于翔朝

摘 要：

核心力量訓練是近幾年籃球訓練中最主要的訓練方式，此種訓練方式能夠有效的改善身體的控制力與平衡力、提高四肢的協(xié)調(diào)性，被體育界廣泛地應用?；@球項目中，對身體的協(xié)調(diào)性與控制力等要求非常高，核心力量訓練能夠快速地改善籃球運動員的身體素質(zhì)，進而幫助藍球運動員提高籃球技術。因此對核心力量訓練研究至關重要。文章通過對一般訓練方法與專項訓練方法進行具體的闡述，從中總結(jié)出該訓練方式應注意的事項，達到幫助籃球運動員提升籃球技術的目的。

關鍵詞：核心力量；訓練方法；籃球技術

引言：以往的籃球項目訓練中缺乏對身體結(jié)構(gòu)的認知，導致訓練方式不夠科學，籃球運動員不能很好的發(fā)揮自身特長，限制了籃球運動員的職業(yè)發(fā)展。核心力量訓練提出之后，在較大地程度上提升了籃球運動員的身體素質(zhì)以及身體機能。但是由于訓練方法不夠科學以及沒有遵循核心力量訓練的原則，使得核心力量訓練仍存在些許不足。文章通過對訓練方法以及訓練原則的分析能夠有效的改進訓練中的不足。

一、 核心力量訓練的意義與作用

（一） 改善控制力與平衡感

籃球運動員在訓練中大部分時間是在跑動的過程當中，在這個過程中需要運動員保持良好的平衡能力與控制能力，才能在跑動的過程中精準地完成一些列動作。比如，運球、傳球、投籃等。核心力量訓練就是訓練籃球運動員的核心肌肉群，使核心肌肉群能夠起到承上啟下的作用，在運動的過程中核心肌肉群穩(wěn)固軀干，因此才能保持籃球運動員肢體繞縱、旋轉(zhuǎn)能力增強，進而高質(zhì)量的完成上籃等技術動作[1]。

（二） 提高肢體協(xié)調(diào)性

在不斷的核心力量訓練下，運動員的核心力量逐漸變得強大，身體能夠得到穩(wěn)固的支持，四肢的應力同時減小，由此身體能夠更加靈活地完成各項技術動作。比如籃球運動員在做起跳動作時，強有力的核心力量能夠保證籃球運動員身體在空中的姿態(tài)，肢體可在騰空中協(xié)調(diào)運動，完成空中投籃的動作。并且在落地時，手和腳能夠協(xié)調(diào)地同時落地，保證籃球運動員的安全。

（三） 降低能量消耗

核心力量訓練方式是針對身體機能進行研究并總結(jié)出的一套較為科學的訓練方式，通過對身體機能的研究，得出以下結(jié)論：四肢能夠協(xié)調(diào)自如的工作，不但有利于籃球運動員的技術發(fā)揮，更重要的是能夠降低能量消耗?；@球運動是一項激烈的運動，對自身能量的消耗較大，為了能夠完成整個籃球比賽，降低能量消耗是十分重要的。而通過核心力量訓練，協(xié)調(diào)能力好、核心肌肉群發(fā)達的運動員在跳躍的過程中，能夠較好的保持身體的平衡，使腿部肌肉能夠得到放松，降低了身體能量的消耗[2]。

二、 核心力量的訓練方法

（一） 一般訓練方法

一般的訓練方法通常采用有慢及快的徒手練習，在練習過程中強度適中，能夠明顯的刺激核心區(qū)域內(nèi)深層次的肌肉群，如此能夠使籃球運動員較好的控制身體的用力程度以及練習身體的協(xié)調(diào)能力。在訓練中通常采用的方式如側(cè)臥中的直背支撐以及交叉運動等。此外，籃球運動員還可以進行仰臥舉腿以及半仰臥起坐等方式訓練腹肌力量。一般訓練方式主要是為了鍛煉運動員的基礎身體素質(zhì)，只有基礎素質(zhì)過關，才能夠提升技術水平。

（二） 專項訓練方法

專項訓練是在運動員身體素質(zhì)達到一定的水平之后，借助器械進行核心力量的訓練。專項訓練中常見的訓練器材有單杠、拉力帶、平衡球等。運動員通過借助這些器械來增加腹肌肌肉力量，并在使用器械的過程中控制身體的平衡以及協(xié)調(diào)能力。比如，在借助拉力帶訓練時，可兩兩進行配合，前面的人帶球向前跑的過程中就是鍛煉該運動員的腰部能力，如此反復聯(lián)習，對增加腰部能力以及肢體協(xié)調(diào)能力具有重要作用。除此之外，在沒有器械的情況下，籃球運動員應加強兩個人的對抗練習，在對抗練習中增強身體的協(xié)調(diào)性以及靈活性。專項訓練的方法有很多，都是圍繞訓練運動員的核心力量為基礎。因此，運動員可以根據(jù)條件進行專項練習[3]。

三、 核心力量訓練原則

（一） 循序漸進原則

以往的籃球訓練中由于對身體軀干部位的核心力量認識不足，在訓練的過程中忽視了核心力量的專項訓練，導致多數(shù)籃球運動員的軀干核心力量薄弱。因此，在進行核心力量訓練初始階段，訓練強度不宜過大，給籃球運動員適應的過程，經(jīng)過多次反復的訓練，從最初的遵循平衡到打破平衡，最終建立新的平衡的原則。結(jié)構(gòu)動作從簡到繁，訓練數(shù)量從少到多，訓練時間逐漸增多。在核心力量訓練過程中保持訓練的系統(tǒng)性，根據(jù)運動員的適應能力進行適時調(diào)整，提高訓練要求。如此循序漸進的訓練有助于發(fā)揮籃球運動員的潛力，對提升籃球技術具有重要意義。

（二） 結(jié)合專項運動原則

核心力量訓練結(jié)合專項的運動本質(zhì)才能夠發(fā)揮出重要的作用，不然就變成了一般性力量訓練?；@球項目中不但需要籃球運動員具備較強的技術，而且需要籃球運動員具備較強的耐力。因此在核心力量訓練中應結(jié)合籃球?qū)ｍ椷\動，使得專項技術用力一致，將核心力量訓練達到最佳效果。結(jié)合籃球?qū)ｍ椷\動進行核心力量訓練包括以下幾個方面。首先，在設計每個力量訓練時，都應結(jié)合籃球項目的力量要求進行。其次，在動作設計和選擇上，應考慮采用與籃球項目技術發(fā)力結(jié)構(gòu)或用力形式相似的手段，力量訓練在刺激其他身體各部位肌肉時，應側(cè)重以軀干為核心進行力量訓練。最后，增加訓練動作幅度以及提高動作速度時，均以籃球項目的要求為參考進行訓練。

結(jié)束語：核心力量訓練是提升籃球運動員身體素質(zhì)的重要手段，也是提升籃球運動員籃球技術的基礎。雖然核心力量訓練是提升籃球運動員身體素質(zhì)的重要手段，但是在進行訓練時應遵循訓練原則，不能操之過急，以免對籃球運動員造成身體傷害。核心力量訓練在較多的項目中都有明顯的成效，是目前體能訓練中最有效的方法。此外，結(jié)合專項運動項目進行核心力量訓練能夠最大程度的提升訓練效果，幫助籃球運動員提升身體素質(zhì)的同時，為提升籃球技術打下堅實的基礎。文章對核心力量訓練的研究還不夠深入，希望相關專業(yè)人員提出指導。

[參考文獻]

[1]張樂為. 試析核心力量訓練對籃球技術發(fā)展的重要性[J/OL]. 體育世界（學術版），2017，（08）：85+89. （2017-07-20）

[2]張傳東. 解析核心力量訓練對籃球技術發(fā)展的重要性[J]. 教育現(xiàn)代化，2017，4（27）：99-100.

[3]陶健康，王劍. 論核心力量訓練對籃球技術發(fā)展的重要性[J]. 當代體育科技，2014，4（32）：20+23.

（作者單位：遼寧工程技術大學體育學院，遼寧 阜新 123000）endprint