【摘要】：普拉提訓練是一種身心教育。普拉提的訓練理念和方法、科學的運動哲學和運動原則在國外的舞蹈領域被廣泛應用，成為舞者在身體機能運動訓練時普遍運用的一種身體訓練手段和方法。本文通過探究和認知普拉提的訓練理念和方法，從普拉提訓練有利于提高核心穩(wěn)定，有利于肌肉形態(tài)的發(fā)展，有利于預防訓練損傷這三個方面談普拉提的訓練理念和方法對高校舞蹈形體教學的作用。

【關鍵詞】：普拉提；方法；舞蹈；教學；作用

普拉提身體訓練體系是由德國著名運動康復專家約瑟夫·普拉提在第一次世界大戰(zhàn)期間于德國創(chuàng)立的一套針對人的身體素質(zhì)進行訓練的身體機能訓練體系，是身心學技法之一，它的產(chǎn)生源于創(chuàng)始人在解決自身身體健康問題的基礎上逐步形成并加以發(fā)展的，普拉提發(fā)展至今已有100余年，他的訓練理念和方法、科學的運動哲學和運動原則如今在國外的舞蹈領域被廣泛應用，成為舞者在身體機能運動訓練時普遍運用的一種身體訓練手段和方法。

由于在我國身心學的技法及其訓練原理還未被舞蹈同仁們所熟知，還并未得到廣泛的認識，在訓練的觀念中對普拉提訓練的認知還存在一定的誤區(qū)，認為普拉提訓練只是肌肉的健身運動之一，而忽略了普拉提訓練的重要觀念，即身心合一的訓練理念。致使普拉提訓練也未能得到很好的推廣，普拉提的訓練理念和方法未能在舞蹈形體的教學實踐中得到廣泛應用。因此，探究和認知普拉提的訓練理念和方法對高校舞蹈形體教學的作用具有一定的指導意義。

一、普拉提的訓練理念

普拉提訓練方式與傳統(tǒng)的健身運動有著明顯的區(qū)別，普拉提強調(diào)身體與內(nèi)在經(jīng)驗的整合，不僅僅是身體的外在練習，這一訓練理念與身心學訓練理念相吻合，身心訓練除了外在的身體訓練外，更注重自我內(nèi)心的探索，它把東方和西方的運動概念進行融合，既注重身體肌肉與身體機能的訓練，同時也在對人的身體訓練中強調(diào)身心合一，是一套結(jié)合生理和心理狀態(tài)的訓練方式。普拉提動作練習時，不只是身體外在的鍛煉，它強調(diào)用全面的觀點來對人的身體進行鍛煉，在練習中強調(diào)身與心的配合，注重在身與心的互動中提升身體的感知能力、覺察能力，并且對身體的結(jié)構(gòu)認識及正確的使用也非常重視，在動作時配以正確的呼吸，從而達到強身健體、調(diào)節(jié)身心的目的，它不像一般的運動只注重軀干的鍛煉，普拉提認為心智的專注和參與動作的體會更加重要。

“普拉提訓練是加強肌肉力量、提高身體柔韌性和協(xié)調(diào)能力、改善姿態(tài)以及促進整體健康的訓練體系”[1]。普拉提強調(diào)核心力量的重要性，通過有意識地控制身體，保證正確的肌肉募集順序和骨骼排列，注重注意力與動作的細節(jié)，并配合針對性的呼吸模式來提高練習者的整體健康。普拉提主張在動作練習過程中，運用心智來準確的掌握肌肉活動，用身心合一的訓練理念達到修正姿勢、調(diào)整身體結(jié)構(gòu)以達到身體正確的排列及提升身體各部位的使用功能。在正確的身體結(jié)構(gòu)排列下，用心去體會身體肌肉的收縮、延伸與控制。

普拉提通過集中意念、配合呼吸來了解自己的身體結(jié)構(gòu)，增加核心部位肌肉力量，改善身體姿態(tài)和線條，緩解肌肉緊張，預防和減少身體損傷，幫助傷后康復，加強肌肉器官功能并促進整體健康。普拉提的訓練理念為高校舞蹈形體教學提供了科學的依據(jù)和訓練的啟示。

二、普拉提的訓練方法

普拉提在依據(jù)人體解剖學、人體工程學、運動生理學等原理的基礎上，設計創(chuàng)造出了一套全新的、獨特的運動訓練方法，它可分為墊上練習和器械練習兩種。墊上練習是在墊子上完成的一系列普拉提動作，如仰臥上抬、胸部上抬加旋轉(zhuǎn)、單雙腿交換、仰臥起加分腿搖擺控制訓練腹部肌肉力量等等，既有針對腰腹部、背部的核心力量訓練，又有針對肩、手臂、腿部等身體柔韌性的拉伸練習。

普拉提的器械訓練是通過運用器械達到增強肌肉力量的訓練目的，如reformer床的器械運用，因為reformer床上有滑板、彈簧、拉索等零件設施，這就使普拉提的器械訓練動作可以變得豐富多樣?；宓膽?，使受訓者在完成一系列的訓練動作時，還要注意控制滑板的穩(wěn)定，通過滑板的動作訓練可以極大的鍛煉受訓者身體的穩(wěn)定與平衡能力，在訓練中通過運用彈簧的阻力，加大訓練難度，使受訓者的身體肌肉抗阻能力加強，從而通過訓練使受訓者的肌肉力量不斷增強，拉索的利用，可以使受訓者完成在墊上不易完成的動作，可以使受訓者動作完成的更加準確。

普拉提在對人體的訓練中非常注重和強調(diào)靜止中的控制過程，使受訓者的身體在增強肌肉力量的同時，不增加肌肉的體積，這樣的訓練方法既可讓肌肉富有活力、充滿彈性，又能使身體肌肉保持優(yōu)美的線條感，普拉提動作訓練方法的科學性可運用到高校舞蹈形體教學中。

三、對高校舞蹈形體教學的作用

從普拉提的訓練理念和訓練方法可以看出，普拉提訓練是一種身心教育，把普拉提訓練理念和方法運用到高校舞蹈形體教學中，對提高習舞學生的核心穩(wěn)定，發(fā)展肌肉形態(tài)，促進形體優(yōu)美以及在動作練習中預防訓練損傷都具有重要的作用。

1、有利于提高核心穩(wěn)定

從人體解剖學、生理學及力學等角度出發(fā)，人體的核心部位或核心肌群主要是指人體軀干部位包括脊柱、骨盆和依附于它們的許多肌肉，人體的核心部位是整個身體運動鏈的中間環(huán)節(jié)和關鍵環(huán)節(jié)，它們的收縮可以產(chǎn)生力量，成為人體運動合力的來源，可提高四肢肌肉的收縮力量，還可以協(xié)調(diào)不同肌肉之間的運動，加快力量的傳遞。人體核心力量的增強與穩(wěn)定即身體中段的有力與穩(wěn)定，有利于動作完成質(zhì)量的提高，反之，如果身體中段控制能力差即身體的核心部位缺乏強有力的支撐，就會導致動作時身體松懈，缺乏應有的動作靈活性和協(xié)調(diào)性，影響動作的完成質(zhì)量，因此，提高人體核心穩(wěn)定是保證動作優(yōu)質(zhì)完成的關鍵。

在高校舞蹈形體訓練中，通過一定的輔助手段對習舞學生的身體核心部位進行針對性的訓練，是提高習舞學生的核心力量，增強習舞學生穩(wěn)定的控制能力非常有效的方法，但由于核心肌群的肌肉位置深淺不同，大小不一，不同肌群運動和工作的特點也具有各自的特殊性，通常情況下常規(guī)的舞蹈形體訓練在對身體的訓練中很難使身體核心部位的肌肉得到全面且均衡的訓練，尤其是處于身體較深部位的深層肌肉更加難以得到有效訓練，而這些處于身體深層部位的小肌肉群卻又是核心穩(wěn)定控制的重要因素，因此，在高校舞蹈形體訓練中需要有一種更加科學有效的訓練方法如普拉提訓練，對習舞學生的身體核心穩(wěn)定及力量進行科學有效訓練?！昂诵姆€(wěn)定性的提高是通過加強核心肌群的力量來實現(xiàn)的。”[2]普拉提的核心穩(wěn)定性訓練主要通過加強腹部肌群以及脊柱肌群來維持身體姿勢的排列和平衡，在提高本體感覺的基礎上，增強核心穩(wěn)定及力量。

普拉提運用瑞士球、半圓墊、平衡板、泡沫滾筒、小球等輔助器材對人的身體進行肌肉平衡感和協(xié)調(diào)性的神經(jīng)反射訓練，在訓練時，利用人體運動的支撐面為不穩(wěn)定的因素和條件，并使身體在這種不穩(wěn)定的動態(tài)的支撐面的情況下完成各種動作，這種訓練手段和方法是通過利用一些不穩(wěn)定因素增加對人體運動感受器的刺激，增加身體平衡控制和肌肉協(xié)調(diào)的難度，從而有效訓練人的神經(jīng)系統(tǒng)對動作的調(diào)控和把握能力。動作訓練可從易到難，從一維到多維，從雙腳到單腳，從全腳到立半腳尖，從睜眼到閉眼，逐步增加動作訓練的難度，隨著訓練難度的加大，促使身體穩(wěn)定肌肉群功能能力不斷提高，從而使身體核心部位穩(wěn)定的控制能力不斷加強，運動肌力量也不斷增強；另外，在對人的身體進行本體感受性訓練的同時也可進行一些負重力量的訓練，在提高核心大肌肉群力量的同時增強脊柱深層穩(wěn)定肌的力量。因此，在高校舞蹈形體的教學中，運用普拉提的訓練理念和方法有利于提高核心穩(wěn)定，核心部位穩(wěn)定肌肉群控制能力的提高及力量的增強，有利于舞蹈形體動作高質(zhì)量的完成。

2、有利于肌肉形態(tài)發(fā)展

高校舞蹈形體教學的主要目的之一就是通過對學生的身體進行訓練后使習舞學生形體變得更加優(yōu)美。在對形體進行訓練時避免肌肉僵硬、線條粗短是舞蹈形體教學應值得注意的地方。在高校舞蹈形體教學中，可借鑒和采用普拉提訓練理念和訓練方法，因為普拉提訓練符合舞蹈形體教學的審美需求，它強調(diào)靜止中的控制過程，使習舞學生在增強肌肉力量的同時肌肉體積并不會加大。普拉提的訓練遵循小負荷多次數(shù)，身體不負重的訓練原則，使身體肌肉在增強力量的同時，仍能保持肌肉充滿彈性，不增加肌肉的圍度。在普拉提的訓練方法中，普拉提采用了多縱向抻拉肌肉的練習方法，這種練習方法促使膨脹的肌肉細胞向縱向伸展，使身體肌肉不僅變得修長優(yōu)美，而且使肌肉不會變粗、變僵硬，達到在塑造習舞學生均勻修長的肌肉線條同時還能較好的改善肌肉的柔韌性的訓練目的。

在高校舞蹈形體教學中，舞蹈教師可引入普拉提的訓練方式對習舞學生身體肌肉進行訓練，由于普拉提肌肉抻拉的訓練方式在教學訓練中不僅可以同時增加人的身體肌肉力量和肌肉長度，而且能促使肌肉力量和柔韌性得到協(xié)調(diào)發(fā)展。普拉提的這種訓練方法，有利于保持習舞者肢體線條修長，能夠較好的滿足習舞者身體形態(tài)的發(fā)展，避免在對肌肉力量訓練時，由于方法不當而導致的在增加肌肉力量的同時，肌肉形態(tài)發(fā)生較大的改變，致使身體肌肉柔韌性產(chǎn)生下降的不良現(xiàn)象。因此，在高校舞蹈形體教學中，運用普拉提科學的訓練方法，有利于習舞學生肌肉形態(tài)的發(fā)展，使習舞學生的形體變得更加優(yōu)美。

3、有利于預防訓練損傷

舞蹈形體教學主要是針對人體的訓練，由于訓練的特殊性，往往在訓練中會有身體損傷現(xiàn)象的發(fā)生，“最常見的是軟組織損傷，如肌肉、韌帶、肌腱、關節(jié)囊、關節(jié)軟骨、半月板等，而在這些軟組織中肌肉和韌帶又最容易受傷?！盵3]訓練損傷的產(chǎn)生多數(shù)是因為訓練或練習時方法不當而導致的，因此，運用科學的訓練方法對習舞者進行合理訓練就變得尤為重要。普拉提訓練重點強調(diào)加強軀干深層核心肌群的訓練，通過訓練可以有效增強習舞者腹部和脊柱最深層的肌群，強化和提高習舞者的核心力量。普拉提訓練強調(diào)對不同的肌肉群，采用不同的訓練方式，對處于能力較弱或與損傷部位相關聯(lián)的肌肉群，通過普拉提訓練，可以使較弱的肌肉群迅速變得強壯有力，不僅靈活而且富有彈性，從而預防動作訓練時損傷的發(fā)生。

普拉提訓練能夠促進肌肉的平衡。普拉提訓練的這個特點有助于改善和調(diào)整身體肌肉間的不平衡狀況，使身體獲得平衡和協(xié)調(diào)能力，平衡和協(xié)調(diào)能力的提高可以有效預防動作時運動損傷的發(fā)生。人體動作的完成不是由哪一塊肌肉獨立進行的，而是一組肌肉群共同作用的結(jié)果，如果過度頻繁的刺激和使用某一部分肌肉，就會使這部分肌肉過度緊張和疲勞，肌肉緊張往往會使身體偏離正常的身體姿勢，影響動作的流暢性，導致肌肉形態(tài)發(fā)生變化和造成肌肉疼痛及損傷。例如，在舞蹈跳躍訓練中，如果頻繁過度使用大腿前面的股四頭肌，很容易使股四頭肌肌肉疲勞而導致肌肉緊張或疼痛，連續(xù)進行跳躍動作練習時就容易造成訓練損傷。通過普拉提的科學訓練，可以教會習舞學生在完成跳躍動作的訓練時，有意識的使用大腿后面的腘繩肌，而不要過度使用腿部前面的股四頭肌，充分調(diào)整身體肌肉間的平衡，避免和預防跳躍動作訓練時肌肉損傷的發(fā)生。因此，在高校舞蹈形體訓練中，通過普拉提訓練方法的運用，能有效的調(diào)整和促進習舞學生身體肌肉間的平衡，有利于預防訓練損傷。

總之，普拉提是一種身心訓練的實踐方法，只有在了解它的訓練理念和訓練方法的基礎上，才能達到應有的訓練效果和目的。普拉提的訓練理念和方法在高校舞蹈形體教學中的運用，有利于提高習舞學生核心部位的穩(wěn)定，保證動作高質(zhì)量的完成；有利于肌肉形態(tài)的發(fā)展，使習舞學生的形體更加優(yōu)美；有利于在訓練中預防損傷，使習舞學生身心健康成長。因此，普拉提的訓練理念和方法對高校舞蹈形體教學具有積極的作用。

參考文獻：

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作者簡介：李鑫 湖南女子學院藝術表演系副教授，研究方向：舞蹈基訓和劇目創(chuàng)作。

課題項目：本文系湖南省教育廳教改課題項目《基于“身體”認知的高校舞蹈形體課程訓練方法改革研究》階段性成果之一，課題批準號湘教通【2016】400 號文件項目序號 965。