演示/朱天才

朱天才太極拳精要十三勢(shì)（一）

演示/朱天才

本文主要通過(guò)動(dòng)作詳解，來(lái)闡述朱天才老師所編的“太極拳精要十三勢(shì)”。朱天才強(qiáng)調(diào)，在練習(xí)時(shí)，務(wù)必注意“十三勢(shì)”的聽(tīng)、看、想之感受。

朱天才老師的“十三勢(shì)”，真切地總結(jié)了習(xí)練太極拳的法則以及成功之路，點(diǎn)出了太極拳拳理、拳法的真諦。朱老師說(shuō)，太極拳博大精深，我們一定要去不懈追求、研究、悟徹，才可以掌握太極拳的精華，漸入佳境。

第一式 金剛搗碓起式

【動(dòng)作一】

兩腳并立，周身成立正姿式；雙臂自然下垂于身體兩側(cè)，手心向內(nèi)，頭正身直。雙目平視前方。（圖1-1）

圖1-1

【動(dòng)作二】

接上式。屈膝松胯，身體放松下沉，提左腳向左橫開(kāi)一步，兩腳比兩肩略寬。雙目平視前方。（圖1-2）

圖1-2

【動(dòng)作三】

接上式。兩手緩緩上升，身體慢慢下沉，雙手抬至與肩平，掌心向下，注意含胸拔背，胸腰折疊。（圖1-3）

圖1-3

【動(dòng)作四】

接上式。身體下沉，沉肩墜肘，屈膝松胯；雙掌下按于小腹前，與腰同高。目視前方。（圖1-4）

圖1-4

【動(dòng)作五】

接上式。重心右移至右腿，身微微左轉(zhuǎn)；左掌向左前方逆纏，右掌向左前方順纏，雙掌微微掤出于身前。目光平視左移。（圖1-5）

圖1-5

【動(dòng)作六】

圖1-6

接上式。雙掌走弧線向左前方掤出，高與眼平，掌心朝外。隨后重心右移至右腿，右腳尖向右外擺45度；雙掌上掤身體右轉(zhuǎn)，雙手左順右逆向右后方捋。雙目正視前方。（圖1-6）

【動(dòng)作七】

接上式。重心移至右腿，左腳提起，里合扣襠，屈膝松胯，身體下沉且微向右轉(zhuǎn)；雙手上掤。目視前方。（圖1-7）

圖1-7

【動(dòng)作八】

接上式。左腿向左前鏟地滑出開(kāi)步，腳尖里合，重心在右腿；雙手繼續(xù)向后上方加掤勁，注意身法端正。目視前方。（圖1-8）

圖1-8

【動(dòng)作九】

接上式。重心由右腿移至左腿，左腳尖外擺踏平，身體隨重心向左轉(zhuǎn)45度；雙手左逆右順走下弧線向前掤出，身法中正。目視前方。（圖1-9）

圖1-9

【動(dòng)作十】

接上式。雙手向前撩掌，向上、向內(nèi)環(huán)繞落于身體中線小腹處，右掌向前上方走弧線立于胸前，左掌與右肘有相合之意。同時(shí)，右腳向前經(jīng)左腳內(nèi)側(cè)上步，腳尖點(diǎn)地，重心落于左腿。目視前方。（圖1-10）

圖1-10

【動(dòng)作十一】

接上式。左手順纏落于腹前，掌心朝上；右手握拳下沉落于左掌掌心，拳心朝上。目視前方。（圖1-11）

圖1-11

【動(dòng)作十二】

接上式。右拳逆纏向上提起至與肩同高的位置，左掌不變。同時(shí)，左腿屈膝松胯，提右膝與腰同高，右腳自然下垂。（圖1-12）

圖1-12

【動(dòng)作十三】

右腳震腳落地，同時(shí)，左拳下砸于左掌。注意兩臂撐圓。（圖1-13）

圖1-13

第二式 懶扎衣

【動(dòng)作一】

接上式。身體微微左轉(zhuǎn)，左手從下往上，右手從上往下，兩手同時(shí)畫(huà)圓；身體微右轉(zhuǎn)，兩手于胸前分開(kāi)，重心左移；兩手繼續(xù)畫(huà)圓合于胸前，右膝提起。（圖2-1）

圖2-1

【動(dòng)作二】

接上式。抬右腳開(kāi)右步，成左弓步。（圖2-2）

圖2-2

【動(dòng)作三】

接上式。腰微右轉(zhuǎn)，重心右移，蹬左腳成右弓步。同時(shí)，右掌前臂內(nèi)旋，右掌于胸前向上、向右畫(huà)圓與肩同高；左手前臂外旋下落置于腹前，掌心向上；身體微微下沉。（圖2-3）

圖2-3

第三式 六封四閉

【動(dòng)作一】

接上式。身體微左轉(zhuǎn)，胸腰折疊；兩手隨折疊勁上抬于胸前相合，兩掌外掤。（圖3-1）

圖3-1

【動(dòng)作二】

身體下沉，重心左移；兩掌下捋，走下弧線畫(huà)弧合于左胸前。（圖3-2）

圖3-2

【動(dòng)作三】

接上式。重心移至右腳，腰微右轉(zhuǎn)，左腳跟步，腳尖點(diǎn)地與右腳平行，同時(shí)，兩掌由左上向右前合力推出。目視兩手前方。（圖3-3）

圖3-3

第四式 單鞭

【動(dòng)作一】

身體下沉，雙手掌心相對(duì)成抱球狀，同時(shí)，雙手螺旋畫(huà)圓。（圖4-1）

圖4-1

【動(dòng)作二】

右手變勾手，左手置于右手下。身體微左轉(zhuǎn)，同時(shí)，左手落于小腹前，掌心向上，右勾手向外伸出，勾手與肩同高。（圖4-2）

圖4-2

【動(dòng)作三】

接上式。重心右移，抬左腳向左方鏟地滑出。（圖4-3）

圖4-3

【動(dòng)作四】

接上式。蹬左腿成右弓步，身體向左傾。隨后腰左轉(zhuǎn)，左手前臂由下向右、向上內(nèi)旋，再向左畫(huà)弧，下按與肩同高，成立掌。目視前方。（圖4-4）

圖4-4

（待續(xù)）