【摘要】：本論文主要研究國標(biāo)舞各舞種動作技術(shù)形成的運(yùn)動機(jī)理，針對國標(biāo)舞項目的運(yùn)動技術(shù)特征，歸納總結(jié)出發(fā)展國標(biāo)舞選手靜力性控制力量、速度力量、力量耐力和相對力量的訓(xùn)練方法和手段，提出了訓(xùn)練中應(yīng)遵循的幾個重要原則。

【關(guān)鍵詞】：國標(biāo)舞；技術(shù)特征；專項力量

國標(biāo)舞項目在我國起步較晚，從國內(nèi)研究現(xiàn)狀來看，還停留在項目推廣、歷史沿革、功能開發(fā)和教法探討層面。很少有人從訓(xùn)練層面對舞蹈動作技術(shù)原理和舞蹈選手專項素質(zhì)發(fā)展等問題進(jìn)行系統(tǒng)、深入的研究。

（一）國標(biāo)舞項目的運(yùn)動技術(shù)特征

1、身體姿態(tài)的控制技術(shù)

在舞蹈運(yùn)行中，舞者通過靜力性收縮產(chǎn)生足夠的肌肉力量，控制諸如頸、肩、手臂、軀干、腰胯等身體各環(huán)節(jié)，以保持正確的身體形態(tài)和相對穩(wěn)固的握抱架勢，使身體各環(huán)節(jié)處在一種緊而不僵的自然狀態(tài)，并形成以腰胯為中心的“整體重心聚焦”。如果舞者身體各環(huán)節(jié)肌肉力量不夠，就沒有足夠的能力控制好身體各環(huán)節(jié)。那么，在舞蹈運(yùn)行時，舞者的身體就可能會出現(xiàn)撅臀、挺腹、松腰或駝背等不良現(xiàn)象，女伴就不可能在確保中段直立的前提下，做出從第四胸椎向后延伸展開的“V”型動作，男女舞伴自然也不可能有一個良好的互動合作。

2、身體重心快速而有節(jié)奏的彈動技術(shù)

在一些快節(jié)奏的舞蹈中，要求掌、踝、膝三關(guān)節(jié)做快速而有節(jié)奏的屈伸彈

動。這種彈動技術(shù)既輕快靈活，又柔美內(nèi)斂，有一種欲發(fā)而又不能完全釋放的感覺，即三關(guān)節(jié)的用力不是一種簡單、直接的脈沖性用力，而是剛中帶柔，柔中有剛。肌肉發(fā)力時常常伴隨著輕巧的退讓緩沖，這種發(fā)力方式既可以使舞蹈動作變得柔美奇巧，意味深長，又往往為下一次關(guān)節(jié)的快速伸展儲備彈性勢能。這正是舞蹈動作的用力方式不同于其它體育項目的地方，因此，我們在選擇力量練習(xí)手段時，應(yīng)該注意考慮這個問題。

3、身體重心以拋物狀和螺旋狀運(yùn)動的技術(shù)

這種運(yùn)動形式常見于華爾茲和維也納華爾茲舞中，通常身體重心會在上下、前后、左右多維空間做復(fù)合性運(yùn)動。在旋轉(zhuǎn)前進(jìn)時，身體重心一方面要做周期性波浪起伏，另一方面是為了對抗或削弱離心力，促進(jìn)身體擺蕩和更好流動，由側(cè)身和肩引導(dǎo)技術(shù)所制造出的螺旋狀運(yùn)動。在做拋物狀運(yùn)動時，腳底要有“滾動”的感覺，踝和膝關(guān)節(jié)屈伸柔和。如果各關(guān)節(jié)的力量不夠或肌肉用力的方式不正確，重心升降時的運(yùn)動軌跡就會呈“階梯性”或“鋸齒性”；在做螺旋狀運(yùn)動時，身體會有較大幅度的傾斜和擺蕩，此時，一方面要求軀干肌肉靜力性收縮，控制著脊椎，以免脊椎過分的偏離垂妝軸，而破壞了身體的形態(tài)。

（二）國標(biāo)舞的專項力量訓(xùn)練

1、 國標(biāo)舞中的力量

根據(jù)國標(biāo)舞項目的運(yùn)動技術(shù)特征和完成舞蹈動作所需力量素質(zhì)的不同特點(diǎn)得知，舞蹈選手要想具備學(xué)習(xí)和掌握高超的運(yùn)動技術(shù)，就必須具備一定的身體控制力量、動力性快速力量和力量耐力，同時，體育舞蹈作為一種最為崇尚美的項目，舞蹈選手還要學(xué)會發(fā)展相對力量。身體的控制力量，是肌肉靜力性收縮對肢體各環(huán)節(jié)產(chǎn)生固定作用，這樣既可以保證舞者在舞蹈運(yùn)行時身體的穩(wěn)定和平衡，又可以確保男女舞伴身體配合時“架勢”的相對穩(wěn)固和整體的美感；動力性快速力量是肌肉快速發(fā)揮力量的能力，是力量和速度的有機(jī)結(jié)合。

2、國標(biāo)舞專項力量的訓(xùn)練方法

（1） 靜力性力量訓(xùn)練

主要采用等張收縮練習(xí)，練習(xí)的負(fù)荷強(qiáng)度可選擇30%～80%，國標(biāo)舞項目的技術(shù)特點(diǎn)要求以中小負(fù)荷為主。練習(xí)時間的長短和重復(fù)的組數(shù)多少是由負(fù)荷強(qiáng)度的大小定，強(qiáng)度較小，負(fù)荷組數(shù)就相對較多，時間較長；強(qiáng)度大，負(fù)荷組數(shù)較少，練習(xí)時間通常以肌肉發(fā)酸、發(fā)僵為止，間隙時間為1～3min。練習(xí)時還要根據(jù)不同部位承受負(fù)荷的能力和該部位在舞蹈運(yùn)行中的作用以及該部位力量發(fā)展的狀況來選擇練習(xí)的手段和負(fù)荷強(qiáng)度。同時，在做靜力性力量練習(xí)時，還要注意發(fā)展舞者身體的柔韌性。

（2）速度力量訓(xùn)練

主要采用超等長收縮訓(xùn)練，超等長收縮是先使肌肉離心收縮，然后接著做向心收縮。這種練習(xí)可通過牽張反射加大肌肉收縮力量，與其它力量練習(xí)相比，神經(jīng)、肌肉系統(tǒng)受到的刺激更強(qiáng)，肌肉發(fā)力速度更快，技術(shù)結(jié)構(gòu)更接近人體的運(yùn)動形式，因而可以獲得更好的訓(xùn)練效果。根據(jù)訓(xùn)練工作性質(zhì)和用力特點(diǎn)，如果把牛仔舞追趕步的第一步劃分為動力性退讓和動力性克制兩個工作階段，即兩個動作時相。前半部分為緩沖，后半部分為蹬伸。要想動作快捷、有力，在肌肉工作的前半部門，即膝、踝關(guān)節(jié)肌纖維被迅速拉緊、拉長階段，可引起肌肉的牽張反射，儲存一定的彈性勢能，肌纖維在后半部門的工作效能將得到極大提高。

從近幾年我國國標(biāo)舞選手訓(xùn)練的情況來看，許多教練員和運(yùn)動員對專項力量訓(xùn)練重要性認(rèn)識不夠，原理和方法知之甚少，在一些國標(biāo)舞選手，其中包括高水平選手的腦子中甚至沒有專項力量訓(xùn)練的概念；從我國國標(biāo)舞選手在國際國標(biāo)舞比賽中的表現(xiàn)來看，他們的技術(shù)水平和舞蹈表現(xiàn)力已經(jīng)有了長足地進(jìn)步。因此，我們應(yīng)該更加重視舞蹈選手的專項力量訓(xùn)練，并且需要認(rèn)真總結(jié)過去我們在訓(xùn)練和比賽中的經(jīng)驗(yàn)教訓(xùn)，不斷地認(rèn)識該項目的運(yùn)動規(guī)律，創(chuàng)新訓(xùn)練方法，形成自己的一套行之有效的體能訓(xùn)練內(nèi)容和方法體系。

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