動(dòng)靜結(jié)合 許多老年人被診斷為骨性關(guān)節(jié)炎后不敢活動(dòng)，認(rèn)為關(guān)節(jié)要省著用。膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎是一種退行性疾病，平常要注意保護(hù)膝蓋，但也要鍛煉，要?jiǎng)屿o結(jié)合?！皠?dòng)”即鍛煉，正確的鍛煉方式很重要，可以選擇對(duì)膝關(guān)節(jié)無(wú)損傷或損傷很小的活動(dòng)，如走路、游泳等。“靜”一是要注意休息，活動(dòng)不能過(guò)度。二是指有些傷害膝關(guān)節(jié)的動(dòng)作不能做，如爬樓、爬山、深蹲等。動(dòng)靜結(jié)合就是要講究鍛煉方式，進(jìn)行正確的鍛煉，不能過(guò)度勞累。

循序漸進(jìn) 老年人鍛煉一定要注意活動(dòng)量，尤其是膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎病人。本身膝關(guān)節(jié)有問(wèn)題，鍛煉強(qiáng)度一定要適當(dāng)，從小運(yùn)動(dòng)量開(kāi)始，身體適應(yīng)后再逐漸增加。否則鍛煉過(guò)猛會(huì)引發(fā)膝關(guān)節(jié)滑膜炎等。

拍打通絡(luò) 膝關(guān)節(jié)骨性關(guān)節(jié)炎屬于中醫(yī)“膝痹”范疇，經(jīng)絡(luò)不通是其發(fā)病機(jī)制之一。可以通過(guò)拍打手法以疏通經(jīng)絡(luò)，達(dá)到防病治病的目的。手法要點(diǎn)是以空心掌使用一定力度反復(fù)拍打膝關(guān)節(jié)的前側(cè)、內(nèi)外側(cè)和后側(cè)。膝關(guān)節(jié)前側(cè)拍打是疏通脾經(jīng)和胃經(jīng)，外側(cè)是疏通膽經(jīng)，內(nèi)側(cè)是疏通肝經(jīng)和腎經(jīng)，后側(cè)是疏通膀胱經(jīng)。

養(yǎng)生功法 養(yǎng)生功法是中醫(yī)養(yǎng)生的特色，包括太極拳、五禽戲、易筋經(jīng)、八段錦、站樁功等，動(dòng)作舒緩，老少皆宜，尤其適合老年人。其中太極拳和站樁功都可以強(qiáng)化下肢肌肉力量，增強(qiáng)對(duì)膝關(guān)節(jié)的控制，提高膝關(guān)節(jié)穩(wěn)定性，從而緩解疼痛，延緩病情進(jìn)展。

情志調(diào)養(yǎng) 情志致病是中醫(yī)基礎(chǔ)理論中的重要組成部分?！端貑?wèn)·陰陽(yáng)應(yīng)象大論》中載：“喜傷心，憂傷肺，怒傷肝，思傷脾，恐傷腎。”說(shuō)明不同情志變化會(huì)對(duì)人體活動(dòng)產(chǎn)生不同影響，對(duì)老年人影響更明顯。現(xiàn)代醫(yī)學(xué)則認(rèn)為情緒會(huì)影響人的呼吸和姿勢(shì)體態(tài)，長(zhǎng)期的呼吸和體態(tài)變化會(huì)對(duì)全身產(chǎn)生影響，其中包括膝關(guān)節(jié)。所以要維持良好的心態(tài)，樂(lè)觀向上，保持“正能量”。

（摘自《中國(guó)中醫(yī)藥報(bào)》文/史達(dá)）

愛(ài)搓3個(gè)部位的男人長(zhǎng)壽

神清氣爽——搓面部

在疲勞時(shí)搓一搓臉，不僅面部舒服，而且眼睛明亮，感覺(jué)神清氣爽。搓臉的好處不僅在于舒展面神經(jīng)和表情肌，更重要的是可防止面神經(jīng)炎、視力減退、預(yù)防感冒。

搓臉的輕重以自己的感覺(jué)而定，但最好稍重一些；搓臉的速度以每秒1次為宜。每日搓臉3～5次為宜，每次不少于5分鐘，直到臉上有熱烘烘的感覺(jué)為止。干性皮膚的人在搓臉時(shí)手法不要太重，速度也不要過(guò)快，以免搓傷皮膚。

固精益腎——搓腰眼

腰眼位于第三腰椎棘突下旁開(kāi)3.5寸的凹陷處。中醫(yī)認(rèn)為，腰眼居“帶脈”，是腎臟所在部位。腎喜溫惡寒，常按摩腰眼能溫煦腎陽(yáng)、暢達(dá)氣血。中醫(yī)認(rèn)為，用掌搓腰眼和尾閭，不僅可以疏通帶脈和強(qiáng)壯腰脊，而且還能起到固精益腎和延年益壽的作用。

按摩時(shí)，兩手對(duì)搓發(fā)熱，緊按腰眼處，稍停片刻，然后用力向下搓到尾閭部位（長(zhǎng)強(qiáng)穴）。每次做50～100遍，每天早晚各做1次。搓完后兩手輕握拳，用拳眼或拳背旋轉(zhuǎn)按摩腰眼處，每次5分鐘左右。

補(bǔ)腦安神——搓腳心

人體在腳心上反射區(qū)較多，經(jīng)常搓腳心能起到補(bǔ)腦益腎、益智安神、活血通絡(luò)的療效，還可以防治健忘、失眠、消化不良、食欲減退、腹脹、便秘和心、肝、脾、膽等臟器病癥。搓腳有干搓和濕搓兩種。

具體做法是，干搓時(shí)左手握住左腳背前部，用右手沿腳心上下搓100次，以使腳心發(fā)熱；換用左手搓右腳腳心。搓的力度以自己舒適為宜。濕搓時(shí)把腳放在溫水盆中，泡至腳發(fā)紅，再按干搓的方法搓。

（摘自《海南日?qǐng)?bào)》文/林逸）