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        不想上班也是“病”

        2017-12-26 23:27:27蔣曉蕾
        幸福家庭 2017年12期
        關(guān)鍵詞:癥狀

        蔣曉蕾

        頭暈、乏力、沒食欲,情緒低落,注意力不集中……長假后的第一個(gè)工作日,陳小姐整整一天都不在狀態(tài)。“這是節(jié)后綜合征。”心理專家指出。長假過后,“節(jié)后綜合征”來襲,如果兩周還未緩解,需要求助醫(yī)生予以治療。

        所謂“節(jié)后綜合征”,是人們?cè)诩倨诮Y(jié)束后重新投入職場生活時(shí),一時(shí)無法較好地轉(zhuǎn)換角色,會(huì)出現(xiàn)厭食、精神不振等癥狀。河南中醫(yī)藥大學(xué)一附院臨床心理科張海燕指出,引起“節(jié)后綜合征”的原因主要有以下這幾個(gè)方面。首先,每逢放假,大家都會(huì)出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等,生活豐富多彩。而放假結(jié)束后,職場上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”,讓人一時(shí)間無法適應(yīng)。其次,假期生活十分休閑。節(jié)后立即要投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)中,讓人一時(shí)無法適應(yīng)。另外,假日期間,同學(xué)聚會(huì)、親友來往以及朋友約會(huì),互相了解近況,不免會(huì)產(chǎn)生一種攀比心理。不過,這只是一種不良心理狀態(tài),而不是心理疾病。

        短時(shí)無法進(jìn)入工作狀態(tài),隨即引起節(jié)后綜合征。上班族是易感人群,這幾招教你如何調(diào)節(jié)。

        腸胃不適要注意調(diào)整飲食

        節(jié)假日大部分人會(huì)出現(xiàn)脂肪、糖分、鹽分?jǐn)z入過量的情況,導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重,造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適,食欲不振也會(huì)讓人精神不振。

        節(jié)后幾天要注意調(diào)整飲食,清理腸胃,減少油膩,少糖、少鹽,以清淡為主。節(jié)后適當(dāng)喝些粥,既清理腸胃,又調(diào)整消化系統(tǒng)功能。主食可以谷類粗糧為主,并適量增加玉米、燕麥等成分。

        乏力疲憊要適當(dāng)休息

        長假玩樂過度,甚至通宵喝酒打牌,打亂了人體正常的生物鐘,造成神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào),于是“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

        通過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等方式消除疲勞。睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段,要讓大腦放松休息,可輕輕按摩頭部、聽聽音樂,早睡早起,起居有序,保證足夠的睡眠時(shí)間。

        恐懼上班要提前調(diào)整

        過節(jié)后,重新投入正常緊張的工作,部分人會(huì)有種陌生感和恐懼感,大腦像一團(tuán)漿糊,一上班就覺得全身沒勁,工作的時(shí)候頻頻回味旅途的秀美風(fēng)景,這些都是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn),通常這樣的情形需要一周的時(shí)間才能改善。

        提前調(diào)整。假期的最后一天在家好好休息,上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)??梢院团笥汛騻€(gè)電話聊聊天,轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心,加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

        疲憊煩躁用想象放松法

        假期外出游玩的人,往往會(huì)出現(xiàn)疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態(tài),這很容易導(dǎo)致人煩躁不安,而長途跋涉之后的倒時(shí)差、腰酸腿疼等軀體狀態(tài)更是司空見慣,這些都可能加重節(jié)后綜合征的癥狀。

        可以采用想象放松法,即選擇安靜的地方,閉上眼睛,想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方,暗示自己逐漸放松,配上幾次深呼吸,逐漸人就會(huì)覺得神清氣爽,癥狀會(huì)逐步消失。對(duì)身體上的不適,切忌盲目加長休息時(shí)間,也不宜加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。最適合的辦法是增加一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng),必要時(shí)做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療,都會(huì)很好緩解癥狀。

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