今晨6點(diǎn)編輯部
“輕斷食利于防治疾病,延年益壽”,不久前,刊登在某網(wǎng)站的一篇文章再次讓“輕斷食”模式走進(jìn)人們的視野。
時(shí)下,素食法、果汁排毒法、辟谷法等各式輕斷食“養(yǎng)生法寶”,尤其被年輕女性所青睞。但值得注意的是,并非人人都適合“輕斷食。
作為一個(gè)新的健康概念,幾年來,“輕斷食”悄然流行起來。煙臺(tái)毓璜頂醫(yī)院臨床營養(yǎng)科主任宋新娜表示,每周堅(jiān)持輕斷食,在當(dāng)前人們普遍攝入過多高熱量和高脂肪食物、營養(yǎng)不均衡、能量過多的情況下,是有一定的好處的,可以減輕胃、腸以及肝臟、腎臟的負(fù)擔(dān)。但值得注意的是,并非人人都適合“輕斷食”。
“輕斷食模式有益于體重控制和代謝改善,并且在控制體重的同時(shí),還可通過代謝和炎性反應(yīng),間接增加體重控制獲益;同時(shí)還能增強(qiáng)糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療獲益?!彼涡履戎魅谓榻B,輕斷食模式也被稱為間歇式斷食,即一周之內(nèi)5天正常進(jìn)食,其他兩天則攝取平常能量的1/4。
宋主任介紹,“輕斷食”特別適合體重超重或肥胖、高血壓、高血脂、高血糖的人群,但營養(yǎng)不良、低血壓、低血糖等人群并不適合,建議不要輕易嘗試。“對(duì)于輕斷食的膳食模式,我們一般只推薦給大人使用。并不推薦兒童用這種方法來達(dá)成減肥目的。因?yàn)閮和后w正處在長身體的時(shí)候,輕斷食的模式不利于孩子營養(yǎng)的攝入。”宋新娜主任介紹,除了兒童之外,老年人以及孕婦和哺乳期婦女,也都不適合“輕斷食”。另外,她提醒,每周兩天的“輕斷食”,最好不要兩天連在一起,以免引起頭暈、低血糖等不良癥狀。
宋主任提醒,輕斷食應(yīng)注意以下幾點(diǎn):首先輕斷食不是不吃東西,斷食期間也要保證低熱量的營養(yǎng)攝入;避免劇烈運(yùn)動(dòng);斷食不能只考慮熱量不考慮營養(yǎng),同樣是500千卡,吃果蔬比喝糖水更營養(yǎng)。
那么,“輕斷食”一族究竟應(yīng)該吃什么呢?宋新娜說,輕斷食的能量是男性600千卡,女性500千卡,相當(dāng)于每日能量的1/4左右。食物來源可以是五谷雜糧、薯類、蔬菜、水果、肉魚蛋、奶類、豆制品、堅(jiān)果等等,只要能量達(dá)到500~600千卡左右即可,最好能夠做到均衡飲食。