【摘要】：隨著社會(huì)的快速發(fā)展，一方面促進(jìn)了各行各業(yè)的飛速發(fā)展，另一方面人們?cè)诏偪褡非笪镔|(zhì)的同時(shí)也引發(fā)了負(fù)面效應(yīng)，目前大眾的健康現(xiàn)狀受到嚴(yán)重的挑戰(zhàn)和威脅令人堪憂(yōu)。本文研究目的在于當(dāng)前上班族的體質(zhì)逐年下滑，該群體作為國(guó)家經(jīng)濟(jì)可持續(xù)發(fā)展的堅(jiān)實(shí)的力量，該群體的健康狀況存在很多問(wèn)題。重視該群體的健身科學(xué)化及其實(shí)施策略的研究，將有助于更好地促進(jìn)身心健康的發(fā)展，更好參與到健身中并帶領(lǐng)整個(gè)社會(huì)健身行動(dòng)。因此，找出該群體亞健康形成的原因以及制定其改善措施已勢(shì)在必行。本文采用文獻(xiàn)資料法、邏輯分析方法主要生活習(xí)慣和方式、生活壓力和工作壓力、社會(huì)生活壓力對(duì)精神沖擊、膳食結(jié)構(gòu)、體育鍛煉等方面成因進(jìn)行分析，選擇相應(yīng)的干預(yù)方式和體育鍛煉方法，為預(yù)防和改善群體亞健康狀態(tài)提供參考。

【關(guān)鍵詞】：亞健康；上班族群體；亞健康成因；改善措施

“現(xiàn)代性”是一把雙刃劍，在經(jīng)濟(jì)的迅速發(fā)展的今天，一方面促進(jìn)了各行各業(yè)的飛速發(fā)展，另外一方面也引發(fā)了負(fù)面效應(yīng)滋生了現(xiàn)代文明病。人們?nèi)罕妼?duì)健康的需求更加強(qiáng)烈，如何才能健康也成為大眾關(guān)注的焦點(diǎn)問(wèn)題，嚴(yán)重影響著各行各業(yè)健康發(fā)展務(wù)必重視。而“體育鍛煉可以彌補(bǔ)現(xiàn)代生活方式給人體健康帶來(lái)的不利影響，能調(diào)節(jié)和改善由于飲食、作息等長(zhǎng)期不合理而形成的健康隱患”。[1]因此，重視群體的健身科學(xué)化及其實(shí)施策略的研究，將有助于緩解亞健康狀態(tài)及帶領(lǐng)社會(huì)可持續(xù)發(fā)展，更好地促進(jìn)身心健康的發(fā)展，找出導(dǎo)致該群體亞健康的原因以及制定其改善措施已勢(shì)在必行。本文將對(duì)導(dǎo)致上班族群體出現(xiàn)亞健康狀態(tài)的原因及的如何改善這種狀態(tài)進(jìn)行分析，為預(yù)防和改善亞健康人群的身體狀態(tài)提供參考。

1 亞健康的涵義

首先亞健康狀態(tài)是指人的身心處于疾病與健康之間的一種低質(zhì)狀態(tài)，機(jī)體無(wú)明確的疾病，但在軀體上、心理上出現(xiàn)的種種不適應(yīng)的感覺(jué)和癥狀，從而呈現(xiàn)活力和對(duì)外界適應(yīng)力強(qiáng)敵的一種病理生理狀態(tài)。[2] 處于亞健康狀態(tài)者，不能達(dá)到健康的標(biāo)準(zhǔn)，臨床現(xiàn)為一定時(shí)間內(nèi)的活力降低、功能和適應(yīng)能力減退的癥狀，其界定是基于“上卻是存在一組以疲勞表現(xiàn)為無(wú)力、精力不夠、肌肉關(guān)節(jié)疼痛、胸悶心悸、頭痛、記憶力下降、學(xué)習(xí)困難、睡眠異常、情緒低落、煩躁不安、人際關(guān)系緊張、社會(huì)交往苦難等種種軀體或心理不適為主訴來(lái)就診的人群。

2 導(dǎo)致上班族群體亞健康狀態(tài)的原因

2.1 生活習(xí)慣和方式的不合理

現(xiàn)上班族中大致呈現(xiàn)兩類(lèi)趨勢(shì)，第一類(lèi)是過(guò)分安逸找不到努力的目標(biāo)及方向，缺乏自覺(jué)性放縱自我，作息時(shí)間不規(guī)律。早晨睡懶覺(jué)只能匆匆趕到單位來(lái)不及吃早餐，午餐暴飲暴食、吸煙、晚餐時(shí)間不定不規(guī)律。晚上22點(diǎn)以后又開(kāi)始吃夜宵喝酒應(yīng)酬、打麻將、玩網(wǎng)絡(luò)游等，經(jīng)常熬夜等不良生活習(xí)慣形成亞健康狀態(tài)的主要因素。另外一類(lèi)是工作壓力較大長(zhǎng)時(shí)間的伏案工作，經(jīng)常是5加2白加黑工作任務(wù)繁多責(zé)任重大，社交應(yīng)酬不能規(guī)律飲食，沒(méi)有體育活動(dòng)，睡眠時(shí)間不足質(zhì)量不佳，隨意服用保健品。這些生活習(xí)慣影響了人體的新陳代謝使得人體內(nèi)環(huán)境發(fā)生紊亂，久而久之現(xiàn)亞健康就產(chǎn)生了。

2.2 社會(huì)生活壓力和工作壓力對(duì)精神沖擊

社會(huì)生活日趨復(fù)雜化和多樣化，市場(chǎng)機(jī)制的引入不斷刺激人的需求激發(fā)人的欲望，使人忙于工作，急于算計(jì)趨利傾向更加增強(qiáng)。人際交往多建立在物質(zhì)、名利基礎(chǔ)上關(guān)系復(fù)雜，人與人之間缺乏真誠(chéng)的交流感情淡薄，心理容易失衡，情緒壓抑，生活悲觀等負(fù)面情緒。而本身的世界觀、價(jià)值觀、人生觀處于不成熟，心理素質(zhì)不穩(wěn)定，在面對(duì)挫折和困難時(shí)往往束手無(wú)策，選擇逃避，不能及時(shí)的針對(duì)問(wèn)題解決問(wèn)題，精神就更加緊張。情感的受挫幾率大幅度上升，對(duì)戀愛(ài)觀、婚姻觀、家庭生活、交友等不自信，這也是亞健康形成的一個(gè)重要因素。

2.3 膳食結(jié)構(gòu)的不科學(xué)

人體如一臺(tái)構(gòu)造精密的機(jī)器，而我們的腸胃也猶如一臺(tái)機(jī)器在循環(huán)運(yùn)轉(zhuǎn)，工作的量需要得到平衡。現(xiàn)如今很多人因?yàn)樯顥l件富裕，飲食中對(duì)各種肉類(lèi)攝取較多，而肉類(lèi)富含蛋白質(zhì)、脂肪、熱量。蔬菜類(lèi)等堿性食物攝入不足，導(dǎo)致機(jī)體酸堿不平衡，營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩而導(dǎo)致超重肥胖，使機(jī)體的各個(gè)系統(tǒng)承受較高的負(fù)荷，誘發(fā)身體各種不良的反應(yīng)。另一方面很多女生為了追求苗條的身材或是減肥，長(zhǎng)期的節(jié)食或是偏食，一天只吃一頓，并且很少吃肉類(lèi)食物，認(rèn)為吃肉就會(huì)長(zhǎng)胖，導(dǎo)致?tīng)I(yíng)養(yǎng)偏缺，使得內(nèi)分泌失調(diào)，機(jī)體的代謝功能紊亂。許多同學(xué)由于沒(méi)有時(shí)間，早餐質(zhì)量簡(jiǎn)單，甚至不吃早餐，使機(jī)體經(jīng)常處于饑餓狀態(tài)，大腦常處于供血不足狀態(tài)，會(huì)影響內(nèi)分泌激素的正常分泌，嚴(yán)重者可產(chǎn)生低血糖、抑郁、心慌、無(wú)力、煩躁、等癥狀。這些也是導(dǎo)致亞健康的因素之一。

2.4 缺乏體育鍛煉

很多學(xué)生忙于學(xué)業(yè)，加之階段時(shí)間安排比較靈活，自由支配時(shí)間比較多，學(xué)校沒(méi)有對(duì)體育方面做過(guò)多要求，大家就忽略了體育鍛煉對(duì)健康的重要性。也有一類(lèi)同學(xué)是找不到目標(biāo)，整天沉迷以網(wǎng)絡(luò)游戲、談戀愛(ài)、娛樂(lè)生活，根本就沒(méi)有參加鍛煉。

3 群體亞健康狀態(tài)的防治與改善措施

3.1 養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

按生物鐘有規(guī)律的作息時(shí)間，養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，科學(xué)的搭配營(yíng)養(yǎng)，控制好攝取與消耗的平衡，保持適當(dāng)?shù)纳罟?jié)奏和樂(lè)觀的心態(tài)，培養(yǎng)健康的業(yè)余愛(ài)好。

3.2 健身項(xiàng)目選擇與層次安排的科學(xué)化

尋找適合自身的鍛煉方式及運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目培養(yǎng)興趣愛(ài)好，因?yàn)榕d趣是動(dòng)力的源泉只有選擇適合自己的健身項(xiàng)目，才能長(zhǎng)期堅(jiān)持從而達(dá)到強(qiáng)身健體，從而達(dá)到去除疾病的目的。例如經(jīng)常辦公室腦力者，大腦經(jīng)常處于應(yīng)急狀態(tài)，頸肩部負(fù)擔(dān)大、脊柱下肢活動(dòng)都較少、視力處于疲勞狀態(tài)，以及輻射等長(zhǎng)期不運(yùn)動(dòng)會(huì)導(dǎo)致一系列的亞健康，如果亞健康狀態(tài)還不運(yùn)動(dòng)，就會(huì)演變成疾病?？梢宰鲂┯珊?jiǎn)單到復(fù)雜，由舒緩到激烈再到舒緩，強(qiáng)度由小逐步增加在減小，可選擇做伸展練習(xí)、健身操、慢跑、健身氣功、廣場(chǎng)舞等輕松的健身項(xiàng)目，增強(qiáng)健身效果保證運(yùn)動(dòng)過(guò)程中身體不會(huì)受到傷害，真正達(dá)到健身的目的。但是運(yùn)動(dòng)練習(xí)也要講究放松，不能喜歡跑步每天就跑，跑完從不做放松運(yùn)動(dòng)，腿部肌肉處于緊張狀態(tài)，乳酸積累，使得沒(méi)有達(dá)到鍛煉的目的，反而產(chǎn)生了疲勞。

3.3 提高自身的心理素質(zhì)

學(xué)會(huì)放松緩解壓力學(xué)會(huì)識(shí)別疲勞，勞逸結(jié)合，遵守生物鐘的規(guī)律，正視社會(huì)發(fā)展存在的問(wèn)題，積極調(diào)整心態(tài)，化壓力為動(dòng)力，在挫折和失敗中不斷總結(jié)經(jīng)驗(yàn)和教訓(xùn)，提高自己的抗挫能力，正視日益激烈的競(jìng)爭(zhēng)，給人以無(wú)形的壓力，學(xué)會(huì)自我放松，以緩解工作、學(xué)習(xí)、生活給自己帶來(lái)的壓力。樹(shù)立積極向上樂(lè)觀的態(tài)度，迎接未來(lái)的挑戰(zhàn)。最后維持好社會(huì)關(guān)系，在關(guān)鍵時(shí)刻提出必要性的建議，及時(shí)疏解不良情緒，使自身盡快擺脫困惑、憂(yōu)愁防治亞健康狀態(tài)的出現(xiàn)以及通過(guò)自我調(diào)節(jié)減輕亞健康干擾。

4 結(jié)束語(yǔ)

上班族群體是國(guó)家的堅(jiān)實(shí)后盾，需要我們樹(shù)立健身觀、從追求階段利益轉(zhuǎn)向追求長(zhǎng)遠(yuǎn)利益轉(zhuǎn)變。在提高專(zhuān)業(yè)能力和綜合能力的同時(shí)，保養(yǎng)好自己的身體。總之科學(xué)健身：正確評(píng)價(jià)自身現(xiàn)狀，制訂階段及長(zhǎng)期目標(biāo)，選擇適合運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，保證練習(xí)的次數(shù)及時(shí)間；養(yǎng)成良好的體育鍛煉習(xí)慣，樹(shù)立終身體育的思想，積極參加體育鍛煉促進(jìn)全民健身運(yùn)動(dòng)的開(kāi)展，充分發(fā)揮上班族人群的帶頭作用。

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作者簡(jiǎn)介：李艷（1989—），女，碩士研究生，貴州省黔西南州，主要研究方向：體育教學(xué)訓(xùn)練理論與方法。