尚佳佳

摘要：作為一個(gè)體育專業(yè)的學(xué)生，日常進(jìn)行體育訓(xùn)練是必不可少的，通常，從事體育類的學(xué)生都需要進(jìn)行大量的體育訓(xùn)練從而增強(qiáng)耐力以及自身的體能。一般情況下，適量的體育鍛煉能夠增強(qiáng)人體的體質(zhì)，增強(qiáng)人體的免疫力，達(dá)到更好的身體組織器官的功能，但是身在體育學(xué)校的我們，適量的體育訓(xùn)練是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的，但是，人體的機(jī)能本來就是有限的，適量的體育訓(xùn)練能夠強(qiáng)身健體，但是因?yàn)槲覀冮L期過量的訓(xùn)練，或多或少都會(huì)給我們自身的健康帶來一定的問題，這就需要我們適當(dāng)?shù)恼{(diào)節(jié)體育訓(xùn)練的方式，進(jìn)行更加科學(xué)的訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)。

關(guān)鍵詞：科學(xué)訓(xùn)練；體育鍛煉

隨著科技的進(jìn)步，科學(xué)家們對(duì)體育訓(xùn)練的研究更加深入，發(fā)現(xiàn)人體雖然會(huì)衰老，但是這并不是很明顯的，也不是完全不可以改變的。依據(jù)人們的研究來看，人體的衰老與人體的耗氧量有很大的關(guān)聯(lián)。在我們進(jìn)行體育訓(xùn)練的時(shí)候，就是在做大量的耗氧運(yùn)動(dòng)，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)的時(shí)候所需的氧氣遠(yuǎn)遠(yuǎn)多于平時(shí)。許多身體健康的六十歲老人的最大耗氧量比那些不運(yùn)動(dòng)的二十歲的年輕人還要大。體育鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)，提高機(jī)體的免疫能力，調(diào)節(jié)身體組織器官的功能，從而起到了健身和防治疾病的雙重作用。但是體育訓(xùn)練是很辛苦的，很多時(shí)候高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)也是會(huì)對(duì)我們的壽命造成影響。我們需要訓(xùn)練，但是我們更需要對(duì)自己的生命負(fù)責(zé)，所以，追求更加健康科學(xué)的體育訓(xùn)練就是我們現(xiàn)在必須做到的。我們可以通過適當(dāng)?shù)目茖W(xué)訓(xùn)練，達(dá)到更好的身體素質(zhì)，提高自身的體能。

一、進(jìn)行科學(xué)的體育訓(xùn)練的必要性

（一）在日常生活中，進(jìn)行一些常規(guī)的體育訓(xùn)練是很有必要的，但是，因?yàn)槲覀兯妥x的學(xué)校的緣故，我們就需要比常人做到更高強(qiáng)度的訓(xùn)練，但是高強(qiáng)度的體育訓(xùn)練其實(shí)也是在拿我們的身體作籌碼，太多的訓(xùn)練會(huì)讓我們肌肉出現(xiàn)很大程度上的拉傷，韌帶等都會(huì)受到不同程度的損害，這就不利于我們進(jìn)行以后的訓(xùn)練了。

（二）進(jìn)行體育訓(xùn)練，更多的是需要我們的堅(jiān)持，十年如一日的堅(jiān)持訓(xùn)練能讓我們有一個(gè)更加強(qiáng)健的體格，這是我們作為一個(gè)體校的學(xué)生所必須具備的。有時(shí)候，我們想要偷懶之類的，訓(xùn)練不規(guī)則，或是每日訓(xùn)練量不一樣，或是訓(xùn)練的太過量都會(huì)對(duì)我們的身體造成很大的損傷，一個(gè)體育人的職業(yè)生涯往往都是有限的，要想在短短的職業(yè)生涯之中更好的發(fā)揮我們自己的價(jià)值，我們就必須要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，訓(xùn)練中采取更加科學(xué)有效的方式，這是一個(gè)從事體育的人對(duì)自己以及對(duì)自己的工作都應(yīng)該持有的一種負(fù)責(zé)任的態(tài)度。所以說，進(jìn)行科學(xué)的體育訓(xùn)練是迫在眉睫的。

二、如何進(jìn)行科學(xué)健康的體育訓(xùn)練

（一）設(shè)表格記錄自己每天的運(yùn)動(dòng)量

因?yàn)槲覀冊(cè)谟?xùn)練之中，通常采取的都是跑步熱身的方法，在訓(xùn)練前跑步可以讓自己的筋骨活動(dòng)的更好一點(diǎn)，從而方便之后的訓(xùn)練。我們自身為了追求更加科學(xué)的訓(xùn)練方式，就可以采取自己制作一些表格來記錄自己每日訓(xùn)練的運(yùn)動(dòng)量，訓(xùn)練的項(xiàng)目，設(shè)置備注欄，記錄好訓(xùn)練時(shí)的一些小細(xì)節(jié)，這樣當(dāng)我們訓(xùn)練的時(shí)候就能依據(jù)自己的記錄來合理的調(diào)節(jié)自己的運(yùn)動(dòng)量，同時(shí)，做這樣的表格也可以做到約束自己的作用，當(dāng)我們想放棄的時(shí)候看這些記錄好的東西我們就能有更多的動(dòng)力去讓自己堅(jiān)持。同時(shí)，我們也可以采用一些更加讓自己有動(dòng)力的記錄，如自己的身高、體重、血壓之類的數(shù)據(jù)，這樣在一段時(shí)間的訓(xùn)練完成之后就可以對(duì)自己的身體素質(zhì)有一個(gè)更加全面的了解。

（二）不定時(shí)的更換一下訓(xùn)練的場地，給自己更多不一樣的訓(xùn)練感覺

正如我們很多事情一樣，訓(xùn)練的場地總是固定在一個(gè)地方也會(huì)讓我們產(chǎn)生疲勞的感覺，就好像有的人平時(shí)在訓(xùn)練的時(shí)候表現(xiàn)總是很好，可是當(dāng)有一些正規(guī)的比賽之類的就出現(xiàn)怯場的心理，從而影響水平的發(fā)揮。為了達(dá)到更加科學(xué)有效的訓(xùn)練，我們可以考慮給自己找一個(gè)新鮮得地方，或者換一下跑步的方向，這樣，因?yàn)橛?xùn)練環(huán)境的改變而帶來的心理感受也會(huì)影響我們的訓(xùn)練成果，從而提高自己訓(xùn)練的動(dòng)力。同時(shí)，健康的訓(xùn)練應(yīng)該是在有陽光的時(shí)候，這個(gè)時(shí)間的訓(xùn)練可以讓我們的肌肉達(dá)到更加充分的有氧運(yùn)動(dòng)，尤其是早上太陽剛出來的時(shí)候進(jìn)行訓(xùn)練能達(dá)到更好的訓(xùn)練效果。

（三）對(duì)自己有信心，堅(jiān)定的相信“動(dòng)則不衰”

持之以恒的運(yùn)動(dòng)能讓我們更加感受到生命的活力，所以我們就必須要有積極的心態(tài)，訓(xùn)練跟很多事情一樣，都不可能是一蹴而就的，不可能說你今天想要在六秒內(nèi)跑完一百米你就一定能夠做到，這是一個(gè)循序漸進(jìn)的過程，沒有那種很容易就能做到的事情，訓(xùn)練也是一樣，在訓(xùn)練遇到瓶頸期的時(shí)候，也要對(duì)自己說我相信我總有一天一定可以達(dá)到的。急于求成往往會(huì)對(duì)我們的肌肉造成拉傷，嚴(yán)重的可以達(dá)到韌帶徹底受傷從而導(dǎo)致自己的運(yùn)動(dòng)生涯徹底結(jié)束。有的人運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練后不及時(shí)保暖，以至受涼感冒，可他卻認(rèn)為不鍛煉不感冒，越鍛煉越感冒。我們都要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，這種情況下，我們就需要更加多的了解科學(xué)訓(xùn)練的方式，增強(qiáng)我們訓(xùn)練的科學(xué)性，不要讓身體承受過量的負(fù)荷而倒下。

（四）合理的搭配自己的飲食

很多事實(shí)都證明，從事體育事業(yè)的人大都不抽煙，因?yàn)楦邚?qiáng)度的運(yùn)動(dòng)已經(jīng)在減少他們的壽命，抽煙更加會(huì)加速他們身體的老化。從事體育訓(xùn)練，我們就更加要對(duì)自己的身體負(fù)責(zé)，注意自己的飲食，每日膳食搭配要做到既不過量也不失去平衡。

三、結(jié)束語

體育訓(xùn)練是我們身為體校的學(xué)生不可避免的，要想達(dá)到更加理想的體育訓(xùn)練成果，就必須掌握更多的科學(xué)的訓(xùn)練方式，不僅僅要注意保護(hù)好自己的肌肉、韌帶，更是要注意好自己的身體。體育訓(xùn)練雖然很辛苦，但是，采取一些科學(xué)的方法往往會(huì)對(duì)訓(xùn)練成果達(dá)到事半功倍的效果。

參考文獻(xiàn)：

[1].栗巖，曲揚(yáng).籃球運(yùn)動(dòng)中常見損傷及預(yù)防[J].大眾科技，2009，（2）.

（作者單位：蚌埠市體育中學(xué)）