蔣曉蕾

頭暈、乏力、沒食欲，情緒低落，注意力不集中……長假后的第一個(gè)工作日，陳小姐整整一天都不在狀態(tài)。“這是節(jié)后綜合征。”心理專家指出。長假過后，“節(jié)后綜合征”來襲，如果兩周還未緩解，需要求助醫(yī)生予以治療。

所謂“節(jié)后綜合征”，是人們?cè)诩倨诮Y(jié)束后重新投入職場生活時(shí)，一時(shí)無法較好地轉(zhuǎn)換角色，會(huì)出現(xiàn)厭食、精神不振等癥狀。河南中醫(yī)藥大學(xué)一附院臨床心理科張海燕指出，引起“節(jié)后綜合征”的原因主要有以下這幾個(gè)方面。首先，每逢放假，大家都會(huì)出去旅游、拜訪親友或與朋友出去逛街吃飯等，生活豐富多彩。而放假結(jié)束后，職場上繁雜的工作總是顯得有些“格格不入”，讓人一時(shí)間無法適應(yīng)。其次，假期生活十分休閑。節(jié)后立即要投入快節(jié)奏的工作學(xué)習(xí)中，讓人一時(shí)無法適應(yīng)。另外，假日期間，同學(xué)聚會(huì)、親友來往以及朋友約會(huì)，互相了解近況，不免會(huì)產(chǎn)生一種攀比心理。不過，這只是一種不良心理狀態(tài)，而不是心理疾病。

短時(shí)無法進(jìn)入工作狀態(tài)，隨即引起節(jié)后綜合征。上班族是易感人群，這幾招教你如何調(diào)節(jié)。

腸胃不適要注意調(diào)整飲食

節(jié)假日大部分人會(huì)出現(xiàn)脂肪、糖分、鹽分?jǐn)z入過量的情況，導(dǎo)致腸胃負(fù)擔(dān)過重，造成消化不良、腹脹、腹瀉等問題。即使沒有明顯的胃腸道方面的不適，食欲不振也會(huì)讓人精神不振。

節(jié)后幾天要注意調(diào)整飲食，清理腸胃，減少油膩，少糖、少鹽，以清淡為主。節(jié)后適當(dāng)喝些粥，既清理腸胃，又調(diào)整消化系統(tǒng)功能。主食可以谷類粗糧為主，并適量增加玉米、燕麥等成分。

乏力疲憊要適當(dāng)休息

長假玩樂過度，甚至通宵喝酒打牌，打亂了人體正常的生物鐘，造成神經(jīng)系統(tǒng)失調(diào)，于是“睡眠紊亂”就會(huì)找上門。

通過休息、調(diào)整生物鐘、洗澡泡腳等方式消除疲勞。睡眠是驅(qū)除疲勞的重要手段，要讓大腦放松休息，可輕輕按摩頭部、聽聽音樂，早睡早起，起居有序，保證足夠的睡眠時(shí)間。

恐懼上班要提前調(diào)整

過節(jié)后，重新投入正常緊張的工作，部分人會(huì)有種陌生感和恐懼感，大腦像一團(tuán)漿糊，一上班就覺得全身沒勁，工作的時(shí)候頻頻回味旅途的秀美風(fēng)景，這些都是節(jié)后綜合征的典型表現(xiàn)，通常這樣的情形需要一周的時(shí)間才能改善。

提前調(diào)整。假期的最后一天在家好好休息，上班前夕不去參加聚會(huì)等容易讓人興奮的活動(dòng)?？梢院团笥汛騻€(gè)電話聊聊天，轉(zhuǎn)移一下自己的注意力。上班后要盡早收心，加強(qiáng)自我調(diào)節(jié)。

疲憊煩躁用想象放松法

假期外出游玩的人，往往會(huì)出現(xiàn)疲乏、不斷回想旅途片段的交替狀態(tài)，這很容易導(dǎo)致人煩躁不安，而長途跋涉之后的倒時(shí)差、腰酸腿疼等軀體狀態(tài)更是司空見慣，這些都可能加重節(jié)后綜合征的癥狀。

可以采用想象放松法，即選擇安靜的地方，閉上眼睛，想象自己坐在或躺在一個(gè)美麗的地方，暗示自己逐漸放松，配上幾次深呼吸，逐漸人就會(huì)覺得神清氣爽，癥狀會(huì)逐步消失。對(duì)身體上的不適，切忌盲目加長休息時(shí)間，也不宜加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)量。最適合的辦法是增加一點(diǎn)有氧運(yùn)動(dòng)，必要時(shí)做做保健按摩理療和蒸桑拿熱療，都會(huì)很好緩解癥狀。