【摘要】大學(xué)體育教學(xué)中體能訓(xùn)練效能相對較差，而引起上述原因的因素有很多，高校及教師的重視度相對較低，且高校體能訓(xùn)練起步較晚，并且與其他院校的溝通相對較差，體育教師自身的執(zhí)教能力相對較差。文章簡要闡述了大學(xué)體育教學(xué)中體能訓(xùn)練的重要性，并且闡述了其優(yōu)化性方案的具體策略，以最大限度改善大學(xué)體育體能訓(xùn)練的效果。

【關(guān)鍵詞】大學(xué)體育；體能訓(xùn)練；優(yōu)化性方案

【中圖分類號】G807.4 【文獻(xiàn)標(biāo)識碼】B 【文章編號】2095-3089（2017）17-0210-02

體能訓(xùn)練是大學(xué)體育教學(xué)不可缺少的內(nèi)容，這對于學(xué)生身體素質(zhì)的提升具有極大的促進(jìn)功效，幫助他們形成健康的體魄。但是從目前形勢分析，當(dāng)前很多高校體能訓(xùn)練效果并不理想，這主要是與其教學(xué)重視度及教師的職業(yè)化水平有著密切的關(guān)系。文章簡要闡述了大學(xué)體育中體能訓(xùn)練優(yōu)化性方案的實施策略，進(jìn)一步優(yōu)化體能訓(xùn)練效果。

一、速度訓(xùn)練策略

體能訓(xùn)練是大學(xué)體育教學(xué)中不可或缺的部分，而這其中速度則屬于重中之重，是運(yùn)動項目的靈魂，在不同項目比賽過程中速度都起到極為關(guān)鍵性的作用。實施體能訓(xùn)練過程中，對速度的鍛煉是訓(xùn)練的重點內(nèi)容，任何一項運(yùn)動，對速度的要求都非常高，而對于速度及力量的訓(xùn)練，基本上都是通過專項運(yùn)動技能而獲取的。例如：以足球訓(xùn)練來說，對其進(jìn)行速度訓(xùn)練過程中，將其與球技相互融合，在練習(xí)足球過程中，能夠提升速度值，在傳球或是截球跑的過程中，能夠通過訓(xùn)練提升自身的速度。然而針對球類運(yùn)動來說，相較于其他運(yùn)動形式具有自身的要求，田徑運(yùn)動基本上就是追求速度的運(yùn)動項目，教師可以在田徑課堂上引導(dǎo)學(xué)生注重速度的提升，而球類運(yùn)動對團(tuán)隊之間的配合有著極高的要求，主要是以團(tuán)隊作戰(zhàn)為主，球類運(yùn)動能夠?qū)W(xué)生以下方面進(jìn)行有效的鍛煉。比如跑步時的防守、進(jìn)攻等動作，除此之外，還需要注意的是，必須要眼觀八方，時刻關(guān)注對手位置移動，還有動作的變化，因而在體能訓(xùn)練過程中，需要從上述層面著手進(jìn)行適當(dāng)?shù)乃俣扔?xùn)練，有規(guī)劃轉(zhuǎn)身跑，側(cè)身跑及來回跑，實施多樣訓(xùn)練。對于大部分球類運(yùn)動來說，基本上都關(guān)注球場上快跑能力，在進(jìn)行訓(xùn)練過程中，可以針對上述要求，實施雙人快速運(yùn)球，還有傳球等動作，同時還需要重視快速來回跑的有效訓(xùn)練。或者可以在規(guī)定時間之內(nèi)，記錄學(xué)生到達(dá)終點時間，在之后的訓(xùn)練中必須要長期保持，并且要確保每天都能具有一定的提升。

二、耐力訓(xùn)練策略

所謂耐力訓(xùn)練，其實質(zhì)上來說就是身體長時間的堅持運(yùn)動的能力，在對學(xué)生展開體能訓(xùn)練過程中，基本上會針對專項運(yùn)動，采取相對應(yīng)的耐力訓(xùn)練。大學(xué)生體育中由于受到多種因素的限制，從而導(dǎo)致選修運(yùn)動的場地相對較小，更重要基本上所有的運(yùn)動都是以對抗形式展開，這就對學(xué)生提出了更高的要求，他們需要具有專業(yè)極好的耐力，使其能夠在一段時間之內(nèi)堅持高強(qiáng)度的對抗運(yùn)動，體育訓(xùn)練中，對學(xué)生必須要具有針對性的耐力訓(xùn)練，通常來說就是引導(dǎo)學(xué)生通過肺活量能力的提升，從而能夠改善自身的耐力訓(xùn)練情況，提升他們的輸氧能力。針對部分教師而言，他們在組織耐力訓(xùn)練過程中，通常情況下都是采取持續(xù)負(fù)荷的形式，然后對于訓(xùn)練的強(qiáng)度，則需要從學(xué)生實際承受能力層面著手。例如：以籃球為例，對學(xué)生進(jìn)行耐力訓(xùn)練時，要求學(xué)生能夠進(jìn)行快速上籃運(yùn)籃，或是進(jìn)行往返帶球，依照學(xué)生水平展開多組訓(xùn)練，并且逐步增加訓(xùn)練強(qiáng)度，由此改善學(xué)生耐力素質(zhì)。

三、力量訓(xùn)練策略

體育教學(xué)是大學(xué)教育非常重要的組成部分，而且大學(xué)運(yùn)動比賽更為激烈，大部分專項運(yùn)動來對于學(xué)生力量素質(zhì)提出更高的要求。按照訓(xùn)練實踐表明，假設(shè)學(xué)生身體力量素質(zhì)相對較差，無法達(dá)到運(yùn)動要求，這即便學(xué)生掌握專項運(yùn)動技巧，也無法有足夠的力量支撐，導(dǎo)致他們在實際比賽過程中無法運(yùn)用自身純熟的技術(shù)。因而從整體角度來說，力量訓(xùn)練也是學(xué)生體能訓(xùn)練的基本部分，這能夠促進(jìn)學(xué)生在實際比賽過程中發(fā)揮自身純熟的技術(shù)。而對于力量訓(xùn)練而言，具體涵蓋以下部分內(nèi)容：速度力量、力量耐力訓(xùn)練等等。為了更好的幫助學(xué)生獲取健康均衡肌肉力量，具體的訓(xùn)練主要是以強(qiáng)化學(xué)生肌肉力量為主，從根本上提升肌肉整體協(xié)調(diào)能力，有效展開針對人體協(xié)調(diào)性的訓(xùn)練，要求學(xué)生每天都進(jìn)行鍛煉，比如：適當(dāng)?shù)母茆?、上下跳、急停跳等等。除此之外，還可以借助適當(dāng)?shù)呢?fù)重練習(xí)，如綁沙袋跑等，能夠改善學(xué)生血液循環(huán)等模式，由此增強(qiáng)他們的肌肉力量。

四、靈敏素質(zhì)訓(xùn)練

體育運(yùn)動中，對學(xué)生靈敏度具有極高的要求，實施專項運(yùn)動過程中，對于動作的要求則是快速、準(zhǔn)確、協(xié)調(diào)能力強(qiáng)，學(xué)生只有具備上述素質(zhì)，才能在進(jìn)行各項運(yùn)動過程中，具有極好的反應(yīng)能力，極佳的應(yīng)變能力，這不僅讓學(xué)生的專業(yè)技術(shù)得以有效發(fā)揮，更重要的是提升他們能力水平。例如：籃球課程訓(xùn)練中，教師可以采取不同的措施，比如傳球、接球的訓(xùn)練，或是快速上籃、搶球等等，值得注意的是，教師在制定教學(xué)訓(xùn)練計劃時，注意要以學(xué)生實際身體狀況作為依據(jù)，在每次的任務(wù)訓(xùn)練分配過程中，設(shè)置多組訓(xùn)練任務(wù)，然后借助上述訓(xùn)練模式提升學(xué)生自身的靈敏度。這對于學(xué)生參與各項運(yùn)動來說都是非常有利的一面，有助于學(xué)生能夠在專項比賽中充分彰顯自身的技術(shù)與能力，從而改善學(xué)生的實際訓(xùn)練效果。

五、結(jié)語

總體來說，大學(xué)體育教學(xué)中體能訓(xùn)練是其重要的訓(xùn)練內(nèi)容，只有學(xué)生具備良好的體能才能更好的發(fā)揮自身的技術(shù)，而在對學(xué)生進(jìn)行體能訓(xùn)練過程中，還需要依據(jù)學(xué)生的具體情況，制定合理的計劃，從而改善學(xué)生體能訓(xùn)練效果，使其能夠在實際比賽中發(fā)揮自身的優(yōu)勢。文章從四個層面闡述了大學(xué)體育體能訓(xùn)練的內(nèi)容，以期能夠達(dá)到最佳的訓(xùn)練效果。

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作者簡介：唐勁松（1970.10--），男，漢族，籍貫：湖南東安。碩士研究生，研究方向：徒手防衛(wèi)與控制、體能訓(xùn)練、田徑訓(xùn)練。endprint