雍晨輝

摘要：羽毛球是一項高負(fù)荷高強(qiáng)度的全身運(yùn)動項目，只有具備良好的基礎(chǔ)體能素質(zhì)，才能使技術(shù)水平得到發(fā)揮。在業(yè)余羽毛球中缺乏對基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的認(rèn)識，正確、合理的加強(qiáng)基礎(chǔ)體能訓(xùn)練，為技戰(zhàn)術(shù)的運(yùn)用打下堅實的基礎(chǔ)，預(yù)防和減少運(yùn)動損傷。

關(guān)鍵詞：羽毛球運(yùn)動；基礎(chǔ)體能；業(yè)余愛好者

隨著全民健身計劃的持續(xù)開展，羽毛球運(yùn)動作為集觀賞性、健身性、娛樂性于一體的大眾化體育項目，深受廣大健身愛好者的喜愛。越來越多的運(yùn)動愛好者投入到羽毛球運(yùn)動學(xué)習(xí)當(dāng)中。通過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，很多的愛好者因觀賞性強(qiáng)，只追求擊球質(zhì)量和技術(shù)動作練習(xí)，卻忽略基礎(chǔ)體能的訓(xùn)練，對業(yè)余愛好者而言，這勢必會影響到技術(shù)水平的發(fā)揮。羽毛球運(yùn)動看上去是一種比較簡單輕松的隔網(wǎng)對抗體育項目，實際上對參與者的身體素質(zhì)要求極其嚴(yán)格，需要全身肌肉協(xié)調(diào)參與，快速靈活的步伐、思維速度、強(qiáng)有力的爆發(fā)力，因速度快、變化多樣，需要消耗大量的能量，因此對身體素質(zhì)或體能方面的綜合能力要求較高，體能儲存量跟不上運(yùn)動過程能量的消耗，必然會出現(xiàn)氣喘、體力不支，不僅不能提高擊球技術(shù)和質(zhì)量，甚至?xí)ψ陨碓斐刹煌潭鹊倪\(yùn)動損傷。

一、業(yè)余愛好者在羽毛球運(yùn)動中存在的問題

在羽毛球運(yùn)動中業(yè)余愛好者因各種客觀和主觀因素的影響，沒有良好的基礎(chǔ)體能保證，就很難發(fā)揮應(yīng)有的技術(shù)水平，而業(yè)余羽毛球愛好者在沒有進(jìn)行系統(tǒng)化的培訓(xùn)，一味地提高擊球技術(shù)動作，必然會引起諸多的問題，如回球質(zhì)量、步伐不到位、關(guān)節(jié)損傷等。

羽毛球運(yùn)動中，需要通過改變球的方向、速度、路線等盡可能調(diào)動對手，給對手制造回球障礙，被動接球而導(dǎo)致回球失誤或者跟不上節(jié)奏為得分創(chuàng)造條件。影響回球質(zhì)量的因素，包括握拍方式、擊球力量、擊球的角度和弧度、速度、擊球落點以及擊球點和身體位置。羽毛球比賽過程中，高遠(yuǎn)球和殺球需要一定的爆發(fā)力，在運(yùn)動中持拍手擊球瞬間對球產(chǎn)生力量。羽毛球愛好者由于缺乏相應(yīng)的力量以及良好的協(xié)調(diào)性，再怎么提高擊球技術(shù)，沒有力量基礎(chǔ)的支撐，在擊球過程中會進(jìn)一步降低球的速度和力量，無法擊出理想的位置，容易陷自己為被動。

羽毛球步法是一項很重要的基本技術(shù)，沒有正確的步法，必然會影響各種擊球技術(shù)的完成。而在比賽中沒有快速、準(zhǔn)確到位的步法就會失去回球的主動性和進(jìn)攻性。步法訓(xùn)練主要依靠下肢力量，進(jìn)行前、后、左、右的移動，胯關(guān)節(jié)轉(zhuǎn)向、制動、急停的力量及彈跳力。業(yè)余羽毛球愛好者缺乏基本的下肢力量，經(jīng)常會出現(xiàn)“差一步”現(xiàn)象，長時間比賽的習(xí)慣養(yǎng)成，導(dǎo)致回球意識的惰性。

無論是訓(xùn)練還是比賽中的前場放球、跳球和后場的高遠(yuǎn)球、殺球一系列的擊球技術(shù)，都需要有相應(yīng)的基礎(chǔ)體能。業(yè)余羽毛球愛好者缺少基礎(chǔ)的體能訓(xùn)練，會出現(xiàn)手關(guān)節(jié)、膝關(guān)節(jié)不同程度的損傷。在回球、殺球、吊球等環(huán)節(jié)上，需要對手腕快速地鞭打，形成內(nèi)旋和外旋的發(fā)力過程，缺少相應(yīng)的協(xié)調(diào)、柔韌身體能力，在手腕腕部容易形成軟骨挫傷。相應(yīng)的膝關(guān)節(jié)在短距離內(nèi)形成一定的變向，業(yè)余愛好者出現(xiàn)動作不規(guī)范、不協(xié)調(diào)以及用力過度、體力不支就會出現(xiàn)膝關(guān)節(jié)的急性損傷等諸多問題。

二、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的重要性

在訓(xùn)練過程中以增強(qiáng)身體素質(zhì)練習(xí)為目標(biāo)，以針對性形式、訓(xùn)練方法和手段，來提高運(yùn)動員全面的運(yùn)動素質(zhì)、增強(qiáng)各器官系統(tǒng)的機(jī)體能力和改善身體形態(tài)、為運(yùn)動員最大限度地提高體能。體能訓(xùn)練一般通過力量、速度、耐力、柔韌等素質(zhì)的訓(xùn)練來影響運(yùn)動員身體形態(tài)的變化，增進(jìn)運(yùn)動員身體素質(zhì)，提高有機(jī)體的機(jī)能。而決定羽毛球運(yùn)動的基礎(chǔ)因素主要包括有速度、力量、柔韌、協(xié)調(diào)、耐力以及靈敏，而基礎(chǔ)體能訓(xùn)練的目的在于為羽毛球?qū)ｍ椷\(yùn)動最大限度的提高技戰(zhàn)術(shù)的水平，創(chuàng)造優(yōu)異的成績作基礎(chǔ)保障。

三、羽毛球運(yùn)動項目體能特征

隨著體育制度的不斷改革，羽毛球運(yùn)動逐漸受到社會的重視，羽毛球職業(yè)化程度不斷加深，相應(yīng)的技術(shù)水平迅速提高，但其中存在的隱性問題日益嚴(yán)重，重視技術(shù)提升，忽視運(yùn)動員的身體素質(zhì)的強(qiáng)化。羽毛球運(yùn)動對運(yùn)動員的體能素質(zhì)要求較高，重視和強(qiáng)化基礎(chǔ)體能的提高是提高運(yùn)動水平的重要保障。羽毛球運(yùn)動是一種全身運(yùn)動的對抗項目，無論是進(jìn)行正規(guī)的羽毛球比賽還是作為普通的健身活動，都需要參與者在場地上合理地運(yùn)用各種擊球技術(shù)和步法，不停地進(jìn)行腳步移動、跳躍、轉(zhuǎn)體、揮拍，將球在場上往返對擊。羽毛球運(yùn)動強(qiáng)度較大，需要運(yùn)動員長時間的快速移動，完成各種復(fù)雜的技術(shù)，確?？臁?zhǔn)、狠、活的運(yùn)動特征。因此對運(yùn)動員的體能要求較高，不僅需要較多的能力儲備，還需要配合力量、速度、柔韌、靈敏等多種素質(zhì)，才能使擊球的質(zhì)量和技術(shù)動作發(fā)揮到最佳水平，而這必須依賴于參與者平時的體身體素質(zhì)訓(xùn)練和體能儲備。

四、基礎(chǔ)體能訓(xùn)練與羽毛球技術(shù)的關(guān)系

業(yè)余羽毛球愛好者過多地強(qiáng)調(diào)羽毛球技術(shù)是取得比賽勝利的關(guān)鍵，大多數(shù)羽毛球教練及培訓(xùn)機(jī)構(gòu)都以技術(shù)練習(xí)為主，短時間內(nèi)強(qiáng)化，卻忽略了業(yè)余愛好者的身體素質(zhì)的現(xiàn)狀。無論在羽毛球的比賽還是個人訓(xùn)練中，對手臂、肩關(guān)節(jié)等相關(guān)的肌肉群都有較強(qiáng)的力量要求。一場羽毛球比賽過程中需要參賽者長時間快速移動，完成各種復(fù)雜的技術(shù)，因此，對基礎(chǔ)體能的要求頗高，要求參賽者有爆發(fā)力、較好的協(xié)調(diào)及耐力素質(zhì)基礎(chǔ)，才能使技術(shù)水平得到發(fā)揮，基礎(chǔ)體能是技術(shù)發(fā)揮的保障，是能量的源泉。加強(qiáng)基礎(chǔ)體能中的身體素質(zhì)訓(xùn)練就是為了積蓄能量，比賽中能量的儲蓄直接影響到運(yùn)動水平的發(fā)揮。經(jīng)過調(diào)查發(fā)現(xiàn)，基礎(chǔ)體能訓(xùn)練在羽毛球運(yùn)動訓(xùn)練當(dāng)中十分重要，運(yùn)動量要達(dá)到總運(yùn)動量的百分之三十，基礎(chǔ)訓(xùn)練的羽毛球訓(xùn)練方法不僅可以提高身體素質(zhì)，還能更好地掌握羽毛球的基本技術(shù)動作。在平常的訓(xùn)練和練習(xí)當(dāng)中，都應(yīng)該把基礎(chǔ)體能訓(xùn)練科學(xué)合理的運(yùn)用到其中。較強(qiáng)身體素質(zhì)為羽毛球運(yùn)動技戰(zhàn)術(shù)提供基礎(chǔ)，沒有練好基礎(chǔ)體能，再有效的技戰(zhàn)術(shù)也得不到很好地發(fā)揮，同時羽毛球運(yùn)動過程是高強(qiáng)度運(yùn)動、短時間休息，體能在消耗過程中的恢復(fù)能力直接影響技術(shù)水平發(fā)揮，基礎(chǔ)體能的強(qiáng)化訓(xùn)練，使身體能夠獲得快速恢復(fù)以及超量恢復(fù)的能力，所以羽毛球訓(xùn)練當(dāng)中必須進(jìn)行有計劃地、系統(tǒng)性地基礎(chǔ)體能訓(xùn)練。

五、結(jié)語

羽毛球運(yùn)動強(qiáng)度大、對抗性強(qiáng)，主要以速度、力量、耐力以及技戰(zhàn)術(shù)水平的發(fā)揮戰(zhàn)勝對手，體能的狀況就會成為羽毛球比賽中至關(guān)重要的一部分。業(yè)余羽毛球愛好者過多的強(qiáng)調(diào)擊球技術(shù)的觀賞性，對基礎(chǔ)體能訓(xùn)練沒有嚴(yán)格的訓(xùn)練的計劃，不僅會造成技術(shù)的停滯，長時間練習(xí)高難度動作技術(shù)會對關(guān)節(jié)形成不同程度的損傷。羽毛器運(yùn)動需要有充足的體能作為基礎(chǔ)，才能延長運(yùn)動壽命，只有全面、正確地認(rèn)識到羽毛球運(yùn)動的方式，才能合理、熟練地掌握羽毛球技術(shù)提高技術(shù)水平。

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