文/千 尋 選自/微信公眾號(hào)“ 東西兒童教育” 編輯/春 苗 設(shè)計(jì)/侯 宇

自控力是天生的嗎？

大家都知道著名的棉花糖實(shí)驗(yàn)。

Walter Mischel博士在斯坦福大學(xué)附屬幼兒園進(jìn)行了這個(gè)實(shí)驗(yàn)：4歲孩子坐在桌前，桌上放著一塊棉花糖。研究員對(duì)孩子說：“我現(xiàn)在要離開房間，如果你在我離開時(shí)吃，只可以吃一塊。但如果你能等我回來再吃，我會(huì)再給你一塊。記得哦，如果你在我離開時(shí)吃了一塊，就沒有第二塊了。”孩子點(diǎn)點(diǎn)頭，然后研究員離開了。15分鐘后，研究員再回來。

實(shí)驗(yàn)中，一些孩子不假思索立即吃掉了第一塊棉花糖，只有30%的孩子選擇等待，拿到了第二塊棉花糖。

參加實(shí)驗(yàn)的孩子18歲時(shí)，Walter Mischel做了跟蹤調(diào)查，發(fā)現(xiàn)那些等待時(shí)間長的孩子，學(xué)業(yè)成功率明顯超過等待時(shí)間短的孩子：他們的SAT（美國大學(xué)入學(xué)考試）成績平均高出210分。其他方面也顯示出優(yōu)勢(shì)：社交能力更強(qiáng)、事業(yè)成功、家庭和諧、體質(zhì)指數(shù)更勝一籌。

這個(gè)實(shí)驗(yàn)讓我們看到了自控力對(duì)孩子一生的影響。

其實(shí)，隨意觀察一下身邊的人，都不難發(fā)現(xiàn)自控力的重要性。學(xué)霸往往是自控力強(qiáng)到變態(tài)的同學(xué)，人家的計(jì)劃表是用來執(zhí)行的，而學(xué)渣們的計(jì)劃表是用來安慰自己的。職場(chǎng)上，迅速從屌絲升級(jí)精英的，也都是自控力強(qiáng)的人。

但更多人是沒什么自控力的，明知道晚上吃東西不健康，還是止不住想吃泡面，很想考個(gè)高分，卻沒辦法好好復(fù)習(xí)……

那么，自控力是天生的嗎？為什么有些人善于自我控制，有些人卻做不到呢？

心理學(xué)研究證實(shí)，自控力還真是天生的，它來自大腦前額葉皮質(zhì)，由人大腦中的生物能量決定。不過，它也是一種“肌肉模型”，就像我們鍛煉肌肉力一樣，用進(jìn)廢退。有人天生強(qiáng)一些，但后天不訓(xùn)練也會(huì)退化，相應(yīng)地，就算天生弱，后期只要訓(xùn)練跟上，一樣能變強(qiáng)。

棉花糖實(shí)驗(yàn)也說明了這點(diǎn)，研究員們發(fā)現(xiàn)那些等更久的孩子并不都是天生自控力強(qiáng)，很多是用了方法，比如轉(zhuǎn)身不看棉花糖或者把手坐在屁股下，讓手不能去拿。這些方法可以通過后天訓(xùn)練習(xí)得。

既然自控力可以通過從小訓(xùn)練增強(qiáng)，接下來我們就探討一下，怎樣訓(xùn)練能幫助孩子提高自控力。

眾人一聽，還真是這樣。若是秦鐵崖輸了，二虎想怎樣就怎樣，何必商議？若是二虎敵不過秦鐵崖，被他殺死打傷，逮捕疑犯豈不是空談？

下面，大家將看到自控力訓(xùn)練容易走入的一個(gè)誤區(qū)，以及美國康涅狄格大學(xué)發(fā)展心理學(xué)博士陳忻女士（也是兩個(gè)孩子的媽媽）給出的三個(gè)在家里就可以訓(xùn)練孩子自控力的好方法。

延遲滿足不是訓(xùn)練自控力的全部

或許是受到棉花糖實(shí)驗(yàn)的影響，家長會(huì)傾向于將自控力與延遲滿足聯(lián)系起來。

什么是延遲滿足呢？最常見的情況就是帶孩子上街，孩子要買這買那，家長不給買或者說以后再買。這屬于最簡(jiǎn)單的一種延遲滿足，可如果認(rèn)為這就是訓(xùn)練自控力的全部，就有些片面了。

家長在訓(xùn)練孩子自控力時(shí)，要注意到這個(gè)問題：延遲滿足法是有局限性的。

一個(gè)媽媽曾跟我抱怨：“我用了延遲滿足，孩子自控力不但沒提高，還更差了?！彼f：“去超市，孩子想買巧克力豆，我告訴他，如果你可以忍耐一個(gè)月不吃巧克力豆，就能得到你想要的變形金剛。這一個(gè)月他控制得很棒，一顆巧克力豆都沒有吃，我也兌現(xiàn)承諾給他買了變形金剛?？傻诙€(gè)月，有一天我回家，發(fā)現(xiàn)他把我藏起來的巧克力豆全找了出來，吃得精光！”

這個(gè)事例說明了延遲滿足法的局限性，自控力是內(nèi)化的能力，就像它的名字一樣，是“自己主動(dòng)去控制”，而我們使用延遲滿足法時(shí)，其實(shí)是用外在力量影響孩子?？客饬?shí)現(xiàn)的自控，短期內(nèi)有一定效果，但肯定不如孩子主動(dòng)控制好。

因此，家長要從全局出發(fā)，在生活中引導(dǎo)孩子自發(fā)地訓(xùn)練自控力，而不是糾結(jié)于滿不滿足孩子的要求。如果要求合理，就沒有必要推遲，總是故意不滿足孩子的要求，盲目地延遲滿足，反而會(huì)傷害親子關(guān)系。

訓(xùn)練孩子自控力的好方法

讓孩子主動(dòng)練習(xí)自控力，效果會(huì)比被動(dòng)型的延遲滿足好很多。美國康涅狄格大學(xué)發(fā)展心理學(xué)博士陳忻女士就推薦了三個(gè)利用孩子主動(dòng)性訓(xùn)練自控力的好方法：

1通過游戲讓孩子練習(xí)自我控制

一個(gè)游戲叫“請(qǐng)你跟我這樣做”，很多幼兒園老師都會(huì)帶小朋友做這個(gè)游戲。這個(gè)游戲非常適合三歲左右低齡段的孩子，因?yàn)?，三四歲孩子的前額葉皮質(zhì)發(fā)育還不完善，這時(shí)候的自控力訓(xùn)練更多是實(shí)現(xiàn)行為與意志的配合，游戲過程中，孩子要集中精神，跟著做出同樣的動(dòng)作，就是意志控制行為的最佳練習(xí)！

另一個(gè)游戲是我們常玩的“躲貓貓”。你會(huì)發(fā)現(xiàn)，孩子越小，越容易暴露目標(biāo)，經(jīng)常自己忍不住就蹦了出來，大一點(diǎn)的孩子則更沉得住氣，這就是自控力發(fā)育的體現(xiàn)。經(jīng)常玩“躲貓貓”游戲，對(duì)孩子來說，是一種自控力的充分鍛煉。

還有“木頭人”“誰先笑”等游戲，效果都不錯(cuò)。在游戲的情境里，孩子更樂意主動(dòng)控制自己。

2短暫等待

短暫等待和延遲滿足不一樣，它給了孩子一個(gè)確定的指向，并且時(shí)間相對(duì)較短。很多時(shí)候，我們?nèi)菀椎凸篮⒆拥牡却芰?，因?yàn)樗麄兛偸潜憩F(xiàn)出馬上就要反饋的樣子，讓我們覺得孩子都是急性子。其實(shí)，兒童心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn)，一歲到三歲的孩子，慢慢就具備了短暫等待的能力，比如他們能等到別的小朋友玩過后，再玩同一個(gè)玩具。

生活中，我們可以有意制造這樣的機(jī)會(huì)。比如：當(dāng)孩子請(qǐng)你幫他做一件事時(shí)，你可以告訴他：“媽媽還有事，五分鐘后能幫你，你可以等一會(huì)嗎？”當(dāng)孩子問你問題時(shí)，你不妨說：“這個(gè)問題很有意思，讓媽媽想一下，你也再思考下，五分鐘后我們來交換答案好嗎？”當(dāng)孩子渴望立即得到回應(yīng)，興奮地要跟你講一件事時(shí)，如果你正在忙，大可不必停下手中事轉(zhuǎn)向他，而是可以讓他稍作等待。

短暫等待不僅能提高孩子的自控力，還有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)作用。孩子總歸要進(jìn)入集體生活，在學(xué)校、在社會(huì)中，別人不再像爸爸媽媽一樣關(guān)注他隨時(shí)給他回應(yīng)，從小練習(xí)過短暫等待的孩子適應(yīng)起來應(yīng)該容易很多，也更能體諒他人。

3不要打斷孩子的自言自語

如果你留心觀察，會(huì)發(fā)現(xiàn)孩子在剛學(xué)會(huì)一件事時(shí)，喜歡邊做邊自言自語講步驟。比如，剛學(xué)會(huì)系鞋帶的孩子，他會(huì)一邊系一邊喃喃自語每個(gè)步驟。

著名心理學(xué)家維果斯基解釋了孩子這一行為：這是孩子自控力發(fā)展的自然表現(xiàn)，因?yàn)樽匝宰哉Z時(shí)他們可以更專注更持久。

孩子通過自言自語重復(fù)步驟，既有助于他們記住這些步驟，同時(shí)更是把原本需要父母或老師給出的指令，變成自己可以控制的行為。所以，當(dāng)我們發(fā)現(xiàn)孩子做事時(shí)自言自語，千萬不要打斷他，不但不要打斷，還可以在他做完后，再陪他復(fù)述一遍步驟。

自控力是有限的、會(huì)被損耗的資源

在我們知道如何訓(xùn)練能提高孩子的自控力后，我還想告訴大家一個(gè)很重要的事實(shí)：自控力是有限的。美國心理學(xué)會(huì)指出，自控力對(duì)個(gè)體來說是有限的、會(huì)被損耗的資源，我們?cè)趯?duì)抗誘惑時(shí)，也在損耗著自控力。

不過，不同的人損耗自控力的速度是不同的。

那些被自己內(nèi)在目標(biāo)驅(qū)動(dòng)的人比較不容易損耗自控力，而認(rèn)為自己是被迫進(jìn)行自我控制的人以及那些出于討好和滿足他人需求去行動(dòng)的人更容易耗盡自控力。

也就是說，如果孩子在做一件他非?？释氖拢钥亓Ρ容^不容易損耗。相反，如果他只是被迫做一件事，自控力就會(huì)不堪一擊。

這個(gè)我很有體會(huì)。上周因?yàn)橹夤苎纵斠?，我插著針管還在用平板敲字，旁人看來一定覺得這個(gè)人真是自律啊，帶病還堅(jiān)持工作。其實(shí)，我能堅(jiān)持很大部分原因是寫作真的是我非?？释浅釔圩龅氖隆Ｏ啾榷?，我在減肥上的自控力就差很多了，剛剛發(fā)完毒誓要戒甜食，轉(zhuǎn)身就安慰自己，算了，吃飽了才有力氣減……

所以，我想說，培養(yǎng)孩子自控力除了實(shí)用的方法，還有一個(gè)核心本質(zhì)：當(dāng)孩子找到自己真正渴望去做的事時(shí)，會(huì)爆發(fā)出讓你驚嘆的自控力！

PS：最近正好看到劉墉老師的一篇文章，寫的也是自控力，里面有一段梁實(shí)秋先生的舊事蠻有意思，分享給大家：

文學(xué)大師梁實(shí)秋先生在世的時(shí)候，有一天我與他同桌用餐。

冷盤端上來，梁先生說他有糖尿病，不能吃帶甜味的熏魚。

冰糖肘子端上來，他又說不能碰，因?yàn)槔锩婕恿吮恰?/p>

什錦炒飯端上來，他還說不能吃，因?yàn)榈矸蹠?huì)轉(zhuǎn)化為糖。

最后端上八寶飯，我猜他一定不會(huì)碰了。沒想到，梁先生居然大笑說：“這個(gè)我要。”朋友提醒他：“里面既有糖又有飯。”梁先生則笑說：“我前面不吃，是為了后面吃??！因?yàn)槲已歉撸眉煽?，所以必須?jì)劃著，把那‘配額’留給最愛?！?/p>

我感覺，梁實(shí)秋先生這段接地氣的話，把“自控力”這個(gè)原本抽象的概念，很通俗易懂地表達(dá)了出來：克制，是為了更好的自己。