文/謝 克

提高原地雙手頭上前擲實心球能力的細節(jié)關(guān)注

文/謝 克

在體育課堂教學(xué)中教師往往只注重原地雙手頭上前擲實心球的技術(shù)教授和力量練習(xí)，急于讓學(xué)生掌握動作，卻忽略了一些易犯錯誤的動作細節(jié)。筆者就原地雙手頭上前擲實心球的“準備姿勢、形成滿弓、最后用力和維持平衡”4個階段，對常見易犯錯誤的動作細節(jié)進行歸納分析并提出可行的解決方法，對有效提高原地雙手頭上前擲實心球的能力進行探討。

原地雙手頭上前擲實心球；細節(jié)；提高；能力

原地雙手頭上前擲實心球是一項以技術(shù)為前提、力量為基礎(chǔ)、動作速度為核心的投擲運動項目。是學(xué)校體育教學(xué)中的必學(xué)內(nèi)容之一，也是近年來作為中考體育選考項目之一，因此頗受部分考生青睞。實心球的遠度主要取決于肌肉的力量和爆發(fā)力，以及出手速度、出手角度及出手高度。在課堂教學(xué)中教師容易忽略學(xué)生易犯的一些細小的錯誤動作，因而造成不利于形成最佳的出手速度、出手角度和出手高度，從而影響了實心球的成績。在課堂教學(xué)中如何關(guān)注學(xué)生易犯錯誤的動作細節(jié)，如何有效進行科學(xué)合理的糾正與練習(xí)，使學(xué)生在最短的時間內(nèi)改善細節(jié)動作，提高原地雙手頭上前擲實心球的能力，是體育教師亟待解決的問題。經(jīng)過多年的教學(xué)實踐不斷探索總結(jié)，我總結(jié)出以下幾點思考供大家商榷。

一、準備姿勢階段——手形

原地雙手頭上前擲實心球的準備姿勢階段包括持球與站位等動作細節(jié)。持球的要領(lǐng)是兩手十指自然張開，兩拇指和兩食指成“八”字，兩手成半球形，抱球的后3/4部分，手心空出，各手指指跟和各手指的第一指節(jié)將球緊緊吸住，兩肘夾攏。正確的持球方法將有利于球出手時的撥球、鞭打動作的順利進行。在此階段的課堂教學(xué)中，教師常常容易忽略學(xué)生持球時“手形”的錯誤動作細節(jié)。從日常的課堂教學(xué)中發(fā)現(xiàn)學(xué)生持球手型普遍表現(xiàn)為“包裹”式、“八字”式與“鑷夾”式三種方式（表1）。

解決方法：強調(diào)規(guī)范的動作，五指分開成半球形，兩拇指和兩食指成“八”字形，抱球的后3/4部分，持好球讓教師依次檢查，及時糾正；或持球后將實心球按在墻壁上，檢查手形是否正確，使動作定型。然后用力擲地數(shù)次，每次擲地前仔細觀察持球手型是否規(guī)范。

二、形成滿弓階段——抬頭、后引球

此階段由預(yù)擺、抬頭、挺胸、送髖、屈膝、后引球等細節(jié)動作組成?！皾M弓”姿勢的形成由預(yù)擺開始，上體后仰，雙手持球后引于腦后，腿、腰、胸、臂的連線構(gòu)成的反弓動作。良好的“滿弓”姿勢是充分用力的前提，使身體各個部位用力更加協(xié)調(diào)流暢。在這一階段課堂教學(xué)中往往被忽略的易犯錯誤動作細節(jié)為學(xué)生的抬頭動作和后引球于腦后時大小臂的位置。頭部后仰的幅度直接影響“滿弓”的質(zhì)量（表2），而后引球于腦后時大小臂的位置對出球的初速度和角度起著關(guān)鍵性的作用（表3）。

解決方法：（1）在課堂練習(xí)中可利用樹、較高的建筑物或設(shè)置一條標志線等，讓學(xué)生反復(fù)地做徒手的“滿弓姿勢”，提示挺胸抬頭后仰，眼看較高的樹、建筑物或標志線等；也可以在額頭上頂一硬幣或橡皮擦等輔助物體。促使學(xué)生養(yǎng)成在滿弓形成過程中的頭部后仰的重要性意識。兩人一組持球練習(xí)時，一人持球練習(xí)，一人觀察提醒“頭部后仰，下頦抬起”，強調(diào)眼睛始終要看著實心球飛行的全過程，切記整個投擲過程都不能低頭。

（2）兩人一組做徒手的后引球的“滿弓”姿勢，一人徒手練習(xí)，一人輕拉其后引的雙手，讓其體會后引的位置；或利用原地雙手頭上前擲軟式排球（足球）的練習(xí)，讓學(xué)生嘗試后引球于腦后時大小臂成不同的夾角時，與球前擲的遠度關(guān)系，并分析討論產(chǎn)生的原因，然后確定最佳的大小臂位置。

表1 錯誤持球方式

表2 抬頭對“滿弓”姿勢的形成

三、最后用力階段——發(fā)力點

蹬地→伸膝→挺髖→收腹→鞭打→撥球等細節(jié)動作協(xié)調(diào)連貫流暢的作用過程稱之為“最后用力”。此階段是原地雙手頭上前擲實心球的重要階段,如果把“形成滿弓”階段視為原地雙手頭上前擲實心球的“初速度”的話，那么最后用力階段就是加速度，是能否將全身各“發(fā)力點”的力量通過各個細節(jié)動作的傳導(dǎo)疊加在一起，最終通過手臂將全部力量集中作用于實心球上的關(guān)鍵階段。此過程的細節(jié)動作是否協(xié)調(diào)、連貫、流暢將直接影響實心球前擲的成績。在課堂教學(xué)中，教師往往只關(guān)注最后用力的結(jié)果，而忽略了最后用力階段的各發(fā)力點連貫流暢的錯誤動作細節(jié)。練習(xí)中普遍出現(xiàn)一些學(xué)生不會蹬地發(fā)力，一些學(xué)生不會挺髖，一些學(xué)生最后用力不協(xié)調(diào)不流暢，一些學(xué)生只會靠手臂的力量將球投出等各細節(jié)動作脫節(jié)的現(xiàn)象，造成學(xué)生有力量而球擲不遠的情況發(fā)生。課堂練習(xí)中學(xué)生最后用力階段的各發(fā)力點從下至上表現(xiàn)為：腿部蹬地發(fā)力、腰腹發(fā)力和胸帶大臂發(fā)力等方式（表4）。

解決方法：（1）蹬地、伸膝練習(xí)，提高學(xué)生踝關(guān)節(jié)肌肉力量和膝關(guān)節(jié)蹬伸力量?？山柚鹌нM行對抗性蹬地、挺髖練習(xí)。要求：重心由后腳移動到前腳，使重心升高。

(2）腰腹發(fā)力練習(xí)，學(xué)生可以采用兩腳平行站立，利用腰腹和手臂的力量進行原地雙手頭上前擲實心球的徒手動作，然后由輕球到重球進行練習(xí)，強調(diào)注意蹬地、收腹、投擲動作協(xié)調(diào)。要求：體會腰腹肌肉用力的感覺。

(3）胸帶大臂發(fā)力練習(xí)，先用單臂交替向前上方做鞭打動作練習(xí)，并結(jié)合蹬地、重心前移、收腹動作。如在前上方用標桿懸吊一排球，使力量連貫作用到排球上。然后再用雙臂同時進行鞭打練習(xí)，注意速度由慢到快。要求：體會收腹鞭打動作。

表3 大小臂位置與出球的角度速度關(guān)系

表4 最后用力階段各發(fā)力點

四、維持平衡階段——重心

維持平衡階段是指當實心球離手后，后腿可上前一步，同時降低重心，控制身體的平衡，以防出現(xiàn)犯規(guī)。在日常的課堂教學(xué)中教師容易忽略了降低重心的細節(jié)動作，使得球出手后產(chǎn)生向前的慣性帶動身體重心前移，極易造成腳踏進投擲區(qū)的現(xiàn)象。

解決方法：在投擲線后多做最后用力階段的蹬地上步降低重心的徒手動作練習(xí)，動作完成后關(guān)注腳的位置是否觸線或踏進投擲區(qū)。然后持輕球練習(xí)完整的動作，強調(diào)養(yǎng)成球出手后要及時降低重心以控制身體的平衡。

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1005-2410（2017）08-0030-03

（浙江省溫州市甌海區(qū)潘橋中學(xué) 325018)