助跑和起跳能否合理銜接是跳遠(yuǎn)技術(shù)的重要環(huán)節(jié)，運(yùn)動(dòng)員助跑的準(zhǔn)確性直接影響到本次試跳的質(zhì)量和成績(jī)，很多運(yùn)動(dòng)員都在比賽中因?yàn)樵囂煌昝蓝鴽](méi)有取得應(yīng)有的成績(jī)。我國(guó)和很多運(yùn)動(dòng)員在跳遠(yuǎn)比賽中常常踏板法規(guī)而和獎(jiǎng)牌擦肩而過(guò)。在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)中，很多教練員和運(yùn)動(dòng)員只重視助跑、起跳、空中和落地技術(shù)的準(zhǔn)確性，常常會(huì)忽視跳遠(yuǎn)助跑起跳的準(zhǔn)確性。跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中，要想在助跑中保證起跳的準(zhǔn)確性并不是一件十分容易的事情。進(jìn)入新世紀(jì)以來(lái)，隨著對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)技術(shù)不斷深入研究，跳遠(yuǎn)助跑起跳的準(zhǔn)確性已經(jīng)成為決定本次試跳成功與否的關(guān)鍵性因素，而跳遠(yuǎn)助跑起跳準(zhǔn)確性問(wèn)題普遍存在于各級(jí)水平的運(yùn)動(dòng)員中。在跳遠(yuǎn)技術(shù)體系中，助跑是準(zhǔn)確起跳的前提，不能保證助跑的準(zhǔn)確性，就不能達(dá)到準(zhǔn)確的起跳動(dòng)作。跳遠(yuǎn)助跑起跳的準(zhǔn)確性是運(yùn)動(dòng)員獲得優(yōu)異成績(jī)的基礎(chǔ)，而影響跳遠(yuǎn)助跑起跳的因素有很多種，本次研究就在查閱大量文獻(xiàn)的基礎(chǔ)上，就影響跳遠(yuǎn)助跑起跳準(zhǔn)確性的因素進(jìn)行了分析，現(xiàn)將具體內(nèi)容報(bào)告如下：

一、技術(shù)因素

1.起跑和助跑加速度不穩(wěn)定

起跑和助跑加速度不穩(wěn)定會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員前三步步幅和頻率的準(zhǔn)確性。跳遠(yuǎn)的起跑方式分為站立式和行進(jìn)間，我國(guó)很多優(yōu)秀的跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員都是采用第一種起跑方式，這種方式方便運(yùn)動(dòng)員對(duì)自己的身體姿態(tài)進(jìn)行控制，保證運(yùn)動(dòng)員的腳步蹬地和腿部發(fā)力，增加了起跑的穩(wěn)定性。當(dāng)然國(guó)內(nèi)外很多優(yōu)秀跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員也有采用第二種起跑方式，這種起跑方式雖然不容易對(duì)自身的身體姿態(tài)進(jìn)行良好的控制，但是更容易發(fā)揮出絕對(duì)加速度，而且動(dòng)作幅度小。上述兩種起跑方式都有其各自的利弊。

2.助跑步幅和頻率節(jié)奏控制不穩(wěn)定

在跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)比賽過(guò)程中，我們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)很多運(yùn)動(dòng)員在起跳的最后幾步存在邁大步或者搗小步的情況，出現(xiàn)這種情況就是在助跑過(guò)程中，步幅和頻率節(jié)奏沒(méi)有控制好，導(dǎo)致最后踏板起跳過(guò)程中不能保持很好的節(jié)奏，從而影響到比賽成績(jī)。良好的助跑不僅僅取決于跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的絕對(duì)速度，助跑距離的遠(yuǎn)近、步幅和頻率節(jié)奏把控同樣十分重要。有些運(yùn)動(dòng)員在最后邁步起跳之前，放慢了步伐速度，不是因?yàn)橹芫嚯x不合適，步幅和頻率節(jié)奏控制不佳，而是在起跳的最后將過(guò)多的注意力放在了踏板上，害怕腳出界或者踏步上踏板，從而破壞了整個(gè)助跑過(guò)程的連續(xù)性，造成最后助跑起跳不準(zhǔn)確。助跑的節(jié)奏感在整個(gè)助跑環(huán)節(jié)十分重要，運(yùn)動(dòng)員良好的節(jié)奏感是經(jīng)過(guò)長(zhǎng)期系統(tǒng)科學(xué)的訓(xùn)練獲得的。準(zhǔn)確、連續(xù)、快速、穩(wěn)定、放松是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員保持自身節(jié)奏穩(wěn)定的重要條件。但運(yùn)動(dòng)員的節(jié)奏準(zhǔn)確性也存在一定隨意性，這也是助跑不穩(wěn)定的主要因素之一。

3.起跳動(dòng)作不穩(wěn)定

運(yùn)動(dòng)員通過(guò)助跑在起跳之前起跳技術(shù)不穩(wěn)定會(huì)導(dǎo)致起跳腿主動(dòng)前伸過(guò)慢，造成前伸腿過(guò)低，但是為了快速踏板，腳根部和前腳掌幾乎同時(shí)踏板，這是導(dǎo)致助跑起跳不準(zhǔn)確，水平速度嚴(yán)重?fù)p失，垂直速度獲得較小的主要原因。我們?cè)谶M(jìn)行日常訓(xùn)練過(guò)程中，很多運(yùn)動(dòng)員由于大腿前擺過(guò)于積極以至于抬得過(guò)高，并存在甩小腿的習(xí)慣，這樣就很容易造成運(yùn)動(dòng)員在踏板起跳過(guò)程中重心過(guò)低，上肢向前移動(dòng)速度過(guò)于緩慢，降低了運(yùn)動(dòng)員踏板后在空中騰起的速度，這就67fcdc43ee13772d01bc1a35fc4f7eb4大大影響到運(yùn)動(dòng)員助跑過(guò)程中所獲得的節(jié)奏、速度和身體重心高度。運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度和下肢的爆發(fā)力是跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)起跳、踏板準(zhǔn)確的重要前提，運(yùn)動(dòng)絕對(duì)速度和身體尤其是下肢肢體的爆發(fā)速度不足是造成運(yùn)動(dòng)員起跳動(dòng)作不穩(wěn)定的重要前提，因此在對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員進(jìn)行日常訓(xùn)練過(guò)程中，要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員絕對(duì)速度和爆發(fā)力的訓(xùn)練，確保運(yùn)動(dòng)員技術(shù)和身體能力協(xié)同發(fā)展。

4.助跑距離不合理

適當(dāng)?shù)闹芫嚯x可以保證運(yùn)動(dòng)員獲得最大助跑速度，在助跑過(guò)程中也有更多的時(shí)間對(duì)自己的助跑節(jié)奏進(jìn)行調(diào)整，從而保證準(zhǔn)確完整的助跑、踏板、起跳動(dòng)作。同時(shí)，合理的助跑距離還能夠極大的節(jié)省運(yùn)動(dòng)員體力。助跑距離過(guò)短，不能保證運(yùn)動(dòng)員很好地獲得一個(gè)加速度，不僅導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)員不能獲得良好的水平向前的速度，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重影響到踏板的準(zhǔn)確性，從而不利于運(yùn)動(dòng)員取得好成績(jī)。而助跑距離過(guò)長(zhǎng)，在最大速度產(chǎn)生后由于距離較遠(yuǎn)導(dǎo)致助跑速度下降，同時(shí)還會(huì)嚴(yán)重消耗到運(yùn)動(dòng)員體力。同時(shí)過(guò)長(zhǎng)的助跑距離會(huì)顯著影響到運(yùn)動(dòng)員的步幅和頻率，導(dǎo)致節(jié)奏混亂，踏板跳躍的穩(wěn)定性嚴(yán)重下降。一般情況比較合適的助跑距離在40～50m左右。

二、心理和環(huán)境因素

任何一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都需要一定的生理能量作為基礎(chǔ)的，缺少了這個(gè)基礎(chǔ)不僅沒(méi)有力量去完成，更沒(méi)有精力去控制自己的心理活動(dòng)。在跳遠(yuǎn)比賽中很多運(yùn)動(dòng)員出現(xiàn)助跑起跳不準(zhǔn)確的現(xiàn)象很多都是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)員心理障礙所致，比如怯場(chǎng)、注意力不集中、情緒消極、容易沖動(dòng)、個(gè)人異常、不熟悉環(huán)境、害怕犯規(guī)，最后幾步不合理的調(diào)整步伐，心情緊張導(dǎo)致的技術(shù)變形，破壞了長(zhǎng)期訓(xùn)練過(guò)程中所形成的助跑節(jié)奏。還有不少運(yùn)動(dòng)員在比賽過(guò)程中懼怕某一個(gè)對(duì)手，害怕某一個(gè)比賽場(chǎng)地，擔(dān)心分組不合理，都會(huì)對(duì)運(yùn)動(dòng)員的心理產(chǎn)生影響，從而影響到運(yùn)動(dòng)員的助跑節(jié)奏、步幅和頻率，最終影響到運(yùn)動(dòng)員踏板的準(zhǔn)確性降低。由于跳遠(yuǎn)助跑運(yùn)動(dòng)需要固定的節(jié)奏、步伐和頻率，而這一切的形成都有賴(lài)于運(yùn)動(dòng)員自身的運(yùn)動(dòng)感知能力，由于肌肉感受到刺激而一起感覺(jué)，肌肉形成記憶力后，有肌肉感知協(xié)助調(diào)運(yùn)動(dòng)員運(yùn)動(dòng)，這樣才能在助跑中固定節(jié)奏、步伐和頻率，才能保證運(yùn)動(dòng)員準(zhǔn)確助跑起跳。在日常訓(xùn)練過(guò)程中必須要加強(qiáng)對(duì)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)的培養(yǎng)，通過(guò)對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)發(fā)展規(guī)律和技術(shù)特征進(jìn)行深入研究，讓每一位運(yùn)動(dòng)員能夠充分認(rèn)識(shí)到不良的心理狀態(tài)對(duì)自身踏板的準(zhǔn)確性和成績(jī)所造成的不良影響，結(jié)合跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)的相關(guān)訓(xùn)練進(jìn)行有效的心理訓(xùn)練，增強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)，提高運(yùn)動(dòng)員的準(zhǔn)確性。所以在上述種種因素出現(xiàn)之后，要結(jié)合不同情況進(jìn)行調(diào)整。運(yùn)動(dòng)員在正式比賽之前需要對(duì)比賽現(xiàn)場(chǎng)環(huán)境進(jìn)行熟悉，適應(yīng)比賽賽場(chǎng)情況，對(duì)比賽的場(chǎng)地有一個(gè)較為準(zhǔn)確的把控，并進(jìn)行幾次助跑實(shí)驗(yàn)，將自己日常訓(xùn)練的空間感轉(zhuǎn)移到比賽現(xiàn)場(chǎng)中。在比賽前半個(gè)小時(shí)觀(guān)察整個(gè)比賽場(chǎng)地，在自己頭腦中想象自己日常訓(xùn)練的各個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)，并進(jìn)行幾次試跳。避免賽場(chǎng)的各種客觀(guān)因素對(duì)自己比賽產(chǎn)生的影響。在整個(gè)比賽過(guò)程中，要不斷激發(fā)自我的斗志，要敢于想象自己能夠贏(yíng)得比賽，并且盡量放松自己，不要想象比賽的結(jié)果。在賽前教練要和隊(duì)員進(jìn)行簡(jiǎn)短的溝通，提醒隊(duì)員要享受比賽，不要給予隊(duì)員更多的壓力，只有做到這樣才能更好的發(fā)揮自身的真實(shí)水平。

三、建議

針對(duì)影響跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員助跑起跳準(zhǔn)確性的影響因素，首先，我們建議在日常訓(xùn)練中要提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員對(duì)助跑起跳準(zhǔn)確重要性的認(rèn)識(shí)，在重點(diǎn)抓運(yùn)動(dòng)員完整技術(shù)動(dòng)作的同時(shí)，還要重視對(duì)跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的踏板節(jié)奏的訓(xùn)練，只有保證有一個(gè)準(zhǔn)確的踏板節(jié)奏，運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)技術(shù)才能得以完善；其次，還要加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)員心理素質(zhì)訓(xùn)練，在日常訓(xùn)練中通過(guò)利用各種因素，培養(yǎng)和激勵(lì)運(yùn)動(dòng)員形成正確的運(yùn)動(dòng)動(dòng)機(jī)，提高跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的意志品質(zhì)和自我心理的控制能力。

總之，完整的跳遠(yuǎn)技術(shù)是由助跑、起跳、騰空、落地四個(gè)動(dòng)作連續(xù)組合完成的，在整個(gè)跳遠(yuǎn)技術(shù)應(yīng)用過(guò)程中，任何一個(gè)技術(shù)環(huán)節(jié)出現(xiàn)問(wèn)題，都會(huì)影響到運(yùn)動(dòng)員的跳遠(yuǎn)成績(jī)。跳遠(yuǎn)是在準(zhǔn)確完成助跑的前提下，爭(zhēng)取最大前進(jìn)距離的跳躍項(xiàng)目，而助跑起跳過(guò)程的不準(zhǔn)確性常常對(duì)運(yùn)動(dòng)員的成績(jī)?cè)斐蓢?yán)重影響。確保跳遠(yuǎn)助跑起跳的準(zhǔn)確性必須建立在合理技術(shù)的前提下。跳遠(yuǎn)由助跑開(kāi)始到離開(kāi)踏板的整個(gè)過(guò)程中要充分發(fā)揮跳遠(yuǎn)運(yùn)動(dòng)員的潛能，建立合理的步伐節(jié)奏，對(duì)啟動(dòng)姿態(tài)、加速度方式、助跑距離、最后幾步的踏板節(jié)奏進(jìn)行控制，形成完好的動(dòng)力定型，這樣在實(shí)際比賽過(guò)程中才能取得優(yōu)異的成績(jī)。

（作者單位：莆田市秀嶼區(qū)少年業(yè)余體育訓(xùn)練學(xué)校）