔ)，學(xué)生在定向越野中也會(huì)手足無措，不利于健康身心的培養(yǎng)。

2.3 訓(xùn)練方法不足

訓(xùn)練方法不足，一方面是因?yàn)榻叹殕T專業(yè)化程度不高，無法根據(jù)學(xué)生的身體情況選擇合適的訓(xùn)練方法，一般教練員都是由體育教師充當(dāng)，體育教師總是會(huì)按照傳統(tǒng)的體能訓(xùn)練方式進(jìn)行訓(xùn)練，所以學(xué)生身體會(huì)出現(xiàn)訓(xùn)練過度或不足問題。另一方面，定向越野在傳入中國后，因?yàn)樵擁?xiàng)運(yùn)動(dòng)休閑娛樂性比較強(qiáng)，這意味著收益性差，所以并沒有太多專門的人員來進(jìn)行訓(xùn)練方法的研究，即使有也是針對(duì)專業(yè)運(yùn)動(dòng)員，并沒有專門針對(duì)身體素質(zhì)差的大學(xué)生的。[4]這些不足之處都會(huì)成為定向越野課程發(fā)展的障礙，使之在大學(xué)生身心健康保持方面的作用發(fā)揮有限。

3 高校定向越野訓(xùn)練方法

3.1 體能訓(xùn)練方法

路程遙遠(yuǎn)的定向越野在訓(xùn)練意志力時(shí)是建立在體力不支或心理承受能力變?nèi)醯幕A(chǔ)上，所以為了使學(xué)生能堅(jiān)持下來，必須要對(duì)學(xué)生進(jìn)行一定時(shí)間的專門體能訓(xùn)練，以提高學(xué)生在身體上的耐力。主要的訓(xùn)練方法有四種，其一持續(xù)跑訓(xùn)練方法，定向越野中也會(huì)出現(xiàn)奔跑比賽，并不是全程悠哉走完就可以的。學(xué)生能持續(xù)奔跑的時(shí)間最起碼要在2小時(shí)以上，如此才不會(huì)給團(tuán)體拉后腿，也能在比賽途中發(fā)生問題時(shí)，保持身體靈活，及時(shí)逃脫和應(yīng)變。在平時(shí)訓(xùn)練時(shí)，教練員可以定時(shí)定距離給學(xué)生制定跑步要求，比如跑3000米時(shí)，一定要使時(shí)間限制在10分鐘左右，如此在定向越野中，即使看圖定位，需要浪費(fèi)一定時(shí)間，也不至于總時(shí)間積累太多。其二變速跑訓(xùn)練。在定向越野中，一些目標(biāo)在捕捉時(shí)，勻速以及加速都有可能使目標(biāo)略過，找不到真正的方向，所以還要應(yīng)用變速跑，另外在穿過一些特殊的地形時(shí)，也需要使用加速助跑，改變速度的方式。教練員可以使學(xué)生在操場(chǎng)上進(jìn)行不同距離的跑步鍛煉。其三組合訓(xùn)練方式，變向跑、變速跑、持續(xù)跑、間接跑等方式要結(jié)合在一起，使學(xué)生的身體應(yīng)變能力變強(qiáng)，靈敏度變高，能隨機(jī)應(yīng)付定向越野中的問題。在這些綜合訓(xùn)練中，學(xué)生身體綜合素質(zhì)也會(huì)達(dá)標(biāo)。其四野外跑訓(xùn)練。定向越野的場(chǎng)所就是野外，所以學(xué)生也要改變訓(xùn)練環(huán)境，在野外進(jìn)行訓(xùn)練，有助于學(xué)生了解并適應(yīng)環(huán)境。

3.2 技能訓(xùn)練方法

主要針對(duì)定向技能，學(xué)生在野外要做的首要事情便是確定前進(jìn)的方向，如果方向有誤，所有的目標(biāo)也不會(huì)捕捉到，學(xué)生也很容易走失，被困在野外，這對(duì)學(xué)生的體力和信心來講是個(gè)巨大的挑戰(zhàn)。定向技能訓(xùn)練方法有指北針訓(xùn)練法以及地圖訓(xùn)練法。前者在訓(xùn)練時(shí)，學(xué)生要明白指北針的作用原理以及使用方法，以便在野外熟練操作，在指北針出現(xiàn)問題時(shí)，能及時(shí)發(fā)現(xiàn)。還要對(duì)夜間指北針定向進(jìn)行訓(xùn)練，畢竟定向越野有時(shí)需要在野外過夜。地圖訓(xùn)練法主要有兩方面，首先要懂圖，并且能在看圖之后，對(duì)圖中的地形地勢(shì)等信息有所了解，并在短時(shí)間內(nèi)不會(huì)忘記，這樣既節(jié)省了看圖時(shí)間，也減少了看圖次數(shù)，圖中的圖形呈現(xiàn)方式以及內(nèi)容意思等都要仔細(xì)看，避免會(huì)錯(cuò)意思，尤其是在方向和距離上，所以學(xué)生還要學(xué)習(xí)地理知識(shí)，了解地形地物地貌等符號(hào)。在看圖后，為了使學(xué)生能在短時(shí)間內(nèi)掌握這些地圖中的諸多元素，可以借助沙盤，將地圖上的內(nèi)容用堆沙盤的方式呈現(xiàn)出來，假以時(shí)日，學(xué)生必定會(huì)對(duì)這些符號(hào)掌握清楚。在定向技能訓(xùn)練后，在定向越野開始之前，學(xué)生還要進(jìn)行野外實(shí)踐操作訓(xùn)練，使學(xué)生處于野外環(huán)境中，利用指北針和地圖進(jìn)行定向，找到教練員指定的目標(biāo)。這樣的訓(xùn)練會(huì)使學(xué)生快速熟悉環(huán)境，掌握定向經(jīng)驗(yàn)，培養(yǎng)捕點(diǎn)能力。

3.3 心理素質(zhì)訓(xùn)練方法

雖然意志力以及信心都是在定向越野中得到訓(xùn)練和培養(yǎng)，但學(xué)生要堅(jiān)持賽完整個(gè)運(yùn)動(dòng)，需要很強(qiáng)的心理素質(zhì)，畢竟在定向越野中，還會(huì)出現(xiàn)很多不確定問題和負(fù)面因素，這些都需要學(xué)生秉持冷靜沉著的心理狀態(tài)去解決。只有強(qiáng)大的心理素質(zhì)和身體素質(zhì)，才能在定向越野中無往不勝。主要的訓(xùn)練方法有四種，其一學(xué)生個(gè)性訓(xùn)練，對(duì)學(xué)生的性格和特性進(jìn)行訓(xùn)練，使學(xué)生能積極參與到定向越野運(yùn)動(dòng)中。[5]其二學(xué)生運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)培養(yǎng)，雖然定向越野中也涉及到競(jìng)技因素，但學(xué)生不要過度重視比賽結(jié)果，重在參與，重在身心健康的培養(yǎng)，所以教練員還要對(duì)學(xué)生的心理動(dòng)機(jī)進(jìn)行培養(yǎng)和關(guān)注，使學(xué)生學(xué)會(huì)豁達(dá)。其三學(xué)生態(tài)度培養(yǎng)，學(xué)生在訓(xùn)練中以及比賽中都能保持良好積極參與態(tài)度，有助于學(xué)生心情愉悅的完成比賽，所以教練員還要經(jīng)常鼓勵(lì)學(xué)生。其四意志品質(zhì)的培養(yǎng)。在訓(xùn)練中，就要培養(yǎng)學(xué)生不怕吃苦、不畏艱難險(xiǎn)阻的精神，這有助于學(xué)生在野外困境中找到出路，堅(jiān)定信心走下去。[6]

4 高校定向越野訓(xùn)練建議

主要有以下幾方面，其一訓(xùn)練時(shí)間方面，高校要結(jié)合學(xué)生的身體素質(zhì)和心理素質(zhì)對(duì)訓(xùn)練時(shí)間進(jìn)行合理安排，可以使文化課相對(duì)集中一下，以滿足訓(xùn)練時(shí)間，每次的訓(xùn)練時(shí)間還要在學(xué)生身體和心理承受范圍之內(nèi)，可以循序漸進(jìn)，增強(qiáng)學(xué)生對(duì)于長(zhǎng)時(shí)間、長(zhǎng)距離、重壓力訓(xùn)練之下的抵抗力。其二訓(xùn)練場(chǎng)地方面，學(xué)?？梢韵蚱渌髽I(yè)拉贊助，來獲得野外訓(xùn)練贊助經(jīng)費(fèi)，或者直接和野外場(chǎng)地供應(yīng)商進(jìn)行商談，可以使相關(guān)成本少一些。其三訓(xùn)練效果，無論是身體上的訓(xùn)練，還是技能以及心理素質(zhì)方面的訓(xùn)練，訓(xùn)練完畢，還要進(jìn)行效果檢查工作，可以模擬比賽進(jìn)行實(shí)踐，使學(xué)生積累經(jīng)驗(yàn)，提高野外生存能力。

5 結(jié)語

定向越野課對(duì)普通大學(xué)生的身心健康有積極影響，為了使學(xué)生能積極參、順利通過并在完成過程中積極學(xué)習(xí)培養(yǎng)相關(guān)精神和品質(zhì)，教練員還要注意使訓(xùn)練方法得到落實(shí)。

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Influence of Orienteering on College Students Physical and Mental Health and the Training Methods

Wang Caiping

（Department of Physical Education， Taiyuan Normal University， Taiyuan Shanxi 030012，China）

Abstract：Orienteering is a sport that participants with a map and compass to visit some signs in the shortest possible time， is a set of intelligent and physical fitness in one movement， can be a single project can also be a team game for college students， the orienteering movement has strong interest， can attract students actively involved. The purpose of this study is to explore the orientation effect on physical and mental health of college students， and then proceed to the sports teaching from the perspective of the implementation of Orienteering training methods in college physical teaching and how to better explore the suggestions for improving classroom teaching effect.

Keywords：Orienteering college students physical and mental health training methods