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        遠(yuǎn)離產(chǎn)后抑郁 從孕期做起

        2018-01-04 01:30:14周聰敏
        健康博覽 2018年9期
        關(guān)鍵詞:準(zhǔn)媽媽育兒門診

        周聰敏

        王女士是個(gè)準(zhǔn)媽媽,停經(jīng)20周了,最近突然出現(xiàn)睡眠不安,情緒不佳,在新聞看到產(chǎn)后抑郁相關(guān)的報(bào)道,更添憂愁,遂提心吊膽來醫(yī)院心理診室求助。經(jīng)過仔細(xì)詢問和量表評估,發(fā)現(xiàn)王女士心理狀態(tài)尚屬健康,但她能提早來求助了解相關(guān)知識,需要點(diǎn)一個(gè)大大的贊。

        要知道,產(chǎn)后抑郁離我們并不遙遠(yuǎn)。據(jù)統(tǒng)計(jì),產(chǎn)后抑郁癥的發(fā)病概率為10%—15%,十個(gè)產(chǎn)婦里面,就有一個(gè)會得此病,而其中真正來求助就診的少之又少。近來關(guān)于媽媽自殺,或者帶著孩子跳樓的新聞時(shí)有報(bào)道,產(chǎn)后抑郁,需要引起重視。

        什么是產(chǎn)后抑郁?

        產(chǎn)后抑郁癥是一種比較特殊的心理疾病,是指產(chǎn)婦在分娩后出現(xiàn)的抑郁障礙。其表現(xiàn)與其他抑郁障礙相同,如:情緒低落、快感缺乏、悲傷哭泣、擔(dān)心多慮、膽小害怕、煩躁不安、易激惹發(fā)火等,嚴(yán)重時(shí)失去生活自理和照顧嬰兒的能力,悲觀絕望、自傷自殺。

        為什么會發(fā)生產(chǎn)后抑郁

        為什么生完孩子以后,那么多媽媽會出現(xiàn)不開心,進(jìn)而進(jìn)展成為產(chǎn)后抑郁呢?

        產(chǎn)后抑郁的發(fā)生跟許多因素有關(guān),比如遺傳、產(chǎn)婦的性格等,產(chǎn)后由于激素水平劇烈波動,導(dǎo)致產(chǎn)婦情緒更加敏感,容易因?yàn)橐稽c(diǎn)小事產(chǎn)生巨大的心理波動。同時(shí),許多外界因素也會影響到產(chǎn)婦心理:比如分娩的疼痛、喂養(yǎng)問題、產(chǎn)后角色轉(zhuǎn)變、身體不適、返崗工作不順利、家人支持不足等都會給產(chǎn)婦內(nèi)心帶來一定的傷害。但是如果能提早做好準(zhǔn)備,新媽媽們抑郁的概率會減少很多。

        產(chǎn)后抑郁,預(yù)防是關(guān)鍵

        雖然產(chǎn)后抑郁會對孕婦以及家人造成傷害,但是如能及早發(fā)現(xiàn),或者提前做好準(zhǔn)備,完全可以避免產(chǎn)后抑郁的出現(xiàn)。以下是幾條建議:

        及早與家人商量好產(chǎn)后陪護(hù)、照顧孕婦和孩子的人選,提前適應(yīng)。分娩后尤其在月子里,產(chǎn)婦的身體還沒有恢復(fù),難以獨(dú)自照料孩子,需要有人幫忙,許多家庭是請婆婆幫忙照顧。但是婆媳矛盾自古就有,除了日常相處,育兒觀念的沖突也時(shí)常爆發(fā),準(zhǔn)媽媽們?nèi)绻茉诜置淝疤崆斑m應(yīng)同處屋檐下的生活,矛盾會減少很多。

        積極參加各類培訓(xùn)。準(zhǔn)媽媽可以參加孕婦學(xué)校培訓(xùn),參加孕產(chǎn)婦自助小組,學(xué)習(xí)圍產(chǎn)期、產(chǎn)后康復(fù)相關(guān)知識,懷孕時(shí)能對肚子里的寶寶有更加明確的了解,提前選擇分娩方式,早作準(zhǔn)備,分娩時(shí)能更加從容。如果碰到疑問,在媽媽群里互相交流和支持,也能減輕焦慮。

        夫妻共同學(xué)習(xí)育兒知識。許多時(shí)候讓新媽媽們傷心的,不只是婆媳的育兒沖突,還有沖突爆發(fā)后老公的冷漠和漠不關(guān)心的態(tài)度。因此建議準(zhǔn)媽媽們不要嫌煩,拉著老公一起學(xué)習(xí)育兒知識,找“共同戰(zhàn)友”。當(dāng)然,長輩幫忙照顧孩子很辛苦,許多觀念一時(shí)間沒法扭轉(zhuǎn),也建議媽媽們心存感恩之心,盡量少較真,如無原則性問題,睜只眼閉只眼,適當(dāng)偷懶。如涉及原則問題,如給孩子吃鹽、把尿等,記得跟老公統(tǒng)一戰(zhàn)線。知識的武裝能讓整個(gè)家庭在孩子遇到問題時(shí)減輕焦慮不安的情緒,幫助新媽媽們在照顧寶寶時(shí)更加游刃有余。

        自我放松,樂觀面對,積極鍛煉。分娩后,許多媽媽對孩子小心翼翼,整日圍著孩子忙得團(tuán)團(tuán)轉(zhuǎn),但是卻忽視了自己的身材變化,等到意識到的時(shí)候,不知道該怎么面對自己日漸臃腫的身材和粗糙的皮膚,甚至自暴自棄。建議準(zhǔn)媽媽們提早考慮到相關(guān)情形,懂得自我放松,適當(dāng)給自己放個(gè)小假,保有自己的一部分私人空間。注意勞逸結(jié)合,避免疲勞,不要過度透支精力。同時(shí)正視自己身材的改變,做適量運(yùn)動鍛煉如游泳、慢跑等,有助身體較快恢復(fù)?;貧w工作后對自己的工作要求也不要一下子恢復(fù)到孕前或產(chǎn)前狀態(tài),心理上給自己一個(gè)重新適應(yīng)的時(shí)間。

        積極向醫(yī)生求助。女性在懷孕期間、分娩后都或多或少有煩惱,建議及早向醫(yī)生求助。比如準(zhǔn)媽媽們體重控制不佳,可以咨詢營養(yǎng)科門診,共同制訂合適的食譜;分娩后遇到喂養(yǎng)問題,可以來母乳喂養(yǎng)門診學(xué)習(xí);如遇到盆底墜脹疼痛、漏尿等情況,不要羞于啟齒,直面問題,積極來產(chǎn)后康復(fù)門診接受治療。越早求助,越快解決問題和苦惱。

        定期自我評估,重視情緒問題,積極求診。請定期給自己做評估,如果準(zhǔn)媽媽、新媽媽們覺得自身情緒或狀態(tài)難以調(diào)整,那么及時(shí)來心理科尋求幫助吧,與醫(yī)生、家庭共同面對情緒問題!

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